B-art

Лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем

реже и помногу. На завтрак лучше съедать быстрые
белки (продукты, которые перевариваются за
несколько часов), и тогда вы подзарядите организм,
почувствуете себя бодрее и энергичнее: яйца, соя и
соевые продукты.

Чем не надо перекусывать перед сном

1. Чай, кофе, шоколад. Кофеин, который содержится как в темном шоколаде, кофе, так и в чае,
стимулирует центральную нервную систему и лишает сна. Доказано, что недостаток сна, в свою
очередь, снижает иммунитет организма и провоцирует набор лишнего веса.

2. Бобовые. Полезнейший продукт, богатый клетчаткой и витаминами группы В, необходим для
пищеварения, но только не перед сном.

3. Плавленые сыры. В них присутствует гелеобразователи - одни из самых сложных загустителей,
которые затрудняют процесс переваривания. Диетологи рекомендуют есть за ужином только
твердые сыры (типа голландского или пармезана), но с жирностью не более 40% и не более 50
граммов.

4. Сливки, сладкий творог. Это не только калорийные продукты, но лишний груз для желчного
пузыря и желудка - для расщепления лактозы необходимо повышенное количество желчи.

5. Каши. Если разнообразные кашки на завтрак - вариант идеальный, то для легкого вечернего
перекуса они не подходят - долго перевариваются.

6. Красное мясо. Красное мясо долго переваривается и организм вместо отдыха и восстановления,
будет тратить силы на переваривания вкусненького запеченного кусочка свинины или говядины.

7. Чеснок, лук, пряности. Во время готовки ужина, постарайтесь обойтись без пряностей. Все
острое: перец, имбирь, чеснок лук - разгоняют кровь, бодрят и возбуждают аппетит, можно через
пару часов вновь захотеть есть. Соль задерживает жидкость в организме. А оттеки на утро – нам
не к чему.

ТОП-7 продуктов, которые нежелательно есть вечером, если вы хотите похудеть.
Вы наверняка неоднократно слышали утверждение о том, что есть после шести не желательно.

Ужинать нужно обязательно, но желательно за два-три часа
до сна, чтобы пища успела перевариться и усвоиться. Во
время сна организм должен отдыхать, а не переваривать
пищу. Последний прием пищи должен быть легким, но
питательным (зелень, творог, рыба).

Если вдруг, перед сном вы почувствовали голод,
обязательно перекусите - сон на пустой желудок краток и
тревожен. Ощущаете чувство голода – выпейте йогурт или

можете скушать омлет из двух белков (желтки очень калорийны).