Jovita Prameswari

6 Cara Sehat Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Selain Minum Air Putih

Pernahkah kamu mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air putih sehari? Walaupun mungkin untuk sebagian orang hal tersebut mudah dilakukan, ternyata masih banyak p**a yang merasa kebiasaan ini sulit dijalani. Beberapa faktor seperti kesibukan atau tidak s**a minum air putih terlalu banyak berpengaruh pada kondisi ini. Untungnya, masih ada banyak cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa harus minum air putih. Apa saja, ya?

1. Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi
Terdapat banyak sekali pilihan buah yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kamu dapat memakannya secara langsung, dipotong-potong, atau diolah dalam bentuk jus.

Buah-buahan yang dipilih harus memiliki kandungan air yang tinggi. Beberapa di antaranya adalah Semangka, Jeruk, Stroberi dan Melon
2. Minum susu skim
Berdasarkan sebuah studi oleh McMaster University, Kanada, susu skim terbukti lebih efektif dibanding dengan air dalam mengembalikan cairan pada tubuh sehabis berolahraga atau terpapar cuaca panas.

Hal ini dikarenakan susu skim mengandung protein dan elektrolit yang membantu tubuh kembali terhidrasi. Selain itu, susu skim juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mengembalikan energi.

3. Mengonsumsi sayuran yang mengandung banyak air
Selain dengan buah-buahan, cara lain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah mengonsumsi sayuran yang kaya akan air.

Berikut adalah beberapa jenis sayur yang dapat dicoba dan tambahkan dalam menu makanan sehari-hari adalah Selada, Timun, Zucchini, Seledri, Tomat, Paprika dan Kembang kol.
4. Minum air kelapa
Selain minum air putih, dapat mencoba air kelapa sebagai cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air kelapa adalah minuman yang bernutrisi dan dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Tidak hanya karena kandungan airnya sangat tinggi, air kelapa juga mengandung elektrolit yang dapat mengembalikan cairan tubuh.

5. Campurkan air putih dengan potongan buah
Jika termasuk orang-orang yang kesulitan minum air putih karena rasanya yang tawar, kamu dapat menambahkan potongan buah-buahan. Cara ini dapat membantu memberikan rasa segar pada air putih. Kamu dapat menggunakan potongan atau irisan jeruk, lemon, jeruk limau, atau stroberi. Lebih serunya lagi dapat mencampurkan semua jenis buah-buahan untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.

6. Makan makanan dalam bentuk cair seperti sup
Cara berikutnya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah makan makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup atau kuah. Kamu dapat menambahkan bahan-bahan yang bernutrisi ke dalam sup, seperti brokoli, tomat, bawang, dan wortel.

Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, makan sup dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Yuk Intip, Cara mencegah jerawat sebelum menstruasi

Penyebab jerawat sebelum menstruasi sepenuhnya berasal dari hormon dan bukan karena kamu kurang menjaga kebersihan wajah. Meski demikian, kamu yang rentan memiliki jerawat sebelum menstruasi dapat mencegahnya dengan cara berikut:

- Membersihkan wajah secara rutin dua kali sehari
- Tidak menyentuh wajah dengan tangan
- Membersihkan layar ponsel yang bersentuhan dengan wajah
- Menghindari kosmetik yang mengandung minyak
- Segera mandi setelah berkeringat atau berolahraga
- Selalu membersihkan riasan setelah beraktivitas
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta membatasi makanan tinggi lemak dan gula

Menghindari jerawat sebelum menstruasi memang sulit, sebab penyebab kondisi ini berasal dari tubuh sendiri. Perubahan hormon pun tidak dapat dicegah, jadi yang bisa kamu lakukan adalah mencegah jerawat bertambah parah.

Jerawat akan kembali hilang dengan sendirinya setelah masa menstruasi selesai. Namun, apabila jerawat yang bermunculan terasa amat mengganggu, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Amankah Jika Menggunakan Minyak Kelapa Sebagai Pelumas Hubungan Intim?

Minyak kelapa memang sering digunakan dalam dunia kuliner dan kecantikan. Namun, minyak kelapa juga disebut-sebut bisa dimanfaatkan sebagai pelumas seks saat berhubungan intim. Apakah aman menggunakan bahan yang satu ini?
Dilansir dari USDA atau setara dengan Kementerian Pertanian Indonesia, minyak kelapa kaya akan vitamin dan mineral. Tidak hanya itu, minyak yang dapat melembapkan kulit ini juga mengandung asam lemak, zinc, zat besi, dan kalsium.

Minyak kelapa memiliki sifat antijamur dan antibakteri karena kandungan di dalamnya. Itu sebabnya, menggunakan minyak ini bisa menghindarkan dari infeksi jamur dan bakteri. Sifat alami inilah yang kemudian membuat banyak orang berpikir menggunakan minyak kelapa sebagai pelumas untuk berhubungan seks.

Sebanyak 65% wanita di Amerika Serikat dalam sebuah studi pada tahun 2014 menggunakan pelumas untuk memudahkan mereka saat bercinta. Menemukan pelumas berbahan alami tentu bisa jadi merupakan pilihan aman.

Kenyataannya, minyak kelapa memang dapat membantu mengatasi va**na yang kering ketika berhubungan seks. Namun, pastikan memilih minyak kelapa tanpa tambahan apa pun, alias 100% murni minyak kelapa. Hal ini dilakukan untuk menghindari kulit terinfeksi dan membuat va**na lebih kering.

Cukup membutuhkan sedikit minyak kelapa sebagai pelumas seks. Menggunakannya terlalu banyak justru akan membuat kulit terasa lengket dan lembap.

Cara memakai minyak kelapa sebagai pelumas seks
Sebelum menggunakan minyak kelapa untuk pelumas seks ketika bercinta, cobalah menggosokkan minyak ini ke kulit dan tunggu selama 24 jam.

5 Jenis Minuman Ini, Mampu Jaga Menstruasi Sehat dan Normal

Bagi sebagian besar wanita, menstruasi yang datang bersamaan dengan berbagai gejala dapat membuat tidak nyaman. Mulai dari sakit perut, kepala pusing, bahkan pingsan. Nah, agar gejala tersebut dapat dikurangi, terdapat beberapa minuman yang baik dikonsumsi saat haid.

Sebenarnya, merasakan nyeri pada perut bagian bawah saat haid adalah kondisi yang sangat umum dan wajar. Biasanya, masalah tersebut akan hilang seiring dengan berjalannya waktu.

Akan tetapi, tidak jarang rasa sakit saat menstruasi muncul sampai menghambat aktivitas. Terdapat beberapa cara untuk meredakan berbagai gejala menstruasi, salah satunya adalah dengan minum minuman tertentu.

Berikut ini adalah beberapa minuman yang baik diminum saat haid.

1. Air putih

Selain memenuhi kebutuhan cairan, minum air putih yang banyak juga dapat mengurangi rasa nyeri pada perut.

Selain itu, air juga menjaga tubuh dari kembung yang bisa membuat perut sakit ketika menstruasi.

Nyeri atau kram perut saat menstruasi terjadi karena adanya kontraksi otot rahim untuk meluruhkan lapisannya yang telah menebal.

Meminum air putih hangat selama selama haid berlangsung bisa membantu meringankan nyeri saat haid karena air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat merilekskan otot rahim yang kram.

2. Teh herbal
Tahukah kamu bahwa tanaman herbal, seperti chamomile, mengandung anti peradangan dan antispasmodik yang dipercaya dapat merilekskan otot?

Seperti yang dilansir dari Healthline, mengonsumsi dua cangkir teh chamomile per hari dapat mengurangi otot kejang. Usahakanlah untuk meminumnya seminggu sebelum haid datang gejala PMS dapat berkurang.

Selain chamomile, teh jahe juga baik untuk menjadi minuman alternatif yang dapat kamu pilih untuk mengurangi rasa nyeri saat haid. Ini disebabkan oleh jahe yang memiliki khasiat seperti ibuprofen yang berperan sebagai obat anti nyeri.

3. Smoothies buah dan sayuran
Daripada minum kopi saat haid, pilihlah segelas smoothies buah atau sayuran. Minuman ini dipercaya lebih baik untuk diminum saat haid, terutama buah atau sayur yang mengandung vitamin C.

Buah yang mengandung vitamin C, seperti jeruk atau lemon dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri pada perut karena mengandung antiperadangan.

Itu sebabnya mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C atau membuatnya menjadi jus buah saat Anda sedang haid sangat dianjurkan.

4. Kunyit
Selain teh herbal, minuman yang baik saat haid adalah kunyit. Kunyit diyakini dapat memengaruhi kadar estrogen dan progesteron, tetapi masih diperlukan penelitian lebih untuk memastikan hal ini.

Kamu bisa memanfaatkan kunyit dengan menambahkannya ke air atau susu agar rasa sakit pada perut ketika haid dapat berkurang.

Kamu bisa membuat minuman dari kunyit dengan merebus kunyit yang sudah dikupas selama 5-8 menit. Dapat p**a menambahkan madu atau gula untuk memberikan rasa manis.

5. Teh kayu manis
Minuman yang berbahan dasar kayu manis juga baik diminum saat haid. Sebuah penelitian dari Alexandria University menunjukkan bahwa kayu manis dapat mengurangi rasa sakit yang diderita ketika menstruasi datang.

Nah, selain menambahkannya dalam masakan, kayu manis bisa dijadikan sebagai teh untuk kamu konsumsi pada sore hari. Kayu manis dapat membantu mengurangi perdarahan menstruasi, mual, nyeri, hingga muntah-muntah.

Terapkan 5 Kebiasaan Sehat Ini Agar Terhindar Dari Diabetes

Jangan menganggap sepele diabetes karena diperkirakan pada tahun 2030 penyakit ini akan menjadi epidemi global dan menjadi penyebab kematian ketujuh di dunia. Situs Healthline memberi saran kebiasaan sehat apa saja yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi risikonya.

1. Rutin olahraga

Hampir 90% penderita diabetes tipe 2 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Olahraga terbukti mengurangi kebutuhan tubuh akan insulin dengan menjaga berat badan tetap ideal dan tidak berlebih.

2. Kurangi minuman mengandung gula

Sebuah penelitian dari Institut Karolinska menemukan bahwa minum lebih dari dua minuman ringan yang mengandung pemanis buatan dalam sehari, sangat meningkatkan risiko diabetes lebih dari 10 kali.

3. Tidur cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan risiko diabetes, bahkan pada orang sehat. Peneliti dari Universitas Chicago menemukan bahwa kurang tidur selama tiga malam mengurangi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah. Hal ini menyebabkan gangguan pada jam tubuh untuk memengaruhi kadar hormon yang dapat menyebabkan resistensi insulin.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko banyak penyakit dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat, sehingga dapat mengurangi risiko diabetes.