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Os recuerdo...

No hace falta estar a dieta para comer sano

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Eso digo yo

POSTRE SANO PARA TODOS:

Las tortitas son un dulce servido como postre o desayuno que deberíamos consumir con poca frecuencia por su alto aporte calórico. Y si además se le añaden complementos como la nata y siropes varios, la tragedia está servida. Sin embargo, hay maneras de quitarnos el gusanillo con versiones más sanas y menos calóricas. Y una de ellas es esta.

Ingredientes

2-3 plátanos. Si están maduros, mejor.

Unos 75 gramos de harina de avena.

4-5 claras de huevo (las suelen vender envasadas, no hace falta desperdiciar huevos enteros).

1 huevo (opcional).

Edulcorante o estevia.

Levadura en sobres.

Fresas o kiwis.

Un yogur desnatado (opcional).

Un poco de leche desnatada sin lactosa(opcional).

Vamos a necesitar una batidora con su vaso, una sartén antiadherente y una espátula o espumadera.

Preparación

Calienta la sartén a fuego medio con unas gotitas de aceita de oliva.

Parte los 2 o 3 plátanos en rodajas. Si son grandes, con dos sobra. Pela y parte los kiwis en rodajas. O en su defecto, las fresas.

Coloca la mitad de rodajas de plátano en el vaso de la batidora. Añádele las claras de huevo, el huevo (si quieres) y la harina de avena. Añade un poco de edulcorante (el equivalente al que echarías en dos cafés), medio sobre de levadura y bate a velocidad baja. Sube la velocidad y acaba de batir la mezcla hasta que sea homogénea. Si ves que se queda demasiado densa, añade un chorrito de leche y acaba de batir.

Vierte parte de la mezcla desde el vaso de batir en el centro de la sartén para cocinar la primera tortita y tapa para que no se escape el calor y se cuaje antes toda la tortita. ¡Si no tapamos, corremos el peligro de que hasta que cuaje la parte superior se haya quemado la inferior!

Cuando veas que haya cuajado (las burbujas que se han ido formando en la superficie parecerán estar secas), dale la vuelta con la ayuda de la espátula o la espumadera. Con unos segundos más la tortita estará lista. Sácala de la sartén con la ayuda de la espátula y sirvela en un plato.

Repite el proceso mientras te quede mezcla. Ve acumulando las tortitas en el plato, o sírvelas en platos distintos.

Coloca la fruta en rodajas encima de las tortitas. Opcionalmente, puedes añadirle yogur desnatado.

¡Y ya están listas! Son ricas en proteínas, bajas en grasas y sin azúcares añadidos.

Os apetecen unos nachos de pollo para la cena?

NACHOS DE POLLO
Ingredientes:
-150gr pechuga de pollo picada
-1 clara de huevo
-Especias: orégano, cominos, pimentón, pimienta, ajo, cebolla...
Preparación:
Precalentamos el horno a 200º
Se vuelve a batir la pechuga con la clara y las especias que queráis (pero sin miedo! que hay q darle sabor!) en la batidora hasta crear una pasta.
En un papel de hornear ponemos la masa , cubrimos con otro papel de hornear, y la extendemos con un rodillo (o el propio rollo de papel film), hasta conseguir una "plancha" como de medio cm de grosor.
Metemos al horno durante 10 minutos, sacamos (ya tendrá consistencia) y cortamos en triangulitos, con unas tijeras.
La salsa que podéis usar es Guacamole
ALA A DIPPEAR!!!!

Volvemos a meter al horno, otros 20 minutos mas o menos hasta que los veamos dorados y "duritos".

Si los dejamos reposar hasta que se enfrien, quedan mas crujientes!

Último zumo de la semana