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¿Porqué está tan de moda el Aloe Vera?? 🌱🥛🤔

Aquí os paso 5 beneficios de consumir el Aloe Vera (Sábila) para la salud y el bienestar:

1. Favorece la digestión 🍃

El zumo de Aloe Vera puede aliviar molestias estomacales. En un estudio clínico, se descubrió que su consumo ayuda a aliviar el malestar intestinal y la inflamación, incluso reducir la producción de ácido gástrico.

2. Favorece la absorción de nutrientes 🔁

A medida que los alimentos avanzan a través de los más de 6 metros del tracto digestivo, los intestinos absorben los nutrientes –incluyendo vitaminas, minerales, grasas, proteínas, carbohidratos. Estos nutrientes brindan estructura al cuerpo al generar y reparar tejidos, y energía para las actividades diarias.

Un estudio reveló que el Aloe Vera liquido contribuye al proceso de absorción, por lo que más nutrientes pueden estar disponibles para el cuerpo!

3. Puede promover la salud intestinal y el refuerzo inmunomodulador 🛡️

Datos científicos recientes proponen que la sábila puede ser un ingrediente prebiótico con diversos beneficios, como promover una saludable microbiota intestinal, que suele ir acompañado de una mejora en el sistema inmunológico

4. Puede estimular el sistema de defensa antioxidante del cuerpo🦸

Los antioxidantes en la sábila ayudan a reforzar el sistema de defensa antioxidante del cuerpo, y sin efectos secundarios. La oxidación, que es un proceso natural como parte del metabolismo diario, debe mantenerse bajo control ya que puede dañar las células del cuerpo.

5. Es hidratante y puede contener menos calorías que las bebidas muy endulzadas🥤

El Aloe Vera también es una bebida que puede favorecer tus necesidades de hidratación. La hidratación es esencial para que el cuerpo y los órganos funcionen adecuadamente. Ayuda a beber el agua que necesitamos de forma diaria sin añadir calorías.

¿Conocías esta información?

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💪CAFEINA EN EL DEPORTE☕

Probablemente has escuchado que la cafeína ayuda a mantenerte despierto pero, ¿sabías que puede ayudarte también en tu rutina de ejercicios o deporte? La cafeína contiene sustancias ergogénicas que refuerzan el rendimiento deportivo y la actividad física.

A continuación te comparto unos consejos sobre la cafeína; cómo y cuándo consumirla:

1. La cafeína puede mejorar tu entrenamiento y ejercicio⚡💪

💥 Como estimulante facilita la habilidad del cuerpo de transformar la grasa en energía. Por ello, la cafeína podría ayudarte a aumentar tu rendimiento durante un entrenamiento intenso.

También reduce la percepción del cansancio, es decir, te impulsa a seguir con actividades continuas.

2. La cafeína mejora la concentración y el estado de alerta☕⚠

La cafeína también ha demostrado mejorar la concentración, que puede ser sumamente útil antes del ejercicio. Estimula el cerebro para ayudarnos a pensar con más claridad y a concentrarnos mejor.

Puede ser muy efectiva cuando se practican deportes de competencia, ya sea para estar más concentrados o para tomar decisiones rápidas.

3. Las mejores fuentes de cafeína ☕

Generalmente, se obtiene del café, del té, o de algún suplemento pre-entrenamiento elaborado con una fuente efectiva de cafeína, como la semilla de guaraná.

Ten en cuenta que hay bebidas energéticas con cefeina que tiene exceso de calorías y azucar, nada saludables, asi como el origen de la cafeina que no suele ser natural. Estas no te darán un óptimo rendimiento deportivo.

☕👩‍💼¿Cómo consumir cafeína?¿Cantidad diaria?

Si apenas estás comenzando a consumir cafeína, es mejor iniciar con poco y e ir añadiendo más si lo necesitas. Evita consumir más de 200 mg de cafeína en una porción (en 2 cafés espresso hay alrededor de 160 mg) y no más de 400 mg en un día.

⭕Es importante tomar en cuenta que la cafeína puede interrumpir el sueño, así que es mejor consumirla para el entrenamiento de las mañanas. Para una máxima efectividad, intenta consumirla de 15 a 30 minutos antes de tu rutina de ejercicios.

✴Dentro de todo, estas son los mejores consejos para incorporar la cafeína en tu entrenamiento:

✅Empieza con pequeñas cantidades.

✅Consúmela solo por las mañanas.

✅Intenta probar diferentes productos con cafeína para ver cuál sería tu preferido.

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👉 El SNACK (lo que deberíamos de comer entre las comidas principales), cuando se hace bien tiene algunos beneficios 🍎🍳🍞

⚡ Un snack NUTRITIVO y equilibrado puede ayudarte a tener energía entre comidas.

✅ Los refrigerios pequeños y nutritivos también pueden ayudarte a controlar el hambre a la hora de las comidas, mantendrás el apetito bajo control.

✅ Así como se ha demostrado científicamente que comer más veces en proporciones más pequeñas y de forma equilibrada ayuda al control del peso.

❌Sin embargo, muchos de nosotros comemos snacks es que tendemos a hacerlo sin mucha conciencia. En lugar de planificar nuestros refrigerios, simplemente esperamos el momento en que el antojo empieza. Y para la mayoría de nosotros, es fácil encontrar una tienda de la esquina, una máquina expendedora o incluso nuestros propios refrigeradores para satisfacer nuestros antojos muchas veces con alimentos cargados de grasa, sal o azúcar.

⭕Cuando nos apetecen los dulces nuestro nivel de energía está bajando, y a veces recurrimos a los dulces que no nos convienen sin pensar en las consecuencias, muchos dulces pueden tener un costo muy alto en calorías, lo cual es contraproducente si estás tratando de perder peso o mantener un peso saludable.

✅ Cuando se te antoje chocolate o algo dulce opta por snacks de alto contenido proteínico en lugar, no sólo puede satisfacer tu antojo, también puede controlar el hambre.

🌟Si eres de dulce o de salado, quieras una textura cremosa o crujiente, te damos 7 opciones fáciles y saludables:

1. Tostada de pan 100% integral con huevo cocido, dos lonchas de pavo y pimiento asado

2. Tostada de pan 100% integral con lata de atún al natural y humus.

3. Yogur proteico (sin azúcar) con 4 nueces

4. Tortilla de un huevo y tres claras con queso ricotta

5. Pudín de chía
Mezcla una cucharadita de semillas de chía con ½ taza de leche de soya sabor vainilla. Deja reposar durante 10 minutos hasta que comience a espesar, luego cubre con fruta fresca. O prueba esta receta de budín de chía con frutos rojos.

6. Dip de queso cottage
Pon el queso cottage sin grasa o bajo en grasa en la licuadora hasta que esté suave. Agrega un poco de mostaza oscura y úsalo como dip con verduras crujientes.

7. Cecina (carne magra) con queso proteico bajo en grasa y tostada de pan 100% integral

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❌¿CONOCES LA RESPUESTA AL ESTRÉS CON LAS 6R?❌

⭕ Llega Septiembre y la vuelta a la rutina lo que para muchos y más este año genera una sensación de estrés, sigue estos consejos del Dr. Kent Bradley:

⭕ En estos tiempos inciertos, el estrés puede tener efectos negativos en nuestro cuerpo, por lo que es importante estar informados y aprender a controlarlo de manera saludable.

⭕ Si no se controla, existe una respuesta que desencadena la liberación de cortisol en la sangre. El cortisol aumenta los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo y puede estimular el hambre, lo que nos provoca consumir más calorías de las que necesitamos realmente.

Por lo que puede tener efectos negativos en la salud, como un posible aumento de peso y presión arterial.

🆗 Podemos enfocarnos en reducir los niveles de estrés y mejorar nuestra salud con un conjunto de prácticas simples. Yo les llamo mis “6 R”:

1. Reposo

✅ Primero, ¡duerme lo suficiente! Un descanso apropiado es muy útil para disminuir la respuesta fisiológica al estrés.

2. Técnicas de relajación

✅ Respira profundamente. Ya sea mediante ejercicios de meditación o de yoga, la clave es respirar profunda, consciente y lentamente.

3. Recreación

✅ Mantente activo mientras practicas el distanciamiento social: da una pequeña caminata o lee un libro, por ejemplo. Dedicar un tiempo para ti y hacer algo que te guste e involucre una actividad física o mental es de gran ayuda.

4. Relaciones

✅ Seguir en contacto es muy importante. Estamos destinados a crear una comunidad. Puedes estar físicamente aislado, pero esto no significa que necesitas perder el contacto con los demás. Una gran idea para seguir en contacto es a través de videollamadas o llamadas telefónicas.

5. Rutina

✅ Así es. Con todos estos cambios, ¿por qué agregar otro? Sé constante. Si tienes que trabajar desde casa, levántate a la misma hora que sueles hacerlo, instala tu oficina y trabaja como normalmente lo haces.

6. Redefinición

✅ Reevalúa el estrés que sientes para ya no percibirlo como una amenaza. Tal vez necesites la ayuda de un consejero para que te ayude primero a identificar el porqué percibimos algo como una amenaza y colocarlo en un contexto que sea útil.

🍃Así que asegúrate de tener un enfoque holístico de tu salud: controla el estrés, come saludablemente, sigue en contacto con tus seres queridos y ejercítate en casa de forma regular.

Ref. Dr Kent Bradley

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🍃Nuestro sistema inmunológico tiene una tarea primordial: ayudar a nuestros cuerpos a defenderse y recuperarse de la enfermedad.

❌ Las dietas poco saludables, altas en calorías de azúcares, carnes y productos lácteos, generalmente se asocian con problemas de salud como la obesidad y las enfermedades metabólicas. Pero también pueden causar un tremendo desequilibrio en nuestro sistema inmunológico, debilitándolo.

❌ Comer regularmente alimentos que no son nutritivos puede destruir nuestra defensa inmune, de forma similar a cómo los invasores pueden dañar una fortaleza. Esto, a su vez, también puede hacer que uno sea más susceptible a enfermedades nuevas y recurrentes.

🛡¿Por qué la inmunidad es nuestra mejor defensa?💪

Piensa en tu cuerpo como una fortaleza bien diseñada. Todos los días nuestro cuerpo se defiende silenciosamente contra posibles daños a través de su sistema de defensa en capas. Puede defenderse y repararse cuando es desafiado.

Nuestras células son como el ejército de protectores, cada uno con roles específicos que desempeñar para ayudar a nuestro cuerpo a defenderse. Si no tiene éxito, repararán el cuerpo cuando sea necesario. Es por eso que la nutrición es tan importante. Nuestras células necesitan nutrientes que vienen en forma de:

✅Macronutrientes

✅Micronutrientes

✅Fitonutrientes

Dentro de estas tres amplias categorías, comprendemos la importancia específica de las proteínas, las grasas esenciales saludables como el Omega-3, el poder de la fibra para respaldar nuestro microbioma y, por supuesto, las vitaminas, minerales y nutrientes de origen vegetal que mantienen nuestro cuerpo en óptimas condiciones.

👉 Ya sea que se trate de vitamina A, D o C, minerales como el magnesio o el zinc, o antioxidantes de plantas o proteínas, nuestras células necesitan el equilibrio adecuado de nutrientes para hacer su trabajo.

🆗 Consumir una dieta equilibrada con las vitaminas, minerales y nutrientes correctos mientras se mantiene un estilo de vida saludable es la mejor manera de mantener tu sistema inmunológico funcionando bien y haciendo lo que se supone que debe hacer: defender tu cuerpo.

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