Valerie Edery / Coach en Nutrition

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Atteindre vos objectifs de perte de poids commence par une bonne organisation ! 🥗✨ En planifiant vos déjeuners équilibrés la veille, vous gardez le contrôle sur ce que vous mangez .Pas de place pour les choix impulsifs, seulement des repas savoureux qui soutiennent votre silhouette et votre énergie et votre concentration au travail .Préparer sa lunch box est un allié a la constance de nos bonnes habitudes et c est par la constance que l on arrive à nos objectifs minceur 💪🌟

👉Après la ménopause, notre corps évolue, et c’est normal ! 👉Avec la baisse des œstrogènes, notre métabolisme ralentit et nos besoins changent. 👉Mais bonne nouvelle : en adaptant notre alimentation, on peut éviter la prise de poids et se sentir bien dans son corps. 👉Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux, en apportant à notre organisme ce dont il a vraiment besoin. 🌸🌸Parce que chaque étape de la vie mérite qu’on prenne soin de soi. ❤️

La clé d’une perte de poids durable ? 🌱 Elle ne réside pas uniquement dans ce que l’on met dans notre assiette, mais aussi sur une bonne organisation !

Faire nos courses à l’avance tout en planifiant nos besoins sur plusieurs jours et en préparant nos repas nous aide à établir une routine alimentaire saine. Nous évite les décisions impulsives qui mènent souvent à des choix moins sains.
Cette mise en place nous aide à être régulier et constant.
Et c’est cette régularité qui fait toute la différence ! ✨

☃️L’hiver est un excellent moment pour commencer un rééquilibrage alimentaire pour plusieurs raisons :

🍃Cela permet d’y aller progressivement, sans se mettre de pression. En prenant le temps d’apprendre à écouter son corps, à reconnaître ses besoins et à instaurer des habitudes durables.
🍃En prenant de l’avance, on favorise une perte de poids saine et progressive.
🍃Avec plusieurs mois devant soi, on peut non seulement atteindre notre objectif, mais aussi stabiliser notre poids, ce qui est tout aussi important pour éviter l’effet yo-yo.🎯

Commencer un rééquilibrage alimentaire l’hiver, c’est se donner la chance d’arriver à la saison estivale en se sentant bien dans son corps sans le stress des régimes restrictifs 👙

Une question qui me revient souvent est celle du petit déjeuner parfait. 💪
Selon moi, cela dépend des préférences, mais le petit déjeuner parfait doit contenir‼️ le moins de sucres possible et impérativement une source de protéines‼️. Voici l’un des petits déjeuners que j’apprécie : un toast complet à l’avocat 🥑avec un œuf,🍳🥚non seulement délicieux, mais aussi un choix nutritif pour bien commencer la journée. 💪

L’avocat est riche en acides gras mono-insaturés, parfait pour la santé cardiaque. L’œuf apporte des protéines complètes, idéales pour tenir jusqu’au déjeuner. Le pain complet fournit des glucides complexes et des fibres pour une énergie durable. Pour relever le tout, on peut ajouter un filet de citron ou une pincée de piment.
Enjoy avec votre café et thé !

🎉La période des fêtes de fin d’année est souvent une succession de dîners festifs où l’on se laisse aller à un peu plus d’alcool et de sucreries, et nos repas ne ressemblent peu à des repas équilibrés🎉. 🌱Résultat : on se retrouve avec quelques kilos en trop, mais aussi une sensation de gonflement, un teint brouillé, un ralentissement du système digestif et une énergie au plus bas.🥱

➡️ C’est à ce moment que je suggère à mes clientes, avant de reprendre le chemin d’une alimentation équilibrée, de faire une petite cure détox de 2 à 3 jours. 🍃Cela permet de mettre au repos l’ensemble du système digestif et de lui offrir une détox en douceur.

👉Pour cela, je recommande une alimentation très végétale, 🍃 riche en fibres et en vitamines. On privilégie la consommation de légumes crus et cuits avec la plus grande variété possible afin d’avoir les vitamines et micronutriments nécessaires à cette détox. 🍃On consomme ces légumes et herbes sous forme de salades, de bouillons ou de veloutés. On privilégie l’eau et les infusions. ‼️On coupe les fritures, on supprime les produits laitiers et les graisses saturées, on réduit le sel et on élimine tous les sucres.

‼️Cette détox ne doit pas excéder 3 jours, sinon elle risque de se transformer en régime restrictif et ce n’est pas le but.

La période des fêtes de fin d’année est souvent une succession de dîners festifs où l’on se laisse aller à un peu plus d’alcool et de sucreries, et nos repas ne ressemblent peu à des repas équilibrés. 🎉🎉. 🌱Résultat : on se retrouve avec quelques kilos en trop, mais aussi une sensation de gonflement, un teint brouillé, un ralentissement du système digestif et une énergie au plus bas.🥱

🌱C’est à ce moment que je suggère à mes clientes, avant de reprendre le chemin d’une alimentation équilibrée, de faire une petite cure détox de 2 à 3 jours. 🌱🌱 Cela permet de mettre au repos l’ensemble du système digestif et de lui offrir une détox en douceur.🌱🌱

🌱Pour cela, je recommande une alimentation très végétale, riche en fibres et en vitamines. 👉On privilégie la consommation de légumes crus et cuits avec la plus grande variété possible afin d’avoir les vitamines et micronutriments nécessaires à cette détox.
🍃🌱On consomme ces légumes et herbes sous forme de salades, de bouillons ou de veloutés. On privilégie l’eau et les infusions.
‼️On coupe les fritures, on supprime les produits laitiers et les graisses saturées, on réduit le sel et on élimine tous les sucres.

‼️Cette détox ne doit pas excéder 3 jours, sinon elle risque de se transformer en régime restrictif et ce n’est pas le but.

Bonne année !!🥳
Je tiens à remercier toutes celles qui ont eu confiance en moi en 2023! 🌸
Bravo à celles qui ont atteint leurs objectifs 🏅
Bravo aussi à celles qui avancent vers leurs objectifs 👏
✨Chaque nouvelle année apporte de nouveaux départs et de nouvelles résolutions. 👉Chaque petit pas en avant compte pour nous mener là où nous souhaitons aller!!
✨Pour 2024, je vous souhaite de la détermination ,de la sérénité, de la paix, le tout baigné de bonheur.🍀

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Mieux manger pour atteindre un objectif poids c est un mode de vie pas un régime 😉👉 Pour Être bien dans son corps toute l’année! 👉