Marina Black
Share
Преподаватель йоги
18/10/2023
Мошенники используют моё имя и фото, обратите внимание на эту группу. Плагиат и обман
Кто работает в офисе? Скорее ставьте ❤️ и сохраняйте!
Рассказываю, как предотвратить конфликты, депрессию, бессонницу, заболевания сердечно-сосудистой системы и другие страшилки.
«Йога в офисе» - это 7 простых асан, которые:
* снимают нагрузку с позвоночника и поясницы
* расслабляют нервную систему
* снимают стресс
Можно выполнять прямо в офисе. Не требуются специальная подготовка и даже коврик. Только ваше желание и ближайшая стена 😅 А теперь самое приятное - результат ощутите СРАЗУ!
Йога на рабочем снижает уровень стресса ✅ Это доказано рядом исследований (журнал «Occupational medicine», Oxford, UK, 2019).
1 поза. Тадасана (Поза горы) у стены
2 поза. Урдхва Хастасана (Поза с вытянутыми руками)
3 поза. Урдхва Баддхангулиасана
4 поза. Уткатасана (Поза стула, неистовая)
5 поза. Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)
6 поза. Уттанасана
7 поза. Скручивания у стены
8 поза. Павана муктасана
#йогадляначинающих #йога #дляздоровья
24/02/2020
Йога и сон 😴 Надеюсь, все успели выспаться за выходные. А если нет. Читаем пост ☝🏽 Признавайтесь, у кого бессонница?
Постель связана с рождением, смертью и другими важными событиями 🛏
Важность сна не переоценить, от него зависит физическое, психическое здоровье и качество жизни.
Американскими учеными рекомендовано:
🔸 аэробные упражнения 150 мин в неделю для улучшения сна и борьбы с бессонницей
🔸 стрейчинг для засыпания и снижения частоты ночных пробуждений
🔸 ЙОГА при стрессе, нарушающем сон
Эффективно влияют на сон:
✔ комбинированные нагрузки, включая ЙОГУ
✔ трижды в неделю/ 3-6 месяцев
В случаях бессонницы рекомендованы асаны:
✅наклоны вперед (уштрасана)
✅вытяжения вперед (пасчимоттанасана)
✅перевернутые позы
Помним о противопоказаниях! Практикуйте йогу и спите спокойно.
Источник PMID: 32024532
Makeup:
Photo:
#йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #йогаисон #какзаснуть #какборотьсясбессоницей #бессоница #здоровыйсон #докторрекомендует #лондон🇬🇧
Болит живот во время месячных? Скорее сохраняйте!❤️
5 АСАН
КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И ПОЯСНИЦЫ
(для девушек)
Вам понадобятся 3 одеяла и стул.
Во время выполнения этих асан обращайте внимание: мышцы лица, шеи и живота полностью расслаблены.
1️⃣ Ардха уттанасана
(полунаклона вперед из положения стоя) с опорой на стуле
1. Прислоните к стене, расположите одеяло на спинке стула.
2. Отойдите от спинки стула примерно на 70 см.
3. Разведите стопы на ширину таза, вес тела распределите равномерно на обе стопы, сделайте ноги сильными, подтяните коленные чашечки.
4. Руки расположите на талии, вытянетесь вверх.
5. На вдохе отведите назад плечи, держите спину прямой и с выдохом опуститесь вперёд.
6. Руки вытяните вперед на спинку стула, а голову опустите на одеяло.
7. Проследите, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. Если это необходимо, сделайте пару шагов назад или вперед, чтобы ноги были вертикальны, а туловище параллельно полу.
8. Втяните колени, седалищные кости разводите друг от друга и расслабьте живот.
9. Захватите локти и отведите плечи от ушей.
10. Расслабьте шею.
☀️ Раскрывается крестец, уменьшаются боли в области поясницы и низа живота.
2️⃣ Уттхита Хаста Паршва Падангуштхасана
(вертикальная поза захвата большого пальца)
Поза выполняется в облегчённом варианте и большой палец стопы не захватывается.
1. Встаньте спиной к стене, сиденье стула слева.
2. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на сиденье стула. Направляйте левое колено к стене, а левую ягодицу от стены.
3. Старайтесь колено согнутой ноги держать в одной плоскости со стопой и тазом.
4. Правая опорная нога прямая, коленная чашечка подтянута вверх.
5. Поднимите грудную клетку и смотрите вперед.
6. Находитесь в позе от 30 сек до 1 мин.
☀️ Расширяется пространство внутри живота, снимаются спазмы.
3️⃣ Баддха конасана
(поза связанного угла)
1. Поместите сложенное одеяло на пол и сядьте на него, вытянув ноги вперед.
2. Стул перед собой на расстояние вытянутой руки.
3. Согните ноги в коленях и соедините стопы.
4. Если колени не опускаются на пол, поместите под них одеяла или подушки.
5. Держась за стул, поднимите грудную кость, раскройте грудную клетку, плечи отведите назад и опустите вниз.
6. Задержитесь в позе на 1 мин.
☀️ Уменьшаются спазмы и боли внизу живота.
4️⃣ Адхо мукха упавиштха конасана
(Поза угла сидя лицом вниз)
1. Разместите одеяло на сиденье стула, стоящего перед вами
2. Разведите ноги широко в стороны
3. Прижмите пятки к полу, а пальцы ног тяните вверх
4. Удлиняйте внутренние поверхности ног от таза к стопам
5. Грудную клетку держите раскрытой
6. Поместите голову на одеяло
7. Захватите локти и расслабьте шею
8. Держите живот полностью расслабленным
☀️ Расслабляется живот, уменьшаются спазмы.
5️⃣ Супта Свастикасана
(Удобная Поза лежа)
1. Разместите одно одеяло, сложенное в валик вдоль коврика, а другой поверх первого поперек.
2. Сядьте спиной к одеялу и скрестите ноги.
3. На выдохе медленно опуститесь спиной на одеяло, опираясь предплечьями и локтями в пол.
4. Голову положите на второе одеяло.
5. Заведите руки за голову и захватите локти.
6. Через 30 сек поменяйте захват локтей.
7. На вдохе поднимитесь с одеяла и поменяйте перекрест ног.
8. Опуститесь на одеяло и повторите позу
☀️ Улучшается кровообращение в органах малого таза, уменьшаются боли внизу живота.
#йогавлондоне #йогадляначинающих #русскиевлондоне #инструкторплйоге #преподавательйоги #йогаинструктор
09/02/2020
Про одну из ям⠀
⠀
📌В аштанга-йоге первой ступенью⠀является яма ⠀
⠀
🔎Принципы поведения в социуме и взаимодействия с окружающим пространством⠀
⠀
АХИМСА - яма, в переводе с санскрита «ненасилие».⠀
⠀
📚Ненасилие в широком смысле подразумевает непричинение вреда: ни окружающему пространству, ни человеку. ⠀
Пример отказа от насилия-вегетарианство. Но Гитлер и Гиммлер были вегетарианцами, уничтожившими миллионы жизней. ⠀
⠀
Агрессивное навязывание мыслей и действий, будь то ⠀
✹ агитация вступить в ряды немясоедов, ⠀
✹ изматывающие физические нагрузки для «красоты» или ⠀
✹ приём препаратов с недоказанной эффективностью для «продления» жизни -это тоже насилие⠀
⠀
Можно ли считать насилием пропаганду здорового образа жизни и приём препаратов, улучшающих прогноз и снижающих риск катастроф? ⠀
⠀
Я считаю, что доступ к экспертной информации-это благо. ⠀
И причинением вреда будет неразглашение этой информации ⠀
⠀
Однако, мы имеем право на свой выбор. Желательно, чтобы он был осознанным 😉⠀
Что думаете?⠀
⠀ #лондон #йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень
04/02/2020
Читта Вритти Ниродха или как сохранять спокойствие⠀
⠀
«Читта Вритти Ниродха» - ключевая сутра, определяющая суть йоги 🧘🏻♀️⠀
Означает «прекращение колебаний ума»⠀
⠀
Кому не знакомы переживания и тревоги, отравляющие жизнь? 😱⠀
Я не про психосоматику, я про психо-эмоциональное напряжение и стресс, являющийся причиной многих (в том числе наиболее распространённых) заболеваний. ⠀
⠀
В йоге есть 2 метода «обуздать волнения ума»:⠀
⠀
✔ Абхьяса=Практика⠀
✔ Вайрагья=Отрешенность⠀
⠀
🎈Практика подразумевает физическую составляющую, асаны. ⠀
Для достижения эффекта необходимы:⠀
✅усилия ⠀
✅регулярность⠀
✅длительность⠀
✅вера в пользу асан⠀
⠀
🎈Отрешенность предполагает непривязанность к результатам ⠀
Помните, у Раневской: «Всё сбудется, стоит только расхотеть» 😂⠀
Представьте, что есть намерение и ты стремишься к его реализации. Но если ты эмоционально не зависишь от результата, то снимается груз переживаний. Отпускаешь волнения и концентрируешься на процессе.⠀
⠀
Любая последовательность асан заканчивается шавасаной. От этого зависит эффективность воздействия. ⠀
Любая абхьяса (практика, усилия) должны сочетаться с вайрагьей (отрешённостью). От этого зависит прекращение колебаний сознания.⠀
⠀
Хотите улыбаться и быть спокойными? ⠀
Попробуйте и поймёте, что вас никто не сдерживает 😉⠀
⠀
Навеяно лекцией по философии В. Пономарёвой⠀
⠀
#лондон #йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #йогапрактика #йогаиспокойствие
25/01/2020
Как связаны йога и БАТ?⠀
⠀
Английский город Бат (Bath) известен своими горячими источниками 🌊ещё со времен прихода римских легионов ⠀
⠀
Подразумевалось, что воды Бата обладают целебными свойствами🏥⠀
⠀
На самом деле трубы терм были свинцовыми и посетители со временем ухудшались😏⠀
И чтобы поправить самочувствие отправлялись повторно подлечиться на воды. ⠀
И так залечивали себя до самого финала😱⠀
⠀
Наглядный пример того, как очевидное для одного поколения имеет противоположный смысл для другого 🤷♀️⠀
⠀
В медицине эта тенденция демонстрируется активным применением БАД и препаратов с сомнительной степенью доказательности.⠀
⠀
История о водах Bath и йоге имеют другую взаимосвязь.⠀
Упоминания о йоге насчитывают тысячелетия, вместе с тем ценность практики остается неизменной до сегодняшнего дня. ⠀
⠀
Но, как говорил В. Гюго: «Иные владеют библиотекой, как евнухи гаремом» 😅⠀
Мы имеем доступ к ценнейшей информации, но ею не пользуемся.⠀
⠀
При этом йога динамична и продолжает развиваться. Множество направлений со своими достоинствами. Мои предпочтения сегодня – йога Айенгар 🧘🏻♀️⠀
⠀
✅Метод расширяет рамки возможностей, учитывая структуру тела, полученную от природы. ⠀
⠀
✅При необходимости используются вспомогательные материалы (пропсы). ⠀
⠀
✅Основные принципы: точность, последовательность, время. ⠀
Внимательная практика позволяет следовать медицинском постулату «Non nocere».⠀
⠀
Не навредите себе, практикуйте с опытными преподавателями:)⠀
⠀
⠀
#лондон #йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень
23/01/2020
Йога и сердечно-сосудистый риск
В медицине есть понятие сердечно-сосудистого континуума 🩺⠀
⠀
📚 Эта цепь событий, происходящих с человеком от момента формирования факторов риска до смерти. ⠀
⠀
Появились факторы риска, развилось заболевание, прогрессирует, осложняется и все, до свидания ☠️⠀
⠀
Между факторами риска до конечного события – целая жизнь. Каково ее качество и продолжительность ⁉️⠀
⠀
Причинно-следственная связь напоминает в какой-то степени кармические законы 💫⠀
⠀
Для каждого действия есть последствия.⠀
⠀
Пример: ⠀
человек малоподвижен, упитан, дымит и психует ➞ риск кардиоваскулярного заболевания, инсультов, инфарктов, смерти ⠀
⠀
Если человек работает с факторами риска, вероятность заболеть ниже⠀
⠀
🔎Анализ 32 рандомизированных контролируемых клинических исследований (European Journal of Preventive Cardiology, 2014) с включением 2768 участников ⠀
⠀
📌Сравнение групп йоги и групп отсутствия физической активности⠀
⠀
В группах йоги: улучшением липидного профиля крови и уменьшением уровня систолического артериального давления плюс⠀
снижение массы тела на 2,35 кг.⠀
⠀
📌Сравнение групп йоги и групп аэробных нагрузок ⠀
⠀
Улучшение показателей сердечно-сосудистого риска в обеих группах, без статистически достоверной разницы⠀
⠀
📌При невозможности (низкая толерантность к физической нагрузке, возраст, проблемы опорно-двигательного аппарата) ⠀
или нежелании выполнять аэробные нагрузки, приемлемой и допустимой активностью является йога 🧘🏻♀️ ⠀
⠀
✔️Недостаток работы-разнородность исследований, включенных в обзор⠀
✹ различная продолжительность наблюдения (3-52 недели)⠀
✹ гетерогенные группы контроля⠀
⠀
В связи с этим интепретация полученных результатов должна быть осторожной. ⠀
Что послужило улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и липидного обмена? Йога первично или снижение массы тела на фоне занятий йогой?⠀
⠀
Определенно требуются дальнейшие исследования для более глубокого изучения физиологических механизмов эффективности йоги 🔎⠀
⠀
Но совершенно понятно следующее:⠀
❗️В нашей жизни не все риски можно исключить, но некоторыми можем управлять!⠀
⠀
Рискнете поработать с рисками😉⠀
23/01/2020
В медицине есть понятие сердечно-сосудистого континуума 🩺⠀
⠀
📚 Эта цепь событий, происходящих с человеком от момента формирования факторов риска до смерти. ⠀
⠀
Появились факторы риска, развилось заболевание, прогрессирует, осложняется и все, до свидания ☠️⠀
⠀
Между факторами риска до конечного события – целая жизнь. Каково ее качество и продолжительность ⁉️⠀
⠀
Причинно-следственная связь напоминает в какой-то степени кармические законы 💫⠀
⠀
Для каждого действия есть последствия.⠀
⠀
Пример: ⠀
человек малоподвижен, упитан, дымит и психует ➞ риск кардиоваскулярного заболевания, инсультов, инфарктов, смерти ⠀
⠀
Если человек работает с факторами риска, вероятность заболеть ниже⠀
⠀
🔎Анализ 32 рандомизированных контролируемых клинических исследований (European Journal of Preventive Cardiology, 2014) с включением 2768 участников ⠀
⠀
📌Сравнение групп йоги и групп отсутствия физической активности⠀
⠀
В группах йоги: улучшением липидного профиля крови и уменьшением уровня систолического артериального давления плюс⠀
снижение массы тела на 2,35 кг.⠀
⠀
📌Сравнение групп йоги и групп аэробных нагрузок ⠀
⠀
Улучшение показателей сердечно-сосудистого риска в обеих группах, без статистически достоверной разницы⠀
⠀
📌При невозможности (низкая толерантность к физической нагрузке, возраст, проблемы опорно-двигательного аппарата) ⠀
или нежелании выполнять аэробные нагрузки, приемлемой и допустимой активностью является йога 🧘🏻♀️ ⠀
⠀
✔️Недостаток работы-разнородность исследований, включенных в обзор⠀
✹ различная продолжительность наблюдения (3-52 недели)⠀
✹ гетерогенные группы контроля⠀
⠀
В связи с этим интепретация полученных результатов должна быть осторожной. ⠀
Что послужило улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и липидного обмена? Йога первично или снижение массы тела на фоне занятий йогой?⠀
⠀
Определенно требуются дальнейшие исследования для более глубокого изучения физиологических механизмов эффективности йоги 🔎⠀
⠀
Но совершенно понятно следующее:⠀
❗️В нашей жизни не все риски можно исключить, но некоторыми можем управлять!⠀
⠀
Рискнете поработать с рисками😉⠀
20/01/2020
Тысячелетний опыт практики йоги убеждает нас в эффективности ее применения в случаях тревоги и эмоционального напряжения 🥺⠀
⠀
И тут речь идет не просто о печальке 😞⠀
⠀
📚Исследования последних лет подтверждают положительное влияние йоги Аенгар у лиц с депрессивными расстройствами (см. пост про йогу и грусть)⠀
⠀
Среди асан, рекомендуемых для подавления раздражительности и беспокойства 😬😯⠀
можно выделить ⠀
⠀
✔ перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана и т.д.) ⠀
✔ наклоны вперед (джану ширшасана, пасчимотанасана). ⠀
⠀
В подавленном состоянии 😞⠀
лучше практиковать ⠀
⠀
✔ перевернутые позы⠀
✔ асаны, раскрывающие грудную клетку и прогибы назад. ⠀
⠀
Кроме того, весьма эффективными при депрессии являются дыхательные техники (пранаяма). ⠀
⠀
И, конечно, важнейшим заключительным элементом практики является шавасана 😊⠀
⠀
⠀
И чтобы не ощущать себя после занятия грустнее, чем вначале, практикуйте вместе с опытными учителями!! ⠀
⠀
⠀
#лондон #йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень
18/01/2020
Здоровье и красота неразлучны? ⠀
Как бы не так!⠀
⠀
Пример: ещё несколько столетий назад сахар 🍚 был чрезвычайно дорогим💰и только богатые и знаменитые могли себе его позволить😋⠀
⠀
Позволяли себе настолько активно, что страдали кариесом😖⠀
Коричневые зубы были маркером материального благополучия😳⠀
⠀
Чтобы обозначить свою принадлежность к вершине социальной пирамиды, дамы даже закрашивали белую зубную эмаль 🤦🏼♀️⠀
⠀
Как прекрасно, что стандарты красоты меняются 😅⠀
⠀
В йоге подход к физическому развитию человека остаётся неизменным🙌⠀
⠀
Причём внешние метаморфозы, достигаемые в результате регулярных занятий, являются лишь приятным и далеко не единственным бонусом🤗⠀
⠀
Асаны рассматриваются в качестве третьей ступени аштанга-йоги 🧘⠀
Третья составляющая-начальная, но совершенно необходимая. ⠀
Базис. ⠀
Если чувствуется твёрдая почва под ногами - ты не «на дне»,
тебе есть от чего оттолкнуться ⠀
⠀
⠀
Практика асан не просто улучшает внешнюю форму тела, она формирует условия для физического, физиологического и психологического здоровья. ⠀
И как бы не менялись эталоны красоты, здоровый человек выглядит привлекательнее. ⠀
⠀
Красота-не предмет размышлений 🧐⠀
Это предмет ДЕЙСТВИЯ!⠀
⠀
По коврикам?)) 🧘⠀
⠀
⠀
Занимались сегодня? Планируете?⠀
⠀
#лондон #йогатерапия #йогалавер #йога #йогафан #йогадляначинающих #йогакаждыйдень
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Telephone
Website
Address
Ealing
London
Opening Hours
| Monday | 9am - 5pm |
| Tuesday | 9am - 5pm |
| Wednesday | 9am - 5pm |
| Thursday | 9am - 5pm |
| Friday | 9am - 5pm |
