Boxygen Club

MITOS DAN FAKTA CHOLESTEROL

Pada umumnya kita “ketakutan” kalau dengar “cholesterol” lantas
menghubungkannya dengan “serangan jantung” dan “stroke”. Lalu kita
buru-buru check lab. Atau ada juga yang pantang kuning telur, kalau dikasih telur lantas cuma putihnya yang dimakan, kuningnya dibuang. Atau tidak mau makan
telur puyuh karena konon cholesterolnya tinggi...

Ini ada beberapa cukilan dari tulisan Uffe Ravinskov, dari bukunya 'The Cholesterol Myths', updated by Ben Kim, 14 July, 2011
Dengan beberapa tambahan untuk menyesuaikan dengan kondisi kita umumnya.

1) Cholesterol bukan racun yang berbahaya; sebaliknya cholesterol adalah zat yang sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh.
2) Anda mau makan banyak cholesterol atau pantang, tidak ada bedanya. Karena harus ada kadar tertentu dalam tubuh, maka jika anda berpantang cholesterol, hati andalah yang akan memproduksinya untuk mencukupi kebutuhan; jika anda makan banyak cholesterol, hati anda tidak
menambah dengan memproduksinya sendiri.
3) Cholesterol tinggi tak terbukti menaikkan serangan jantung, sebab frekuensi serangan jantung sama banyak dengan yang cholesterolnya rendah.
4) Obat yang khusus menurunkan cholesterol tidak terbukti menurunkan angka serangan jantung secara bermakna, malah pada beberapa kejadian meningkatkan potensi kanker dan batu empedu. Obat Statin (Lipitor dan lain-lain), misalnya, memang bisa menurunkan angka serangan jantung tapi bukan karena ia menurunkan cholesterol tapi karena efek mengencerkan darahnya.
5) Bagaimana dengan LDL dan HDL? Jangan salah artikan dengan cholesterol jahat dan cholesterol baik sebab keduanya bukan
cholesterol. Keduanya adalah lipoprotein yang fungsinya mengangkut cholesterol
dalam aliran darah. Keduanya mengangkut jenis cholesterol yang sama. Yang potensial berbahaya bukan LDL dan HDL tapi cholesterol yang rusak (damaged cholesterol).

Rusaknya cholesterol antara lain karena:
a) pemanasan berlebihan atas daging dan minyak, misalnya melebihi suhu 120 Celcius dalam jangka lama seperti pada menggoreng dan membakar jangka lama.
b) tercampurnya protein dan lemak hewani oleh zat-zat yang merusak, seperti pada minyak goreng yang sudah dipakai berkali-kali atau gosong (minyak goreng idealnya digunakan utk sekali pakai).
c) kondisi mental yang stres yang menyebabkan meningkatnya hormon
kortisol dan turunannya menyebabkan metabolisme cholesterol yang menyimpang sehingga menghasilkan sisa cholesterol yang rusak. Stres memicu diproduksinya trigliserida secara berlebihan, padahal sisa
kelebihannya itulah yang merusak.

Nah, LDL adalah yang bertugas membawa semua jenis cholesterol, termasuk cholesterol rusak ini untuk difungsikan. Cholesterol rusak
inilah yang menyebabkan penimbunan plak dan mengakibatkan serangan jantung, jadi bukan salahnya LDL.

HDL berfungsi membawa balik semua jenis cholesterol, temasuk cholesterol rusak, yang tak terpakai dalam proses energi, kembali ke
hati. Jadi tampaknya HDL punya tugas 'mulia' sebab menurunkan cholesterol dalam darah.
Karena itu yang sangat esensial bukanlah 'berapa besar kadar cholesterol' tapi 'berapa banyak cholesterol rusak yang masuk tubuh
anda' serta seberapa banyak trigliserida diproduksi oleh hati.

Pedoman LDL minimal dan HDL maksimal hanya demi mencegah cholesterol
rusak dan trigliserida terlalu lama berada dalam aliran darah. LDL diusahakan minimal: secukupnya asal proses metabolisme energi bisa jalan, HDL diusahakan maksimal agar segera setelah proses energi selesai, sisa cholesterol segera dibawa kembali, masuk ke hati. Idealnya dianggap aman jika kadar HDL berbanding cholesterol > 25%, dan Trigliserida berbanding HDL < 2.
Jadi bukan kadar mutlak cholesterol atau trigliserida tapi perbandingannya dengan HDL.

Jika cholesterol anda rendah, anda potensial terserang depresi dan malah potensial serangan stroke serta gangguan hormon lain sebab bahan baku hormon adalah cholesterol. Cholesterol rendah juga mengakibatkan kekurangan vitamin D sebab efek sinar ultraviolet matahari baru bisa
membangun vitamin D jika badan kecukupan cholesterol di kulit, maka anda juga potensial pengeroposan tulang dan gangguan syaraf.

Umumnya angka cholesterol berkisar antara 150 - 350 masih aman (sejauh perbandingan dengan HDL terpenuhi). Anjuran membatasi kadar LDL dibawah 100 tidak didukung oleh fakta penurunan angka serangan jantung. Ini dicurigai merupakan akal-akalan (trik Marketing) pabrik farmasi saja. Trigliserida esensial untuk sumber energi. Jika trigliserida anda terlalu rendah, potensial timbul kekacauan metabolisme sebab badan
akan 'kebingungan' mendapatkan sumber energi, akibatnya akan membongkar sumber energi darurat badan sehingga malah menimbulkan zat keton yang meracuni syaraf dan otak. Sejauh perbandingan trigliserida berbanding HDL kurang dari 2, itu sudah memadai.

Bagaimana meningkatkan HDL dan mempertahankan perbandingannya dengan
cholesterol dan trigliserida yang ideal?
1) makanlah mayoritas sumber protein dan lemak asal tanaman: sayur berwarna hijau tua, wortel, tomat, buah (alpukat), kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras dan gandum yang masih berkulit ari, kelapa. Dari sumber hewani: telur lengkap (putih dan kunin telur), ikan air. Hati-hati, yang berbahaya dari telur dan ikan adalah jika diternakkan dengan pakan pellets, sebab umumnya mempunyai kandungan antibotika dan hormon pertumbuhan. Yakinkan bahwa sumber pakannya organik.
2) Hindari makanan gosong, penggunaan minyak goreng yang sudah gosong, daging yang diolah pada suhu tinggi dan proses pemasakan lama dan juga sumber makanan yang sudah membusuk walau hanya sebagian.
3) Tetap beraktivitas dan latihan fisik teratur dan terukur, cukup tidur malam, tidur siang yang memadai, kelola stres dengan bijak, hiduplah bermasyarakat secara sehat. Dan jangan kuatir terpapar sinar matahari asal tidak berlebihan.
4) Hiduplah harmonis bersama alam, tidak usah mencoba melakukan modifikasi atas apa yang sudah diberikan alam: makanlah telur, kuning dan putih bersama. Memang sebaiknya jangan diolah sampai matang betul
(hard boiled) atau digoreng (jika hendak diceplok atau didadar, pakai
minyak baru dan segera diangkat), tapi masaklah bersama lauk biasa yang digodok atau rebus 3/4 matang saja. Untuk anda ketahui saja, jika kita makan hanya putih telurnya, anda akan terpapar zat kimia anti-vitamin B6 shg badan anda bisa defisit vitamin ini. Pada kuning telurlah terdapat zat kimia yang menetralkan zat anti vitamin B6 itu.

Makanlah ikan atau daging apapun sejauh berasal dari peternakan organik (bukan pellets atau 'fur') dan hendaknya dimasak dengan suhu sedang (kurang dari 120 Celsius, artinya bukan digoreng atau dipanggang, tapi dimasak dalam kuah: digodok). Sekali lagi yang menentukan bukan macam ikan atau daging atau telur, melainkan bagaimana ia diolah, yaitu dengan menghindari rusaknya
cholesterol karena suhu tinggi atau efek pakan ternak yang penuh suplemen kimia yang mengubah sifat alami cholesterolnya.
Salam Sehat ... 💃🐙🍇 😍💪

This is Hatha Yoga w/ Instructor Yuni Indriawati :)

HATHA YOGA - Madam yuni What is Hatha Yoga? • Hatha Yoga is the most widely practiced form of yoga in the world. Hatha Yoga uses postures (asana) and conscious breathing (Pranayama)...

Zumba Class with Boxygen Jl. Pandawa no.54 Pajajaran, Bdg. Contact us for VIP PASS 022-92995174

Roadshow Adiwiyata 2014 with 1st visit SDN Cijawura

no pain no gain

Zumba Class with Boxygen Jl. Pandawa no.54 Pajajaran, Bdg. Call us for FREE trial 022-92995174

Cara Diet Sehat

1. Cara Diet Sehat adalah solusi cermat untuk mengatasi dua hal yang umumnya dialami oleh mereka yang memiliki berat lebih atau obesitas
2. Menurunkan berat badan yang berlebih dan beberapa jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan kolesterol
3. Berat badan/lemak tubuh yg berlebih memang bisa diatasi dgn beberapa cara, salahsatunya secara medis, diantaranya cara operasi dan alami
4. Namun, u/ mendapatkan hasil yg memuaskan, tahan lama, efektif, dan aman, sebaiknya dilakukan cara diet yg seimbang & mempertimbangkan kesehatan
5. Diet yg diutamakan adlh diet sehat, yg aman bagi kesehatan & tdk menimbulkan efek samping bagi kesehatan/kondisi dari mereka yg melakukan diet
6. Sedangkan diet yg sehat u/ keperluan medis menjadi cara alternatif terbaik bagi mereka yg menderita penyakit tertentu, terutama kolesterol
7. Selain membuat badan berangsur sehat, efek yg ditimbulkan diet akan bertahan lama. Apapun tujuan diet sehat, ini cara-caranya
8. Hal utama yg harus dilakukan dalam melakukan diet yg sehat adlh menentukan tujuan utama dari diet tersebut
9. Apakah u/menurunkan berat badan& membantu proses pengobatan beberapa penyakit tertentu seperti diabetes & kolesterol
10. Sesudah ditentukan tujuannya, karena beda tujuan beda p**a hal yg harus diperhatikan sebelum memulai proses diet
11. Seperti jenis makanan yg harus dikonsums & olah raga yg harus dilakukan
12. Mengenali tubuh sendiri adlh Cara Diet Sehat yg kedua, bisa dilakukan dgn beberapa cara seperti: mencari tahu golongan darah
13. Mengetahui berat badan, & kecenderungan tubuh u/ memberi efek tertentu pada jenis makanan tertentu
14. Makanan. perhatikan pola makan & menu makanan yg dikonsumsi. Pada dasarnya, makanan adalah fokus utama dari kebanyakan jenis diet
15. Karena makanan berhubungan langsung dgn asupan nutrisi bagi mereka yg melakoninya/melakukannya
16. Buatah daftar makanan yang boleh dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi atau makanan yang harus dihindari
17. Selain makanan, minum air putih sebanyak dua liter perhari karena ini akan membantu kerja tubuh dalam proses metabolisme
18. Selain itu, olah raga yg teratur seperti jogging setiap pagi/fitness & aerobik setiap sore merupakan salah satu Cara Diet Sehat yg terbaik

Wah keren nih..

Zumba Class with Boxygen Jl. Pandawa no.54 Pajajaran, Bdg. Call us for FREE trial 022-92995174

Sudah tau tipsnya “strategi jitu menurunkan kelebihan berat badan”.. yuukk kita lakukan sekarang dengan teratur :)

"jngn menunggu waktu yg tepat u/ melakukan sesuatu, krn waktu tdk akan prnh tepat bagi mereka yg menunggu” by Gunawan Saputra

Kapan waktu terbaik untuk latihan fisik?

Nah ini tips yang akan boxygen share dalam melakukan latihan fisik diwaktu yang terbaik agar hasilnya optimal, simak yah

1. Pagi hari. Awali hari Anda dengan meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara melakukan latihan fisik, setelah tidur semalaman

2. Rutin berolahraga di pagi hari merupakan cara terbaik u/ memastikan Anda bisa melakukan tugas Anda di kantor

3. Dengan berolahraga, Anda jadi memiliki sedikit alasan untuk tidak mengerjakan tugas Anda di kantor

4. Karena Anda tidak ingin sepanjang hari Anda hanya untuk beralasan

5. Olahraga pagi hari bagus, "Karena Anda segar usai malam sebelumnya, Anda penuh energi," Valerie Orsoni, CEO LeBootCamp

6. Malam hari. Latihan di malam hari merupakan cara yang bagus untuk melepas energi usai bekerja sepanjang hari di tempat kerja

7. Lesley Alderman, penulis 'The Book of Times' mengatakan, waktu terbaik berolahraga di malam hari adalah 18.00 dan 20.00

8. ketika suhu tubuh Anda berada di puncaknya. Ini berarti otot Anda lebih fleksibel.

9. Anda ingin melakukannya pagi hari, atau malam hari tidak menjadi masalah, yang terpenting adalah Anda konsisten melakukannya

10. Pagi atau malam, dapat disesuaikan dengan profesi Anda. Dan lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda!

Zumba Class with Boxygen Jl. Pandawa no.54 Pajajaran, Bdg. Call us for FREE trial 022-92995174