Les plus belles influences du net
Partager
Anie Claude �
votre coach
Perte de poids. Regime proteine et jeûne intermittent
14/07/2026
je vous propose un programme doux qui protège les genoux et les hanches tout en renforçant les muscles des fesses et des cuisses.
Programme « Culotte de cheval » – 15 minutes par jour
Échauffement (3 minutes)
Marche sur place : 2 minutes.
Cercles de hanches : 30 secondes dans chaque sens.
Exercices (10 minutes)
1. Le pont de hanches
Allongée sur le dos, genoux pliés.
Soulevez les hanches, serrez les fessiers, puis redescendez.
15 répétitions × 3 séries.
2. Élévations latérales de la jambe
Allongée sur le côté ou debout en vous tenant à une chaise.
Levez la jambe sur le côté sans vous pencher.
15 répétitions de chaque côté × 3 séries.
3. Squat sur chaise
Asseyez-vous puis relevez-vous lentement sans vous laisser tomber.
10 répétitions × 3 séries.
4. Marche rapide
10 à 20 minutes, 5 jours par semaine, à votre rythme.
Alimentation
Continuez vos 2 repas par jour et, pendant deux semaines :
privilégiez le poisson, les œufs et le poulet ;
ajoutez des légumes verts à chaque repas ;
faites une pause avec le fromage blanc et le yaourt grec pour voir si cela relance la perte de poids ;
buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Le plus important est la régularité. En quelques semaines, vous devriez sentir vos jambes et vos hanches plus toniques, et avec la poursuite de votre perte de poids, votre culotte de cheval s'atténuera progressivement.
🌹 Je vous félicite aussi pour votre parcours . Continuez sur cette lancée, sans vous décourager par la balance. Le fait que votre taille s'affine montre que votre corps évolue dans la bonne direction.
01/07/2026
Flan croustillant
1 pâte brisée (ou feuilletée)
1 litre de lait entier
6 œufs
200 g de sucre
100 g de maïzena (ou 80 g de farine)
1 gousse de vanille (ou 2 cuillères à café d’extrait de vanille)
30 g de beurre (facultatif, pour plus de fondant)
Préparation de la Pâte
Préchauffer le four : Chauffer le four à 180°C (350°F).
Foncer le moule : Étaler la pâte dans un moule à tarte de 26 cm de diamètre, beurré et fariné. Piquer le fond avec une fourchette.
Réserver au frais : Placer le moule au réfrigérateur pendant la préparation de l’appareil à flan.
Préparation de l’Appareil à Flan
Cuire la crème : Inverser le tout dans la cocotte et faire épaissir à feu moyen sans cesser de remuer. La crème doit napper la cuillère.
Ajouter le beurre (facultatif) : Hors du feu, incorporer le beurre pour plus d’onctuosité.
Cuisson du Flan
Verser la crème : Verser l’appareil à flan sur la pâte dans le moule. Lisser la surface avec une spatule.
Cuire : Enfourner pour 40 à 50 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et légèrement caramélisé.
Refroidir : Laisser refroidir complètement à température ambiante, puis placer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures avant de démouler.
Faire chauffer le lait : Verser le lait dans une cocotte. Fendre la gousse de vanille, gratter les graines et les ajouter au lait avec la gousse. Porter à ébullition, puis retirer du feu et laisser infuser 10 minutes.
Mélanger les œufs et le sucre : Dans un grand saladier, fouetter les œufs avec le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
Ajouter la maïzena : Incorporer la maïzena ( ou la farine) et bien mélanger pour éviter les grumeaux.
Verser le lait chaud : Retirez la gousse de vanille et versez progressivement le lait chaud sur le mélange œufs-sucre, tout en fouettant.
Cuire la crème : Inverser le tout dans la cocotte et faire épaissir à feu moyen sans cesser de remuer. La crème doit napper la cuillère.
Ajouter le beurre (facultatif) : Hors
plus d’onctuosité.
Cuisson du Flan
Verser la crème : Verser l’appareil à flan sur la pâte dans le moule. Lisser la surface avec une spatule.
Cuire : Enfourner pour 40 à 50 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et légèrement caramélisé.
Refroidir : Laisser refroidir complètement à température ambiante, puis placer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures avant de démouler.
Dégustation
N'oubliez pas de vous hydrater fans
Bonjour à tous et toutes
15/06/2026
Perdre du poids et du gras en conservant les muscles
Le blanc de poulet est l'une des meilleures sources de protéines :
100 g de blanc de poulet cuit = environ 31 g de protéines
Donc :
Objectif protéines Équivalent en poulet
110 g environ 355 g de poulet
120 g environ 390 g de poulet
130 g environ 420 g de poulet
140 g environ 450 g de poulet
Mais il n'est pas nécessaire de manger uniquement du poulet.
Exemple de journée à 130 g de protéines
🍳 Petit-déjeuner
3 œufs = 18 g
🍗 Déjeuner
200 g de poulet = 62 g
🥛 Collation
200 g de yaourt grec = 20 g
🐟 Dîner
150 g de poisson = 33 g
Total = 133 g de protéines
Repères visuels
100 g de poulet = taille d'une paume de main
200 g de poulet = 2 paumes
400 g de poulet = environ 2 gros filets de poulet
Pour vous, qui cherchez à perdre du gras tout en suivant une alimentation GLOWUP , un objectif de 120 à 130 g de protéines par jour est déjà très intéressant. Cela peut être atteint avec :
200 g de poulet au déjeuner
200 g de poisson au dîner
3 à 4 œufs dans la journée
sans avoir besoin de consommer 400 g de poulet d'un seul coup.
Que risque-t-on lorsqu'on prend trop de poids ?
le surpoids et l'obésité peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale.
Prendre quelques kilos n'est pas forcément dangereux, mais lorsque l'excès de poids s'installe durablement, le corps doit fournir davantage d'efforts pour fonctionner correctement. À long terme, cela peut augmenter le risque de nombreuses maladies.
1. Les maladies cardiovasculaires
L'excès de poids oblige le cœur à travailler davantage pour alimenter l'organisme en sang. Cela peut favoriser :
L'hypertension artérielle
Les maladies cardiaques
Les accidents vasculaires cérébraux (AVC)
L'insuffisance cardiaque
Le tour de taille est particulièrement important : la graisse abdominale est associée à un risque cardiovasculaire plus élevé.
2. Le diabète de type 2
Lorsque le corps accumule trop de graisse, il peut devenir moins sensible à l'insuline. Le taux de sucre dans le sang augmente alors progressivement.
Le surpoids est aujourd'hui l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, une maladie qui peut entraîner des complications au niveau des yeux, des reins, des nerfs et du cœur.
3. Les douleurs articulaires
Nos articulations supportent le poids de notre corps chaque jour. Plus ce poids est élevé, plus les genoux, les hanches et le dos sont sollicités.
Cela peut provoquer :
Des douleurs chroniques
De l'arthrose précoce
Une diminution de la mobilité
Perdre même quelques kilos peut déjà soulager considérablement les articulations.
4. Les troubles du sommeil
Le surpoids augmente le risque d'apnée du sommeil, un trouble qui provoque des arrêts respiratoires pendant la nuit.
Les conséquences peuvent être :
Fatigue permanente
Difficultés de concentration
Maux de tête au réveil
Risque accru d'hypertension
5. Les maladies du foie
L'excès de graisse peut également s'accumuler dans le foie, provoquant une stéatose hépatique, souvent appelée "foie gras".
Cette maladie est souvent silencieuse au début mais peut évoluer vers des complications plus graves si elle n'est pas prise en charge.
6. Certains cancers
Les études montrent que l'obésité augmente le risque de développer certains cancers, notamment :
Le cancer du côlon
Le cancer du sein après la ménopause
Le cancer de l'utérus
Le cancer du foie
7. L'impact sur le bien-être mental
Le surpoids peut également affecter la confiance en soi et le moral. Certaines personnes peuvent ressentir :
Une baisse de l'estime de soi
De l'anxiété
De l'isolement social
Des symptômes dépressifs
Prendre soin de sa santé ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais aussi à retrouver de l'énergie, de la mobilité et du bien-être.
La bonne nouvelle
Même une perte de poids modérée peut apporter de nombreux bénéfices. Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut déjà améliorer :
La tension artérielle
La glycémie
Le sommeil
Les douleurs articulaires
L'énergie au quotidien
L'objectif ne doit pas être la perfection, mais le progrès. Chaque repas équilibré, chaque promenade et chaque kilo perdu est un pas vers une meilleure santé.
Votre corps est votre compagnon de vie. En prendre soin aujourd'hui, c'est investir dans votre santé de demain. ❤️
Je tiens à remercier ceux et celles qui me soutiennent en like, et en commentaire.
Bon début de semaine à vous fans
Pour perdre du ventre, il faut surtout perdre du gras sur l'ensemble du corps.
Il n'existe malheureusement pas de méthode pour cibler uniquement la graisse abdominale.
vous pouvez obtenir une diminution visible du tour de taille en quelques semaines si vous combinez :
Alimentation
✅ Une alimentation pauvre en glucides
✅ Beaucoup de protéines (œufs, poisson, poulet)
✅ Légumes verts à chaque repas
✅ 2 à 3 litres d'eau par jour
Évitez : ❌ Pain
❌ Riz
❌ Pâtes
❌ Boissons sucrées
❌ Grignotage
Activité physique
Chaque jour :
45 à 60 minutes de marche rapide
Ou 8 000 à 12 000 pas
3 fois par semaine :
3 séries de 15 squats
3 séries de 15 fentes
3 séries de 30 secondes de gainage
Exemple d'exercice ventre plat
1. Gainage : 30 secondes × 3
2. Mountain climbers : 20 répétitions × 3
3. Relevés de genoux : 20 répétitions × 3
Attentes réalistes
En 2 semaines : ventre moins gonflé, taille qui commence à diminuer.
En 1 mois : différence visible sur les vêtements.
En 3 mois : transformation importante si vous restez régulière.
Comme vous m'avez déjà indiqué suivre le keto et courir entre plusieurs bénéficiaires dans la journée, votre priorité devrait être :
1. Ne pas sauter l'hydratation.
2. Préparer vos repas à l'avance.
3. Marcher d'un bon rythme dès que possible.
4. Dormir au moins 7 heures.
Avec de la régularité, vous pouvez raisonnablement viser une perte de 5 à 8 cm de tour de taille
Voir le tableau fans
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.
Contacter l'entreprise
Site Web
Adresse
Rue Saint Florentin
Paris
75008
