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🔶Vendaje neuromuscular codo 🔶

La jugadora sufrió un "latigazo" en el codo que le impedía extenderlo con normalidad.

Tras la realización de un masaje para aliviar la musculatura y comprobar la movilidad, aplicamos un vendaje neuromuscular.

Utilizamos esta técnica para dar soporte a los músculos que intervienen en la realización de movimientos del codo.

🏋️ ¿Entrenamos un poco? 🏋️

✔️ Quedan menos de dos meses para finalizar el reto que me propuse en enero.

✔️ Buscaba tener un cuerpo más definido únicamente a través de ejercicio y comida real.

✔️ A pesar de que llevo un camino bastante bueno, hay que apretar un poco y mejorar algunos aspectos que todavía podemos darle caña.

➡️ ¿La receta de todo?

✔️ Dieta + ejercicio + descanso

Así se alimentan algunos de mis seguidores 🍗🍚🥒

➡️ La combinación perfecta:
🔺 Arroz integral (hidratos)
🔺 Variedad de verduras
🔺 Pollo a la plancha (proteína)

✔️ Muy sencillo y más que nutritivo 👌👌👌

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

✔️ La idea de este reto es proporcionar platos súper sencillos y fáciles de preparar.

✔️ Buscamos aportar pequeñas ideas para que podamos elaborar nuestros menús de la forma más sana y nutritiva posible.

➡️ Aquí os traigo mi opción de cena:
🔺 Contramuslos de pollo
🔺 Pimientos amarillo
🔺 Calabacín

🔷El calabacín y el pimiento los he dejado hacer en la vaporera tranquilamente.
Mientras que el pollo lo he pasado por la sartén vuelta y vuelta y listo.

➡️Tiempo de preparación:
🔺 Pimiento y calabacín 20'
🔺 Pollo 10'

✔️ No hace falta preparar platos impronunciables para demostrar que estamos alimentándonos de una forma sana y saludable.

Feliz día de la Mola 🥚

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

Después de estos días de desconexión, volvemos a la carga con un poco de cardio matutino.

Llegamos al ecuador del reto que me planteé en enero y ya puedo ver algunos resultados positivos.

Algunos de ellos:

✔️ Mejora de la resistencia física.
✔️ Disminución de grasa.
✔️ Mayor capacidad de recuperación.

Vamos a por ello 💪

MASAJE DESCONTRACTURANTE

Realización de masaje descontracturante y añadiendo tratamiento de ventosas.

✔️ Después de realizar 50 minutos de masaje donde insistimos en trapecios y lumbares, lo finalizamos con ayuda de las ventosas para trabajar aquellas zonas con más molestias.

✔️ Aunque el resultado pueda "impactar" visualmente, los resultados son muy positivos, ya que este tratamiento nos puede ayudar a descontracturar aquellas zonas más afectadas.

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

✔️Comparto con vosotros mi menú del domingo.

✔️ Perfecta combinación de carbohidratos y proteína.

➡️ Codillo con patatas al horno. condimentado con hierbas provenzales.

🍀Acabad de pasar tod@s un feliz domingo🍀

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

Me gustaría compartir con vosotros esta alternativa de desayuno o incluso merienda, que utilizo para complementar mi dieta.

Se trata de copos de espelta. Una muy buena opción para sustituir a los clásicos cereales industriales repletos de azúcar.

Si bien es cierto que es un alimento alto en kcal, cabe destacar que nos aportan una serie de nutrientes muy importantes para que nuestra dieta sea lo más adecuada posible.

✔️ Destacamos un alto porcentaje de carbohidratos complejos. Ideales ya que liberan energía progresivamente y reducen la fatiga.

✔️ Alto porcentaje en proteínas. La cantidad aportada a los 100gr es casi una ración proteica.

✔️ Bajos niveles de azúcar simple. Recordemos que es importante que consumamos alimentos bajos en azúcar, ya que este es transformado en grasa rápidamente y puede llegar a provocar diversas patologías, como por ejemplo, diabetes.

✔️ Alto porcentaje en fibra. Muy importante ya que tiene la capacidad de retardar la absorción de los carbohidratos.

✔️ Prácticamente insignificantes niveles de grasa saturada. Ideales para nuestra dieta.

🔷Muy importante que cuando un alimento nos indica que tiene un 0% de grasa, no quiere decir que sea saludable, ya que puede contener altos niveles de azúcar.

🔷Estos copos nos indican que contienen un 0% de azúcar añadido, quiere decir que únicamente nos aportan el azúcar presente en el alimento y que no han sido tratados.
✌️IDEALES✌️

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

Aquí tenemos uno de los platos que han decidido compartir conmigo. A simple vista puede parecer una comida muy alta en kcal, pero vamos a observar el método de preparación.

✔️ Soja texturizada, muy alta en proteínas y una muy buena alternativa a la carne picada.

✔️ Arroz blanco hervido, nada de grasa y como sabemos alto en carbohidratos.

⚠️ ¿Huevo frito?
🔺 ¡¡¡NO!!!
✔️Se trata de un huevo hecho con agua. Se ha sustituido el aceite hirviendo por agua y ha tomado un aspecto muy similar al de un huevo frito.
De esta manera nos ahorramos muchísimas kcal y podemos tener un plato muy apetecible.

➡️ ANIMAOS Y COMPARTID VUESTROS PLATOS CONMIGO. LOS PONDRÉ EN LA PÁGINA Y COMENTAREMOS SU PREPARACIÓN Y APORTE NUTRICIONAL.

🔶RETO NUTRICIONAL🔶

Cuando te miman de esta forma es mucho más fácil seguir cualquier plan nutricional.

El plato de hoy corre a cuenta de .romero1978 que el pasado sábado me facilitó mi comida libre.
Ensalada de:
🔺 Huevo
🔺 Lechuga
🔺 Patata cocida
🔺 Gambitas
🔺 Vinagre de Módena (poca cantidad)

✔️Con platos así es súper fácil seguir cualquier reto nutricional.

⚠️Aún siendo mi comida libre, procuro no saltarme demasiado el menú. Si que me doy algún que otro capricho, pero procuro mantener un buen seguimiento.