Pilates By Sonia

🌸 Balance

Elas estão se desafiando à cada dia.

Minhas alunas evoluindo.

🌸A estabilidade é a capacidade de manter o centro de massa dentro do limite de estabilidade sem mudar a base de suporte.

🌸O equilíbrio é algo treinável e o conceito Pilates, juntamente com todos os seus princípios nos ajuda neste processo.

🌸Evolução
🌸Estabilidade
🌸Força
🌸Equilíbrio

Melhora do equilíbrio Quando executamos movimentos em cima da bola suíça ou apoiados sobre ela, a instabilidade do acessório exige que o nosso corpo trabalhe para controlar a bola e manter-se equilibrado sobre o acessório, o que melhora essa capacidade....

A necessidade de manter o equilíbrio durante os exercícios com a bola suíça torna a execução dos movimentos mais complexa e aumenta a exigência dos músculos estabilizadores, como os do core, região responsável pela sustentação do tronco.

Resultado? Se exercitar com a bola suíça promove não somente o fortalecimento dessa região, como também o incremento geral da performance. Além de um tronco firme, o core forte proporciona maior potência para os movimentos de braços e pernas.

Força, Resistência, Equilíbrio e Flexibilidade.
É tudo que o Pilates possa lhe oferecer.

BOLA SUIÇA
Você sabia que quando praticamos Pilates Solo podemos contar com o auxílio de vários acessórios? Esse é o caso do Pilates com bola.

O Pilates com bola é uma das formas mais comuns de realizar os movimentos do Método no solo, isso porque este equipamento pode ajudar o nosso corpo em várias fases diferentes auxiliando para uma boa reabilitação e fortificação.

Além disso, o Pilates com bola também pode ajudar no emagrecimento e equilíbrio do corpo, gerando uma boa forma física e estabilidade.

Sendo assim, conheça a seguir um pouco mais sobre o Pilates com bola, os seus benefícios e os 15 exercícios para você praticar.

Conhecendo a bola do Pilates



Bola ou bola suíça é um dos acessórios do Pilates que auxilia no momento de realizar os exercícios feitos em solo.

Apesar de não ter sido criada pelo inventor do Método original Joseph Pilates, este acessório ganhou o seu espaço por ser uma ferramenta bem eficaz no momento de trabalhar o corpo de uma forma geral.

O nome bola suíça deu-se por conta de sua primeira utilização no século XX justamente na Suiça.

Porém, após ganhar fama, passou a ser utilizada também na Inglaterra e Estados unidos para auxiliar nas reabilitações e tratamentos do corpo.

Hoje, o Pilates com bola pode ser praticado para diversos fins como durante a gravidez, durante uma reabilitação, para fortificar o corpo e outros diversos objetivos.

Além disso, ao praticar Pilates com bola, você pode utiliza-la em diversos tamanhos onde cada uma delas dependem do trabalho que será feito e as características da pessoa. As mais suaves servem para diminuir os tônus muscular e as mais duras para aumentar.

E nós nos divertimos fazendo pilates
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Boa semana amores💕

PORQUE ALONGAR-SE PELAS MANHÃS??

Se você pensa que o alongamento só pode ser feito apenas por pessoas que já praticam exercícios, você está errado. Até pessoas que não são acostumadas com exercícios podem adquirir o hábito de alongar-se diariamente e aproveitar os benefícios dessa prática.

Não tem idade definida para começar a fazer alongamentos, o importante é respeitar a estrutura muscular, sua flexibilidade, orientações médicas (caso precise) e seus limites.

Benefícios ao alongar-se pela manhã:

Aumenta a sensação de relaxamento;
Melhora a coordenação motora;
Diminui a sensação de fadiga;
Ativa a circulação;
Aumenta o bem-estar.


Veja como é fácil se alongar:

Espreguice esticando braços, pernas, costas,
Ainda na cama, com barriga para cima cruze uma perna sobre a outra e puxe os joelhos até o peito, permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos;
Já em pé, junte os dois pés com o tronco para frente como de fosse tocar o chão, permaneça de 15 a 30 segundos nessa posição;
Com o auxilio de uma de suas mãos puxe um lado da cabeça, puxe de 15 a 30 segundos de cada lado;


Os alongamentos devem ser feitos de forma correta para que possa alcançar resultados efetivos e evitar lesões. É importante que eles sejam feitos diariamente, torne eles um hábito na sua rotina. Mantenha uma alimentação saudável, durma bem, movimente seu corpo e faça atividades prazerosas.

Esses hábitos ajudam te auxiliam numa mais saudável!

Muita energia envolvida nessa aula de hoje.
Obrigada menina