Poliklinika Preventis

Mnogi još uvijek traže “točan broj koraka” koji će garantirati dobru liniju i zdrave zglobove, ali istina je malo drugačija.

Ne postoji univerzalna brojka koja vrijedi za sve. Ipak, kao smjernica se često navodi oko 20–30 minuta laganog do umjerenog hodanja dnevno. No, kod zdravlja zglobova važnije je nešto drugo: redovitost, a ne savršen broj.

Zglobna hrskavica “voli” pokret jer se kroz njega hrani i održava svoju funkciju. Zato i kratke, svakodnevne šetnje mogu imati vrlo dobar učinak, ali samo ako su DOSLJEDNE.

Hodanje pritom ne treba biti isto za svakoga. Ono što je lagano jednoj osobi, drugoj može biti previše. Zato se aktivnost uvijek prilagođava dobi, kondiciji i stanju zglobova.

Povremena blaga nelagoda na početku aktivnosti može se dogoditi, ali bol koja se ponavlja ili ograničava kretanje znak je da treba provjeriti što se događa.

👉 Ako niste sigurni koliko je kretanja “taman” za vaše zglobove, javite nam se na pregled.

Što više šteti koljenima – godine ili višak kilograma? Većina ljudi će bez razmišljanja odgovoriti: godine.

I istina je da se s godinama povećava rizik od problema sa zglobovima. No, sama dob često nije glavni razlog zbog koljena bole.

Mnogo veći utjecaj često ima višak tjelesne težine. Svaki korak tada stvara dodatno opterećenje za zglobove, a dugoročno povećava rizik od artroze.

Dobra vijest? Na godine ne možemo utjecati, ali na mnoge druge čimbenike možemo.

• Održavajte zdravu tjelesnu težinu
• Jačajte mišiće koji podupiru koljena
• Krećite se redovito
• Reagirajte na prve znakove boli i ukočenosti

Koljena ne možemo zaustaviti da stare, ali im možemo pomoći da što dulje ostanu funkcionalna i bez bolova.

Ako primjećujete bol ili ukočenost, reagirajte na vrijeme.
Ponekad je dovoljan razgovor i stručan pregled da dobijete jasniju sliku o stanju svojih koljena. Ako imate pitanja ili nedoumice, stojimo vam na raspolaganju.

Više informacija o boli u koljenu i kada potražiti stručnu pomoć pronađite na linku u prvom komentaru.

Uganuće gležnja - jedna od najčešćih sportskih i rekreativnih ozljeda.

Mnogi misle da će se gležanj sam oporaviti, ali nepravilno liječenje može dovesti do kronične nestabilnosti, ponavljanih uganuća i dugotrajnih tegoba.

U prvim danima nakon ozljede važno je smanjiti upalu i oteklinu, a zatim postupno vratiti pokretljivost, snagu i stabilnost zgloba.

U carouselu donosimo odgovore na najčešća pitanja:
✔️ koliko dugo mirovati
✔️ kada napraviti UZV ili RTG
✔️ kako prepoznati ozbiljniju ozljedu
✔️ kako spriječiti ponovno uganuće

Jeste li ikada uganuli gležanj? Koliko vam je trajao oporavak? Pišite nam u komentarima. 👇

📞 +385 91 589 9004
📍 Zagrebačka cesta 227 | Rapska ulica 57

Prvi jutarnji koraci i osjećaj kao da je peta ukočena ili bolna? Ili se nelagoda i bol u peti javljaju nakon duljeg stajanja i hodanja?

Mnogi to odmah nazivaju “trnom u peti”, no često se zapravo radi o plantarnom fasciitisu - jednom od najčešćih uzroka boli u peti i svodu stopala.

Ova dva stanja se često miješaju. Na što obratiti pažnju ako je riječ o plantarnom fasciitisu?

• bol pri prvim jutarnjim koracima
• nelagoda nakon dužeg stajanja ili hodanja
• zatezanje u svodu stopala
• olakšanje nakon razgibavanja

Dobra vijest je da pravovremena fizikalna terapija i ciljane vježbe mogu značajno smanjiti bol i ubrzati oporavak 💙

Saznajte razliku između plantarnog fasciitisa i “trna u peti” jer nije svaka bol u peti ista.

Povratak aktivnosti ne mora biti “sve ili ništa”.
Nakon pauze, tijelu nije potreban šok — nego postupna progresija.

Najčešća greška je pokušaj da odmah nastavite tamo gdje ste stali. No tijelo se u međuvremenu promijenilo: smanjila se tolerancija na opterećenje, kontrola pokreta i kapacitet tkiva.

Zato u Poliklinici Preventis uvijek naglašavamo:
✔ krenuti postupno
✔ graditi stabilnost i kontrolu
✔ biti konzistentan umjesto forsirati intenzitet
Bol nije nešto što treba ignorirati ili “progurati”, nego signal da treba prilagoditi opterećenje.

Ako se vraćate treningu, hodanju, trčanju ili rekreaciji — krenite pametno. Dugoročno, tijelo to uvijek bolje podnosi.

Ako niste sigurni kako na pravi način ponovno krenuti s aktivnosti, naš stručni tim može vam pomoći procijeniti trenutno stanje i prilagoditi opterećenje vašem tijelu.

Možete li bez razmišljanja podići ruku iznad glave?

Većina ljudi ne razmišlja o ramenima dok obični pokreti ne počnu stvarati problem - oblačenje majice, dohvaćanje stvari s police ili spavanje na toj strani.
Tada shvate koliko se rame zapravo dugo nije kretalo kako treba.

U Poliklinici Preventis često vidimo da problem nije samo u “ukočenosti”. Dugotrajno sjedenje, rad za računalom i manjak kretanja mogu postupno smanjiti pokretljivost i promijeniti način na koji rame funkcionira. Ponekad se iza svega kriju i kalcifikati ili druge promjene koje uzrokuju bol i zapinjanje pri pokretu.

Ako:
• ne možete normalno podići ruku
• osjećate zatezanje ili bol
• rame zapinje ili “preskače”
• imate bol noću
• ili primjećujete slabost jedne strane
vrijeme je za pregled i procjenu pokretljivosti ramena.

Jer rame je stvoreno za pokret — a tijelo brzo pokaže kad nešto više ne funkcionira kako treba. 💡

Više pročitajte u linku u prvom komentaru!

Bol u leđima, vratu, ramenu ili koljenu koja nikako da prođe?
Većina nas u početku pokušava “izdržati” – mislimo proći će samo od sebe. Ali kad bol traje tjednima ili mjesecima, počne utjecati na sve: posao, san, kretanje i svakodnevne stvari koje inače radimo bez razmišljanja.

Kad odmor, kreme i lijekovi više ne pomažu dovoljno, jedna od opcija koja može donijeti olakšanje je blokada – injekcija koja se daje ciljano u bolno područje kako bi se smanjila bol i upala.

Najčešće se koristi kod:
• bolova u kralježnici
• bolova u ramenu, kuku i koljenu
• upaljenih ili prenapregnutih tetiva i zglobova

Mnogi osjete olakšanje već isti dan ili kroz nekoliko dana. Ali važno je reći i ono najbitnije – blokada sama po sebi nije “čarobno rješenje”.
Najviše pomaže kada se iskoristi kao prilika da se tijelo ponovno pokrene bez boli, uz fizikalnu terapiju i vježbe koje dugoročno jačaju i stabiliziraju tijelo.

U Poliklinici Preventis blokade izvodimo uz ultrazvučno vođenje, nakon pregleda ortopeda ili fizijatra i uz plan terapije prilagođen svakoj osobi. Jer cilj nije samo kratkoročno smanjiti bol, nego pomoći da se ponovno krećete lakše i sigurnije.

Više pročitajte u linku u prvom komentaru!