Healthcare.Selena

運動有一段時間，好像停滯在減脂平台期了，怎麼辦啊？🙋

無論每個人的具體情況是什麼，大致可以總結歸納為以下 3 點：
❶改變訓練方法——如果你之前一直進行跑步有氧訓練，可以嘗試通過 HIIT 等混合氧訓練給身體不同的刺激；
❷改變訓練強度——如果你之前做 HIIT 課程每組 60 秒的休息已經適應，就嘗試每組休息時間減少到 30 秒來提高強度；
❸改變飲食結構——當你每天都選擇相同的健身餐，身體同樣會產生適應。建議經常換不同的食譜，比如雞胸換巴沙魚🐟，調整飲食中蛋白質比例等。

總之，基本原則就是打破身體的「適應」，讓身體不斷接受新的刺激⛽️

第一次運動出了很多汗，到了第三、四次好像沒有之前多了，是怎麼回事鴨？🤔

你的汗流少了，說明你變強了。💪🏻
同樣強度的運動，如果你感覺一次比一次輕鬆，這才是正常的，說明你的身體已經在不斷適應、並且在這個過程中慢慢變好。「適應」在某種意義上可以說是健身運動的本質。

還要強調的是，出汗其實也是身體對外界環境的適應。天熱流汗多，天冷流汗少，不代表天熱運動效果好，這是你身體對溫度的一種調節～

壓力大時不妨來一塊巧克力🍫

富有碳水化合物的食品有助於大腦中產生讓人們快樂幸福的血清素。

甜甜的味道、包裝的沙沙聲、巧克力在舌尖融化的愉悅感覺，會激發積極的情緒並使人得到安慰。壓力就這樣在吃一塊天然巧克力中被消化掉啦～🫂

動態拉伸和靜態拉伸適合什麼時候做呢？🤔

「動態拉伸」最適合作為運動之前的熱身，通過做一系列特定動作來活動相應的關節和肌肉，以達到預熱身體的目的。這種作為熱身運動的拉伸，強度不宜太大、動作要輕緩。⛽️
「靜態拉伸」適合增強柔韌性或完成某些高難度動作，具體方式是將關節拉伸到不能繼續伸展的位置，然後堅持一定的時間。通常做這種靜態拉伸越頻繁、堅持時間越長，柔韌性就會提高得越快。🤓

提醒大家在拉伸時一定要保持呼吸，不要憋氣。因屏住呼吸會降低肌肉和大腦的氧含量，而保持順暢的呼吸有助於降低肌肉張力、增強拉伸肌肉的效果～

牛奶能空腹喝嗎？🤔

一天中的任何時間段飲用牛奶🥛，並無實質上的差別。不過，對有些小夥伴來說，空腹喝牛奶更容易因乳糖不耐受發生腹脹和腹瀉。另外，晨起空腹只喝牛奶的話，牛奶在胃腸道通過時間會較快，從而導致吸收效率略有降低。

建議大家晨起空腹喝牛奶的時候，同餐要搭配一些主食🍚和蔬菜🥬，或者把牛奶放在兩餐之間喝～😋