Yoga With Prakash Joshi

“Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.” ― The Bhagavad Gita

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स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥

sthira = मजबूत; स्थिर; स्थिर; अविचल
sukham = सहज; आसानी से भरा; शुभ स; रोशनी; आराम
āsanam = आसन; आसन; बैठने की स्थिति; शारीरिक अभ्यास

sthira-sukham-āsanam ॥46॥

Practicing yoga with strength and in a relaxed manner gives rise to harmony with the physical body (asana). ||46||

sthira = strong; steady; stable; motionless
sukham= comfortable; ease filled; happy; light; relaxed
āsanam = asana; posture; seated position; physical practice

*अनुलोम विलोम प्रणायाम*

परिचय

अनुलोम विलोम प्रणायाम में सांस लेने और छोड़ने की विधि को बार-बार दोहराया जाता है।वैसे इस प्राणायाम को ‘नाड़ी शोधक प्रणायाम’ भी कहा जाता है।इस प्रणायाम को करने से नाड़ी से जुड़े बहुत से रोग दूर होते है और आप स्वस्थ महसूस करते है। आइये जानते है

वृद्धावस्था में इस योग को करने से गठिया, सूजन और जोड़ो का दर्द ठीक होता है। यह योग आपको स्वस्थ और निरोग रखने में मदद करता है।

अनुलोम विलोम प्रणायाम करने की सही विधि

दरी और कम्बल स्वच्छ जगह पर बिछाये और उस पर अपनी सुविधानुसार सिद्धासन, स्वस्तिकासन, पद्मासन में बैठ जाये। इसके बाद आप अपनी दाहिने हाथ के अंगूठे से नासिका के दाये छिद्र को बंद कर ले। और ठीक इसी प्रकार आप अपनी दूसरी नासिका पर भी कर सकते है। इस क्रिया को पहले ३ मिनट तक करे और बाद में इसका अभ्यास १० मिनट तक करे। इस प्रणायाम को आप खुली हवा में बैठकर करे।

अनुलोम विलोम प्रणायाम करने से लाभ

अनुलोम विलोम प्रणायाम करने से वात, पित्त के विकार को दूर करता है।रोज़ाना इस योग को करने से फेफड़े शक्तिशाली बनते है।इससे नाडिया शुद्ध होती है और शरीर स्वस्थ, कांतिमय और शक्तिशाली बनता है।इससे शरीर का कोलेस्ट्रोल स्तर नियंत्रित रहता है।शुद्ध अंग शरीर के सभी अंगो में जाकर उन्हें पोषण प्रदान करता है।इसको करने से हृदय को शक्ति मिलती है।

अनुलोम विलोम प्रणायाम से जुडी कुछ सावधानियां

कमजोर और एनीमिया से पीड़ित व्यक्ति को इस प्रणायाम को करने में दिक्कत हो सकती है। इस योग को करने में आपको थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए।ऊपर दिए गए अनुलोम विलोम प्रणायाम को ध्यान में रखकर आप खुद को स्वस्थ रख सकते है।
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10 years ago, I started my journey in Yoga with Rishikesh Yogpeeth. Since then I found a great change on myself. Now I can feel it that , "Yoga teaches us to cure what need not be endured and endure what cannot be cured".

Thank you Rishikesh Yogpeeth 🙏🙏🙏

Bhujangasana, (Cobra Pose)
भुजङ्गासन / Bhujaṅgāsana

How to do Bhujangasana...

* To start the pose, lie on your stomach and place your forehead on the floor.
* You can have your feet together, or hip width apart.
* Keep the tops of your feet pressing against the floor.
* Place your hands under your shoulders, keeping your elbows close to your body.
* Draw your shoulder blades back and down, and try to maintain this throughout the pose.
* Draw your p***c bone towards the floor to stabilize your lower back, and press your feet actively onto the floor.
* With the next inhale, start lifting your head and chest off the floor. Be mindful of opening the chest, and don't place all of your weight onto your hands. Keep the elbows lightly bent and keep the back muscles working.
* Keep your shoulders relaxed.
* With exhale lower yourself back onto the ground.

Physical Benefits..

* Bhujangasana increases spinal flexibility and strength and brings a rich blood supply to the spine, which in turn rejuvenates the spinal nerves.
* It activates, massages and tones back muscles.
* This pose helps a slipped disc and minor lower back pain and injury.
* It opens the chest, giving strength and elasticity to the lungs, which helps with asthma and respiratory problems.
* Bhujangasana massages the abdominal organs, especially the kidneys and liver, stimulates the adrenal glands, and is good for dyspepsia and vata diseases.
* It also brings more blood to the pelvic area, keeping it healthy; while relieving menstrual problems and problems with the uterus and ovaries.
* Bhujangasana opens up the chest cavity and shoulders, releasing and removing the heaviness of the body and mind.

Contraindications...

* Women who are menstruating or pregnant should avoid this pose.
* If you have any neck injury or pain keep the head upright.
* If your lower back hurts, tighten the buttocks or keep the legs hip-width distance...
Om Shanti...