Pierre - Kiné Flow

Ce mouvement paraît simple… mais dès que tu le fais lentement, tu sens tout de suite ce que t’as laissé rouiller.
Hanche qui bloque.
Les genoux qui tremblent.
Dos qui compense.
Et là, tu réalises que t’as pas besoin de faire compliqué.

T’as pas besoin d’exercices compliqués.
Juste de bouger avec plus d’intention.
Ici tu bosses tout ce qui te fait défaut sans que tu t’en rendes compte :
• mobilité hanches et genoux
• stabilité des épaules
• renforcement des chevilles
Et surtout : tu ressens direct ce que tu maîtrises… et ce que tu compenses.

Quand tu as seulement 5 minutes pour nettoyer le sol et entraîner ta mobilité - problème résolu 😝

Quand les hanches sont raides,
tout le corps s’adapte.
Et souvent… il compense.
Ce genre de routine posée, accessible,
te permet de redonner du contrôle,
sans forcer, sans te perdre dans des mouvements flous.
- Deux exos simples, à faire régulièrement.
- Objectif : libérer le bassin

3 mouvements simples, mais essentiels.
Si tu veux des genoux stables, commence par là
- Patrick Step surélevé avec poids : genou qui apprend à encaisser.
- Nordic Squat : renforcement pur des ischios et genoux.
- Squat to Knee : coordination hanches/genoux, ancrage complet.
Travaille lentement, reste connecté à tes appuis.
C’est là que tout se joue.

Tes genoux grincent ou tes chevilles sont raides ? Essaie cet exercice