Se Sentir Bien Et Avoir l'Air En Forme

Et toi, as-tu trouvé ta zone de génie ? 🚀

J’ai les cheveux…

Boules Énergétiques Citron-Coco🥥🍋
Tout pour plaire,une gourmandise toute douce et sans cuisson, au top pour les petits en-cas« healthy » à avoir sous la main pour combler les petites faims.

▪️Nb. de personnes: 8 boules

🌿INGRÉDIENTS
90g de flocons d’avoine
60g de noix de coco râpée non sucrée
1 pincée de fleur de sel
3 cuil. à soupe de sirop d’agave ou d’érable
1/2 citron, jus
1 cuil. à soupe de zestes de citron
1 cuil. à soupe d’huile de coco, fondue
1/2 cuil. à café d’extrait de vanille (optionnel)
Extra noix de coco râpée et zestes de citron

🌿INSTRUCTIONS
▪️Mixer les flocons d’avoine, la noix de coco râpée, les graines de chia et le sel dans un robot mixeur jusqu’à ce que l’ensemble soit réduit en miettes.
🍋Ajouter le sirop d’agave (ou d’érable), le jus de citron, le zeste, l’huile de coco fondue et l’extrait de vanille. Pulser jusqu’à ce que l’ensemble forme une pâte humide.
▪️Transférer dans un bol et le placer au réfrigérateur pendant 20 minutes.
🥥À la sortie du réfrigérateur, former des boules à la main, puis les rouler dans un peu de zestes de citron et de noix de coco râpée.
▪️Se conserve au réfrigérateur dans une boîte hermétique jusqu’à une semaine.

🌿Le citron et la noix de coco forment un excellent combo, ce qui est parfait pour cette recette. La noix de coco est connue pour ses nombreuses propriétés nutritionnelles : elle est une excellente source d’énergie rapidement absorbée par le corps, renforcant les performaces physiques et athlétiques, elle améliore la digestion et l’absorption de nutriments, vitamines et minéraux, tout en améliorant le bon cholestérol .

🌿J’aime tout particulièrement le goût acidulé apporté par le citron, qui s’avère en outre avoir des propriétés intéressantes. Le citron est ainsi une excellente source de vitamine C et contient plus de potassium (benéfique pour le coeur) que les pommes ou le raisin.

Bonne dégustation😋🎐

🎐
Dans cette délicieuse petite coupe, que l'on peut déguster, soit pour un petit déjeuner où pour un dessert gourmand..
▪️4 couches: du kiwi coupé en dés, une couche de yaourt au lait de coco, un coulis de kiwis et pour finir une couche de granola.
🌿Et tout cela sans aucun sucre ni sucrant ajouté😉...

DÉJOUER L’EFFET YO YO🎐
▪️L’effet "yo-yo" est un revers bien connu et très redouté des adeptes des régimes, d’autant que les premiers signes de la reprise de poids apparaissent parfois plusieurs mois après la fin du régime.
▪️Pour éviter l'effet yoyo après un régime, pas question de se priver le plus longtemps possible.
▪️Le secret consiste, à identifier en amont les causes de l'effet yoyo et à y remédier, non par un changement ponctuel de régime alimentaire, mais par un mode de vie définitivement plus sain.🙏

🌿L’effet yo-yo, c'est enchainer la perte et la reprise de poids sans cesse.
🌿 Conséquence on ne parvient jamais à se stabiliser à son poids idéal.
🌿Pas de panique, ça touche à peu près tout le monde.😉

▪️La cause de l'effet yoyo, c'est la capacité d’adaptation de l’organisme, chamboulée par des régimes divers et variés enchainés les uns après les autres...
▪️En effet, le corps humain est conçu pour survivre aux périodes de disette. Plus vous habituez votre organisme à des pertes de poids régulières, plus il va effectuer des provisions de tissus graisseux entre chaque régime, pour disposer de ressources à la prochaine "famine".
▪️En prime, il s’efforcera de limiter la perte de poids en période de carences.
🌿Résultat : bien souvent après un régime, on grossit à nouveau

🌿Comment ne pas reprendre du poids après un régime...Contrairement aux idées reçues, l’effet yoyo après-régime ne provient pas d’un laisser-aller ou d’un abandon des bonnes résolutions, mais tout simplement d’un régime mal adapté ou trop drastique.Une fois qu'on a atteint ses objectifs de perte de poids en effet, on est souvent tentées de poursuivre les restrictions pour éviter de reprendre des kilos. Mauvaise idée !

🖤Pour ne pas reprendre des kilos après un régime, on réintroduit la notion de plaisir dans son alimentation avec un seul credo : manger de tout, avec modération. Ce n'est qu'ainsi qu'on maintient son poids sur le long terme, pas en se privant ni en enchainant les régimes.✋😟🙏🎐

🌿 Pour éviter l’effet yo-yo, oubliez les régimes merci.🙏Les kilos en trop, s’ils s’expliquent par un rythme de vie trop sédentaire ou une alimentation peu équilibrée, sont en majorité formés d’eau accumulée dans les tissus adipeux. Les aliments industriels très salés, notamment, augmentent la rétention d’eau.

⚠️Attention aux risques: Si vous réduisez de manière drastique votre apport calorique (en mangeant moins ou en supprimant totalement les glucides, par exemple), l’organisme va brûler la masse musculaire, et non l’eau.

✋😟Résultat : sur la balance, le poids diminue.
Cependant, à long terme, cette perte musculaire a des effets nocifs sur la santé.

🌿C’est pourquoi, dès que vous reprendrez une alimentation plus calorique, le corps reconstituera les muscles.
L’eau étant toujours présente, vous reprenez du poids. Une alimentation équilibrée, riche en fibres, fera au contraire diminuer cette rétention d’eau. Cependant, les résultats sur la balance sont beaucoup plus progressifs : il faudra s’armer de patience.

🌿Que faire contre l’effet yo-yo.. Adopter une alimentation équilibrée !

▪️L’objectif est de modifier son alimentation plutôt que d’en réduire les quantités. Si diminuer les quantités vous parait indispensable, faites-le très progressivement.Quels que soient les changements que vous vous imposez, ne les considérez jamais comme ponctuels. Vous décidez d’arrêter de sucrer votre café... Songez que c’est une nouvelle habitude que vous prenez pour le restant de vos jours.

▪️Et si cela vous semble insurmontable, fixez-vous des objectifs qui vous semblent atteignables : remplacez le sucre par des édulcorants, ou passez simplement de deux carrés de sucre à un seul.

⚠️✋😟Enfin, gare aux régimes miracles, qui promettent une perte de poids considérable sur une courte période. Pour éviter l'effet yoyo, il est plus sain et plus stable de perdre autour d’un kilo par semaine en moyenne, pas plus.

Voilà voilà
Ps:Désolé pour la longueur🎐

🥤 Smoothie 🥤🍌🥝🍊

🌿 Ingrédients
2 bananes 🍌
3 kiwis 🥝
1 mangue 🥭
4 dl de jus d'ananas (ou pêche, orange, selon vos désirs)
2 cuillères à soupe de miel liquide 🍯

🌿Préparation
▪️Éplucher les fruits.
▪️Les couper en morceaux et les mettre dans le mixeur.
▪️Ajouter le jus et le miel.
▪️Mixer le tout jusqu'à ce soit "liquide".
▪️Réfrigérer ceci pendant 2 heures,
▪️remixer la préparation et...
Bonne dégustation🎐

Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait.

🎐