melinda.kalman.natience

🍂❄️Az első bejegyzésben tovább "boncolgatnám" a D vitamin 🌞 bevitel témát.
Mostanában a "csapból is" ez folyik, de tudtátok ❓, hogy:
- ❗️ a D-vitamin nem is vitamin, inkább hormonok előanyagaként működik.
- ❗️ A leghatékonyabb formái a kolekalciferol (D3) és az ergokalciferol (D2)
- ❗️az egyik legjobb D-vitamin forrás a lazac 🐟? (ill. általában a zsíros húsú halak)
- ❗️a lazac mellett pl. a tojássárgája 🥚, az avokádó 🥑, a gomba 🍄és a máj.
- ❗️ 2012-ben Magyarországon létrejött egy ú.n. "D-vitamin konszenzus", mivel felismerték, hogy hiánya a civilizált világ egyik legnagyobb egészségügyi problémája!
A konszenzus kialakításában az ország legelismertebb orvosai és kutatói vettek részt a legkülönbözőbb szakterületekről (pl. a kardiológia, a gyerekgyógyászat és a nőgyógyászat területéről is).

- ❗️ megállapításai közül néhány - a teljesség igénye nélkül:
📎 Magyarországon márciustól októberig naponta 15 perces, az arcot és a végtagokat érő, 10-15 óra közötti direkt napsugárzás szükséges a megfelelő mennyiségű D3-vitamin termeléséhez.
📎 A D-vitamin pótlására a D3-vitamin az előnyösebb, biztonságos adagja felnőtt embernél napi 4000 NE (100 mikrogramm)
📎 A D-vitamin-szintézishez szükséges UV-B sugárzás - erősségétől függően - ami napi 10–30 perces és a testfelszín 15%-át (arc, karok, vállak) érinti, nem növeli a bőrrákok kockázatát!
📎 Az ajánlásokban javasolt kalciumbevitel csak normális D-vitamin-szint mellett elegendő de a csontritkulás kezelésében
használt készítmények hatásossága jelentősen csökkenhet.
📎 D-vitamin-hiány fokozza többek között az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.
📎 Magzati és csecsemő-, kisgyermekkori D-vitaminhiányban az 1-es típusú cukorbetegség kockázata jelentősen fokozódik.
📎 Magzati korban a D-vitamin-ellátottság az anya
D-vitamin-szintjével arányos.
📎 A D-vitamin-hiány rendkívül gyakori világszerte.
Magyarországon is a szórványos adatok ezt bizonyítják, de még szükség van egy reprezentatív hazai felmérésre!
- ❗️ a konszenzus teljes szövegét itt megtaláljátok:

akademiai.com

Sziasztok! 🌿

Az első, aktivitásra ösztönző kérdésem egy nagyon aktuális téma az őszi-téli 🍂 ❄️ időszakban:
Ti milyen módon pótoljátok a D-vitamint? ❓

1. Étrend kiegészítőt szedek
2. Táplálkozással viszem be a megfelelő mennyiséget
3. Sehogy

Várom a válaszokat! 😀

‼️ 📢 Sziasztok! 🙂
Üdvözlök mindenkit a Natience 🌿 oldalán!
Sok hasznos információt szeretnék megosztani veletek egészség 🧘‍♀️🧘‍♂️ szépség 💋 vegyszermentes háztartás ♻️ területén.
Jó olvasgatást mindenkinek! ‼️