Rita Gyógytorna

Minden kedves páciensemnek áldott, szeretetben gazdag karácsonyt és mozgásban gazdag új évet kívánok! 🙂🎄

Január 6-ától tudtok újra keresni engem 😊

Esti Ének Bagossy Brothers Company · Ünnep · Song · 2023

Variációk egy témára ( Hatóerő):

Valaki abból a csészéből iszik kávét, amit te adtál neki. Van aki hall egy dalt a rádióban, ami rád emlékezteti. Van aki olvassa az általad ajánlott könyvet, és beleveti magát... Van aki egy kicsit jobban érzi magát, mert bókoltál neki. Soha ne gondold, hogy nincs befolyásod. Nyomodat, amelyet minden cselekedettel magad mögött hagysz, nem lehet eltüntetni...

Főleg ha gyógytornász vagy 😊😅

"Véletlenek nincsenek. Minden eleve úgy van, ahogy lennie kell. Soha senkivel nem találkozol ok nélkül. Vannak turisták, tanítók, tanítványok. Lesz olyan, aki fogja a kezed, lesz, aki ellöki. Lesz, ki mosolyog veled, lesz, aki rajtad. Lesz olyan is, aki veled sír, és lesz, aki miattad. De lesz olyan is, akiért te hullajtasz majd könnyeket. De egyet soha ne felejts: mindenki adni fog neked. Olyan nem lehet, hogy elvesz tőled vagy belőled. Az okokat kell megtalálnod, a következtetéseket levonnod és akkor rádöbbensz, hogy minden egyes emberi találkozással csak több leszel."

5 semmifèle eszközt nem igènylö dolog az immunitàsod erösitèsère.

- aludj eleget!
- kezdj el vègre mozogni!
- igyàl elèg, tiszta vizet!
- minden este elalvàs elött magadban adj hàlàt azèrt, amid van!
- tiszta eredetü ètelt egyèl!

Az alvàshiány illetve a sokszor megszaggatott alvás erösen rontja az immunrendszer hatèkonyságát. Kapcsold ki a telefont, max mèlyvörös èjjeli fènyed legyen, ezen felül legyen teljes a sötètsèg, dolgozz mozgásterapeutáddal azon, hogy èjjel ne legyenek fájdalmaid.

A mozgás (olyan amit te szeretsz ès nem terhel se alul, se tùl) a legjobb SIM (safety in me, biztonságèrzetet adò dolog), ami az agyaddal törtènhet. Sok SIM, stressz le, immun föl!

Hidratàlj! 4 deci/ tt10kg. Tehát egy 60 kilòs embernek 2.4 liter víz kell az alapanyagcserèhez. Nem szereted a vizet? Uncsi? Nem vagy szomjas? Izesitsd nem koffeines teànak, citromos viznek vagy kevès gyümölcslevet (te csavartad) higits. Ha nem vagy szomjas, pòtold az elektrolitjaid, àsvànyaid ès meg fogsz szomjazni.

Adj hálát azèrt, amid van. Ennek megèlèse komoly mentàlis állpotjavulást, erös vagustonus fokozòdást, igy jelentös immunitás erösödèst ad. Foglald össze, mit köszönsz meg, hogy van neked este, mielött elalszol.

Èteleid ne legyenek ultrafeldolgozottak, tartósitottak, szinezettek, ne konzervböl edd ki öket vagy müanyag tàlròl edd öket meg. Fözz magadra. Kezdj neki egyszerü ètelekkel, de kezdj el fözni! Ügyelj arra, hogy a hùs ne legyen nagyüzemi, a zöldsèg ès gyümölcs ne legyen permetezett, a növènyi zsirt/olajat ne hevitsd, az állati zsirral lassan süss/párolj. Gabonàid legyenek nagyon-nagyon vàltozatosak, redukáld minimumra vagy nullára a glutènbeviteled ès a tejet vègre felejtsd el.

Forrás: Quastné Rigó Katalin, Oriolus-Med

Kineziológiai tapasz terhesség idején

Várandósság idején a medencecsont állása, billenése megváltozik, ezáltal komoly fájdalmak jelentkezhetnek a deréktáji, lumbális szakaszon, a nagy teher viselésétől megváltozott statika miatt pedig az izmok feszessé válnak. Amikor már a kismamának az alvás, a fekvő pozíció megváltoztatása is nehezen megy, a has alátámasztó, tehermentesítő ragasztása sokat segíthet.

A kinesio tape több problémára is megoldást jelenthet: nem engedi túlnyúlni a bőrt, jelentősen csökkenti a hasfal elvékonyodásának, berepedésének esélyeit, megelőzhetőek vele a nyak-, hát-, deréktáji és lábfájdalmak, a sérv vagy a hasi izomszétválás. Az ödémák, a duzzadt, vizesedő végtagok feszülése is csökkenthető általa. Továbbá a rugalmas szalagok - amelyeket a has haránt és hosszanti irányában lehet ragasztani - mérséklik a feszülést, megemelik a bőrt, ezáltal nagyobb térfogatot biztosítva a vér- és nyirokkeringésnek, illetve csillapítva a pangást. A tape szalagok lazítják, tehermentesítik az izmokat is, ezért erős és fájdalomcsillapító hatásuk is van.

Mikortól ajánlott a tape alkalmazása?

A várandósság harmadik hónapja után lehet derékra és hasra ragasztani, előtte nem, mert akkor a beágyazódás támogatása az elsődleges. A tape akár öt-hét napig is a bőrön maradhat, nem akadályozza a mindennapi tevékenységeket, zuhanyozni, sőt, még úszni is lehet vele.

Szülést követően is érdemes ehhez a módszerhez fordulni, mert hathatós segítséget nyújt a kismamának a regenerációban: striák, gerincpanaszok esetén, illetve a has alakjának és esztétikai állapotának mihamarabbi visszanyerésében is.

Összességében a kinesio tape-nek a felsoroltakon kívül még számtalan jótékony hatása van. Amellett, hogy semmiféle gyógyszert nem tartalmaz, kiválóan alkalmazható azonnali fájdalomcsillapításra, az ödémás végtagok és az emlőgyulladás kezelésére, izomlazításra, a várandóssággal járó testi változások viselésének támogatására és nem utolsó sorban a bőr védelmére.

Forrás: https://www.happymed.hu/blog/kinesio-tape-kismamaknak

Kedves Követőim!
Sajnos a messenger-el van valami gond, a válaszaimat gyakran nem küldi el a rendszer.
Személyes profilomon mindig tudok válaszolni:
Bakosné Pelikán Rita
Telefonon, viberen is elérhető vagyok:
0036702526876

Köszönöm a megértést! 😊❤

🔷️ A hintázás, úgy mint a ringatás, vagus tónus fokozó, nagyon fontos inger a gyermekeknek. A kicsik ilyenkor tudattalanul is, de önkezelnek, saját magukat "gyógytornáztatják" ❤️

🟡 A nervus vagus (X. agyideg) felelős a testben a paraszimpatikus tónusért. Ő a nyugalmi felelősünk, az ő feladata a szervezet nyugalmi helyzetének visszaállítása, a regenerálás, és a raktárak feltöltése, a test kiegyensúlyozott működése. Stressz hatására a vagus ideg aktivitása lecsökken, ami különféle stresszel kapcsolatos testi zavarokhoz vezet. Itt olvashatsz többet erről a témáról: https://www.tenyek-tevhitek.hu/a_vaguszideg_aktivalasanak_10_modja.htm

🟢 Emellett a hintázás már a magzati kortól kezdve segíti az agy fejlődését, az idegi kapcsolatok kialakulását.

🔵 Hintázás közben fejlődik a mozgás koordináció, a testkép, az egyensúly érzés és az izom erő is.

🟣 Kutatások kimutatták, hogy a sokat hintázó gyermekek jobban teljesítenek az iskolában, kevesebb tanulási nehézség fordul elő náluk.

Legyen nagyon sok lehetöségük hintázni!

🍑 PIRIFORMIS SZINDRÓMA – MÉLY GLUTEÁLIS SZINDRÓMA
Az alagút szindrómák közül az egyik legismertebb talán a piriformis szindróma. Évtizedeken át így nevezték a farizom területén kialakuló és az alsó végtagba lesugárzó fájdalmat adó, az ülőideg irritációjából kialakuló tünetegyüttest.
Jelen tudásunk szerint azonban nem csak a piriformis okozhatja a hátsó oldalon lefutó fájdalmat, hanem a mély gluteális terület több képlete is. De az kétségtelen, hogy a piriformis a leggyakoribb ludas.
Egészséges esetben az ülőidegnek szabadon kell tudnia mozognia a csípő, a térd és a boka mozgásai során, illetve minimális megnyúlási képességgel is rendelkeznie kell. Ha ezek zavart szenvednek vagy az ideg kompresszió alá kerül, akkor alakul ki a lesugárzó fájdalom.
Milyen elemek okozhatják ezt?
🔸 a piriformis izom
🔸 a gluteális terület vastag kötőszövetes elemei, szalagjai
🔸 a mély gluteális izmok (csípő kirotátor izmai)
🔸 hamstring izmok

A mély gluteális szindróma tünetei:
🔹 fájdalom a farizom területén, mélyen
🔹 ez fokozódik a csípő hajlításakor, a térd nyújtásakor
🔹 általában egyoldali fájdalom
🔹 20-30 percnél tovább tartó ülés szintén fájdalmas
🔹 esetenként sántítást is okozhat
🔹 éjszaka felerősödhet a fádalom, míg nappal, mikor „bejáródik”, kevésbé fáj
🔹 esetleg érzéskiesés is előfordulhat.

☝️ Mivel a lumbális porckorongsérv is hasonló tüneteket okoz, ezért gyakran keverik össze azzal. Nagy különbség, hogy a mivel a mély gluteális szindróma nem a gerinctől indul, így a gerincmozgások nem váltják ki, nem fokozzák a tüneteket.

MIT TEHETÜNK?
Először is érdemes egy alapos állapotfelméréssel kideríteni, hogy honnan indul a fájdalom. Erre az ilyen területen tevékenykedő gyógytornászok a legalkalmasabbak. Amennyiben súlyosabb dolgot vélelmezne a gyógytornász, tovább fogja irányítani a pácienst orvoshoz.

TERÁPIA
Az esetek nagy részében konzervatív úton, tehát műtét nélkül jól kezelhető probléma. Amennyiben a fájdalom oka az ideg letapadása, elakadása, akkor az ún. neurodinamika, az idegmobilizáció fog eredményt hozni (erősen kombinálva a fasciakezeléssel, hiszen az ideg a fasciába ágyazva fut). Ha valamelyik izom feszessége okozza a nyomást az idegen, akkor pedig az illető izom nyújtása, lazítása lesz szükséges.
Súlyos esetben felszabadító műtét válhat szükségessé, de ez az esetek kisebb részében alakul így. Érdemes esélyt adni a kezeléssel és tornával zajló terápiának, melyben a gyógytornászok a legkompetensebbek.

Forrás: Almásy Csilla Gerinckoncepció

Mit jelent a nyújtás, és mit csinál az SMR henger a testünkkel?

✴ A passzív , avagy a az ízületi mozgástartomány fejlesztésének egyik közismert módszere.
✴ SMR henger alkalmazásával - megfelelő kötőszöveti (fascia) rendszer mellett - a megrövidítült izmok képesek visszanyerni természetes izomhosszukat.
✴ Nyújtással azonban az izmokban található trigger pontok, izomcsomók, letapadások feloldása nem végezhető el.
✴ Az henger segítségével azonban ezekre a pontokra is hatni tudunk.

Az SMR és nyújtás viszonyát úgy lehetne jellemezni, hogy SMR nélkül nincs hatékony nyújtás.
Hogy miért?

✴ Ha valaki egésznap az irodában ül, az ülés hatására a szövetei kiszáradnak, összetapadnak, és bizonyos izmai tartósan megrövidült állapotba kerülnek.
✴ Egy idő után annyira előrehaladottá válik ez az állapot, hogy a szövetek már akkor sem lesznek képesek visszaállni a természetes állapotukba, ha felállsz az asztaltól.
✴ Így nincs az a varázs nyújtó gyakorlat, ami a kötőszöveti mátrix hibáit rendezni tudná.

Azok a szöveti letapadások, melyek hosszú évek, évtizedek alatt alakultak ki, sajnos nem fognak varázsütésre elmúlni 1-2 nyújtó gyakorlattól.

Ezek a szöveti rögzültségek olyan mély szinten vannak jelen a kötőszövetben, hogy megtörni őket csakis úgy lehet, ha “lebontjuk” az egészségtelen, rigid szöveteket, és a helyükre új, rugalmas kötőszövetet “gyártunk”. Ehhez kell az SMR henger!

Az SMR, tehát felkészíti az izmaidat és az egész kötöszöveti rendszert, hogy a nyújtásból a lehető legtöbbet tudd kihozni.
Csakis ezáltal képes a test a megfelelő ízületi mozgástartomány, és ezáltal a panaszmentes, természetes mozgás visszaállítására.




Forrás: Mikó Laura gyógytornász,
https://www.facebook.com/gyogytornaszentendre/
Kép: med-pont.hu/blackroll-standard-45-smr-henger

Kinek szól a prevenció?

Mindenkinek, aki napi két óránál többet tölt ugyanabban a testhelyzetben, aki fájdalom nélkül nem tudja mozgatni a nyakát, akinek keresni kell éjszaka a legmegfelelőbb alváspózt, hogy ne elgémberedve ébredjen, aki egyszer is kiejtette már a száján, hogy „beállt a derekam”, „beszakad a hátam” és azoknak is, akik már tudják milyen érzés, amikor egy rossz mozdulat után képtelenek kiegyenesedni. Vagyis mindenkinek, aki szeretné még néhány évtizedig rendeltetésszerűen, fájdalom nélkül használni testének tartóoszlopát.
Arról sem szabad megfeledkezni, hogy a helytelen testtartás nemcsak a gerincre, hanem az egész szervezetünkre kedvezőtlenül hat. A nem megfelelő tartás miatt a nyakon, a háton, a derékon húzódó izmok a fokozott igénybevétel miatt fáradnak, túlfeszülnek és kellemetlen érzésekkel bombáznak minket. A nyaki gerinc helytelen tartása akadályozza a vér szabad áramlását az agyba, ami okozhat gyakori fejfájást, fülzúgást, szédülést, gyengeségérzetet. A háti gerinc nem megfelelő tartása, a beesett mellkas, a tüdő összenyomása miatt légzésünk felületessé válik, mindez fáradékonysághoz, a fizikai állóképesség gyengüléséhez vezet. Az ágyéki gerinc rossz tartása miatt túlzott nyomás alakulhat ki a belső szerveinken, ami emésztési zavart eredményezhet. Helytelen és hosszantartó ülő helyzetben, az előbb vázoltak mellett az alsó végtagok (combok) hátsó felszínének nyomódása miatt keringési zavar, visszér alakulhat ki. Mindezek összessége rossz közérzethez, ezáltal a koncentráció valamint teljesítőképességünk nagyfokú romlásához vezethet.
Megelőzni mindig könnyebb mint helyrehozni! 😉



Forrás: gerinces.hu

Az emberek 90 %-a panaszkodik élete során legalább egyszer hát fájdalomról




Az embert érő gerincbetegségek elsődleges okaként a két lábra emelkedést említjük. Ez természetesen igaz, de nem teljes mértékben fedi a valóságot, hiszen kellően rég álltunk két lábra ahhoz, hogy szervezetünk alkalmazkodjon ehhez a testhelyzethez. A probléma sokkal inkább abban rejlik, hogy testünket, gerincünket a mindennapjaink során nem megfelelően használjuk, helytelenül terheljük, illetve túlterheljük. Nagyon leegyszerűsítve az emberi testet nem arra “tervezték”, hogy egész nap statikus terhelésnek legyen kitéve, üljön és görnyedjen, sokkal inkább arra, hogy folyamatosan mozogjon.
A gerincbántalmak valódi okát nem kell sokáig keresnünk. Az iskolapad, az ülőmunka, illetve az ülő helyzetben számítógép vagy tévé előtt töltött szabadidő, a mozgásszegény életmód, a túlsúly, a pszichés túlfeszítettség és sok más körülmény már az egészen fiatalok gerincét is megviseli.
A gerinc helytelen-, illetve túlterhelése kezdetben a vázizmok működésében okoz zavart. A tartásért felelős izmainkat ilyenkor egyenlőtlen terhelés éri, ami az izomegyensúly felborulásához valamint az izomfunkció romlásához vezet. Egyes izmaink kórosan, görcsösen túlfeszülnek, más izmaink ellazulnak, elgyengülnek, helytelen tartás alakul ki.
Fájdalom és egyéb tünet (zsibbadás, érzészavar) jelentkezésekor érdemes mihamarabb szakemberhez fordulni a tünetek hátterében meghúzódó elváltozások, a panaszt kiváltó ok tisztázása érdekében.
A tartásért felelős izmok ereje, rugalmassága, funkciója speciális gyakorlatokból összeállított gyógytornával helyreállítható, fejleszthető, fenntartható és tudatosítható.

Ennek ellenére, gyógytornászként sokkal eredményesebbnek, célravezetőbbnek és kifejezetten szükségszerűnek tartjuk az egészséges, fájdalommentes gerincműködés megtartását, a gerincproblémák kialakulásának a megelőzését, a prevenciót. Mivel a gerincbántalom népbetegség, szükséges az előregondolkodás, a tudatos gerincvédelem akkor is, amikor a gerinc fájdalom és tünetmentes.

A következő cikkben erről a prevencióról lesz szó bővebben.

Forrás: gerinces.hu

Amikor fájdalmunk van, igyekszünk azt kikerülni, úgy mozogni vagy éppen nem mozogni, hogy ne vagy kevésbé fájjon.
👉 Ez hosszú távon átírja a mozgásunkat vezérlő idegrendszeri “programokat”.
👉 Rövid távon tehát megoldja a dolgot (nem fáj annyira), de hosszú távon újabb problémákhoz vezet.

🙌🏻 Amikor tehát felkeresel egy terapeutát és ő különféle kezelési technikákkal segít enyhíteni vagy megszüntetni a fájdalmat, az csak az első, igaz, nagyon fontos lépés a gyógyulásodban.

Ha már komfortosabb a mozgás, minél gyorsabban neki kell látni a mozgásterápiának, hogy
🔸megakadályozzuk az izmok leépülését,
🔹aktiváljuk a korábban gátlás alá került izmokat,
🔸szabad, rugalmas ízületeink és
🔹stabil gerincünk legyen,
🔸megtanuljuk a helyes mozgásmintákat (hogy a jövőben ne legyen újra ilyen gondunk).

Mindehhez egy jó terapeután túl SAJÁT MAGADRA van szükséged.

❤A terapeuta megmutatja az utat, de a Te izmaidért, idegrendszeri programodért csak Te magad tornázhatsz.

Forrás: Almásy Csilla Gerinckoncepció

Alapítványunk immár több, mint 2 éve segíti a kacifántos, sérült gyermekeket nevelő családokat.
Idei karácsonyi kampányunkkal most első sorban a gyermeküket otthon ápoló szülőknek szeretnénk kedveskedni.

Az elmúlt évek mindenkit nehéz kihívások elé állítottak. A családok kiadásai jelentősen növekedtek. És mivel gyermekeiknek igyekeznek mindent megadni a szülők, így magukra és a feltöltődésre egyre kevesebb jutott. Pedig azt mondják stabil házhoz biztos alapok kellenek. A kacifántos gyermekek fejlődésének alapja az erős szülői háttér.

Így idén mi a szülőket szeretnénk meglepni ajándékunkkal. Szerte az országban, több mint 100 masszőr várja Őket, hogy az ünnepek előtt vagy akár után egy kis „énidővel” adjanak új erőt a mindennapi megpróbáltatásokhoz.

A mellékelt térképen jelöltük azokat a területeket, ahol segítő kezekre találhatnak az érintett családok. Felajánlóink közül többen vállalták azt is, hogy akár otthonukban is biztosítani tudják a kikapcsolódást a szülőknek, hiszen sokan 0-24-es ellátásban ápolják otthon gyermekeiket.

Jelentkezni alapítványunknak írt üzenetben lehet az [email protected] címen. A jelentkezés feltétele egy rövid bemutatkozó email.

https://www.google.com/maps/d/u/0/edit?mid=1BjVJaa6PE8r9S5_VTFCe1CQ9Hcb1Oh4&usp=sharing