PUMP it UP

PART 3.

MEMPELAJARI TEKNIK FORM YANG TEPAT
Latihan strength memang membutuhkan progressive overload (kenaikan beban angkatan). Akan tetapi form atau teknik yg benar menjadi suatu fondasi. Selain mencegah cedera, kita juga bisa merasakan mind n muscle connection.

LATIHAN KESEIMBANGAN DAN STABILITAS
Latihan keseimbangan membantu tubuh menjaga posisi agar tidak mudah goyah,
sedangkan stabilitas melatih otot-otot inti (core) dan sendi agar tubuh tetap kokoh saat bergerak.

PROGRESSIVE OVERLOAD
Progressive overload adalah prinsip latihan di mana beban atau tantangan latihan ditingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu, agar otot terus beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
Tantangan disini bukan hanyalah beban, tapi bisa di gerakan d perlambat atau bisa d tambah set atau repitisinya.
Mengapa progressive overload itu perlu?
1. Menambah massa otot
2. Meningkatkan kekuatan dan fungsi tubuh
3. Meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung
4. Melihat kemajuan dari latihan serta memberikan tantangan untuk diri sendiri sehingga dapat menambah rasa percaya diri.

PART 2.
LATIHAN AGILITY ATAU KELINCAHAN.
Berjalan melewati rintangan, berjalan sambil membawa beban , serta menaiki dan turun setapak tangga memang terlihat mudah untuk usia muda.
Akan tetapi untuk para senior merupakan Kesiapan tubuh dan pikiran untuk bergerak dengan cepat dan aman.
Dengan latihan agility, lansia bisa tetap aktif, tangkas, dan percaya diri dalam menjalani keseharian tanpa takut jatuh.

LATIHAN DENGAN GERAKAN COMPOUND MOVEMENT.
Compound movements adalah gerakan yang melibatkan lebih dari satu sendi dan banyak kelompok otot sekaligus.
Contohnya : Squat, Deadlift, Row, dll
Gerakan compound meniru aktivitas nyata seperti berdiri dari kursi, mengangkat barang, atau membungkuk mengambil sesuatu.
Dengan melatih gerakan ini, lansia tetap kuat melakukan kegiatan sehari-hari tanpa cepat lelah.

Menambah massa otot di usia lanjut bukan tentang jadi “berotot”, tapi tentang tetap mandiri, kuat, dan sehat.
Berikut beberapa gerakat latihan yang perlu di terapkan di kelas lansia.

Part 1: Mobility
Mobilitas adalah kemampuan sendi dan otot untuk bergerak bebas dan efisien dalam rentang gerak penuh — misalnya saat membungkuk, berputar, atau mengangkat tangan tanpa rasa kaku atau nyeri.

Mengapa mobilitas penting untuk lansia?
1. Menambah kelenturan dari sendi.
Saat sendi lebih lentur, gerakan seperti squat atau lunge bisa dilakukan dengan lebih baik dan aman — hasilnya otot juga lebih cepat berkembang.
2. Mengurangi nyeri sendi dan kekakuan
Latihan mobilitas meningkatkan aliran darah ke jaringan sekitar sendi, membantu mengurangi rasa nyeri atau kaku, terutama di pinggul, lutut, dan bahu.
3.Menjaga postur dan keseimbangan
Mobilitas di tulang belakang, bahu, dan pinggul membantu tubuh tetap tegak dan seimbang saat berdiri atau berjalan.

Sedikit obrolan dari salah satu senior yg kita samperin saat menunggu kelas mulai

Ladies…masih takut ke tempat gym karena takut ga nyaman tempatnya?? Di Pump It Up studio, kami menyediakan tempat yg nyaman, ladies only dan tentunya koch yg sabar membimbing qta demi mendapatkan otot yg kuat..sooooo, tunggu apalagi?? Join yuk ke studio Pump It Up di kota wisata..see you all stronger ladies😊

Gemes banget liat adik-adik PIU Fams yang semangat banget ikut latihan strength for kids ini. Latihananya seru dan playful kayak lagi main di playgroud. Semangaaaat 💪🏼💪🏼💪🏼

Latihan kekuatan bukan hanya tentang membangun otot, tetapi juga tentang membangun karakter. Disiplin, ketekunan, dan kegigihan adalah kunci kesuksesan.

Let’s Get Fit Get Going

, , , , , , , , ,