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🧘‍♂️ Powerful Yoga Demonstration
शरीर में शक्ति, मन में संतुलन
और दिल में देशभक्ति ❤️
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🕉️ हनुमानासन | Hanumanasana 🕉️
शरीर की लचक, ताक़त और संतुलन का बेहतरीन योगासन 💪✨

✔ Flexibility बढ़ाए
✔ कमर व पैरों को मजबूत बनाए
✔ बच्चों व खिलाड़ियों के लिए उपयोगी

⚠️ दर्द हो तो विशेषज्ञ की सलाह लें
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— डॉ. जनक राज
Janak Raj Yoga Studio, Rohtak

स्वस्थ शरीर, खुशहाल जीवन 🧘‍♂️💪

थकान, मोटापा, स्ट्रेस और दर्द से छुटकारा चाहिए?
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🧘‍♂️ योगा | 🏋️‍♂️ फिटनेस
👩‍🦰 महिलाएँ | 👶 बच्चे | 👴 सीनियर सिटिज़न
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🧘‍♂️ जब फोकस, ताकत और कंट्रोल एक साथ मिलते हैं…
तब जन्म लेता है OUTSTANDING PERFORMANCE 💪

⚡ Youth Power | Rock Solid Balance
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Amazing Yoga Performance 🧘‍♀️🔥

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🌟 Karmdeep Kaur – Haryana
Where strength meets grace ✨
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🧘‍♀️ Urdhva Prasarita Eka Padasana
(Standing Split Pose | Advanced Balance Asana)

🔹 About the Asana
यह एक एडवांस स्टैंडिंग योगासन है जो संतुलन, लचीलापन और शरीर नियंत्रण को विकसित करता है। नियमित अभ्यास से शरीर और मन दोनों में स्थिरता आती है।

🔹 Method
• एक पैर पर खड़े होकर आगे झुकें
• दोनों हाथ जमीन पर रखें
• दूसरे पैर को ऊपर की ओर सीधा उठाएँ
• रीढ़ सीधी, श्वास सामान्य रखें
• 10–20 सेकंड होल्ड करें, फिर पैर बदलें

🔹 Benefits
✔ Balance & core strength
✔ Hamstring और hip flexibility
✔ Spine & leg strength
✔ Focus, stability & body control

🔹 Precautions
• Knee / lower back injury में न करें

📍 At Janak Raj Yoga Studio
Offline – Rohtak | Online – Worldwide




BalanceAndFlexibility
JanakRajYogaStudio

🧘‍♀️ प्रसारित पादोत्तानासन
(Prasarita Padottanasana)

➡️ दोनों पैर 3–4 फीट फैलाकर, घुटने सीधे रखें।
➡️ श्वास छोड़ते हुए कमर से आगे झुकें, सिर ज़मीन की ओर।
➡️ हाथ पीछे मोड़कर संतुलन बनाए रखें।

✨ लाभ:
✔ रीढ़ मजबूत
✔ कूल्हे व जांघों में लचीलापन
✔ बेहतर रक्त संचार
✔ संतुलन व एकाग्रता में वृद्धि
✔ योग स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस में सुधार

⚠️ सावधानी:
कमर/घुटने में दर्द हो तो विशेषज्ञ की देखरेख में करें।

📍 Offline: Rohtak | 🌍 Online: Worldwide
🧘‍♂️ Guided by Dr. Janak Raj

🧘‍♂️ आकर्ण धनुरासन

विधि: दंडासन में बैठें, एक पैर सीधा रखें, दूसरे पैर को मोड़कर कान के पास लाएं। दोनों हाथों से अंगूठे पकड़ें, पीठ सीधी रखें, कुछ क्षण रुकें और बदलें।
लाभ: कूल्हे-जांघ मजबूत, रीढ़ लचीली, पाचन सक्रिय, एकाग्रता बढ़े।
सावधानी: कमर या घुटने की समस्या में न करें।

📍 Offline – Rohtak | 🌍 Online – Worldwide
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