Idealbody Diéta Slovensko

🥛 Zvýšený príjem bielkovín je jedným z kľúčov k úspešnej diéte. Prečo sú bielkoviny dôležité? A ako ich môžete do tela dostať správne množstvo jednoducho tým, že budete jesť chutné jedlo?

Prečítajte si náš článok na blogu a dozviete sa to!👇
https://bit.ly/3NH8nir

🍫😍 Jednou z našich najklasickejších a najobľúbenejších príchutí je čokoláda - ale vedeli ste, že ju môžete posunúť na ešte vyššiu úroveň pomocou niekoľkých ďalších príchutí?

🍊 Pridajte do svojho čokoládového kokteilu pomarančovú kôru: skutočná jesenná, takmer vianočná kombinácia chutí!
🫚 Ostrúhaným zázvorom si ho urobte pikantným.
🥃 Ako keby to bol koláč: pridajte do čokoládového kokteilu rumovú príchuť!
🌰 Čokoládu s lieskovými orieškami môžete vypiť tak, že do kokteilu pridáte príchuť lieskových orieškov.
🪻 Vyskúšajte levanduľovú čokoládu: trochu levanduľovej arómy, trochu sušenej levandule a budete sa cítiť ako na levanduľových poliach v Provence.
🥥 Kokosové guľôčky môžete jesť aj počas diéty, keď do čokoládového kokteilu pridáte kokosovú arómu a kokosové vločky.
🌀 Zmiešajte si ho aj s inými ochutenými kokteilmi! Vanilka, pistácie, čerešne, kapučíno sa k čokoláde skvele hodia.

🤔🌙🕛 Je neskoré jedenie naozaj zlé? Nuž, táto otázka sa skúma už dlho a zatiaľ sa zdá, že odpoveď znie: záleží na tom.

Tu sú hlavné zistenia výskumníkov:

😵‍💫A Konzumácia veľkého množstva ťažkého jedla pred spaním je úplne kontraindikovaná, pretože môže spôsobiť tráviace problémy (napr. reflux, pálenie záhy, nevoľnosť) a zhoršenie kvality spánku (napr. ťažkosti so zaspávaním, nočné mory, budenie sa v noci).

🍰 Tvrdenie, že po jedle pred spaním sa tučnie, je pravdivé len vtedy, ak prekročíte odporúčaný denný príjem kalórií.

🍎 Ľahké, zdravé, na živiny bohaté občerstvenie (napríklad polovica kokteilu IdealBody) môže mať dokonca priaznivý vplyv na hĺbku a dĺžku spánku, zahnať hlad až do rána a stabilizovať hladinu cukru v krvi.

🛏️ Dve hodiny pred spaním si nedávajte veľké jedlo! Poskytnete tak telu dostatok času na strávenie jedla, kým sa vaše telo vyrovná. Ak ide napríklad o malé občerstvenie na stabilizáciu hladiny cukru v krvi, môžete ho zjesť tesne pred spaním.

✅ Čo jesť pred spaním? Zdravé a/alebo chudé potraviny, ako napr.
Ryby
Mastné semienka
Ryža
Mlieko, mliečne výrobky
Ovocie s nízkym obsahom kyselín

❌A čomu sa vyhnúť?
Pikantné jedlá,
mastné, vyprážané jedlá,
kyslej zelenine a ovociu, ako sú paradajky a citrusové plody,
Potraviny s obsahom kofeínu a iných stimulantov, ako je čokoláda, káva, čaj
Alkohol.

Jedávate v noci? Aké tipy na zdravé nočné občerstvenie máte vy? Dajte nám vedieť v komentoch! 👇

🍂🍲 Na jeseň máme chuť na výdatné, teplé polievky. Dobrou správou je, že takáto polievka nemusí byť ťažká ani mastná, môžete si jednoducho pripraviť jej ľahkú, zdravú verziu. Tu je recept na ňu, aby ste si ju mohli pripraviť aj vy! 👇

🔹ŠOŠOVICOVÁ POLIEVKA S CHILLIM A PÓROM🔹

🔹Ingrediencie pre 4 osoby:
30 dkg šošovice, namočenej cez noc;
1 lyžička soli
4 strúčiky cesnaku;
3 bobkové listy;
1 lyžička mletých koriandrových semienok;
1 stredne veľký pór nakrájaný na kocky;
2 PL panenského olivového oleja;
špičku noža mletého chilli;
šťava a nastrúhaná kôra z 1 bio limetky

🔹Príprava:
Z namočenej šošovice zlejeme prvú vriacu vodu, druhú ochutíme soľou, cesnakom, bobkovým listom a koriandrom. Keď je šošovica mäkká, polovicu šošovice vyberieme a odložíme bokom, zvyšok spolu s tekutinou z varenia rozmixujeme v ručnom mixéri do hladka. Pór uvarte osobitne a pridajte ho do vývaru spolu so šošovicou. Dobre premiešajte a pridajte mletú papriku zmiešanú s olivovým olejom. Odstavíme z ohňa a podľa chuti dochutíme limetkovou šťavou. Pri podávaní posypeme nastrúhanou kôrou z limetky.

Čas prípravy: 1 hodina + čas namáčania
Energetická hodnota: 345 kcal / Sacharidy: 39 g
Prajeme vám dobrú chuť ! 💙

🥗 Diéta je sama o sebe výzvou, a keď ju držíte s rodinou, môžete čeliť ešte väčším komplikáciám. Ako môžu byť diéty účinné pri rodine, ktorá sa riadi tradičným stravovaním?

🔹 Povedzte rodine, prečo je pre vás diéta dôležitá! Takto sa vyhnete nechápavým pohľadom a možno ich aj inšpirujete!

🔹 Nebojte sa im povedať, čo môžu urobiť, aby im pomohli, a ako by to mali alebo nemali robiť (napr. určité tučnejšie potraviny, vyhýbanie sa nevyžiadaným radám a komentárom, emocionálna podpora).

🔹 Nech už vám ktokoľvek povie čokoľvek, držte sa svojho cieľa a svojej diéty! Nemusíte sa zrieknuť ani stravovacopitných programov, vyberte si pochúťky, ktoré sa hodia k vašej diéte!

🔹 Pri varení skúšajte drobné úpravy, napríklad namiesto hovädzieho mäsa si pripravte hydinu, namiesto mastných hranolčekov grilovanú zeleninu, namiesto tradičných cestovín celozrnné a namiesto omáčok z obchodu plných prídavných látok a cukru si pripravte vlastné! Do jedál zaraďte viac zeleniny, používajte olej v spreji alebo smotanu so zníženým obsahom tuku, kyslú smotanu... je toľko možností! Oplatí sa inšpirovať aj stredomorskou kuchyňou, kde nájdete množstvo ľahkých, zdravých a zeleninových jedál.

🔹 Ani pri väčších rodinných jedlách nemusíte vynechávať alebo sa ochudobňovať o jedlo, uplatnite pravidlo (1 dlaň mäsa, 1 päsť zeleniny, 1 päsť obilnín)! Ak nie je úniku a jedlo, ktoré vám servírujú, nie je v žiadnom prípade zdravé, jedzte len malé porcie a doprajte si veľa uhoriek a šalátov!

🔹 Deti chcú sušienky, zmrzlinu, čipsy a váš partner pripravuje popcorn na večerné filmovanie? Máte na výber aj v situáciách, keď sa chcete občerstviť! Popcorn bez masla alebo mrazené ovocie sú skvelé diétne občerstvenie, alebo si môžete dokonca chrumkať nakrájaný zeler a mrkvu s omáčkou z nízkotučného jogurtu!

❗ Na našej webovej stránke nájdete aj množstvo chutných nápadov na recepty, ktoré vám bude závidieť aj celá rodina!
https://bit.ly/3N6W26G

Máte predstavu, čo dnes varíte? Ak nie, máme pre vás recept, ktorý patrí medzi naše obľúbené! 😍

Kuracie prsia so špenátom a syrom a pohánkou

✨Ingrediencie:

300 g kuracích prsníkov

200 g čerstvého špenátu

2 strúčiky cesnaku

60 g strúhaného syra

1/2 vajička

15 g light margarínu

1 dl mlieka (1,5 %)

soľ, čierne korenie

✨Na ozdobu:

120 g pohánky,

16 g cibule,

2 lyžičky repkového oleja,

4 g zelenej petržlenovej vňate,

soľ

✨Príprava:

Kuracie prsia zbavíme kože a kostí a kúsky mäsa z bokov prepichneme ako kapsu. Mäso vložíme do osoleného mlieka ochuteného tromi strúčikmi roztlačeného cesnaku a necháme odstáť na chladnom mieste aspoň pol dňa. Špenát dobre umyte, vložte na niekoľko sekúnd do mierne osolenej vriacej vody a nechajte odkvapkať. Špenát s rozšľahaným vajíčkom a časťou syra niekoľko minút smažte a potom zmes nalejte na plátky kuracích prsníkov. Otvory zašpicatíme ihlou na mäso. Vymažte rúru a položte do nej kúsky mäsa vedľa seba. Prikryte alobalom a pečte v rúre, potom alobal odstráňte a pečte do červena. Pri podávaní posypte zvyšným strúhaným syrom.

Pohánku opečte na panvici na miernom ohni, pridajte olej a trochu soli a opekajte ešte 1 minútu. Pridajte dvojnásobné množstvo vody, keď zovrie, znížte teplotu a varte približne 20-25 minút, kým nezmäkne, ale zrná sa neotvoria.

Jedna porcia 567,3 kcal (z toho 57,8 g bielkovín; 14,9 g tukov; 49,9 g sacharidov; 4,4 g vlákniny)

Dobrú chuť! 💙

🤩 Ak čakáte na nejaké znamenie, toto je ono! Začnite s našou 30-dňovou diétou ešte dnes!

Čo môžete očakávať počas 30 dní?

1️⃣ fáza (1.-3. deň)

V tejto fáze sú povolené len koktaily. Hoci sa to môže zdať prísne, vášmu telu sa uľaví, fyzicky aj psychicky sa pripraví na ďalšie fázy diéty.

2️⃣ fáza (dni 4-17)

Dosiahli ste fázu odbúravania tukov! Na raňajky, desiatu a obed si môžete dať koktaily a na obed máte povolené hlavné jedlo s obsahom 600 kcal.

3️⃣ fáza (dni 18-30)

Toto je stabilizačná fáza, keď nahradíte iba večeru kokteilmi a váš denný kalorický príjem môže byť ďalších 1200-1500 kcal jedál bohatých na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov.

🥕 Ako doplnok stravy odporúčame piť 0,5 l zeleninovej polievky denne: pomáha udržiavať acidobázickú rovnováhu v tele a jej slaná chuť je skvelým doplnkom sladkosti kokteilov. Kliknutím na odkaz si môžete prečítať viac o našej 30-dňovej diéte alebo sa dokonca zapojiť do nášho jesenného programu Spoločné chudnutie, v ktorom vás prevedieme 30 dňami pomocou tipov a odborných rád! 🥰
https://bit.ly/479DzQf

Možno si myslíte, že leto je obdobím ovocia a zeleniny, ale príroda je plná diétnych pochúťok aj v jesenných mesiacoch, tak sa poďme pozrieť, aké sú!

🍎 Jablko: ovocie bohaté na flavonoidy a vlákninu, je sýte a plné vitamínov, takže je absolútnou nevyhnutnosťou vo vašom jedálničku. Môžete ho jesť aj ako zdravú, chrumkavú desiatu. Ak chcete byť na bezpečnejšej strane, vyberajte si kyslejšie druhy, ktoré obsahujú menej fruktózy!

🍐 Hrušky: Podobne ako jablká, sú bohaté na flavonoidy a vlákninu. Vďaka svojej sladkej chuti sú obľúbené u diétnikov s chuťou na sladké, pretože už pár kúskov dokáže účinne uspokojiť chuť do sladkostí.

🎃 Tekvica: Tekvica je všestranná pochúťka: možno ju piecť, podávať ako prílohu, pripraviť z nej krémovú polievku alebo z nej pripraviť lahodný dezert s gréckym jogurtom a medom. Je to skvelé korenie, plné vitamínov A, C a K a samozrejme vlákniny. Skutočné jesenné jedlo útechy!

🥦 Brokolica: Vďaka svojej skvelej sviežej chuti a chrumkavej štruktúre môže byť brokolica hviezdou šalátu! Vyskúšajte ju surovú namiesto dusenej, ale nebesky chutí aj zapečená na papieri na pečenie. Má prekvapivo vysoký obsah bielkovín a vlákniny a nízky obsah kalórií, čo z nej robí skutočne diétnu zeleninu.

➕ Ďalšie tipy:

Ružičkový kel: skvelá spoločná zelenina, ale vďaka nízkemu glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny sa s ním naozaj oplatí experimentovať. Ružičkový kel prekrojte na polovicu a upečte ho na papieri na pečenie v rúre pri 200 stupňoch s niekoľkými kvapkami oleja a balzamikového octu dozlatista! Prekvapivo chutné a sýte!

Karfiol: Len nedávno sme začali objavovať všestrannosť karfiolu: výborne sa hodí na dochutenie korenín, je to skvelá zeleninová prísada na steaky a ak ho nakrájate nahrubo, môžete z neho dokonca pripraviť „ryžu“ alebo pizzové cesto. Má málo kalórií a sacharidov, ale veľa vlákniny.

Akú jesennú zeleninu a ovocie zaradíte do vášho diétu?

Ako pravdepodobne viete, naše telo a imunitný systém môžu naplno fungovať len vtedy, ak máme k dispozícii správne živiny. ✅ V diéte je preto mimoriadne dôležité, aby ste okrem správnych kvalitných živín prijímali aj ďalšie vitamíny, najmä antioxidanty, aby váš imunitný systém nezaskočili chladné mesiace a obdobie chladu. 🤧

🥤✨ Našou zásadou je poskytnúť vám bezpríjmovú a vyváženú stravu a naše koktaily sú zostavené tak, aby poskytovali všetko, čo vaše telo v strave potrebuje, vrátane 22 vitamínov, „dobrých“ mastných kyselín, kvalitných bielkovín a sacharidov. Ako doplnok odporúčame užívať jednu z našich antioxidačných tabliet, ktoré pomôžu vášmu telu účinnejšie sa vyrovnať so škodlivými látkami uvoľnenými z tukov, ktoré odbúravate počas diéty.

💊 Tablety okrem citrusových bioflavonoidov obsahujú aj vitamín C, vitamín E, zinok a selén a môžete ich užívať až 2x2 ráno a na poludnie namiesto odporúčaných 2x1, aby ste ešte viac podporili svoj imunitný systém v predjarnom období.

Znie to dobre, však? Kliknite na link a objednajte si ho teraz! 👇
https://bit.ly/3MAbNmc

Ako môžete jesť pizzu pri diéte? 🤔 Napríklad, ak si ju pripravíte s karfiolom!☝️ Tu je zaujímavý recept, ako si môžete vychutnať chuť pizze bez pocitu viny!

🍕 Šunková a hubová karfiolová pizza 🍕

Suroviny na 1 pizzu:

▪️ Na cesto:
1 stredne veľkú karfiolu
3 M vajcia
Celozrnnú múku
Soľ, čierne korenie

▪️ Na omáčku:
1 plechovka olúpaných paradajok
1 strúčik cesnaku
Bazalka, oregano
Soľ, korenie

▪️ Stávky:
2 veľké hlavy šampiňónov, nakrájané na plátky a orestované na olivovom oleji
Plátky chudej šunky
Nízkotučný syr mozzarella

Príprava:

Karfiol nakrájajte na menšie ružičky a v kuchynskom robote s vloženým nožom nasekajte na drobivú hmotu! Do karfiolovej drviny pridáme rozšľahané vajcia, soľ a korenie a postupne pridávame toľko múky, aby sme vytvorili hmotu pripomínajúcu cestu. Potom karfiolovú zmes rozvaľkajte na plechu vyloženom papierom na pečenie na disk veľký asi ako 32 cm pizza! Základ pizze pečte v rúre vyhriatej na 180 stupňov, kým okraje nezačnú hnednúť a mierne sa nezapečú!

Na omáčku na pizzu osmažte na troche olivového oleja strúhaný cesnak, pridajte paradajkovú omáčku a miešajte, kým omáčka nezhustne! Ak používate čerstvé korenie, pridajte ho do omáčky na konci a sušené na začiatku procesu! Omáčku dochuťte soľou a korením podľa chuti!

Omáčku rozotrite na karfiolový základ, potom na ňu navrstvite posýpku a vložte späť do rúry, kým sa syr nerozpustí a kôrka nie je naozaj červená a chrumkavá!

😋 Dobrú chuť! 😋

☀️ V lete prichádzajú a odchádzajú obdobia rôznych druhov ovocia, a len čo sa jedno obdobie skončí, prichádza ďalšie. To môže byť pri diéte mimoriadne výhodné, pretože počas menej intenzívnej, chudnúcej fázy diéty môžete svoje chute na sladké uspokojiť čerstvým sezónnym ovocím. Zlatým pravidlom je, že počas intenzívnej diéty sa ovociu radšej vyhýbajte a neskôr sa vyhýbajte sladeným, konzervovaným alebo sušeným verziám! Aké ovocie však môžete jesť, ak držíte špeciálnu diétu?

🍉 Melónové ovocie: Majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, veľa vlákniny a vďaka ich veľkému objemu nimi môžete nahradiť jedlo.

🍒 Kôstkové ovocie: Trhy sú plné broskýň a marhúľ, ale aj jahôd a čerešní. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a vlákniny a ľahko si ich môžete vziať so sebou počas náročného dňa.

🥝 Exotické ovocie: Kiwi je osviežujúco trpké a má tiež vysoký obsah vitamínov. Má vysoký obsah vlákniny, takže prospieva črevám a dokonca aj hladine cukru a cholesterolu v krvi. Ananás má síce veľa kalórií, ale toľko priaznivých účinkov, že ho môžete jesť s mierou aj pri diéte.

🍋 Citrusy: Takmer nulovo kalorickí šampióni v posilňovaní imunity, z ktorých si môžete pripraviť ľadovú limonádu, ale môžete jesť aj grapefruit bez šupky pre jeho sýte, vitamínové a hydratačné vlastnosti.

🫐 Bobuľové ovocie: Majú málo kalórií, ale veľa antioxidantov a vitamínov, sú dokonalým diétnym ovocím.

Ak si chcete vychutnať skutočnú chuť leta, pozrite si náš webshop a vyberte si z našich ovocných kokteilov!

https://bitly.cx/wREB

September je už takmer tu, ale s našimi nebeskými ovocnými kokteilmi si môžete kedykoľvek pripomenúť leto! 😍

🍓 Jahody patria medzi naše obľúbené, pretože

🔹 s pridaním mäty a ľadu sú osviežujúce,

🔹 trochu čerstvo nastrúhaného ďumbiera mu dodá pikantný nádych,

🔹 s čerstvou citronovou trávou je to takmer ako limonáda,

🔹 v spojení s bazalkou pripomína najlepšiu taliansku zmrzlinu! Znie to dobre, však?

Okrem jahodovej nájdete v našom webshope aj ďalšie príchute!

https://bitly.cx/qI3pZ