Agen sehat cantik sejahtera

3 Hal yang Membuat Kamu Merasa Sehat Sepanjang Hari

Saat bangun di pagi hari adalah langkah tepat untuk memulai hal yang baik untuk kesehatan kamu. Orang bijak mengatakan 3 detik pertama yang kamu lakukan saat bangun pagi akan mempengaruhi mood kamu sepanjang hari. Maka lakukan hal yang positif sesaat kamu bangun pagi.

Berikut adalah 5 hal yang dapat kamu lakukan di pagi hari, agar kamu sehat sepanjang hari. Hal ini seperti yang dilansir goodhousekeeping.co.uk yaitu:

Buka tirai kamu, sirkulasi udara akan membuat kamu lebih fresh di pagi hari. Setelah semalam kamu menutup tirai kamar kamu demi terhindar dari udara dingin dan serangga kamu dapat membuka tirai yang menutup. Pergantian udara akan membuat tubuh menjadi fresh dan fit.

Mandilah dengan air dingin, jangan takut air dingin. Memulai hari dengan mandi air dingin dapat membantu mengejutkan tubuh kamu sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan mental kamu.

Membuat daftar tentang apa saja yang akan membuat kamu merasa senang sepanjang hari ini. Daripada membuat daftar apa yang akan kamu lakukan akan lebih baik jika kamu membuat daftar hal apa saja yang akan membuat kamu merasa bahagia sepanjang hari.

Demikian tiga hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat harimu bersemangat. Yang perlu kamu ingat, bangun lebih dahulu dibanding alarm sangat penting sehingga kamu tidak terburu-buru dan terbebas dari stres. Selamat mencoba dan semoga harimu lebih menyenangkan.

8 Cara Yoga yang Wajib Diketahui Pemula

Sebagian orang berpikir bahwa mereka sama sekali bukan tipe orang yang tepat untuk mempraktikkan yoga karena berbagai alasan, seperti tidak bertubuh lentur atau tidak cukup sabar. Hal ini diduga karena tidak banyak orang yang tahu bagaimana cara yoga yang tepat untuk pemula.

Sebenarnya yoga dapat dilakukan untuk segala usia dengan karakter tubuh seperti apa pun. Selain membangun kekuatan dan kelenturan, olahraga ini juga tepat untuk membantu meredakan stres.

Berikut adalah beberapa postur dasar cara yoga yang dapat dilakukan untuk pemula.

Sikap gunung

Berdirilah dengan jempol kaki saling bersentuhan, tapi tumit terpisah. Kedua tangan di sisi kanan kiri tubuh. Tarik kedua bahu ke bawah dengan tetap menjaganya tidak ke belakang dan lapangkan tulang selangka. Kepala tegak dengan punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama setidaknya setengah menit hingga satu menit. Jika diterapkan secara teratur, posisi ini bermanfaat memperbaiki postur tubuh.

Menyerupai anjing yang melihat ke bawah

Setelah mengambil posisi menyerupai anjing dengan kedua tangan dan kedua lutut di lantai, angkat bokong dan kedua lutut menjauhi lantai, tapi permukaan kedua telapak tangan dan kaki tetap menempel di lantai. Ambil napas dan buka kedua kaki dengan posisi tungkai tetap lurus. Jaga agar punggung dan kedua tangan juga tetap lurus dengan kepala tetap berada di antara kedua tangan. Tahan selama 1-3 menit. Posisi ini bermanfaat melatih punggung, tubuh bagian atas, dada, lengan, dan kaki.

Plank

Dari posisi anjing, rendahkan tubuh bagian atas hingga tubuh berada pada posisi menyerupai push-up. Kedua telapak tangan Anda berada tepat di bawah bahu dengan siku lurus. Wajah menghadap ke bawah. Posisi ini akan membantu membentuk lengan, pergelangan tangan, dan otot inti menjadi lebih kuat. Tahan postur ini paling lama hingga satu menit.

Ksatria satu

Dari posisi gunung, Anda dapat merenggangkan kaki ke kanan hingga menjauhi kaki kiri. Posisikan tubuh dan kaki serong ke kanan, lalu angkat kedua tangan ke atas dengan lengan berada di kanan dan kiri telinga dalam keadaan lurus. Telapak tangan saling terkatup. Tekuk kaki kanan hingga lutut berada sedikit di depan pergelangan kaki. Perlahan-lahan busungkan dada hingga punggung melengkung ke belakang, tapi jaga agar kepala tetap tegak. Tahan selama 30-60 detik. Ganti dengan sisi tubuh lain. Posisi ini berguna untuk melatih keseimbangan dan otot tubuh bagian bawah.

Ksatria dua

Dengan mengambil posisi kaki dan tubuh yang sama dengan ksatria satu, menengoklah ke kanan/kiri sesuai arah posisi tubuh dan rentangkan kedua tangan. Mata mengarah ke jari. Tahan minimal selama 30 detik dan maksimal hingga 60 detik.

Pohon

Dari posisi gunung, Anda juga bisa menaikkan kaki kanan dengan meletakkan telapak kaki kanan pada sisi dalam paha kaki kiri. Tempelkan kedua telapak tangan dan letakkan di depan dada. Tahan posisi ini sekitar 30-60 detik. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang satu lagi.

Berbaring

Berbaringlah dengan posisi telentang. Bernapaslah secara perlahan-lahan dan fokuskan pikiran. Naikkan kaki kanan ke atas dan tahan di udara, kemudian ganti dengan kaki kiri. Lalu angkat kedua kaki bersamaan, tahan di udara selama mungkin sambil tetap mempertahankan bernapas dengan normal.

Posisi anak (Child pose)

Duduk di lantai dengan kedua ibu jari kaki bertemu di belakang dan paha sejajar. Kedua lutut terpisah. Pantat berada di atas kedua tumit. Bungkukkan tubuh bagian atas ke depan, hingga perut bertemu paha dan dahi bertemu dengan matras/lantai. Tempatkan kedua tangan pada bagian kanan dan kiri tubuh ke belakang, di samping panggul, dengan telapak tangan terbuka. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 3 menit untuk meregangkan otot leher, panggul, dan punggung bagian bawah.

Dalam mempraktikkan cara-cara yoga di atas, jangan memaksakan diri, terutama jika Anda merasa sakit saat melakukan pose tertentu. Seorang pemula disarankan untuk berlatih bersama instruktur. Jangan lupa untuk memeriksakan diri dan menginformasikan kepada pelatih jika Anda mengalami masalah pada anggota tubuh tertentu, seperti sendi.

Ada banyak jenis yoga yang dapat dicoba sesuai dengan kebutuhan. Jika ingin membentuk tubuh dan menjaga kebugaran, Anda dapat memilih power yoga, Bikram yoga, dan yoga Ashtanga. Di lain sisi, kondisi medis tertentu dapat ditangani dengan Iyengar yoga, Kripalu yoga, atau Viniyoga. Namun pastikan untuk berkonsultasi lebih dulu ke dokter jika Anda memiliki gangguan kesehatan.

Menjaga kelembapan kulit, membuat kulit lebih cerah dan terawat.
Mereka sudah membuktikannya, kalian gimana ?

cellestiane

4 Makanan yang bikin tubuh seksi berotot, berminat mencobanya?

Setelah badan langsing tercapai, kamu mulai terobsesi untuk memiliki tubuh seksi berotot. Tak cukup dengan olahraga angkat beban untuk pembentukan otot saja, makanan yang kamu konsumsi juga harus kamu perhatikan, terutama yang tinggi protein. Beberapa penelitian menemukan bahwa protein sangat penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan jaringan tubuh serta otot. Itulah sebabnya para olahragawan disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein demi mencapai tubuh seksi berotot.

Dilansir dari livestrong.com, berikut adalah beberapa contoh makanan yang bisa membantumu menciptakan otot-otot seksi tersebut.

Telur
Telur adalah makanan super sehat yang kaya protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Kandungan zat besi dalam telur juga bermanfaat untuk mencegah kelelahan, penurunan energi, serta nyeri otot setelah latihan. Meskipun telur kaya akan kolesterol, namun jenis kolesterol yang terkandung adalah kolesterol sehat. Kamu disarankan untuk makan telur hanya 1-2 butir per hari.

Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, kangkung, atau selada kaya vitamin dan mineral yang membantu dalam pemulihan dan perbaikan otot. Sayuran hijau juga kaya energi yang diperlukan untuk proses pembakaran otot dan mengembalikan glikogen yang hilang setelah olahraga. Kandungan kalsium, magnesium, zat besi, dan vitamin A, D, E, atau K bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.

Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak sangat bermanfaat untuk pembangunan otot karena kandungan asam amino esensial di dalamnya. Selain itu protein dalam daging juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan serat otot menjadi kembali kuat.

Oatmeal
Karbohidrat kompleks sangat diperlukan untuk memberikan energi yang diperlukan dalam masa pembentukan otot. Oatmeal merupakan makanan tinggi karbohidrat kompleks namun tinggi serat yang berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah serta mengontrol nafsu makan.

Jadi, kamu sedang berupaya untuk membentuk otot tubuh? Cobalah untuk rajin mengonsumsi makanan di atas.

4 Alasan Olahraga Yoga Cocok Untuk Kaum Millennials

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dicoba. Kita bisa menentukan pilihan berdasarkan kemampuan dan kenyamanan kita. Dan salah satu jenis olahraga yang paling banyak digandrungi wanita adalah yoga. Tak mengherankan memang, karena olahraga yoga memang cocok banget untuk wanita. Olahraga yoga bisa memberi banyak manfaat, baik untuk kesehatan maupun kecantikan. Selengkapnya, yuk kita bahas empat alasan utama kenapa olahraga yoga itu cocok banget untuk wanita. Biar setelah ini, kita bisa makin semangat untuk membangun kebiasaan dan pola hidup yang lebih sehat.

1. Olahraga Yoga Bisa Membuat Perut Makin Langsing
Wanita yang melakukan yoga rutin selama 6 bulan akan lebih mudah memiliki perut kecil dan langsing. Dengan melakukan yoga, lemak perut bisa hilang 3 kali lebih cepat dibandingkan orang yang melakukan diet ketat tanpa olahraga yoga rutin. Jadi kalau kamu sedang berusaha mengecilkan perut, cobain olahraga yoga deh.

2. Olahraga Yoga Bisa Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Berbahaya
Dengan olahraga yoga rutin, kamu bisa terhindar dari sejumlah penyakit berbahaya. Tahukah kalau berlatih yoga 3 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 2 bulan dipercaya bisa membuat kita terbebas dari risiko diabetes? Tak hanya itu saja, melakukan yoga selama 75 menit setiap pagi bisa membuat tubuh lebih sehat dan terbebas dari sejumlah risiko penyakit kronis, khususnya kanker. Kalau kamu sering terserang migrain atau sakit kepala, olahraga yoga diyakini juga bisa mengatasi hal tersebut.

3. Olahraga Yoga Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kalau kekebalan tubuh meningkat, kita nggak akan gampang jatuh sakit. Salah satu cara untuk menjaga kekebalan tubuh ini adalah dengan olahraga yoga. Ada penelitian yang menyebutkan bahwa wanita yang melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan imunitas atau kekebalan tubuh.

4. Olahraga Yoga Bisa Memperlancar Aliran Darah
Memastikan aliran darah lancar adalah kunci penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Untuk penderita darah tinggi, sangat disarankan sekali untuk melakukan olahraga yoga minimal 45 menit setiap pagi atau sore hari. Dengan olahraga yoga, pikiran akan lebih rileks dan aliran darah bisa lebih lancar.

Dengan manfaat-manfaat tersebut, yoga bisa jadi pilihan olahraga yang tepat untuk wanita millennials. Kita bisa memulainya dengan melakukan gerakan yoga sederhana seperti seated yoga pose, child pose, back pain pose, dan upward and downward facing fog.Yuk, mulai bangun kebiasaan sehat!

LIKE & SHARE

Awas, Susu Tanpa Lemak Justru Berpotensi Undang Diabetes

Susu merupakan salah satu minuman sumber protein dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tapi susu seringkali dihindari diminum karena punya kandungan lemak tinggi sehingga dikhawatirkan menyebabkan kegemukan. Itulah mengapa kemudian hadir varian susu yang dianggap lebih sehat, yaitu susu tanpa lemak atau disebut juga susu skim.

Susu tanpa lemak ini sudah dihilangkan kadar lemaknya sehingga tidak begitu manis dan lebih cair dari susu biasa. Tapi ternyata susu yang dianggap sehat ini justru punya potensi buruk untuk kesehatan lho. Akhir-akhir ini banyak penelitian yang menyatakan bahwa sebenarnya susu full-krim atau susu sapi murni yang tidak dihilangkan kandungan lemaknya justru lebih sehat dibandingkan susu tanpa lemak.

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa orang-orang yang minum susu non-fat justru cenderung berpotensi terserang diabetes dibanding mereka yang minum susu murni atau full-fat. Peneliti dari Harvard dan Tufts meminta lebih dari 3000 orang dewasa yang tak punya diabetes dalam rentang usia 30-75 tahun menjalani tes darah.

Mereka kemudian dilihat perkembangannya selama 15 tahun. Hasilnya, mereka yang minum susu full-fat atau susu murni justru punya potensi 46% lebih rendah terkena diabetes dibanding peminum susu tanpa lemak atau non-fat.

Alasan pastinya masih belum jelas, namun diduga mereka yang diet susu tanpa lemak justru mengganti rasa manis yang hilang dari susu dengan makanan bergula yang sehingga mempertinggi potensi diabetes. Namun bukan berarti kamu bisa dengan sesuka hati minum susu kapan pun.

Bagaimana pun porsi minum susu tetap perlu dibatasi, bagaimana pun juga susu berlemak tinggi bisa menyebabkan kegemukan dan tidak sehat jika diminum berlebihan ya ladies.

Sering Kerja Lembur Buruk Bagi Kesehatan

Bekerja lembur artinya menambah waktu dan tenaga ekstra untuk bekerja, baik menggunakan tenaga fisik maupun pikiran. Menambah jam kerja demi menyelesaikan pekerjaan sudah menjadi hal yang lumrah dilakukan para pekerja di zaman yang sangat kompetitif ini. Meski perusahaan membayar waktu lembur Anda dengan sejumlah uang, namun dampak dari seringnya bekerja lembur berpengaruh buruk terhadap kesehatan fisik dan psikis Anda.

Berikut ini beberapa dampak kesehatan yang bisa terjadi pada Anda yang sering bekerja lembur dan harus diwaspadai dari sekarang.

1. Energi terkuras habis
Energi yang terkuras habis sangat rentan dialami oleh mereka yang sering mengambil jam lembur karena kelelahan secara berlebih dan kewalahan. Kondisi ini diakibatkan. terutama karena adanya lingkungan dan sifat pekerjaan yang memiliki tingkat stres yang tinggi, atau akibat tenaga yang terlalu diforsir, sehingga membuat Anda merasa kehabisan tenaga, sakit dan sulit tidur.

Menurut sebuah studi dari Aragon Institute of Health Sciences, orang-orang yang bekerja selama lebih dari 40 jam per minggu memiliki risiko mengalami kondisi kelelahan dan kewalahan ini. Untuk menghindarinya, tentukan prioritas Anda dan pertimbangkan rasa bahagia Anda dalam menjalani pekerjaan tersebut ketika Anda merasa mulai kewalahan.

2. Stres dan tertekan karena penghasilan
Memang benar tambahan jam kerja berarti menambah pemasukan, namun Anda akan terus-menerus merasa tertekan dan merasa perlu terus mengambil lembur karena mengejar pemasukan tersebut. Anda akan dilanda kebingungan memilih, karena fisik Anda sebenarnya sudah lelah, namun Anda tergantung pada pemasukan lembur. Alhasil, Anda malah akan semakin stres. Karenanya, lebih baik Anda bijaksana mengatur waktu bekerja agar tidak perlu mengalami kebingungan serupa.

3. Mengurangi kualitas kehidupan
Anda tidak bisa berada di dua tempat pada saat yang bersamaan, dan bekerja lembur berarti Anda kehilangan waktu berharga yang sebenarnya dapat Anda habiskan untuk orang-orang atau momen-momen yang lebih penting, terutama jika Anda sudah berkeluarga. Memang benar penghasilan tambahan juga untuk keluarga Anda, namun waktu yang hilang tidak bisa diulang lagi. Anda juga menjadi kesulitan menyeimbangkan kehidupan personal dengan pekerjaan, dan dapat menjadi lebih mudah emosi dan berjarak dari keluarga Anda.

4. Risiko penyakit jantung
Anda yang terbiasa bekerja 10 jam sehari memiliki risiko menderita penyakit jantung lebih besar daripada mereka yang tidak bekerja selama itu. Selain jantung, masalah kesehatan lainnya yang berisiko dialami antara lain adalah maag, depresi, gangguan pencernaan serta kanker payudara.

Manfaat Teh Hijau, Dari Kesehatan Hingga Mencegah Kepikunan

Manfaat teh hijau untuk memelihara kesehatan dan kecantikan kulit sudah banyak diketahui dan dibuktikan kebenarannya. Namun, manfaat teh hijau untuk memperbaiki bahkan meningkatkan daya ingat, belum banyak diketahui oleh kebanyakan orang.

Disebutkan dalam www.telegraph.co.uk, minuman sehat yang kaya antioksidan ini ternyata juga bermanfaat untuk daya ingat. Hal ini diketahui berdasarkan hasil sebuah penelitian yang dilakukan di University of Basel, Jerman.

Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa, teh hijau bisa meningkatkan beberapa fungsi kognitif pada manusia termasuk salah satunya memori di otak. Bahkan penemuan ini juga menyebutkan kalau teh hijau mungkin saja bisa digunakan sebagai bagian dari perawatan demensia dan gangguan kejiwaan.

Ekstrak teh hijau ini bisa meningkatkan efektivitas daya ingat pada manusia. Para peneliti melihat ada peningkatan memori yang cukup signifikan setelah responden mengonsumsi teh hijau. Penemuan ini menjelaskan bahwa teh hijau bisa dimanfaatkan untuk membantu mengobati kehilangan ingatan yang disebabkan oleh gangguan kejiwaan atau trauma.

Dalam penelitian, partisipan diberikan minuman dengan ekstrak teh hijau sebelum mereka diminta mengerjakan tugas yang mengetes kemampuan daya ingat. Aktivitas otak mereka kemudian dimonitor menggunakan mesin scan MRI, sehingga peneliti bisa melihat peningkatan konektivitas antara bagian-bagian otak.

Hasil penelitian yang telah dipublikasikan dalam jurnal Psychopharmacology ini menunjukkan, teh hijau bisa meningkatkan memori jangka pendek pada otak. Selain meningkatkan kemampuan otak, teh hijau juga merupakan minuman sehat yang bisa menjadi pembangkit energi setelah berolahraga.

Teh hijau merupakan minuman yang mengandung kafein, tapi dalam jumlah kecil; tak sebanyak minuman energi atau kopi. Kafein di dalam teh hijau bisa memberi tambahan tenaga saat dibutuhkan. Selain itu teh hijau juga lebih sehat karena tidak banyak mengalami proses pengolahan.

Minuman yang bisa disajikan hangat maupun dingin ini juga merupakan sumber antioksidan alami yang bantu mencegah kanker, penyakit jantung dan syaraf.

Meskipun menyehatkan, bukan berarti Anda bebas mengonsumsinya sebanyak yang diinginkan. Sebab segala sesuatu yang sehat dan berguna akan menjadi tidak baik apabila dikonsumsi berlebihan. Disarankan untuk meminum teh, apapun jenisnya tak lebih dari tiga cangkir atau sekitar 500 ml sehari untuk menjaga kesehatan.

Berikut ini 7 tips mudah menjaga kesehatan mata anda :

1. Perhatikan Jarak Membaca Buku.
Usahakan membaca buku pada jarak yang ideal. Jarak ideal yang dimaksud yaitu membaca buku pada jarak 30 cm dari buku ke mata. Hal ini untuk mencegah penyakit mata seperti miopi atau rabun dekat.

2. Jangan Sambil Tiduran.

Usahakan tidak membaca buku atau teks apapun dalam kondisi sambil tiduran. Ini juga dapat membuat kesehatan mata terganggu seperti dapat terkena miopi.
3. Pencahayaan Yang Cukup.

Jangan menggunakan penerangan terlalu redup ketika belajar atau membaca apapun itu karena penerangan yang kurang dapat menganggu kesehatan mata.
4. Istirahatkan Mata.

Usahakan mengistirahatkan mata, ketika sudah terlalu lama di depan layar komputer atau laptop saat mengerjakan tugas atau aktivitas apapun di komputer atau laptop.

5. Jangan Kucek Mata.
Usahakan tidak mengucek mata, ketika tangan dalam keadaan kotor atau habis memegang sesuatu benda. Karena tangan yang kotor dapat menginfeksi organ mata yang akan berakibat sangat buruk untuk kesehatan mata anda.

6. Kedipkan Mata.

Usahakan mengedipkan mata dengan intensitas agak ditambah, pada saat fokus melihat sesuatu terlalu lama seperti komputer ataupun laptop.
7. Makanan Untuk Mata.
Usahakan memakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata. Dalam hal ini, wortel merupakan jenis makanan yang paling baik untuk kesehatan mata, karena banyak mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata.

LIKE & SHARE

Resep Minuman Alami agar Anak Tumbuh Tinggi

Semua orangtua pasti ingin yang terbaik untuk anak-anaknya. Termasuk memberikan gizi terbaik agar anak tumbuh tinggi.
Masalahnya, genetik orangtua juga sangat mempengaruhi. Tapi tenang, sebelum Anda putus asa karena anak memasuki masa pubertas, sebaiknya Anda mencoba resep minuman sehat ini

Bahan yang diperlukan

1 cangkir susu hangat
1 buah telur rebus
1 sdm madu

Kombinasi susu, telur rebus dan madu dapat bekerja sebagai ramuan kesehatan alami yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan anak Anda.
Selain tinggi protein, susu dan telur kaya akan kalsium yang baik bagi tulang. Sedangkan madu memiliki banyak manfaat, seperti menjaga imun tubuh anak.
Cara mengonsumsi ketiga bahan ini juga cukup mudah. Hanya mencampurnya ke dalam blender dan minum setiap pagi untuk hasil yang nyata.

LIKE & SHARE