Tu Cuerpo Saludable

Pelo dañado?

Pues no os preocupéis, por que tenemos soluciones para todo!!

Si tienen el cabello dañado, si tienes más pérdida de lo habitual, buscas más brillo en tu cabello, si te crece más lento y quieres acelerar ese proceso...

Hoy os traemos unas mascarillas caseras que realmente funcionan y son muy sencillas de preparar!!

¿No tienes tiempo? ¡Seguro que para estos ejercicios sí!

Tienes que completar estos 6 ejercicios en 5 minutos. De esta manera llegaras a tener los abdominales que siempre deseaste. Si te lo propones lo conseguirás ¡Ahora sí que ya no tienes excusas! ¡Tan sólo son 5 minutos al día!
Estos son algunos de los beneficios que te aportaran estos ejercicios:

Mejora la respiración, ejercitando conseguirás expulsar todo el aire de tus pulmones. Y de esta manera lograras dejar mayor cantidad para el aire limpio.

Conducen la fuerza para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso. De esta manera podrás evitar los dolores de espalda.

Este ejercicio te ayudará a desarrollar la parte de adelante de tu cuerpo para alcanzar un equilibrio físico.

Protegen los órganos, ya que una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos.

Te compartimos una pequeña descripción de este circuito, además de la tabla correspondiente al video

Para comenzar con el primer ejercicio debes hacer la plancha, unos 60 segundos.

El segundo ejercicio será la plancha, pero esta vez deberás aguantar con los codos 30 segundos.

En el tercer ejercicio deberás seguir con la plancha pero con una variación levantando una pierna. Aquí aguantaras 30 segundos por cada pierna.

Cuarto ejercicio, debes hacer una plancha lateral, aguantando 30 segundos en cada lado.

En el quinto ejercicio volverás a repetir la plancha del primer ejercicio, pero aguantaras 30 segundos.

En último ejercicio de la rutina es la plancha con codos, igual que en el segundo ejercicio, deberás aguantar 60 segundos.

Sí. Hay cómo preparar un sándwich saludable.

Muchas personas que quieren bajar de peso satanizan el pan ya que “engorda”.

Pero la verdad es que el pan no engorda. Lo que suele aumentar las calorías son los aderezos, salsas y complementos que pones dentro de tu sandwich.

Si llevas un ritmo de vida muy agitado, vas al gimnasio, entrenas duro y no te da mucho tiempo para cocinar, un sandwich siempre es una buena alternativa.

Siempre y cuando sepas como preparar un sandwich saludable.

El sándwich saludable que te enseñaremos a preparar puedes hacerlo incluso en esos días que andas a las carreras y el tiempo no te sobra demasiado.

Es ideal para un desayuno, cena o inlcuso alguna merienda.

El sándwich puede ser una comida muy completa siempre y cuando realices una buena elección de ingredientes.

Allí está la verdadera clave de todo.

Con alimentos sanos, incluyendo el pan, podrás llevar los tres macronutrientes importantes que necesita el organismo como:

- Carbohidratos
- Proteínas
- Grasa

1- Buen pan
Para que puedas preparar tu sándwich saludable lo primero es elegir el pan correcto.

Hay una gran diferencia entre elegir pan blanco y pan integral. El integral nos provee de muchos más beneficios, sobre todo la fibra que tanto necesita nuestro organismo.

pan blanco VS pan integralAsí que lo ideal es que sea pan integral o cualquiera de cereales:

Pan de centeno
Pan de avena
Pan de semillas de calabaza
Todos estos panes te van a brindar muchos beneficios como una gran cantidad de fibra que te va a ayudar con tu proceso digestivo.

Además la fibra de los cereales ayuda a que la sensación de llenura aparezca mucho más rápido. Tendrá un poco de carbohidratos que te van a dar energía.

Mantente alejado del pan blanco. Ya que está fabricado por harinas refinadas que no le brindan ningún beneficio a la salud.

Por el contrario está lleno de sodio y azúcar que le hacen daño a tu sistema cardiovascular.

2- La proteína no puede faltar
Es importante que en cualquier sándwich saludable que te quieras preparar debes tener una fuente de proteína presente.

Pero proteína de la verdadera.

alimentos proteicos falsos y verdaderosPor ejemplo puedes utilizar:

Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Atún (fresco o en lata)
Sardinas
Huevo cocidos
Claras de huevos: Ya sea en tortilla o sola
Carne
Tofu (si eres vegetariano o vegano)
Cualquiera de estas opciones viene bastante bien para que lleves este macronutriente que es tan importante para que el organismo funcione.

Más aún si eres un asiduo al gimnasio.

La proteína es fundamental para el desarrollo muscular y para ello es necesario que sepas cuanta exactamente deberías estar consumiendo cada día en caso de que tu objetivo sea aumentar masa muscular.

Las opciones que te hemos dado antes son los mejores reemplazantes para los embutidos que no son nada saludables (sí son ricos, pero hacen daño).

Suelen tener poco material cárnico.

Así que olvida el jamón, chorizo, salami o pepperoni.

3- La grasa que sí necesitas
Al igual que sucede con el pan no hay que satanizar a la grasa.

Hay una que es la saludable, que la necesitas y que incluso ayuda a bajar el colesterol.

Por ejemplo agrega:

Aguacate
Queso de tu preferencia
Con el queso te puedes dar alguno que otro gusto. Igual solo es una lonja y si eres de los que va al gimnasio quemarás esas calorías muy fácil.

Si quieres uno bajo en grasa lo mejor es que vayas por el queso ricota.

4- Micronutrientes que ayudan
Cuando hablamos de los micronutrientes no referimos a todas las vitaminas y minerales que son importantes.

Estos los puedes llevar con:

Lechuga
Alfalfa
Tomate
Cebolla
Berenjena
Apio
Calabacín
Champiñones
Zanahoria
Espinacas
Estos ingredientes tienen una gran cantidad de hierro, calcio, zinc, vitaminas A y del complejo B que son muy importantes.

5- Aderezos saludables
Uno de los problemas que llegan con los sándwich es que le agregamos muchas salsas que mandan al traste todo el esfuerzo que has hecho.

Lo mejor es que solo uses un poco de alguna salsa o aderezo saludable como por ejemplo:

Mostaza dijón.
Aceite de oliva.
hummus.
O alguna vinagreta saludable.
Al cambiar la salsa o el aderezo que uses haces una gran diferencia:

hummus vs ranch

8 Recetas de sándwich saludables
Y no pienses que te vas a ir de aquí con las manos vacías.

Te vamos a dejar algunas ideas para que te puedas preparar un sándwich saludable.

Opciones hay muchas.

Pero a veces con el apuro de nuestras rutinas puede ser un poco más complicado ver todas las opciones que tenemos.

Al momento de preparar tu sándwich saludable debes elegir tu pan, una de las proteínas que te nombramos, la grasa y varios de los micronutrientes.

Estas son algunas ideas que te dejamos:

Quiero una dieta personalizada

1- Sándwich de atún colorido
Pan de semillas de calabaza
1 taza de atún desmenuzado
1 tomate en cuadritos
½ cebolla en cuadritos
1 taza de aguacate en cuadros
1 rama de perejil
1 taza de lechuga
Aceite de oliva
Sal y pimienta
Preparación:

Pica la lechuga con las manos en pedazos muy pequeños mucho más que cuando haces una ensalada, luego mezcla con el tomate, cebolla, atún y aguacate.

Una vez que estén bien integrados arma tu sándwich con un toque de aceite deoliva y salpimentar al gusto. No te olvides del perejil.

2- Sándwich con tortilla de vegetales
Ingredientes

Pan integral
3 claras de huevos
¼ taza de zanahoria picada
¼ de taza de calabacín picado
¼ de taza de berenjena picada
¼ de taza de champiñones picado
Aceite de oliva
Sal y pimienta
Preparación:

Previamente cocina la zanahoria, calabacín, berenjena y champiñones. Si es al v***r mucho mejor.

Una vez que estén cocidos mezcla con las claras de huevos para que hagas una tortilla única. Llena de muchas vitaminas.

No te olvides de la sal y la pimienta al gusto.

Cocina la tortilla con aceite de oliva en un sartén bien caliente.

Luego arma tu sándwich con la tortilla. No solo es una receta deliciosa sino que llevarás muchos nutrientes al organismo. Además de ofrecer saciedad.

3- Sándwich con salmón y alfalfa
Ingredientes

Pan de centeno
Salmón en lonjas o escabeche
1 taza de alfalfa
1 cucharada de perejil
1 taza de espinacas
Orégano
Sal
Pimienta
Preparación:

Si tienes salmón fresco lo puedes cocinar a la parrilla o al v***r y luego picarlo al gusto, en lonjas o ponerlo en escabeche, como si fuera atún.

Utiliza el orégano, sal y pimienta como los condimentos.

Pica las espinacas pequeñas, igual que el perejil y vierte sobre el pescado cuando estés armando el sándwich.

Puedes utilizar una salsa tártara casera o de yogurt con pepino para que le des un gran toque.

4- Sándwich de pollo con queso de cabra
Ingredientes

Pan integral
1 taza de pollo desmenuzado
1 taza de queso de cabra
1 tomate
1 taza de champiñones
2 cucharadas de cebolla en cuadritos
Sal y pimienta
Preparación:

Pica el tomate en rodajas o en cuadros y mezcla con el queso de cabra. Al momento de armar puedes hacer capas.

Los champiñones los puedes saltear con cebolla y un poco del tomate.

Primer colocas el pollo, luego el queso y el tomate, por último los champiñones.

5- Sándwich capresa
La ensalada capresa es una receta que ha mutado en otras más. Puedes conseguir pizza capresa y tú te puede preparar tu sándwich.

Si no quieres usar queso mozzarella puedes cambiar por queso de cabra o ricota para que sea mucho más light.

Ingredientes

Pan integral o de semillas de calabaza
2 tomates
1 taza del queso de tu preferencia
Sal y Pimienta
Aceite de oliva
Preparación

Para agregarle un toque gourmet a tu sándwich puedes asar un poquito tus tomates.

Los colocas a la parrilla o en una plancha con un poco de aceite de oliva y pimienta. Luego lo llevas a tu sándwich junto con el queso que se podría derretir un poquito.

Foto: pixabay
6- Sándwich de espárragos con aguacate
Ingredientes

Pan de centeno
1 taza de espárragos
½ aguacate
1 taza de alfalfa
1 taza de berenjena
1 huevo cocido
Aceite de oliva
Vinagre tinto
Sal y orégano
Preparación

Blanquea los espárragos y cocina también la berenjena. Una vez que estén listos pícalos para que puedas armar tu sándwich.

El huevo cocido pícalo en rodajas al igual que el aguacate.

Con el aceite de oliva y vinagre tinto prepara una vinagreta a la que le puede agregar sal y orégano o hacerlo directamente en el sándwich.

7- Sándwich de sardina
Ingredientes:

1 pan de orégano (Como para hacer un submarino)
2 sardinas
1 taza de lechuga
1 taza de calabacín
1 tomate
Aceite de oliva
Preparación

Si tienes sardinas frescas lo mejor es que las prepares asadas. Le retiras la espina y lo llevas al sándwich. También puedes comprar en filete y asarlos con un poco de menta y orégano.

Agrega el tomate en rodajas al igual que el calabacín que lo puedes poner a asar junto con las sardinas y así potenciarás el sabor.

Finaliza con un chorrito de aceite de oliva y tendrás una gran cena. La sardina es uno de los pescados más nutritivos que vas a conseguir.

8- Sándwich tradicional
Ingredientes

Pan integral
2 lonjas de queso
2 lonjas de jamón de pavo o pechuga de pavo
1 tomate
1 cebolla morada
1 pepino
Mostaza
Sal y pimienta
Preparación

Picas el tomate, la cebolla y el pepino en rodajas y pon todos los ingredientes dentro del pan y listo.

Es el sándwich que siempre hemos comido y es deliciosos y sano.

Si eres vegetariano o vegano en las recetas que hemos utilizado carne, pollo o pescado puedes utilizar perfectamente el tofu. Incluso como reemplazo del queso en el sándwich capresa.

BUEN APETITO 😏



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HALLOWEEN 🎃 🧟‍♀️ 🧛🏽‍♂️

Halloween está aquí y, cada vez más, es una fiesta que se celebra más en nuestro país y en toda Europa.

Las calabazas y las telarañas van apareciendo en la decoración de las casas, las tiendas... y todos empezamos a discurrir cómo será nuestro disfraz de Halloween de este año.

Así que hemos pensado que os gustaría también unas ideas fáciles de maquillajes para esta noche si aún no tienes nada en mente!!

Prepara todo ese maquillaje que no sueles utilizar para el día a día, que hoy nos va hacer falta.
Sombras y delineadores negros, purpurinas, ilumandores, labiales llamativos, pestañas postizas... Y animate a probar alguno de ellos, seguro que te queda mejor de lo que crees!!

Esperamos que os gusten tanto como nos han gustado a nosotros!!

Tienes antojo de comer algo dulce pero sin azucar?😍

Tenemos una delicia que se prepara en tán solo 5 minutos

***GALLETAS DE AVENA VEGANAS***

150g de Copos de Avena
1 Plátano bien maduro
50 gramos de Frambuesa

Preparacion:

Machacar el plátano con un tenedor y mezclar con avena y las frambuesas

Formar galletas y prepararlo en el horno a 180 grados y unos 25 minutos y...LISTO!

BON APETIT!🍌🍇🍪



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REAFIRMA TUS GLÚTEOS

Como nos gustan estos ejercicios que podemos realizar de manera fácil, rápida y en la comodidad de nuestras casas!!

Hoy os traemos unos ejercicios que no te llevarán mucho tiempo y que te darán buenos resultados si los realizas todos los días.

No busques excusas y busca un rato donde puedas hacerlo, mientras ves tú serie favorita, antes de acostarte...
Por mucho trabajo que tengamos durante el día siempre tenemos ese pequeño rato para poder dedicarnos a nosotr@s mism@s!!!

Si quieres más información de como bajar de peso de manera saludable dale al botón azul de abajo y escribe la palabra "EMPEZAR" nosotros te ayudamos.



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Si bien es cierto que ningún producto es mágico para adelgazar, sí hay alimentos para quemar grasa. Su consumo regular te ayudarán a metabolizar mejor tu cuerpo y lograr tu objetivo de verte y sentirme mejor.

Estos 10 alimentos te ayuda a quemar grasa:

1. Manzana. Esta fruta es ideal para consumirla a cualquier hora del día. Es una botana muy saludable. La cáscara posee pectina, una mezcla de polímeros ácidos que genera sensación de saciedad y por si fuera poco, retrasa la absorción de las grasas. Cabe destacar que para digerir una manzana de 85 calorías, nuestro cuerpo quema 95.

2. Toronja. Posee mucha vitamina C y papaína, una enzima que desarticula las moléculas de grasa. Es ideal consumirla en el desayuno o antes de comer, para quemar más grasa. Pruébale en gajos y no en jugo.

3. Carnes y huevos. Estos alimentos son ricos en lisina y metionina, aminoácidos esenciales para sintetizar la carnitina. Ésta última es una sustancia que ayuda a quemar grasas mientras hacemos ejercicio. Por ello, no pueden faltar en un plan de alimentación equilibrada.

4. Champiñones. Son altos en yodo, sustancia primordial para el funcionamiento de la tiroides, la glándula a cargo de quemar grasas. Recordemos que el yodo también lo contienen pescados de mar, mariscos, espinacas y zanahorias.

5. Lácteos. Lo recomendable es consumir tres porciones de lácteos al día; son ricos en calcio, el cual acelera la combustión de las grasas.

6. Canela. La canela evita que la glucosa suba bruscamente al consumir dulces. Recuerda que la glucosa en exceso eleva nuestra insulina, lo que convierte a los alimentos en grasa. Por ello, es bueno añadir canela a los postres.

7. Especias. El curry, el pimentón o paprika, el chile, la pimienta y otras especias generan un mayor gasto energético, ayudando a quemar grasas durante la digestión. Eso sí, debes ingerirlos con moderación.

8. Limonada. Ésta acompañada de miel, se transforma en una exquisita bebida que evita que consumas las dañinas gaseosas.

9. Melón y sandía. Ambos alimentos tienen un efecto diurético, además de aportar una enorme cantidad de agua, arrastrando la grasa de nuestro organismo.

10. Betabel. Es rica en fibra y posee una sustancia llamada betanina, la que estimula la actividad renal y ayuda a eliminar los líquidos. Por otro lado, beneficia al sistema linfático y es bueno para expulsar toxinas del cuerpo.

Ten presente qué estos alimentos para quemar grasa son efectivos siempre y cuando seas constante y reduzcas tu cantidad de carbohidratos. Además de la práctica diaria de ejercicio. Sólo así, lograrás resultados satisfactorios. ¡Tú puedes lograrlo!



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La mejor manera de empezar la semana!!
Os comparto la clave del éxito!! ❤



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Esta tarde os traemos unos ejercicios fáciles para hacer desde la comodidad de tu casa!!

HOY A LEVANTAR GLÚTEOS Y TONIFICAR BRAZOS!!!! 🍑🙆🏼‍♀️

Esta rutina paso a paso consta de 5 ejercicios que podéis hacer perfectamente en casa 🙂

En el primer ejercicio vamos a trabajar los glúteos.

De rodillas, subiremos y bajaremos la pierna durante 30 segundos.

En el segundo ejercicio, con la espalda en el suelo, subiremos y bajaremos la pelvis, durante 30 segundos también.

En el tercer ejercicio, haremos lo mismo pero con una pierna arriba.

En el cuarto ejercicio, haremos flexiones de tríceps.

Y en el último ejercicio, flexiones normales.
Recordad que las podéis hacer sin las rodillas en el suelo.

Ah, y sobretodo, no os olvidéis de trabajar las dos piernas. En los tres primeros ejercicios, hay que hacerlo primero con una pierna y luego con la otra. ¿Quién se anima? ¡VAMOS!

🍓COPA DE YOGURT DE SOJA FRUTA Y CEREAL🍌

RECETA PARA LOS QUE QUIEREN COMER MÁS FRUTA EN EL DESAYUNO!!!

INGREDIENTES PARA 1 PERSONA:

- 1 Plátano en rodajas.

- 4 Fresas en láminas.

- Un puñadito de Granola o Muesli.

- Yogurt de soja sabor Fresa.

Yogurt de soja sabor Vainilla.

PREPARACIÓN:

Este sencillo y fresco postre se prepara en un visto y no visto.

Añade, en cada vaso, ¼ de yogur de soja sabor fresa, y otro cuarto del de vainilla.

Agrega unos trocitos de lámina de fresa y otras tantas de plátano en cada vaso.

Encima de la fruta, vierte ¼ más de yogur de soja sabor fresa, y por último, añade la granola.

Cubre la granola con una cucharada adicional de yogur, y otras pocas rodajas más de ambas frutas.

Color, frescor y sabor, y sobre todo, salud en tu postre.

Evitar las bebidas azucaradas🥤🥤🥤

Además de provocar caries, las bebidas azucaradas son uno de los principales culpables de la actual epidemia de obesidad infantil. Desde la década de los setenta, el consumo de refrescos de fabricación industrial se ha más que duplicado entre los niños y jóvenes estadounidenses. No es de extrañar que la cantidad de niños con sobrepeso u obesidad también haya aumentado.

¿Pero qué entendemos por "bebida azucarada"?

Tal vez le sorprenda oír que, aparte de la gaseosa, las bebidas elaboradas con zumos de fruta, la limonada, el té frío edulcorado, las bebidas para deportistas y las bebidas de cola también están cargadas de edulcorantes y tienen un escasísimo valor nutritivo.

✅Lo mejor que le puede dar a su hijo es agua, leche desnatada, leche semidesnatada al 1% (para niños de dos años en adelante), o zumo de frutas al 100%. Puesto que beber grandes cantidades de zumo de frutas (más de 340 ml o unas 12 onzas al día) se asocia a obesidad, el zumo de frutas al 100% debería limitarse a una ración diaria en los niños de uno a seis años, y a dos raciones en los de siete a 18 años. Dé un poco de sabor al agua añadiendo unas cuantas rodajas de limón. A su hijo le gustará una bebida tan refrescante y saludable.

OTOÑO OTOÑO🍂🍁

Nos encanta el Otoño, esa época donde todavía no hace mucho frío pero a su vez podemos sacar todo el arsenal de complementos a pasear, las bufandas, gorritos, chaquetas, botas....

Hoy os traemos ideas para vuestros Outfits de Otoño 2019 para un estilo muy Casual, conjuntos que podemos ponernos tanto a diario como en fin de semana.

Quien no tiene esa prenda en su armario que compró porque le encantó, pero ahora no sabes como conjuntarla....

Pues hoy hemos recopilado una serie de fotografías (cogidas de Pinterest App) para darnos las mejores ideas de Outfits para esta época de año y de lo más actual.

Esperamos que esta publicación os guste tanto como a nosotros, porque a partir de ahora vamos a llenar de nuevos contenidos esta página con infinidad de ideas, recetas, ejercicios, Outfits...

Y MUCHO MÁS!!!!!!!!!

Aquí os dejamos estas fotos con diversidad de ideas para que vayas a la última!!!

Arrancamos el Lunes con mucha fuerza!!!