Runburger Club

A táplálkozás fontos szerepet játszik a kardiológiai edzések előtt és után. Az ideális időzítés és ételválasztás függ az egyéni preferenciáktól, az edzés típusától és intenzitásától, valamint az egészségügyi állapottól. Itt van néhány általános irányelv:

𝐄𝐝𝐳é𝐬 𝐄𝐥ő𝐭𝐭:

I̲d̲ő̲z̲í̲t̲é̲s̲: Javasolt, hogy az edzés előtt kb. 2-3 órával egy könnyű, de tápláló ételt egyen. Ez elegendő időt biztosít az emésztéshez, így a test készen áll az edzésre.

M̲i̲t̲ ̲e̲g̲y̲e̲n̲:̲ Az ételnek tartalmaznia kell egyensúlyban szénhidrátot (energiaforrás), fehérjét (izomépítés és regeneráció) és alacsony zsírtartalmat (a lassú emésztés elkerülése érdekében). Példák: zabpehely gyümölccsel, teljes kiőrlésű szendvics sovány hússal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, banán joghurttal.

𝐄𝐝𝐳é𝐬 𝐔𝐭á𝐧:

I̲d̲ő̲z̲í̲t̲é̲s̲: Az edzés utáni étkezésre ideális, ha az edzést követő 45 percen belül sor kerül, mivel ebben az időszakban a test a legfogékonyabb a tápanyagokra.

M̲i̲t̲ ̲e̲g̲y̲e̲n̲:̲ Fontos a fehérjebevitel az izmok regenerálásához és a szénhidrátok pótlása az energiaszint helyreállításához. Jó választás lehet egy turmix fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel, sovány hús rizzsel és zöldségekkel, vagy egy kis adag teljes kiőrlésű tészta sovány hússal vagy hüvelyesekkel.

Mindig figyeljen a testének jelzéseire, és igyon elegendő vizet az edzés előtt, alatt és után a hidratáció fenntartása érdekében. Ha speciális táplálkozási igényei vannak, vagy bármilyen egészségügyi állapota van, mindig konzultáljon orvosával vagy egy táplálkozási szakértővel a legmegfelelőbb étrend összeállítása érdekében.

A squash egy nagyszerű sport, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

Kardiovaszkuláris egészség: A squash egy rendkívül dinamikus és intenzív sportág, amely során sok futásra és gyors irányváltásra van szükség. Ez a tevékenység fokozza a szívritmust, erősíti a szív- és érrendszeri egészséget, és javítja az állóképességet.

Erő és kitartás: A squash játék során a játékosok gyorsan mozognak, sprintelnek, és hirtelen irányváltásokat hajtanak végre, ami segít az izomzat erősítésében és a kitartás fejlesztésében, különösen az alsó végtagokban, a hátban és az abszolút izomcsoportokban.

Fogyás és testsúlykontroll: A squash rendkívül kalóriafelhasználó sport, és segít a testsúly kontrollálásában és a fogyásban. Rendszeres játék során a test zsírégetése fokozódik, és a sportolók általában jobban figyelnek az egészséges táplálkozásra is.

Reflexek és koordináció: A squash gyors reakciókat és jó kéz-szem koordinációt igényel. A játék során a játékosoknak gyorsan kell döntéseket hozniuk és reagálniuk az ellenfél ütéseire, ami fejleszti a reflexeket és a koordinációt.

Szociális előnyök: A squashot általában ketten vagy négyen játsszák, ami lehetőséget ad a társas kapcsolatok kialakítására és fenntartására. A rendszeres sporttevékenység révén a játékosok gyakran közösséget alkotnak, ami hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához és a mentális egészség javításához is.

Stresszcsökkentés: A sportolás, így a squash is, segít csökkenteni a stresszt és növeli az endorfinok szintjét a szervezetben, ami javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió kockázatát.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a squash intenzív sport, és a sérülések elkerülése érdekében fontos megfelelő felkészülés és technikai készségek elsajátítása. Mindig fontos az orvossal konzultálni, mielőtt új sportágba kezdesz, különösen, ha már vannak egészségügyi problémáid vagy korlátaid.

ℹ️ Melyek azok a húsok, amelyek nem híznak

Bár a húsok általában tartalmaznak zsírt és kalóriát, vannak olyan húsok, amelyek alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek, és így kevésbé hizlalnak. Az alábbiakban felsorolok néhány olyan húsfajtát, amelyek általában alacsonyabb zsírtartalmúak:

𝗖𝘀𝗶𝗿𝗸𝗲𝗵ú𝘀 : A csirkehús a leggyakrabban választott alacsony zsírtartalmú hús. Különösen a csirkemell fehérje gazdag és kevés zsírt tartalmaz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a bőrös csirkehús magasabb zsírtartalmú lehet, ezért érdemes a bőrt levágni.

𝐏𝐮𝐥𝐲𝐤𝐚𝐡ú𝐬: A pulykahús is alacsonyabb zsírtartalmú és könnyen emészthető alternatíva. A pulykamell magas fehérjetartalommal rendelkezik, és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vörös húsok.

𝐇𝐚𝐥: A halak, például a lazac, a tonhal, a tőkehal és a hering, kiváló fehérjeforrások, és általában alacsonyabb zsírtartalommal bírnak. A halfilé könnyen emészthető, és tartalmazza az egészséges omega-3 zsírsavakat is.

𝗣𝘂𝗹𝘆𝗸𝗮𝘀𝗼𝗻𝗸𝗮 𝘃𝗮𝗴𝘆 𝘀𝗼𝘃á𝗻𝘆 𝘀𝗼𝗻𝗸𝗮: Ezek a sovány húskészítmények kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a zsírosabb sonkafajták. Fontos azonban megjegyezni, hogy a sótartalomra figyeljünk, és mértékkel fogyasszuk ezeket a termékeket.

𝐌𝐚𝐫𝐡𝐚𝐡ú𝐬 𝐬𝐨𝐯á𝐧𝐲 𝐫é𝐬𝐳𝐞: Ha marhahúst választasz, érdemes a soványabb részeket, például a marhamell vagy a marhaszegyeket választani. Ezek a részek általában kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a zsírosabb vágási részek.

Fontos megjegyezni, hogy a húsok tápértékét és zsírtartalmát befolyásolhatják az elkészítési módok, például a sütés, a főzés vagy a grillezés módja. A húsokat érdemes egészséges módon elkészíteni, például párolva, grillezve vagy sütve minimális olaj használatával.

Mindig fontos azonban az egyensúly és a mértékletesség, és az étrend kiegyensúlyozása más egészséges táplálékokkal is, mint például a zöldségek, gyümölcs

⏰ Hány óránként kell enni?

Az étkezési szokásokat az egyéni igények és preferenciák határozzák meg, azonban általában javasolt naponta 3-4 alkalommal étkezni. Az egészséges étkezési szokásoknak az is része, hogy az étkezések időpontjai meghatározottak legyenek, és a nap folyamán egységesen oszlassuk el a bevitt tápanyagokat.

� A reggeli általában a nap első és legfontosabb étkezése, mivel segíti az anyagcserét, és energiát ad a nap kezdéséhez. A tízórai vagy a reggeli utáni snack segíthet elkerülni az éhségérzetet, és fenntartani az energiaszintet.

�� Az ebéd általában a nap közepén van, és lehetőleg tartalmazzon fehérjét, zöldséget és egészséges szénhidrátokat, hogy fenntartsa az energiát és segítsen a munkában vagy a tanulásban.

��� Az uzsonna segíthet az éhségérzet elkerülésében, és általában délután van. Az esti vacsora legyen könnyű, könnyen emészthető és lehetőleg 2-3 órával lefekvés előtt legyen elfogyasztva, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje megemészteni az ételt.

���� Az étkezések között javasolt időtartam általában 3-4 óra, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje az étel emésztésére. Azonban ez is egyéni igényekhez és életmódbeli szokásokhoz igazodhat. Az fontos, hogy az étkezések során a megfelelő tápanyagokat juttassuk a szervezetünkbe, és ne hagyjuk, hogy az éhségérzet túlzottan eluralkodjon rajtunk.

Kedves Mindenki!

Ma egy olyan téma foglalkoztat, amelyről nagyon fontos beszélni: a kalóriák. Talán sokan nem tudják, de a képen látható termékek ugyanannyi cukordarabnak felelnek meg, mint ahogy a kalóriák száma is azonos.

A kérdés azonban az, hogy a testednek szüksége van rájuk?

Egy vicces történetet szeretnék megosztani veletek az  Apple Watch használatával kapcsolatban, hogy más ne járjon hasonlóan! ⌚ Az órám egyik napról a másikra sztrájkolni kezdett, az aktivitás számlálása ugyan még ment, de a kalória számlálás olyan hülyeségeket mutatott,.

☎️ Három hétig hívtam az Apple-t, hogy segítsenek, de senki sem tudott rajtam segíteni. Végül egy új fiatalember mondta meg a megoldást: a fiam új órája volt összekapcsolva a céges telefonommal, aminek ugyanaz az Apple ID-je, mint az enyémnek.

Így az ő adatai átírták az enyémet, ( kor, magasság, súly) és hiába toltam napi 23 órát, sosem értem el a napi 100%-ot.

Hát, nem volt könnyű megtalálni a megoldást, de szerencsére nem vesztettem el az eszem (még), és sikerült visszaállítani a dolgok rendjét.

📝 Januárban elkezdtem a sportot szépen haladtam is vele annyi változtatással a korábbi évekhez képest, hogy napi egy mozgást csináltam reggelente miután elvittem a srácokat oviba iskolába. Legyen az bármilyen sport, de reggel le kell tudni, mert délután már nincs az embernek kedve lemenni, talál mindig kifogásokat, és egyébként is minek menjek be reggel nyolcra az irodába, ha az ügyfeleink többsége tíz-tizenegy eljött még a telefont se veszi fel. Márciusba leálltam vele, de szerencsére nem jött vissza az összes kiló. Nálam nagyon durva a súlyingadozás.

👉 Hosszú idő után végre sikerül All You Can Move kártyát szereznem, amiből az XXL-es csomagot választottam, amit 564 elfogadóhelyen használhatok. Ezzel változatosabb lesz a mozgási lehetőségem és mindent meg fogok tenni annak az érdekében, hogy minden nap felhasználjam az egységemet.

Nagyon fontos elhatározás, pénzt és időt nem sajnálva, hogy megtaláljam a megfelelő cipőket, mivel múlt héten a Fitness 5 and Gym Flört Siófok elkezdtem újra sétálni és azóta már Budapesten is kocogni egy Adidas Ultraboostban (amiből van hat, vagy hét szintén) elkezdett a bal lábfejem fájni, a bütyköm, ékcsontom (8.5KM után Siófokon 4KM után pesten) ezt a lehetőséget, hogy cipő miatt lesérüljek ki kell zárni, azokat a cipőket, amik egy kicsit is szorítanak elajándékozni, eladni, vagy ki kell dobni, mert nem ér annyit.

A szöveget még múlt héten írtam meg Siófokon, de nem volt időm kirakni, közben találtam a spuri futóbolt segítségével két cipőt, amit elhoztam az egyiket és ma és holnap rakok bele pár kilométert, a teremben hétvégén, pedig irány a V. SZEGED MARATON.

Az új kártyával szeretnék egy körképet csinálni a helyekről és azoknak a szolgáltatásairól ( amiről a tiktokon rendszeresen rakok fel videókat a Runburger Club, pedig egy havi beszámolót tervezem ) mellette pedig folytatni a futás túrákról és egyéb sport rendezvényekről.

Kövesetek itt és tiktokon!

Eliud Kipchoge 2 óra 1 perc 9 másodperces elképesztő világcsúcsot futott a BERLIN-MARATHONon!

Valaki?

TE Beneveznél?