Enimasszázs

Így igaz!

Többször hallom, hogy " Balázs én már reggel az ágyban is komoly nyújtással kezdek addig ki se jövök belőle ".

Mi az én véleményem erről és miért rossz ötlet reggel „erőből” nyújtani?

Sokan úgy kelnek fel reggel, hogy az első gondolatuk: 👇

„Gyorsan meg kell nyújtani magam, mert mindenem be van állva.”

Ez érthető, de mozgásszervi szempontból gyakran rossz irány.
A reggeli merevség nem azt jelenti, hogy az izmaid „rövidek” — hanem azt, hogy a szövetek még nincsenek felkészülve a terhelésre.

Mi történik a testedben reggel?

Alvás közben:

-csökken az ízületi folyadék keringése
-a kötőszövetek „sűrűbbek”, kevésbé rugalmasak
-az idegrendszer védő üzemmódban van

Ezért érzed:

-a nyakad merevnek
-a derekad „beszűkültnek”
-a mozgásindítást kellemetlennek

👉 Ez nem izomrövidülés, hanem idegrendszeri és szöveti védekezés.❗️

Mi a baj az erőből végzett reggeli nyújtással?

1️⃣ Az idegrendszer ellenáll
Reggel az idegrendszer nem engedi el könnyen a mozgástartományt.
Ha ilyenkor erőlteted a nyújtást:
fokozódik az izomvédekezés
reflexes feszülés alakul ki
a hatás gyakran ellentétes lesz
„Minél jobban húzod, annál jobban védi magát.”

2️⃣ A kötőszövet még „hideg”

A fascia és az inak reggel:

-kevésbé hidratáltak
-rugalmatlanabbak

Erős nyújtás ilyenkor:

-mikrosérüléseket okozhat
-növeli a reggeli húzódásérzést
-hosszú távon irritációhoz vezethet

Ez különösen igaz:

-derékfájósokra
-nyaki problémákkal élőkre
-40 év felett

3️⃣ A fájdalom nem a rövidségből jön.
A reggeli merevség nem hosszprobléma, hanem:

-csökkent keringés
-csökkent idegi kontroll
-alacsony szöveti hőmérséklet

Ha erre nyújtással válaszolsz, nem az okot kezeled ❗️

Mit csinálj nyújtás helyett reggel?

🔹 1. Mobilizálj, ne nyújts

Reggel a cél:

„ébreszteni” a mozgást, nem „megnövelni” a mozgástartományt.

Példák:

1.lassú gerinchullámzás
2.vállkörzés kis tartományban
3.csípőkörzés fájdalommentesen

🔹 2. Ritmikus, kontrollált mozgás
- Az idegrendszer ritmusra old.
- 6–8 lassú ismétlés
- fájdalomhatár alatt
- folyamatos légzéssel

Ez gyorsabban csökkenti a merevséget, mint bármilyen statikus nyújtás. 👈

🔹 3. Nyújtani később kell
A nyújtás nem ellenség, csak:

nem reggel
nem hidegen
nem erőből

Ideális időpont:

👉edzés után
👉nap közben, amikor már „bemelegedtél”
👉este, idegrendszeri lecsendesítéskén

Üdv

Balázs

Kedves Vendégeim! Sajnos egy időre abba kell hagynom a masszázst egészségügyi problémák miatt, így a Salon La Crème-től is búcsút kell vegyek.
Remélem hamar helyrejövök, és új helyen fogadhatlak titeket!❤️

„Tessék pihentetni!”

A „Mari néni, tessék pihentetni!” az egyik legelavultabb, legkárosabb, leginkább félreértett tanács a különféle mozgásszervi panaszok – sérülések, ficamok, zúzódások, törések, izomhúzódások, „beálló” nyak/derék – esetén. A mozgás teljes kiiktatása ugyanis számos súlyos problémát okoz:

1, Mozgás nélkül nincs jó minőségű gyógyulás. A regeneráció egyik legfőbb szereplője ugyanis a véráram. A vér szállítja a sérülés helyére mindazokat az immunsejteket, amelyek a gyógyuláshoz elengedhetetlenek. Az új, ép szövet kialakulását lehetővé tevő növekedési hormonok egy része szintén a vérárammal érkezik a helyszínre, más részük pedig a célzott terhelés hatására termelődik lokálisan. Mozgás hiányában a vérkeringés renyhe, tehát az immunsejtek odaáramlása is korlátozott, illetve növekedési hormonok sem érkeznek/termelődnek kellő mennyiségben, így a gyógyulás elhúzódik és nem megfelelő minőségű. Utóbbi azt jelenti, hogy a „gyógyult” szövet nem lesz kellően teherbíró, és ennek akár egy életen át ihatod a levét.

2, Mozgás hiányában minden szövet – csontok, inak, szalagok, izom stb. - sorvadni kezd. Az izmok például napi 1-1,5%-ot veszítenek az erejükből, tehát 1 hónap alatt 30-45%-kal csökkenhet az izomerő (az izomerő nem csak az izomtömeg függvénye, az idegrendszer irányítási képessége – azaz a neuromuszkuláris kontroll – ugyanilyen fontos tényező. Mind az izomtömeg, mint az izmok irányításának képessége drasztikusan és rendkívül gyorsan csökken mozgás hiányában, e kettő együttesen teszi ki a 30-45%-os izomerő vesztést). Ráadásul az erő kb. 2–3× gyorsabban tűnik el, mint ahogy visszaszerezhető. Gyors fejszámolás: egy törés 6 hetes pihentetése a 6 héten felül plusz 12-18 héttel vet vissza. Ha egyáltalán valaha is rendeződik a teljes pihentetéssel okozott kár, lásd a következő pontot!

3. A pihentetés ideje alatt a sérült izom/végtag munkája kiesik, így a szervezet másik izom/végtag túldolgoztatásával kompenzál, és ez két komoly veszélyt is hordoz magában:

A. a túldolgoztatott izom/végtag túlterhelődhet és szintén sérülhet (mesélhetnék arról, mi munkámba kerül rendbe hozni egy lábtörést követően az ép lábamat, amin 6 hétig ugráltam. Hát, igen, az, hogy mozgásterapeuta vagyok, még nem jelenti azt, hogy saját magammal is épp olyan megfontoltan bánok, mint a pácienseimmel)

B. az idegrendszer egész egyszerűen „átszokik” az új, kompenzációs mozgásmintára (pl. a gyógyulás után is fennmarad a sántítás), és később már csak hosszú-hosszú, célzott rehabilitációval lehet visszaszoktatni az egyént az optimális testhasználatra.

Mozogni tehát kell. Szinte bármilyen problémáról legyen is szó, már a sérülést követő 3. napon meg kell kezdeni az állapotnak megfelelő (rehabilitációs) mozgást, értelemszerűen vigyázva arra, hogy a gyakorlatok úgy segítsék a regenerálódást, hogy a gyógyulófélben lévő szövet ne sérüljön. Épp ezért elengedhetetlen, hogy komolyabb sérülések esetén rehabilitációs szakember (gyógytornász/mozgásterapeua/rehabilitációs tréner) állítsa össze és felügyelje a mozgásprogramot. Még akkor is, ha az orvosi rendelőből esetleg nem küldtek tovább rehabilitációra.

A „Tessék pihentetni” tehát nem azt jelenti, hogy lefekszünk és megadjuk magunkat a sorsnak, hanem azt, hogy úgy terheljük a testünket és magát a sérült szövetet, hogy az a jó minőségű gyógyulást szolgálja.

Hogyan lesz a Vagus ingerlèsböl csökkenö gyulladás ?

A Vagus megfelelö stimulásàval a Nervus splenicuson keresztül a lèpben kèpesek vagyunk falòsejteket csitítani olyan mòdon, hogy ök kevesebb TNF-alfàt termelnek, ami a gyulladásokat èleszti, tartja fenn.

Magasabb vagus tonus, kordàban tartott immunitás !!

Folyamatos feszkó = túlzottabb reakciòk ès fennmaradó gyulladások.

GYERTEK VAGUS TERÁPIÁRA!😊

Ebben a hideg időben elektromos ágymelegítővel várlak titeket masszázsra!
06704148049
Salon La Crème

Holnap 15h-tól felszabadult egy hely!
06704148049
Salon La Crème Budapest

Holnap 15:30-17:30 között van még hely masszázsra!
06704148049
Salon La Crème Budapest

Kedves Vendégeim! A nyári szabadságomat követően, jövő héttől, szeretettel várlak titeket újra masszázsra!
06704148049

https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fenimasszazs.hu%2F&e=AT3uTxGalZuEgTEbquByG19w6xbB_pPU9fpX1szKcXSUkhgrplXawZelrI0_7R7KvGS3yeqB85l40hn79z5fghGj9CoavnJreCvwNi8ZbpVUXiTMWzngfeKXSgLdAuStVLvi9DmXzTg1

Exkluzív Masszázs Ajánlat - Limitált Ideig Gogolya Enikő vagyok, 8 éve masszírozok. Évtizedekig irodai munkát végeztem, mely során megtapasztaltam a sok ülés okozta fájdalmakat.