Az alvás szakértő

Az éjszaki alvás során a testünk olyan pihenőállapotba kerül, amikor a testünk energiával telítődik és regenerálódik. Ilyenkor termelődnek a növekedési hormonok is, amelynek köszönhetően sejtjeink is megújulnak. Vagyis egy jó alvás könnyed harcot képes vívni a szervezetünkben zajló öregedési folyamatokkal is.

Megnyitottunk!

Várom kedves ismerőseimet alvás szakértésre ❤️egyeztessünk időpontot..Újbudacenter

Kellemes éjszakai környezet megteremtése
Ha nyugodtan és békésen alszol el, sokkal mélyebben fogsz aludni. Alakíts ki egy rendszert, és lefekvés előtt ismételd minden este ugyanazt: olvasgass egy picit, vegyél egy forró fürdőt, hallgass kellemes és nyugtató zenét a sötétben, vagy végezz egyszerű nyújtógyakorlatokat.

A jó alvás a REM fázis teljes alvásidőhöz viszonyított arányán múlik (a REM vagy Rapid Eye Movement az alvás egyik fázisának tudományos, angol megnevezése): minél magasabb ez az érték, annál kipihentebbnek érzed magad, és a magasabb REM szint egyúttal alacsonyabb átlagos pulzusszinttel és alacsonyabb testhőmérséklettel is jár.

Zárd ki a környezeti zajokat, vagy legalább tompítsd azokat (füldugóval, ventilátorral, statikus zajjal stb) .
Tartsd a szobahőmérsékletet alacsonyan, mivel ez is befolyásolja az alvás minőségét. Sokan például 18-20° C-os környezetben tudnak a legjobban aludni.
Használj jó nagy ágyat, amelyen ki tudsz nyújtózkodni, illetve kényelmes párnákat, amelyek megtámasztják a fejedet és a nyakadat.
Használj stabil alváspozíciót: feküdj a hasadra, a fejed a párnán legyen, majd fordítsd ki a fejedet jobbra. A karok a derekadnál legyenek, a tenyér felfelé nézzen. Húzd fel a jobb karodat, amíg a könyök 90 fokot nem zár be a törzzsel. A karodat a párna alá is helyezheted, ha úgy kényelmesebb. A módszer előnye, hogy rögzített pozíció, nem tudsz könnyen kimozdulni belőle, és a kevesebb forgolódás miatt könnyebben elalszol.

Ha érdekel milyen fontos az alvás ,keress bátran.Vagy fáradj be hozzám alvás szakértésre 🥰😇minimum 60 perc

TUDOMÁNYOS ÉRDEKESSÉGEK
MEGLEPŐ FELFEDEZÉSEK AZ ALVÁSRÓL

Hogy aludni kell, azzal mindenki tisztában van, hiszen az alvásmegvonás nagyon gyorsan érezteti a hatását, olyannyira, hogy akár ez az emberek mentális megtörésére is használható. Szerencsére a legtöbben sohasem esünk a gonosz ellenség fogságába, vagy kerülünk olyan helyzetbe, hogy szükségünk van az állandó éberségre.

A megszakított alvás rosszabb, mint ébrenlét
Ha nem alhatunk eleget, az nagyon zavaró, de még ennél is rosszabb, ha az alvási folyamatot valamilyen külső hatás gyakran megszakítja. A kutatók azt találták ugyanis, hogy az emberek, akiknél gyakoriak az alvásmegszakítások, kevésbé boldogok és kevésbé energikusak másnap, mint azok, akik későn feküdtek, de képesek voltak folyamatosan aludni egy pár órát. Ez azért lehet, mert az emberek, akiket állandóan felriasztottak, csak kevesebb időt tölthettek a mélyalvás – azaz a helyreállító alvás – fázisában, mint azok, akiket békén hagytak, ha rövid időre is.

A modern élet tulajdonképpen több alvást hozott
Az elmúlt száz évben az éjjeli elektronikus világítást , és az egyre szaporodó elektronikus kütyüket hibáztatták, hogy az emberek sokáig ébren maradtak, ahelyett, hogy ágyba bújtak volna, és kipihenték volna magukat. De egy 2015 tanulmány arra utal, hogy a modern emberek nem biztos, hogy kevesebbet alszanak, mint a történelem előtti őseink. Sőt, lehet, hogy többet.

A modern élet eszközei is zavarhatják az alvásunkat
A vizsgálat során a kutatók a mai (ősi életmód mintákat követő) vadászó-gyűjtögető társadalmak alvási szokásait vizsgálták Afrika egyes részein és Dél-Amerikában. Azt találták, hogy az emberek ezekben a társadalmakban éjszakánként kevesebb mint 6,5 órát alszanak, ami kevesebb, mint egy átlagos feljlett társadalomban élő éjjelenkénti 7 és 8 órás alvása.

Az alvást nem kell tanulni, gyakorolni, mindenkinek megy. Mégis vannak, akik rosszul csinálják. Megmutatjuk, melyik alvási póznak mik az előnyei, illetve a hátrányai, mire érdemes figyelni. Részletek!

Néha csak a fél agyunk alszik
Ismert, hogy a tengeri állatok, például a delfinek csak az agyuk egyik felével alszanak egy adott időben, hogy kontrollálni tudják a helyzetüket a vízben, s például ne süllyedjenek túl mélyre. De egy tanulmány bizonyítékot talált hasonló, bár kevésbé drasztikus, a jelenségre az emberekben is. Akik az első éjszaka egy idegen helyen aludtak (például egy alváslaborban), a bal agyféltekéjükben nagyobb aktivitást mutattak a mély alvás alatt. Az egyik félteke éberebben tartása alvás közben, egy túlélési stratégia része lehet. Ha az emberek egy új környezetben vannak, akkor több veszélyre számítanak tudta alatt, s a bal félteke, mint éjjeliőr szolgálhat ilyenkor, hogy felriassza az alvó szervezetet, ha úgy hozza a szükség.

Minden a teremtésben❤️

Az alvási ciklusunk négy különböző szakaszra oszlik, az első három NREM (non-radid eye movement) alvás, más néven nem gyors szemmozgás, az utolsó szakasz pedig REM (rapid eye movement) alvás, a gyors szemmozgásos alvás.

NREM alvás 1. szakasza: Ez az a pont, ahol a szervezet ébrenlétből alvásba kezd áttérni, az izmok ellazulnak, a pulzus, a légzés és szemmozgása pedig lelassul. Az agyhullámok is lassulni kezdenek, mivel ezek aktívabbak, amikor ébren vagy, ez a fázis általában mindössze néhány percig tart.
NREM alvás 2. szakasza: Ezt az előzőnél mélyebb alvási szakasznak nevezik, mivel a légzés és a pulzus tovább lassul, az izmok pedig ellazulnak. A testhőmérséklet lecsökken, és a szemmozgás leáll. Az agyhullámok is lelassulnak, ez a szakasz általában a leghosszabb a négy alvási szakasz közül.
NREM alvás 3. szakasza: Ez a fázis fontos összetevője annak, hogy a következő napon éber és friss maradhass. Légzésed, szívverésed és az agyhullámaid elérik a legalacsonyabb szintjüket, és az izmaid a lehető leglazábbak lesznek. Ennek a szakasznak a hossza az éjszaka folyamán folyamatosan csökkenni fog. A legtöbben az alvási ciklus második és harmadik szakaszának elérésével kapcsolatos problémákról számolnak be, ami egyesek számára megnehezíti a mély alvás elérését.
4. szakasz REM alvás: A negyedik szakasz, az úgynevezett REM alvási fázis, mely körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. Ilyenkor a szem elég gyorsan előre-hátra mozog, miközben a légzésszámod, a pulzusod és a vérnyomásod emelkedni kezd. Az álmok a REM alvási szakaszban fordulnak leginkább elő. A karokat és a lábakat nehéz lesz mozgatni, ami azért van, hogy megakadályozza, hogy álmaid alatt azok fizikailag mozogjanak. Az egyes REM alvási ciklusok hossza az éjszaka folyamán növekszik. Az életkor előrehaladtával ennek a szakasznak az időtartama csökken, ami azt jelenti, hogy több időt fog tölteni az NREM szakaszokban.
Ezek a különböző szakaszok ciklikusan mennek végbe az éjszaka folyamán, amíg fel nem ébredsz, a legtöbb ember számára minden ciklus általában 90-120 percig tart.

Az alvást úgy határozzuk meg, mint egy visszatérő állapotot, amelyben egy másik tudatállapotba kerülünk. Olyan időszakként jellemzik, amikor kevesebb az izomtevékenység, az összes akaratlagos izom gátlása a REM (rapid eye movement) alvás alatt, és kevesebb a szenzoros aktivitás is. Bár az alvó ember inaktívnak tűnhet, bizonyos agyi és testfunkciók aktívabbak alvás közben, mint ébrenlétünkkor. Emberként mindannyiunknak egyéni alvási szokásai vannak, ezért az éjszaka folyamán különböző hosszúságú, típusú és mélységű alvásra van szükségünk. Az alvás a Circadian ritmusunk, más néven tested természetes ciklusának kulcsfontosságú összetevője. Cirkadián ritmusunk szabályozza alvási ciklusunkat, és szabályozza, hogy mikor érezzük magunkat fáradtnak és álmosnak, vagy mikor vagyunk éberek és ébren. Attól függően, hogy mennyit alszunk, pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja mentális, fizikai és érzelmi állapotunkat. Ha rendszeresen mélyen alszol, boldogabbnak, kipihentebbnek, jobb hangulatban és éberebbnek érezheted magad a környezetedben. Hasonlóképpen, ha nem alszik mélyen vagy túl mélyen, akkor egész nap rosszkedvűnek és bosszúsnak érezheted magad, és nehezebben is tudsz koncentrálni.

Mi az a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus a tested természetes ciklusa, mely 24 órás periódusban folyamatosan fut. A cirkadián ritmus egyik összetevője az alvási ébrenléti ciklus, amely segít abban, hogy ébren érezd magát a természetes nappali-világos órákban, vagy álmosnak és fáradtnak érezd magát a sötét-esti órákban. Ezek közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz, és az alvási ébrenléti ciklust számos különböző tényező befolyásolja, beleértve az életmódbeli döntéseket, például a testmozgást és az étrendet. Javasoljuk az egészséges táplálkozási szokások kialakítását és a kiegyensúlyozott étrendet, sok friss gyümölcsöt és zöldség fogyasztását. Ha a cirkadián ritmus megfelelően szinkronban van és összhangban van a szervezet folyamataival, a cirkadián ritmus állandó és pihentető alvást okoz és biztosít. Ha azonban a cirkadián ritmus nincs összhangban, az alvási problémákat, például álmatlanságot okozhat, és megakadályozhatja, hogy nyugodt alvásban legyen részed.

TUDOD MIÉRT FONTOS AZ ALVÁS?

Életünk körübelül egyharmadát alvással töltjük. Az alvás létfontosságú, és majdnem olyan fontos a szervezetünk számára, mint a légzés, az evés és az ivás. Jó és elegendő alvással jó fizikai és mentális egészséget tarthatunk fenn.
❤️
Az agyunk, az energiaszintünk és a memóriánk is regenerálódik, amikor alszunk. Tehát ahhoz, hogy teljes potenciálunkat elérjük, elegendő alvásra van szükség. Hosszú távon a túl kevés alvás súlyos következményekkel járhat.😒

HASZNÁLD A 90 PERCES ALVÁS TECHNIKÁT
Alvásunk több ciklusban zajlik, melyek különböző alvási fázisokból állnak. Egy ciklus körülbelül 90 percig tart. Ez a tipikus struktúra az agy elektromos aktivitásának mérésével láthatóvá tehető. A ciklus hosszában rengeteg különbség van, a szórás 60 és 110 perc körüli lehet.

A ROSSZ ÉS KEVÉS ALVÁS KÖVETKEZMÉNYEI
“Az emberek nem úgy alszanak, ahogyan a természet tervezte. Az alvási szakaszok számát, az alvás időtartamát és az alvás időpontját a modern világ alaposan eltorzította.”

― Matthew Walker,

Az alváshiány és a rossz alvásminőség gyengíti az immunrendszer teljesítményét. Ez növelheti a megfázásra és a fertőző betegségekre való fogékonyságot. A rossz alvásmintával rendelkező emberek háromszor-négyszer gyakrabban betegszenek meg, mint azok, akik elég egészséges alvással rendelkeznek. Ez a hatás már azoknál az embereknél is megfigyelhető, akik két héten keresztül csak öt-hat órát alszanak éjszakánként.

Hosszú távon a legyengült immunrendszer nemcsak influenzaszerű tünetekkel jár, hanem számos más, súlyosabb következménnyel is járhat. Ha hosszabb ideig alvászavarokat tapasztalsz, fontos, hogy orvoshoz fordulj. Az orvos megállapítja a diagnózist és az alapján kezelni tudja.

KONCENTRÁCIÓHIÁNY ALVÁSHIÁNY MIATT
Azok, akik keveset alszanak nagy valószínűséggel tapasztalhatnak koncentrációs zavarokat. A feledékenység, különösen a szavak kiválasztásakor, az első jel. Gyorsan elterelődhet a figyelmed, és még a rutinfeladatok elvégzése is extra erőfeszítésbe kerülhet.

Ennek oka a pihenésre szoruló agy, ahol az alváshiány miatt csökken a rövid és hosszú távú memória funkcionalitása. Emellett a reakcióképesség is csökken. Bizonyos körülmények között ez veszélyes lehet, ha vezetsz, vagy ha nehéz gépeket kezelsz.

MEGFELELŐ ALVÁSI KÖRNYEZET KIALAKÍTÁSA
Fontos, hogy optimális környezetben aludjunk, és jó matracon feküdjünk. Erről többet megtudhatsz ágy útmutatónkból, amely választ ad kicsiknek és nagyoknak egyaránt a megfelelő matrac kiválasztására.

Kérdezz bátran