Healthy Life - Dietitian Mou

Kemon achen sobai?

👍

ওজন কমানোর জন্য এতো এতো রিকোয়েস্ট😊 whatsapp খুললেই মেসেজের ঝড় তাই সবার কথা ভেবে একটা রেসিপি share করলাম👉

বর্ষাতে পেট খারাপ হলেও এই সুপ আপনি খেতে পারেন,তবে এটা ডিনারে রাখার চেষ্টা করবেন।।

বোনলেস মুরগী (চিকেন ব্রেস্ট) লবণ, গোলমরিচ আর লেবুর রস মেখে ১৫ মিনিট রেখে দিন।

তারপর প্রেশার কুকারে পছন্দ মতো সবজি (পেঁপে, ব্রকোলি , ক্যাপসিকাম ,টমেটো, বিনস),

পেঁয়াজ কুচি, আদা ,রসুন কিমা, লবণ
তেজপাতা, চেরা কাঁচালঙ্কা আর মাপমতো জল দিয়ে ২ টো সিটি দিয়ে নামিয়ে ভাপ টা রাখুন 20 মিনিটের মতো ।
ওপরে ধনেপাতা কুচি আর গোলমরিচ গুঁড়ো আর সাথে একটু বাটার ।।

রাতে ডিনার স্কিপ না করে এই খাবার ১৫ দিন খান,দেখুন মাসে 3 কেজি ওজন কমে কি না।।🤩

👉Share করুন😊 *Recipi -Dietitian mou

ক্যালসিয়াম ডেফিসিয়েন্সি

আমাদের শরীরে যখন ক্যালসিয়াম কমে যায় তখন আমাদের বিভিন্ন রকম উপসর্গ দেখা দেয় তার মধ্যে ঘুম না হওয়া হাত-পা ব্যথা করা খুব অল্প কিছু পরিশ্রমে আমাদের ক্লান্তিবোধ হওয়া ইত্যাদি ইত্যাদি শরীর যখন অধিক পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পরিমাণটা কমে যায় তখন তাকে হাইপো ক্যালসেয়ামা বলা হয়......

সাধারণ কি কি লক্ষণ হলে আপনি বুঝবেন যে আপনার ক্যালসিয়ামের অভাব হয়েছে-

অনেক সময় আমরা লক্ষ্য করলে বুঝতে পারব যে আমাদের মাংসপেশী টান হয় অর্থাৎ পায় কিছু হয় মাসাল ক্র্যাফট হয় এবং সেটা বেশ যন্ত্রণাদায়ক ,

এটাও কিন্তু ক্যালসিয়ামের অভাবেই হয় কিন্তু আমরা বুঝতে পারি না, অনেক সময় আমাদের পালপিটেশন রেট আপ ডাউন করে তো এটাও আমাদের ক্যালসিয়ামের অভাবেই হয়ে থাকে ইসিজি করলে আমরা হয়তো বুঝতে পারবো যে আমাদের হার্টের ছন্দে কতটা অস্বাভাবিকতা আছে.....

অবসর এবং ক্লান্তি অল্প কিছু পরিশ্রম করলেই আমাদের ক্লান্তি আসে এটা আমাদের শরীরে আইল্যান্ড ডেফিসিয়েন্সির ক্ষেত্রেও হয় যখন আমাদের অ্যানিমিয়া হয় এবং ক্যালসিয়াম ডিভিশনসের ক্ষেত্রেও কিন্তু হয় ক্যালসিয়ামের অভাবে কোষের ক্ষয় শুরু হয় এবং খুব সহজে আমরা ক্লান্তি বোধ করি......

এরপর আসি অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিঅপোরোসিস,
এই দুটি রোগের ক্ষেত্রেই লক্ষণ প্রায় সে ম কিন্তু অস্টিওপোরোসিস অশ্লিওপেনিয়া তুলনায় একটু বেশি ক্ষতিকর যখন হারে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম না থাকে তখন অস্টিওপোরোসিস হয় এবং হাড় দুর্বল ও পঙ্গুর হয় এজন্য আমাদের খিচুড়ি ও হতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা স্বাভাবিকভাবে নষ্ট হয়।

দাঁতের ক্ষয় -
ক্যালসিয়াম আমাদের দাঁতকে মজবুত রাখে ,

এরপর আমি আলোচনা করব ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আমরা কি খাব এবং কি খাব না-প্রথমেই বলবো যে মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু খাবার আছে যা খেলে আমরা দৈনন্দিন যে ক্যালসিয়ামের চাহিদা তা পূরণ করতে পারি,
তার মধ্যে অতি সহজলভ্য খাবার হচ্ছে দুধ চেইন্স ব্রকলি ডিম ভেন্ডি দই ঠিক সেরকম ভাবে কিছু ফল আছে যেগুলো ক্যামেরা বেসিক্যালি সাইট্রাস ফল বলি। এরকম কমলালেবু বাতাপি লেবু মৌসম্বি লেবু এগুলোর মধ্যে আবার ক্যালসিয়াম আছে,

এছাড়া ফ্রেশ চিনেবাদাম কাঠবাদ াম আমরা খেতে পারি যেগুলো ক্যালসিয়ামের good সোর্স কিন্তু মাথায় রাখতে হবে আমরা কোন সল্টেড বাদাম খাব না।

এছাড়া ছোট মাছ হচ্ছে ক্যালসিয়ামের একটা গুড সোর্স যা আমরা সবাই খেতে পারি।
যে যে খাবারগুলো আমরা খাব না সেগুলো হচ্ছে কফি কোলড্রিংস বিভিন্ন রকম আলকালি ড্রিংক এই সফট ড্রিংকসপন হারড ড্রিংকস বলুন আমাদের শরীরে খুব ক্ষতি করে যা আমরা বুঝতে পারি না। ।

-Dietitian Mou

অতিরিক্ত রাত জাগা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে 🙂

দেহে রক্তের অভাব হলে দুর্বলতা ক্লান্তি শ্বাসকষ্ট রক্তাল্পতা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায়। রক্তাল্পতার প্রধান কারণ হলো খাদ্যে আয়রনের অভাব কোন কোন খাবার খেলে দেহে রক্তের পরিমাণ বাড়ানো যায় সেই বিষয়ে আপনাদের কাছে আমি কিছু মূল্যবান তথ্য, আমাদের আমাদের শরীরে যখন রোহিত রক্তকণিকার পরিমাণ কমে যায় তখন আমাদের রক্তাল্পতা দেখা দিয়েছে বলে বলা হয়, দীর্ঘদিন ধরে যদি আমরা রক্তাল্পতায় ভুগি তাহলে আমাদের হাট এবং মস্তিষ্কে এবং স্বাস্থ্যের সার্বিক অনেক ক্ষতি হয়।

এরপর আসবো ভিটামিন সি যুক্ত খাদ্য গ্রহনের সাথে সাথে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত কারণ ভিটামিন সি আমাদের শরীরে আয়রন শোষণের কাজে লাগে, ফলে হিমোগ্লোবিন উৎপাদন সহজ হয় এই কারণে আমরা দুপুরে যদি কোন রিচ খাবার খেয়ে থাকি তাহলে আফটার মেল ভাত খাওয়ার এক ঘন্টার পরে একটা সাইট্রাস জাতিয় ফল খেতে উপদেশ দিই।।

ভিটামিন সি যুক্ত খাদ্য গুলি হল যে কোন লেবু জাতীয় ফল, কমলালেবু ,পাতি লেবু, স্ট্রবেরি পেঁপে ,ব্রকলি, আমলকি ইত্যাদি অনেক সময় কি হয় আমরা রান্নার সময় ভিটামিন সি নষ্ট করে ফেলি,
তাই যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন সি পেতে চাই তাহলে আমাদের কাঁচা ফল সবজি খেতে হবে।

এরপর আসে ফলিক এসিডে ভিটামিন বি নাইন হিসেবে পরিচিত কিন্তু লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদনে বেশ ভূমিকা পালন করে ফলিক এসিডের ভালো উৎস হল মটরশুঁটি অঙ্কুরিত ছোলা বাদাম পালং শাক কলা ব্রকলি মুরগির লিভার ডিমের কুসুম ইত্যাদি।

এবং বিটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড আছে। এছাড়াও বিটের মধ্যে পটাশিয়াম আয়রন ফাইবার আছে এই কারণে বিট খেলে আমাদের শরীরে রক্তাল্পতা অনেকটা কমে যায়।
এরপর আসি আমি কিছু ফলে ফলের মধ্যে দুটো ফল আমি এখানে বলব যেটা হচ্ছে আপেল আর বেদানা এই দুটো ফল আমাদের হিমোগ্লোবিন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে , আপেল এবং বেদনার মধ্যে আছে ফাইবার ক্যালসিয়াম এবং আয়র ন যা আমাদের শরীরে হিমোগ্লোবিনের স্বাভাবিক একটা সাহায্য করে এবং আমাদের রক্তের প্রভাব বিদ্যুতের সাহায্য করে।

এরপর বলব যে খাবারগুলো আমাদের এড়িয়ে চলতে হবে যা আয়রন শোষণে বাধা দান করে চা কফি cold drinks যেকোনো ধরনের অ্যালকোহ ল , অ্যালকোহল অ্যালকোহল কেবলমাত্র আয়রন শোষণে বাধা দান করে তাই নয় কিডনি এবং লিভারের প্রচুর ক্ষতি করে, কিডনি এবং লিভার আমাদের শরীরের রক্ত উৎপাদনের সাহায্য করে,

👉 Share করুন

আমরা দৈনন্দিন জীবনে না জেনে এরকম অনেক ওষুধ খাই যেগুলো আমাদের কিডনি নষ্ট করে দেয় সেই গুলো হলো বিভিন্ন ব্যথার ওষুধ যেমন এসপিরিন, ন্যাপ্রোক্সিন, আইব্রুফেন ইত্যাদি এইগুলো নিয়মিত খেলে কিডনির অনেক ক্ষতি হয়,
এছাড়া অতিরিক্ত মদ্যপান করলে কিডনির ক্ষতি হয়, নেশা করার সময় যে ড্রাগ গুলো ইউজ করা হয় হিরোইন কোকেন ইত্যাদি এগুলো আমাদের কিডনির ক্ষতি করে colonoscopies করার আগে যে জোলাপ ব্যবহার করা হয় তা থেকেও আমাদের কিডনি অনেক ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ইচ্ছেমতো গ্যাসের ওষুধ খেলেও আমাদের কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়…….

আমরা দৈনন্দিন জীবনে না জেনে এরকম অনেক ওষুধ খাই যেগুলো আমাদের কিডনি নষ্ট করে দেয় সেই গুলো হলো বিভিন্ন ব্যথার ওষুধ যেমন এসপিরিন, ন্যাপ্রোক্সিন, আইব্রুফেন ইত্যাদি এইগুলো নিয়মিত খেলে কিডনির অনেক ক্ষতি হয়।
এছাড়া অতিরিক্ত মদ্যপান করলে কিডনির ক্ষতি হয়,
নেশা করার সময় যে ড্রাগ গুলো ইউজ করা হয় হিরোইন কোকেন ইত্যাদি এগুলো আমাদের কিডনির ক্ষতি করে।
কোলোনোস্কোপি করার আগে যে জোলাপ ব্যবহার করা হয় তা থেকেও আমাদের কিডনি অনেক ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

ইচ্ছেমতো গ্যাসের ওষুধ খেলেও আমাদের কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।।

তাই না জেনে ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।।

Dear friends..

Fews company selling their products for weight loss and posting before after photos. They never posting photos or reviews after and after result. They are not qualified dietitian or doctor. Never understood human anatomy, they are just doing their business, chain system marketing. I have deal many patients like this suffering from many Health problems caused by herbal life and many more company's products. Dear friends it is my suggestion never replace your meal with any food supplements without Dietitian guidelines. Any qualified Dietitian never replace meal with food supplements. Dietitian used supplements to fill up nutritional gape.

Contact this number to know about diet chart👉

যে সকল মহিলারা ক্যালসিয়াম এর অভাব বোধ করছেন,রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না, ক্লান্ত বোধ করছেন,তারা অবশ্যই ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস (২০০ml) দুধ খান।