Pejuang Body Goals

Cerita Mba Anna – Pejuang Body Goals 10 tahun aku pernah berpacaran, sampai ikut merantau ke Ibukota. Namun aku belum siap dengan kehidupan ibukota di tengah kesibukan bekerjaku, pola makanku ikutan jadi berantakan.

Salah satu cara buat menurunkan berat badan selain berolahraga secara rutin, yaitu dengan melakukan diet sehat. 🥰🥰
Namun mungkin terkadang saat sedang melakukannya, Kamu masih merasa kesulitan menghindari kebiasaan kurang sehat yang akibatnya dapat menghambat perkembangan diet yang sedang dilakukan sekarang
Agar berhasil dalam program menurunkan berat badan, ada beberapa tips diet yg sudah disebutkan pada gambar di atas, ya. Selamat mencoba! 😍

Beberapa tahun belakangan, banyak orang yang berlomba-lomba menerapkan pola hidup sehat dengan menjalankan diet ketat demi mendapat bentuk tubuh yang ideal 😍😍
Olahraga dengan teratur saja ternyata tidak cukup kalau tidak dibarengi dengan pola makan yang sehat
Tenang, biaya untuk membeli bahan makanan yang sehat itu tidaklah mahal. Cukup dengan mengkombinasikan bahan makanan yang pas, makanan enak dan bergizi pun siap disantap setiap hari
✅ Buah Pir dan Bayam, Supaya menu makan siang semakin komplit, sajikan lah jus di meja makan. Jus kali ini bukanlah jus biasa, tapi green juice yang merupakan perpaduan antara buah pir dan bayam.
Jus ini rasanya sangat segar, apalagi kalau ditambahkan dengan perasan jeruk nipis atau lemon. Selain dijadikan sebagai menu pelengkap, green juice ini bisa juga dijadikan sebagai snack kalau kamu kelaparan sebelum jam makan siang tiba.
Menu ini jadi menu favorit para vegan di dunia. Silahkan dicoba kalau kamu tertarik untuk menjadi vegan
Proses pembentukan tubuh akan lebih cepat jika kamu memperhatikan makanan yang hendak dikonsumsi. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak yang terlalu tinggi agar bentuk badan tetap terjaga
Selain itu, lakukan olahraga secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh
Kakak pernah punya pengalaman DIET dan gagal?
Share pengalamannya disini, yuk! Semoga bermanfaat untuk semuanya, ya!

Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang dilakukan untuk membuat tubuh tetap bugar. Banyak orang yang mengira, bahwa makan setelah berolahraga akan membuatny jadi sia-sia. Padahal menurut seorang personal trainer, Lisa Reed melalui laman National Geographic makanan yang kamu konsumsi setelah berolahraga pun penting untuk diperhatikan. Seb
ab, setelah itu tubuh akan memperbaiki dan membangun jaringan baru melalui makanan yang dikonsumsi
Minum air putih setelah olahraga memang dianjurkan karena bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Namun sebenarnya ada makanan atau minumam lain yang lebih bagus daripada air putih. Berikut beberapa makanan dan minuman tersebut :
✅ Yoghurt, merupakan salah satu sumber protein. Makanan ini kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan tulang. Selain itu, ini juga bisa digunakan untuk mencegah patah tulang. Kamu bisa menambahkan buah beri pada yoghurt agar antioksidan dan karbohidrat juga tercukupi
✅ Pisang, molekul gula dalam pisang dapat dengan cepat mencapai jaringan otot tubuh dan mengembalikan kadar glikogennya yang dibutuhkan setelah berolahraga. Selain itu pisang juga mengandung karbohidrat yang membuat rasa lapar bisa berangsur hilang setelah mengonsumsinya
✅ Telur Rebus, Nggak cuma putihnya, kuning telur pun baiknya tetap kamu konsumsi. Sebab, makanan ini mengandung protein, vitamin B, dan D yang bisa mengembalikan enegergimu. Bahkan, vitamin D dalam telur rebus juga bisa menguatkan tulang lo
✅ Susu Coklat, Susu cokelat mengandung protein, karbohidrat, dan nutrisi penting yang bantu mengoptimalkan energi tubuh. Nggak perlu repot, susu coklat ini bisa dengan mudah kamu temui di mana pun. Kalau mau hasil optimal, pilih susu coklat rendah lemak, ya
✅ Kacang Almond, Kacang almond banyak mengandung mineal, riboflavin, dan protein yang baik untuk meningkatkan energi. Selain itu kacang almond juga mengandung mangan dan tembaga mengedarkan energi ke seluruh tubuh dan membantu membuang racun dari dalam tubuh
Bukannya tidak boleh minum air putih, tapi kamu juga disarankan untuk mengonsumi makanan dan minuman berprotein setelah berolahraga. Ya seperti contoh-contoh di atas 😍

Manfaat Daun Jati Cina untuk kesehatan dan keamanannya. Jati belanda yang memiliki nama latin Guazuma ulmifolia (G. ulmifolia) bisa tumbuh setinggi 30 meter
Beberapa kandungan fitonutrien yang terkandung dalam daun Guazuma ulmifolia yaitu:
🟢 Alkaloid
🟢 Flavonoid
🟢 Saponin
🟢 Terpenoid
🟢 Steroid
🟢 Kuinon
🟢 Tanin
Kandungan-kandungan fitonutrien tersebut diketahui memiliki efek antioksidan, antiperadangan, antidiabetes, antibakteri, dan antivirus yang bermanfaat untuk kesehatan..
Kesimpulan
🔖 Daun jati belanda (Guazuma ulmifolia) dipercaya efektif untuk menurunkan berat badan.
🔖 Beragam studi klinis telah menemukan manfaat lain dari tanaman herbal ini, termasuk mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol jahat, dan mencegah gangguan ginjal.
🔖Umumnya, manfaat dan keamanan dari daun ini belum diteliti lebih lanjut pada manusia, masih sekadar penelitian laboratorium dan pada objek hewan saja.
🔖Untuk menghindari risikonya, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui keamanan obat herbal untuk mengobati kondisi Anda.

🌎 Sumber : https://hellosehat.com/.../herbal/manfaat-daun-jati-belanda/

Bagaimana Cara Diet yang Sehat untuk Menurunkan Berat Badan❓
🟢 1. Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini justru membuat tubuh kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk beraktivitas, dan meningkatkan hasrat ngemil sepanjang hari.
🟢 2. Makan makanan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dengan takaran tepat jadi salah satu penunjang keberhasilan diet. Makanan ini di dalamnya terdiri dari lauk pauk, karbohidrat (makanan pokok), sayuran, dan buah-buahan.
🟢 3. Membuat jadwal makan
Membuat jadwal tetap bisa mencegah makan berlebihan akibat menunda waktu makan. Untuk meningkatkan keberhasilan diet, kamu bisa membagi tiga waktu makan besar menjadi enam kali dalam porsi kecil.
🟢 4. Aktif berolahraga
Selanjutnya, jangan lupa berolahraga. Selain membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, kegiatan ini juga dapat membantu membakar kalori berlebihan.
🟢 5. Cukupi kebutuhan air air
Mengonsumsi air putih jadi salah satu cara efektif untuk menunda rasa lapar. Normalnya sekitar dua liter setiap hari. Namun, jumlahnya bisa lebih dari itu jika kamu ingin menurunkan berat badan ekstra.
🟢 6. Makan makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat bisa membantu mempertahankan rasa kenyang. Nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari buah dan sayuran, roti gandum, oats, beras merah, kacang-kacangan, dan lentil.
🟢 7. Makan pelan-pelan
Metode makan ini bisa membuat perut merasa kenyang lebih cepat. Ketika makan pelan-pelan, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.

🌎 https://www.halodoc.com/kesehatan/diet-dan-nutrisi

Apa itu Nutrisi❓
Nutrisi merujuk pada zat-zat yang diperlukan oleh tubuh manusia dan makhluk hidup lainnya untuk pertumbuhan, perkembangan, pemeliharaan, dan fungsi tubuh yang optimal.
Nutrisi diperoleh melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Zat-zat nutrisi terdiri dari makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien meliputi karbohidrat, protein, dan lemak.
Sedangkan mikronutrien meliputi vitamin dan mineral, yang tubuh perlukan dalam jumlah kecil.
Lalu Apa Fungsi Fungsi Nutrisi❓
Fungsi utama nutrisi adalah menjaga kesehatan tubuh manusia secara menyeluruh. Namun jika dijabarkan, berikut adalah beberapa fungsi nutrisi:
✅ Mendukung pertumbuhan dan perkembangan manusia.
✅ Menjaga tingkat energi tubuh agar tetap optimal.
✅ Mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal.
✅ Meningkatkan kesehatan mental, seperti menjaga suasana hati dan mengurangi risiko gangguan kejiwaan.
✅ Menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
✅ Membantu meningkatkan kualitas hidup, sehingga seseorang dapat hidup lebih lama dan sehat dengan memperoleh nutrisi yang cukup dan seimbang.
Dengan memahami pentingnya fungsi nutrisi, kita dapat memilih dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
🌎 https://www.halodoc.com/kesehatan/diet-dan-nutrisi

Diet Itu apa ⁉
Diet berkaitan erat dengan upaya memangkas porsi makan untuk menurunkan berat badan. Cap diet juga lebih banyak melekat pada orang gemuk bahkan obesitas.
Benarkah demikian❓
Apa sebenarnya maksud dari diet sehat itu❓
Diet sehat tidak melulu soal menurunkan berat badan
Diet adalah serapan kata dari bahasa Inggris yang secara harfiah berarti “makanan yang biasa dimakan”.
Jika ditelisik lebih jauh lagi, sebenarnya kata “diet” berakar dari bahasa Yunani Kuno yang artinya “cara hidup”.
Jadi, diet sebenarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup.
Apabila kebiasaan makan Anda penuh dengan makanan berlemak, bisa dibilang Anda menjalani diet berlemak.
Jika Anda terbiasa makan makanan manis, Anda menjalani diet tinggi gula.
Barulah dalam beberapa dekade belakangan, istilah “diet” lebih populer diartikan sebagai metode membatasi porsi makanan, umumnya untuk menurunkan berat badan.
Istilah diet kini bisa diartikan rencana pola makan termasuk rekomendasi dan pantangannya untuk mengelola kondisi tertentu.
Ambil contoh, diet Mediterania untuk penyakit jantung dan diet DASH untuk mengendalikan kolesterol dan hipertensi.
Sederhananya, diet bukan semata dijalani agar berat badan turun. Pengaturan pola makan memiliki banyak tujuan lain, tergantung setiap individu.

🌎 Sumber : https://hellosehat.com/nutrisi/