Marta Rolak

⚡️LINK BETWEEN VITAMIN D DEFICIENCY & ACNE ⚡️

do you desire acne-free skin? if so, it is very possible that vitamin D3 (the sunshine vitamin) supplementation is essential for you, why?

most often, the more severe form of acne, the more inflammatory changes, the more it correlates with vitamin D deficiency, which is the most important marker of the functioning of the immune system, and its minimum should be 50-60 ng/ml.

plus remember that magnesium deficiency is one of the most common reasons for the ineffectiveness of vitamin D supplementation.
. so make sure you check your vitamin D level & enjoy the rest of the day 💛.
—————————————————

🇬🇧I WANT YOU TO LIVE A GOOD LIFE!
. so let's take a moment and think - what can you do today or tomorrow (depending on where in the world you live) to feel better right after you are finished?

maybe ..
• eat handful of nuts and/or full fork of fermented veggie?
• put on sunscreen before leaving the house?
• choose baked potatoes over french fries?
• say no to sugary drinks and/or alcohol?
• take a 30 minutes walk and/or a long bath or shower?
• take a 15-minute nap during the day instead of pushing through?
• eat salad and/or the last meal at 7pm?
• drink enough water and/or smoothie?
• read a book instead of scrolling through phone?
• write down 3 things that went well today?
• go to sleep early enough to get enough sleep?

hmm? what is it for you?
.. it completely doesn't matter how small or big it is, you take the action, even the smallest - YOU ROCK HONEY! and a little reminder - small steps lead to big changes. we are interested in progress, not perfection! I’m here to celebrate with you every little win, kisses 💕!
—————————————————
**k ̇ycie ̇ywianie @ London, Unιted Kingdom

🇵🇱ustalenie granic leży u podstaw miłości do siebie.

trudno wyrazić, jak niesamowite uczucie wolności poczułam, kiedy nauczyłam się (na początku moich lat 20-tych), jak wyznaczać i utrzymywać zdrowe granice z rodziną, partnerem i w pracy.

ZAPYTAJ SIEBIE:
gdzie stawiam siebie na ostatnim miejscu?
co toleruję, czego nie chce?

jesteś tak samo ważna/-y jak wszyscy w twoim życiu, zasługujesz na uwagę, miłość i wszystko, co tak chętnie dajesz innym. - wiem! też byłam zdumiona, gdy zdałam sobie z tego sprawę.

masz pełne prawo powiedzieć „nie”, gdy odpowiedź brzmi „nie”, mów „tak” tylko wtedy, gdy odpowiedź brzmi „tak” - to jest szacunek do samej/-ego siebie.

moim marzeniem jest, aby każdy żył w pełni wyrażania siebie. jak możesz sobie wyobrazić, wypracowanie tego bardzo często prowadzi do ogromnych postępów w czyjejś podróży zdrowotnej - np. u osoby z nadwagą, która przez wiele lat nieskutecznie harowała nad jej utratą, nagle wszystko rusza do przodu, dlaczego? bo już dłużej nie potrzebuje tej 'ochronnej tarczy' przed światem, ma świadomość swojej siły, odzyskała szacunek i zaufanie do samej/-ego siebie.

nie ma jednego obszaru w twoim życiu, który nie byłby dotknięty tym, jak siebie traktujesz.

im szybciej wykonasz pracę, tym szybciej uzyskasz wyniki. wiedz, że zawsze jestem tutaj, aby Cię prowadzić i wspierać 🌞. aby wyruszyć w tę cudowną podróż skontaktuj się ze mną → [email protected], buziaki 💕
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨dzik ̨gnacja

🇬🇧setting boundries is at the root of self-love.

I can't even tell you what an incredible feeling of freedom I felt when I learned (in my early 20s) how to set and maintain healthy boundaries with my family (especially!!), partner and at work.

ASK YOURSELF ↓:
where am I putting myself last?
what am I tolerating that I don't want to be?

you are as important as everyone in your life, deserve all the attention and the love and all the things you give to other so readily. - I know! I was also stunned to realise that.

you get to say no when the answer is no, and only say yes when the answer is yes → that is self-respect and self-honoring.

my dream is for everyone to live in their fullest self-expression. as you can imagine - it very often makes an enormous difference in someone’s healing journey, and the progress is simply staggering.

there is no single area of your life that isn’t touched by how you treat yourself.
.. so let’s create a healthy life you love! let’s uncomplicate it! just imagine how much your life would change?!

the sooner you do the work, the sooner you will get the results. just know I’m always here to guide and support you 🌞. to step on this wonderful journey email [email protected] , kisses 💕!
—————————————————
̇ycie ̇ywianie **k

🇬🇧two healthy eating tips every health enthusiast should know:

✔️ consuming 30 or more different plant products per week compared to 10 or less, is associated with a SIGNIFICANTLY greater genetic potential of the gut microbiome (healthy gut, healthy you!)

✔️ easily digestible starch contained in potatoes under the influence of cooking and then cooling transforms into the so-called resistant starch, which, compared to the former, does not have a positive effect on the glycemic index, moreover, it is an excellent food for good intestinal bacteria - it nourishes them and stimulates their growth, reheating the potatoes will not change that

helpful? if so, tap on the 💚, kisses 🌞!
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
🇵🇱dwie wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które każdy entuzjasta zdrowia powinien znać ↓:

✔️ spożywanie 30 lub więcej różnych produktów roślinnych tygodniowo, w porównania do 10 lub mniej, wiąże się ze ZNACZĄCO większym potenciałem genetycznym mikrobiomu jelitowego (zdrowe jelita, zdrowa/-y Ty!)

✔️ łatwo przyswajalna skrobia zawarta w ziemniakach pod wpływem gotowania, a następnie schłodzenia przekształca się w tzw. skrobię oporną, która w porównaniu do tej pierwszej nie wpływa dodatnio na indeks glikemiczny, a do tego jest doskonałą pożywką dla dobrych bakterii jelitowych - odżywia je i pobudza ich wzrost, ponowne odgrzanie ziemniaków tego nie zmieni

przydatne? jeśli tak, stuknij w 💚, buziaki 🌞!
—————————————————
̇ycie ̇ywianie

🇵🇱szacuje się, że trądzik dotyka około 85-95% nastolatków z krajów wysokorozwiniętych, a u połowy z nich może on utrzymać się w wieku dorosłym - należysz do tej grupy? zastanawiałaś/-eś się dlaczego tak się dzieje?

tutaj u podstaw zawodzi żywienie, mówiąc ściślej - zachodni styl żywienia, który prowadzi do największego problemu u osób dorosłych zmagającyh się z trądzikiem - nadmiernej reaktywnośći aparatu włosowo-łojowego.

a konkretnie mowa tutaj o:
- przeładowaniu organizmu cukrem i rafinowanymi węglowodanami
- przekarmianiu organizmu
- nieprawidłowej proporcji pomiędzy kwasami omega-3 i omega-6 oraz nadmiar tłuszczów trans w diecie i nasyconych kwasów tłuszczowych
- spożywaniu mleka i produktów nabiałowych
- spożywaniu mięsa, które nie jest ekologiczne i karmione trawą (w tym sięganie po przetwożone wyroby)
- spożywaniu pokarmów o wysokim indeksie i ładunku glikemicznym

także sam/-a rozumiesz, że bez podjęcia efektywnych działań w kierunku trwałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia cudów nie będzie, zawsze należy zaadresować przyczynę (to również pozwoli Ci zaoszczędzić Twoje cięzko zarobione pieniądze - inwestowanie w esktremalnie drogie produkty i zabiegi pielęgnacyjne nie zniwelują wspomnianej przyczyny problemu).

zapraszam serdecznie do współpracy, stworzenia zdrowego życia, które kochasz i rozprawienia się z trądzikiem raz na zawsze! ściskam 🌞!
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨gnacja ̨dzik ́ra ́sobą

🇵🇱jednym z największych mitów jest to, że dieta nie ma wpływu na trądzik 🤦🏼‍♀️.

nie mogę wystarczająco podkreślić, jak jedzenie odpowiedniego rodzaju tłuszczu jest kluczowe w leczeniu trądziku. bez przykładania do tego szczególnej uwagi, żadna terapia czy suplementacja nie przyniosą trwałych efektów. pozwól, że wyjaśnię poniżej, dlaczego powinien to być Twój priorytet.

✔️niektóre tłuszcze mogą sprzyjać wzrostowi stanu zapalnego (należy unikać tłuszczów uwodornionych, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, takich jak masło)
✔️unikaj nadmiernego spożycia kwasów tłuszczowych omega-6 (olej słonecznikowy, olej szafranowy, olej sojowy, olej sezamowy) - tłuszcze te stymulują produkcję niepożądanych substancji przyczyniających się do stanu zapalnego
✔️jedz tłuszcze obniżające stan zapalny - EPA (kwas eikozapentaenowy), którego świetnym źródłem są tłuste ryby (sardynki, łosoś, makrela) lub wysokiej jakości suplement z oleju rybnego zmniejsza stan zapalny gruczołów łojowych
✔️jeśli nie możesz jeść ryb lub przyjmować suplementu z olejem rybim, kwas alfa-linolenowy znajdujący się w orzechach włoskich lub oleju lnianym jest opcją, ponieważ kwas alfa-linolenowy można przekształcić w EPA w organizmie (ale musisz mieć odpowiednią podaż składników odżywczych, takich jak B6 , magnez, cynk, witamina C i niacyna w celu prawidłowego wytworzenia EPA)

jak widać, związku między dietą a trądzikiem nie można lekceważyć. celem jest używanie żywności jako leku 🧡.
—————————————————
̨dzik ̨gnacja ̇ywianie ̇niejsze ́

mi kinda shopping 💚. so much goodness at Notting Hill Farmers’ Market 🌞.

your gut microbes make a happy dance every time you eat fresh, nutrient-dense, seasonal & local produce, and as we know, happy gut → healthy you ✨.
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨dzik

🇬🇧do you experience DIGESTIVE ISSUES?

one of the most important things you can do on mind-body level is calming, balancing and regulating practices - what do I mean by that?

practices such as meditation, yoga, pilates, spending time in nature regularly or (for someone) it may also be more active and stimulating exercise (boxing or running).
having a place where you spend some time every day just watching, checking in, listening, feeling, connecting with yourself can be also incredibly powerful.

what all these practices have in common?
they are about reconnecting to your gut feelings (inner voice/intuition) - feelings that have to do with the gut-heart-brain connection, ... and they also regulate your gut health what positively affects the health of your skin too.

let me know if you have such a practice or are you willing to try what works for you 🌞?
——————————————
̇ycie

🇬🇧 Hello Sunshine✨!
•
do you desire acne-free skin? if so, it is very possible that vitamin D (the sunshine vitamin) supplementation is essential for you, why? most often, the more severe form of acne, the more inflammatory changes, the more it correlates with vitamin D deficiency, which is the most important marker of the functioning of the immune system, and its minimum should be 50-60 ng/ml.
•
ATTENTION! magnesium deficiency is one of the most common reasons for the ineffectiveness of vitamin D supplementation.
•
hope you find it useful (if so, please leave ♥️), have a wonderful week Love 🌞!
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
🇵🇱 Witaj Słońce ✨!
•
marzysz o skórze bez trądziku? jeśli tak, to bardzo możliwe, że suplementacja witaminy D (witaminy słońca) jest dla Ciebie niezbędna, dlaczego? najczęściej im cięższa postać trądziku, więcej zmian zapalnych, tym silnie koreluje to z niedoborem witaminy D, która jest najważniejszym markerem działania układu odpornościowego, a jej minimum powinno wynosić 50-60 ng/ml.
•
UWAGA! niedobór magnezu jest jednym z najczęstszych powodów braku efektywności suplementacji witaminy D.
•
mam nadzieję, że te informacje są dla Ciebie przydatne (jeżeli tak, zostaw ♥️), cudnego tygodnia Kochane/-i 🌞!
———————————————
̨dzik ̇ywianie ̨gnacja ́ćżycia

🇬🇧are you a fan of the following foods - blueberries, plums, pomegranates, grapes, dark chocolate, nuts, black beans, red onion, kale, spinach, broccoli, green tea, red wine, olive oil or peppermint?
•
if so, that's fantastic as they are rich in polyphenols (micronutrients that are naturally present in certain plant-based foods), if not - make sure you include (as possible) these polyphenols-rich foods in your diet, why? they just have great health benefits that, believe me, you want to take advantage of.
•
they are high in antioxidants, promote healthy digestion and brain function, relieve inflammation, support blood sugar control, protect against heart disease and may reduce cancer development.
•. and they happen to be delicious so be sure to fully enjoy them, have a lovely week 🌞!
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
🇵🇱czy jesteś miłośniczką/miłośnikiem następujących prudktów - jagód, śliwek, granatów, winogron, gorzkiej czekolady, orzechów, czarnej fasoli, czerwonej cebuli, jarmużu, szpinaku, brokułu, zielonej herbaty, czerwonego wina, oliwy z oliwek lub mięty pieprzowej?
•
jeśli tak, to fantastyczne, ponieważ są bogate w polifenole (mikroelementy, które są naturalnie obecne w niektórych produktach pochodzenia roślinnego), jeśli nie - upewnij się, że uwzględnisz te produkty (na ile to możliwe) w swojej diecie, dlaczego? mają po prostu wspaniałe korzyści zdrowotne, z których, wierz mi, chcesz skorzystać.
•
są bogate w przeciwutleniacze, promują zdrowe trawienie i funkcjonowanie mózgu, łagodzą stan zapalny, wspomagają kontrolę poziomu cukru we krwi, chronią przed chorobami serca i mogą zmniejszać rozwój raka.
•. i tak się składa, że są pyszne ☺️, pięknego tygodnia Ci życzę 🌞!
—————————————————
̇ywianie

🇵🇱czy zmagasz się ze skórą trądzikową 🙋🏼‍♀️? daj znać w komentarzu T/N 🧡.
•
zastanawiałaś/-eś się co tak naprawdę jest najsilniejszym czynnikiem wyzwalającym i zaostrzającym zmiany zapalne?
•
odpowiedzią jest stres i nie mam tu na myśli tylko stresu psychologicznego (pamiętaj, że skóra jest najbardziej obciążonym psychologicznie organem ludzkiego ciala), ale również stres doświadczany miejscowo (poprzez agresywne terapie, zabiegi, niewłaściwe podejście do pielęgnacji i higieny skóry, zmiany warunków środowiskowych).
•
dbanie o swoją kondycję psychiczną powinno być priorytetem, jeśli chcesz długoterminowo zadbać o kondycję skóry.
•
faktem jest, że stres wpłynie destrukcyjnie na efekty stosowania najlepszej jakości suplementów, produktów do pielęgnacji skóry trądzikowej, najlepszych zabiegów kosmetycznych (które tylko krótkoterminowo poprawiają kondycję skóry), strategii żywieniowych mających na celu wyciszyć stany zapalne na poziomie skóry.
•
gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zatroszczył/-a się o swoje zdrowie psychiczne, uwolnij się od perfekcjonizmu, poczucia bezradności, braku zaufania do siebie, niskiego poziomu autoempatii i połóż kres pasywnemu radzeniu sobie ze stresem, … pomyśl tylko, ile dobrego ta zmiana może zdziałać w Twoim życiu, ściskam 🌞!
—————————————————
̨dzik ̨gnacja ́ra ́j ̇ność ́ćżycia ̇ywianie ̇ycie