Komunitas Indonesia Sehat Selalu

Memiliki badan ideal adalah mimpi semua orang, tidak hanya mimpi para perempuan saja, lho. Namun, sering kali kamu merasa malas untuk melakukan olahraga, atau kamu beralasan tidak ada waktu untuk melakukannya.

Mulai sekarang, tak perlu ada alasan lagi, karena terdapat 10 olahraga yang sangat sederhana di pagi hari. Cukup lakukan selama 10 - 30 menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.

1. Stretching
Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari Secara Rutinalexandrasports.com
Kedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik.

2. Plank
Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari Secara Rutin30dayfitnesschallenges.com
Plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup lakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank.

3. Lari atau berjalan
Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari Secara Rutineverydaylisamae.com
Lagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari berkeliling selama 15 - 30 menit.

4. Squat
Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari Secara Rutinsquatgirl.com
Ingin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4x8 set.

5. Sit up atau crunch
Ingin Badan Ideal? Lakukan 10 Olahraga Ini di Pagi Hari Secara Rutinpopsugar.com
Salah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Jika tidak kuat sit up, kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja

Bagi pasangan yang sudah melakukan pernikahan, seks memang menjadi salah satu cara yang biasa digunakan sebagai obat untuk mempertahankan keharmonisan rumah tangga. Seks atau hubungan intim sendiri tentu erat kaitannya dengan performa. Menjaga performa adalah hal yang penting untuk dilakukan ketika sedang melakukan hubungan intim. Supaya dapat tahan lebih lama di ranjang, ada beberapa cara yang bisa Anda praktekkan untuk membuat durasi dan tingkat kepuasan hubungan seks yang dirasakan oleh Anda dan pasangan menjadi lebih meningkat.

Durasi rata-rata penetrasi yang biasa nya dilakukan umumnya berada pada rentan 3 sampai dengan 6 menit. Hal ini diungkapkan oleh Jessica O’Reilly, PhD. Bila Anda masih berada dalam rentan durasi tersebut, maka bisa dikatakan secara teknis bahwa hal ini adalah normal. Namun, tak jarang ada p**a pasangan yang ingin bercinta dalam durasi waktu yang lebih lama. Lantas bagaimana cara melakukannya? Berikut tipsnya.

5 Cara Tahan Lama di Ranjang secara Alami
Berikut 5 cara agar tahan lama di ranjang yang dapat Anda praktekkan supaya hubungan intim terjadi dalam durasi yang lebih lama dari biasanya.

1. Lakukan foreplay lebih lama
Memperbanyak melakukan foreplay dapat menjadi cara yang cukup ampuh yang bisa dilakukan pasangan untuk memperpanjang durasi hubungan seks yang dilakukan. Ada beberapa pria yang merasa ingin melakukan penetrasi dengan lebih cepat. Namun lebih baik untuk membiarkan suasana menjadi lebih panas sekaligus lebih romantis terlebih dahulu. Anda dan pasangan dapat saling melakukan pemanasan yang lebih erotis.

Berdasarkan hasil survei menunjukan ada sekitar 75% wanita yang tak pernah mengalami orgasmenya selama hubungan intim. Kebanyakan wanita justru dapat mencapai kenikmatan puncak itu saat melakukan foreplay.

Cara bersetubuh adalah dengan melakukan pijat lembut pada bagian tubuh wanita, berciuman, lakukan p**a stimulus oral atau lakukan rangsangan lain yang dapat membuat wanita lebih bergairah.

2. Lakukan lebih banyak kontak mata
Cara lain yang dapat digunakan untuk memperpanjang durasi hubungan intim adalah dengan melakukan kontak mata. Melakukan kontak mata sendiri berguna untuk membuat suasana terasa jauh lebih intim dan hubungan seks pun dapat dilakukan dengan jauh lebih baik.

Kontak mata sendiri juga bisa digunakan sebagai tanda kasih, perhatian, penghormatan sekaligus pengertian. Mulailah untuk saling memperhatikan satu sama lain ketika melakukan hubungan intim. Kontak mata juga bisa membuat Anda lebih terhubung dengan pasangan. Jadi pastikan untuk tidak melewatkan kontak mata ya.

3. Lakukan eksplorasi
Gaya bercinta yang itu-itu saja bisa membuat Anda dan pasangan tidak ingin melakukan hubungan intim dengan durasi yang lama. Gaya dan teknik baru dibutuhkan untuk membuat pasangan saling bergairah dan tak ingin lepas satu sama lain. Oleh sebab itu, jangan ragu untuk menggunakan pose atau teknik bercinta yang tidak pernah dicoba sebelum nya.

Dr. Jane Greer, yang merupakan seorang pakar hubungan dan terapis keluarga berujar bahwa sensasi baru yang dirasakan pria bisa membuatnya melakukan hubungan intim dengan durasi yang lebih lama. menurutnya juga, jika teknik maupun posisi yang digunakan selalu sama atau itu-itu saja dapat membuat tubuh menjadi terbiasa sehingga tubuh pun dapat melakukan antisipasi klimaks.

4. Yuk tingkatkan rutinitas kardio
Kebugaran tubuh serta performa seseorang diatas ranjang ternyata memiliki hubungan yang erat. Oleh karenanya, hal penting yang perlu dilakukan untuk membuat durasi jauh lebih lama adalah dengan melakukan latihan fisik.

Beberapa contoh latihan kardio seperti aerobic, jogging, berlari serta berenang pun dapat membantu meningkatkan sekaligus memperkuat kapasitas dari paru-paru. Selain itu, latihan ini juga berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah ke organ paru-paru, jantung maupun ke alat kelamin.

Selain itu, olahraga secara teratur pun telah terbukti dapat membantu merangsang endorphin yang dapat menghilangkan stress serta membuat tubuh merasa lebih tenang. Kedua hal tersebut memiliki kaitan dengan performa seksual. Hal inilah yang menyebabkan mengapa hubungan seksual dapat bertahan lebih lama.

5. Lakukan latihan kegel
Di dalam bagian tubuh ada otot pubococcygeus (otot PC). Otot ini dapat membantu ejakulasi menjadi lebih terkontrol. Guna memaksimalkan performa maka salah satu cara yang bisa digunakan adalah dengan melakukan senam kegel.

Untuk menambah durasi hubungan intim, lakukanlah latihan ini secara rutin selama satu sampai dua kali. Jika ingin hasil yang jauh lebih maksimal, maka tak ada salahnya untuk memperbanyak latihan tersebut.

Tahan dan lepaskanlah otot pc selama 10 detik. Lakukan secara berulang. Setidaknya lakukan sebanyak tiga set, dengan waktu istirahat sebanyak 10 detik per setnya. Pastikan untuk mengkontraksikan bagian otot PC saat hendak mencapai puncak orgasme. Tahan lah saat Anda ingin buang air kecil dalam durasi beberapa detik saja.

Itulah 5 tips untuk membuat durasi seks menjadi lebih lama

50% Pria di Indonesia tidak menyadari disfungsi Eraksi

Penelitian mencatat sekitar 15-20% pasangan di dunia memiliki gangguan infertilitas dengan proporsi gangguan seksual pada pria mencapai 31% dan 43% pada wanita.
Disfungsi seksual merupakan gangguan fisik atau psikologis yang membuat seseorang atau pasangannya kesulitan mencapai kepuasan seksual. Hal ini bisa terjadi baik pada pria maupun wanita.
Pada pria, disfungsi seksual dapat terjadi pada seluruh kelompok umur, namun memiliki hubungan berbanding lurus dengan penambahan usia. Disfungsi seksual pria menjadi salah satu masalah yang kompleks karena kondisi ini bisa disebabkan berbagai faktor. Salah satu hal yang membuat masalah disfungsi seksual tidak pernah selesai adalah kurangnya pengetahuan atau kesadaran pria terhadap hal ini.
Secara umum, disfungsi seksual pada pria dapat dibagi menjadi beberapa tipe, Pertama, Disfungsi ereksi (DE), yaitu kesulitan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi. Kedua, Ejakulasi dini, yaitu waktu mencapai orgasme yang terlalu cepat. Ketiga, Ejakulasi terlambat, yaitu waktu mencapai orgasme yang terlalu lambat atau tidak sama sekali . Keempat, Libido/gairah rendah, yaitu penurunan minat terhadap hubungan seksual.
Disfungsi ereksi (DE) adalah gangguan seksual yang paling umum pada pria. Namun, DE sering dianggap remeh dan dianggap tabu untuk dibicarakan. Berdasarkan survei di Eropa, 52% pria berusia 40-70 tahun sudah mengalami gejala DE. Sayangnya, hanya 50% pria yang mengetahui tanda dan gejala disfungsi ereksi. Hal ini membuat pasien seringkali datang ke dokter dalam kondisi berat sehingga berpengaruh signifikan dalam penurunan kualitas hidup akibat kecemasan, rasa malu, rasa bersalah, dan depresi. Tidak jarang, masalah seksual menjadi pencetus konflik dengan pasangan hidup.
Di Indonesia, prevalensi DE pada pop**asi berusia 20-80 tahun cukup tinggi, yaitu 35.6%, dengan angka kejadian yang meningkat seiring bertambahnya usia. Menurut Dr. dr. Nur Rasyid, SpU (K), Departemen Medik Urologi FKUI-RSCM, DE merupakan bagian dari disfungsi seksual pada pria, selain penurunan dorongan seksual (libido atau gairah) dan kelainan ejakulasi. Disfungsi Ereksi adalah ketidakmampuan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi yang adekuat untuk mencapai performa seksual yang memuaskan.