Resep Perut Ramping

Penurunan berat badan yang sehat maksimal 6 kg per bulan, jika lebih dari itu akan menyebabkan gangguan metabolisme tubuh dan gangguan kesehatan. Disarankan untuk melakukan diet yang sehat, yaitu diet rendah kalori seimbang supaya metabolisme tubuh anda tidak terganggu.

Satu lagi kunci penting penurunan berat badan yang sehat adalah olahraga. Jenisnya adalah sepeda, jalan cepat dan jogging. Untuk pengaturan diet yang tepat dan hasil penurunan berat badan yang baik konsultasikan dengan dokter ahli gizi setempat.

Kebiasaan Sehari-Hari Ini Ternyata Merusak Jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang paling mematikan dan diderita oleh banyak orang di dunia. Tak banyak yang menyadari bahwa gaya hidup memberikan kontribusi yang besar pada kondisi jantung yang memburuk. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang tanpa disadari merusak jantung.

1. Duduk berjam-jam tanpa beranjak
Bekerja di depan layar komputer memang membuat kita seringkali lupa waktu. Padahal duduk berjam-jam tanpa beranjak, membuat risiko Anda lebih tinggi mengalami serangan jantung dan stroke. Pasalnya, gerakan tubuh yang sedikit membuat lemak dan gula dalam darah tidak terbuang secara sempurna. Karena itu, lakukanlah aktivitas fisik yang ringan, misalnya dengan berjalan-jalan di lingkungan kantor untuk mendapatkan udara segar, dan selalu usahakan untuk banyak berdiri agar lemak dan gula darah tidak menumpuk.

2. Tidak memeriksakan kondisi depresi
Perasaan frustrasi, mudah marah, dan depresi yang tidak ditangani, dapat memberi stres pada jantung. Emosi dan pikiran dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan jantung. Jika tidak ada medium pengeluaran dan pelampiasan emosi, maka lama-kelamaan jantung akan memburuk kesehatannya. Solusinya, seringlah tertawa dan mencari dukungan moral saat stres.

3. Mengabaikan kebiasaan mendengkur
Dengkuran saat tidur sebenarnya dapat menjadi pertanda adanya kondisi penyakit jantung yang cukup serius berupa sleep apnea. Pernapasan yang terganggu saat tidur dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat, sehingga risiko menderita penyakit jantung pun semakin besar. Biasanya, gangguan tidur ini banyak diderita oleh mereka dengan kondisi obesitas maupun kelebihan berat badan. Meski begitu, pemilik tubuh kurus pun bisa saja mengalami sleep apnea.

4. Malas berolahraga
Berolahraga dengan frekuensi yang jarang dan hanya ketika muncul keinginan saja, tidak akan memberikan manfaat bagi kesehatan seluruh tubuh. Usahakan untuk rutin berolahraga dan lakukanlah dalam jangka waktu yang lama, misalnya 30-40 menit seminggu tiga kali.

5. Minum terlalu banyak alkohol
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan berefek buruk pada kesehatan jantung karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penumpukan lemak pada darah dan gagal jantung. Kalori di dalam alkohol juga lama-kelamaan akan menumpuk, menyebabkan bertambahnya bobot tubuh yang tidak sehat, dan mengancam kesehatan jantung. Batasi konsumsi alkohol menjadi maksimum dua gelas bagi para pria, dan tidak lebih dari satu gelas pada wanita.

6. Terlalu banyak makan
Makan berlebihan dengan porsi yang terlalu besar, serta konsumsi minuman manis dapat menyebabkan obesitas dan penyakit jantung. Solusinya adalah dengan membatasi porsi makanan dan menghindari minuman manis serta karbohidrat olahan. Pilih makanan dengan label kemasan rendah lemak dan benar-benar memperhatikan kandungan nutrisinya agar tidak tertipu.

7. Banyak mengonsumsi daging merah
Banyak mengonsumsi daging merah yang kaya akan lemak tersaturasi, meningkatkan risiko penyakit jantung pada diri Anda. Kurangi konsumsi daging menjadi 10% dari makanan sehari-hari dan hindari bagian yang berlemak.

8. Tidak pernah melakukan check-up kesehatan meski sudah timbul tanda-tanda penyakit
Level kolesterol yang tinggi, merupakan sinyal bahaya yang mengancam kesehatan Anda. Namun, hal ini seringkali kita tidak sadari dan tidak menimbulkan gejala sampai kita melakukan pemeriksaan. Karena itu, jangan ditunda lagi, segera lakukan pemeriksaan sebelum terjadi berbagai komplikasi penyakit. Jangan tunda memeriksakan kolesterol, tekanan darah dan kadar gula dalam darah, sedini mungkin. Apalagi saat gejala penyakit sudah mulai tampak, jangan mengabaikan sinyal kesehatan ini.

9. Tidak meninggalkan kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok hanya akan memperburuk kondisi pernapasan dan tekanan darah, sehingga menjadi bencana bagi jantung. Merokok dapat menyebabkan penyumbatan dalam pembuluh darah dan plak dalam arteri, yang lama kelamaan akan menghambat kerja jantung. Tinggal atau sering berada di sekitar perokok juga memiliki risiko sama besarnya dengan perokok aktif.

10. Jarang mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran, ditambah kacang-kacangan, gandum utuh, serta susu rendah lemak dapat menghindarkan Anda dari penyakit jantung. Penuhi piring makanan dengan makanan-makanan nabati, dominan melebihi makanan hewani.

5 Tips Cepat Kurus Setelah Makan Malam

Bagi wanita, tubuh menjadi salah satu aset kecantikan yang tidak bisa diabaikan. Memiliki tubuh langsing dan menarik menjadi salah satu dambaan setiap wanita, dan hal inilah yang kemudian membuat wanita memutuskan untuk melakukan diet saat tahu berat badannya naik drastis.

Hal ini kemudian diikuti dengan keputusan untuk tidak makan malam. Namun diet yang dilakukan secara tiba-tiba tidaklah mudah. Salah satu cara agar Anda tetap bisa makan malam, namun juga bisa cepat kurus adalah melakukan beberapa kebiasaan baik setelah makan malam. Nah, jika Anda salah satu yang juga ingin melakukannya, yuk intip tips berikut ini.

1. Jangan langsung tidur

Memang tidak baik, setelah makan malam langsung tidur. Bukan hanya bisa bikin cepat gendut, tapi juga bisa menaikkan kadar gula darah. Sebaiknya batasi jam makan malam Anda, maksimal jam 7 malam atau kurang. Semakin jauh jarak terakhir Anda makan dan waktu tidur, semakin baik.

2. Minum air hangat

Air hangat akan membantu metabolisme, mempercepat tubuh memproses makanan dan membersihkan sistem pencernaan. Bukan hanya itu, air hangat akan membuat Anda rileks dan membuang racun di dalam tubuh.

3. Hindari minuman panas

Hindari minum teh atau kopi. Bukan hanya mengandung kafein yang bisa menghambat penyerapan nutrisi setelah makan, teh dan kopi yang berkafein juga membuat Anda terjaga lebih lama. Ini akan mengganggu waktu istirahat malam Anda. Teh mengandung polifenol dan tanin yang membuat sulit bagi tubuh untuk menyerap zat besi.

4. Hindari olahraga keras

Jika Anda takut gemuk setelah makan malam, mungkin Anda berpikir olahraga setelah makan akan membantu membakar kalori. Namun jangan berolahraga keras seperti berlari atau squad jump Ladies. Itu akan membuat perut kram dan tubuh bekerja keras membakar kalori. Saat setelah makan, tubuh fokus memproses makanan.

5. Berjalan-jalan

Hindari olahraga berat, lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan santai di sekitar rumah. Ini tidak membutuhkan gerakan spontan yang keras yang akan membuat Anda kewalahan. Mendengarkan lagu sambil menghirup udara segar malam dan berjalan santai akan membuat Anda rileks dan siap tidur nanti malam.