CropNutrition - Fitness & Health

WOD AUMENTO Vo2 MAX.

ESTE WOD CONSTA DE 4 RONDAS:
- 10 BURPEES RODILLO
- 5 THRUSTERS
- 30" SPRINT EN EL SITIO
- 15 KETTLEBELL SWINGS
- 30" SPRINT EN EL SITIO
- 20 SQUAT JUMPS
- 30" SPRINT EN EL SITIO
- 25 ABDOS.PIERNAS EN ALTO
- 30" SPRINT EN EL SITIO
- 35 JUMP LUNGES

60" DE DESCANSO ENTRE RONDAS

Podemos definir el consumo máximo de oxígeno
(VO2 max) como la cantidad máxima de oxígeno
que nuestro organismo puede transportar
en un minuto. Se mide en litros por minuto.
Nos indica la capacidad aeróbica del deportista.
Conociendo nuestro VO2MAX,
tendremos una idea de nuestro sistema aeróbico.
El VO2MAX depende de varios factores fisiológicos:
la ventilación pulmonar, la capacidad difusora de los
pulmones, el tamaño del corazón, la capacidad de
la sangre para transportar el oxígeno, la utilización
muscular del oxígeno y el tipo de fibras musculares.

CROPNUTRITION - FITNESS & HEALTH - WOD AUMENTO Vo2 MAX. Nº1 WOD AUMENTO Vo2 MAX. ESTE WOD CONSTA DE 4 RONDAS: - 10 BURPEES RODILLO - 5 THRUSTERS - 30" SPRINT EN EL SITIO - 15 KETTLEBELL SWINGS - 30" SPRINT EN EL SITIO...

¿Que tal vuestro inicio de semana?
¡¡Espero que muy bien!!

¿Sabías que?...

Bizcocho Avena Proteico (2 raciones):

🔶Ingredientes:
Para la masa del bizcocho:
🔸10 claras de huevo (300ml)
🔸80g de harina de avena choco.
🔸Un chorrito mínimo de edulcorante.
🔸Un huevo.
🔸Levadura 15-17g.
🔸Un chorrito de leche de almendras para darle un toque de jugosidad (dos cucharas soperas).
🔸Una cucharada de cacao en polvo desgrasado puro.
🔶Ingredientes para la cobertura de chocolate:
🔸4 cucharadas soperas bien cargadas de queso fresco.
🔸Una cucharada sopera de cacao desgrasado puro.
🔸Una cucharada sopera de Colacao 0%.
🔸Unas gotas de edulcorante.

🔷Pasos en la elaboración del bizcocho:
🔹Precalentar el horno a 200 mientras preparamos todo.
🔹En un recipiente introducir las claras, la harina de avena, el edulcorante, la leche, la levadura y el huevo.
🔹Pasar la batidora para hacer una mezcla homogénea con todos los ingredientes, controlando que no quede ningún grumo.
🔹Verter la mezcla en un recipiente especial para horno o de repostería.
🔹Espolvorear un poco de Cacao por la superficie e introducir en el horno previamente precalentado.
🔹Cocinar unos 30-35 minutos.
🔷Elaboración de la cobertura:
🔹Una vez tengamos preparado el bizcocho, prepararemos en un pequeño cuenco la cobertura.
Introduciremos en dicho cuenco los ingredientes antes citados: el queso fresco, el edulcorante, el cacao y el colacao.
🔹Mezclarlo bien y no dejar grumos, con una cuchara por ejemplo.
🔹Cubrir el bizcocho con la cobertura y espolvorear copos de avena sobre ella para darle el último toque visual.

Así de fácil y con estos ingredientes podemos disfrutar de un bizcocho riquísimo y sano. Podremos usarlo como desayuno, para antes de entrenar o para lo que se ajuste en nuestro plan nutricional, sabiendo que lo que comemos no es bolleria industrial.

Espero que os guste y os animéis a hacer este bizcocho rico rico.
😋🍰👏🏾👏🏾👏🏾🍴👌🏾

Buenas noches!!😘🌙🌃

Entrenamiento personal, ¿en qué podemos ayudarte?

Toda persona después del verano se propone nuevos hábitos más saludables que le ayuden a sentirse mejor con ella misma y que le aporten un punto extra en su salud.

Os presentamos una serie de preguntas que seguro te has hecho más de una vez y si no deberías hacerte:

- ¿Cuánto tiempo llevas sin hacer ejercicio físico?
- ¿Quién te pauta el ejercicio que tienes que hacer diariamente? Y si eres tú mismo, ¿crees que estás cualificado para saber si ese entrenamiento que te pones es el que necesitas?
- ¿Crees que las tablas automáticas de los centros deportivos son beneficiosas para ti?
- ¿Cuánto dinero has invertido en tu entrenamiento y aún no has visto los resultados que quisieras?
- ¿Cuánto dinero has invertido en ropa y utensilios para entrenar y te has dado cuenta que aún así no sabes lo que tienes que hacer para llegar a tu objetivo?
- ¿Realmente sabe a qué objetivo tienes que llegar en tu entrenamiento?
- ¿Conoces tus debilidades físicas para afrontarlas?
- ¿En tu entrenamiento tienes en cuenta la prevención de lesiones?
- ¿Cuántas veces te has lesionado al hacer ejercicio?
- ¿Cuánto tiempo has necesitado para recuperarte de esta lesión?

Y podría seguir escribiendo cuestiones que un entrenador personal tiene que tener en cuenta para desarrollar la planificación de cada persona. Cómo habéis podido observar no es fácil individualizar el entrenamiento y cualquier persona no puede programarlo, ya que tiene que tener en cuenta muchos factores que pueden alterar el estado físico y mental de la persona.

Los objetivos que planteamos con los Entrenamientos Personales son: el primero es tratar a la persona de forma individualizada ya que cada caso que se nos presenta es único, cada uno de nosotros necesitamos un plan, buscar una motivación intrínseca que nos ayude a mantener nuestros hábitos saludables para mejorar nuestro estado físico y mental. El segundo objetivo conseguir unas metas realistas cada mes, haciendo un entrenamiento progresivo para que el cuerpo se adapte a los cambios fisiológicos. Y el tercer objetivo es hacer un ejercicio seguro el cuál garantice la prevención de lesiones, ya que una ejecución errónea y un mal planteamiento en los ejercicios puede conllevar a la persona a una lesión aguda o crónica.

En la primera sesión se necesita conocer a la persona, se le hace un cuestionario para conocer sus hábitos y su “curriculum deportivo”, además se realiza una valoración cineantropométrica (mediciones que nos indican el estado del cuerpo, su composición corporal…) con una serie de pruebas físicas que nos ayuden a conocer el estado inicial y poder plantear los objetivos. A partir de la segunda sesión nos iremos adentrando en la ejecución técnica (ya que desde un inicio nos centramos en el aprendizaje de los ejercicios) y las pautas que deberemos seguir para conseguir los objetivos marcados (Entrenamiento y hábitos alimenticios). Con esto queremos que la persona salga con un conocimiento básico que le ayude a llevar una vida saludable y que solo necesite una supervisión ocasional.

Cuando tenemos un problema en cualquier ámbito, intentamos buscar el consejo de la persona más cualificada sobre este tema para que nos ayude y nos dé su punto de vista con una solución rápida y sencilla. Pero en el entrenamiento eso no nos vale.

Os invito a reflexionar y a preguntaros si estáis llevando de la mejor forma vuestro entrenamiento o vuestros hábitos saludables, a ser críticos en cuanto a las vías existentes para lograr los objetivos sin tener lesiones. Pregúntanos si podemos ayudarte, sin compromiso, te daremos nuestra humilde opinión.

Por Ángel Araque, Fisioterapeuta.

Nuevo día, nuevas oportunidades, nuevos retos, nuevas metas!! A por ello!!📈💪🏾

Buenos días!!
A por todas no?! NUNCA TE RINDAS!!

¿Sabías que?

Algunos estudios han demostrado que tan solo bajar 4,5kg de peso reducen el riesgo de ataque cardiaco hasta en un 50%.

Si, por desgracia así es. Debemos empezar a tomar conciencia sobre este tema, la salud no es ningún juego.

Expertos alertan del aumento de la obesidad en España y de la falta de concienciación - RTVE.es Médicos especialistas en obesidad han alertado de que de que esta enfermedad sigue creciendo en España donde, advierten, cuenta con...

✅ Decídete a cambiar tu estilo de vida y tu salud.
✅ Consigue el cuerpo que siempre has querido.
✅ Comprométete contigo mism@!!
Nosotros te ayudaremos y apoyaremos para que lo consigas.
📈💪🏻🔝🍏🍗🍆🍛🍹😄👏🏻👏🏻

¿Quieres saber cómo?
Escríbenos y nos pondremos en contacto contigo para explicártelo todo.

No esperes más por tu salud, por tu físico, no esperes más por ti.

Cliente: Mónica de Lama
Objetivo: A corto plazo, tiempo estimado 2 meses; reducción mínima de grasa y subida muscular lo mas limpia posible. Tonificación muscular, centrándonos especialmente en el tren inferior.
Entrenamiento y plan nutricional adaptados a sus necesidades y objetivos.
Próximo vídeo con sus cambios y progresos en 8 semanas.

¡¡A por ello campeona!!

Sesión Circuito Fitness Monica 06 agosto 2016 Cliente: Mónica de Lama Objetivo: A corto plazo, tiempo estimado 2 meses; reducción mínima de grasa y subida muscular lo mas limpia posible. Tonificación mus...

¡¡Buenos días!!
¡¡Que tengáis una feliz y productiva semana!!

Os dejamos esta noticia:

Demuestran que el ejercicio de alta intensidad beneficia a la embarazada y al feto La investigación se llevó a cabo con una deportista a la que se sometió durante toda la gestación a disciplinas como atletismo, natación o ejercicios de musculación con pesas