NutriWell with Puja

🏥 Healthy Habits, Happy Life ❤️🌻
—NutriWell with Puja

আমি আগেই জানিয়েছি PCOS কী।
আজ জেনে নিই , PCOS হলে শরীরে কী কী লক্ষণ দেখা যেতে পারে।
PCOS একটি হরমোনজনিত সমস্যা, যার কারণে শরীরে কিছু পরিবর্তন ধীরে ধীরে লক্ষ্য করা যায়। সব লক্ষণ সবার ক্ষেত্রে একরকম নাও হতে পারে, তবে সাধারণত নিচের উপসর্গগুলো দেখা যায় —

👉অনিয়মিত মাসিক:
২–৩ মাস পর পর মাসিক হওয়া
একেবারেই মাসিক না হওয়া
খুব বেশি বা খুব কম bleeding

👉অতিরিক্ত লোম গজানো:
মুখে, চিবুকে, বুক বা পেটে মোটা লোম
(কারণ: Androgen hormone বেশি থাকা)

👉ব্রণ ও তৈলাক্ত ত্বক:
বিশেষ করে jawline ও chin area-তে acne

👉ওজন বৃদ্ধি:
বিশেষ করে পেটের চারপাশে fat জমা
ওজন কমাতে কষ্ট হওয়া

👉চুল পড়া / মাথার চুল পাতলা হওয়া:
Male pattern hair loss এর মতো thinning

👉 Mood swing / Anxiety:
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে mood change

👉গর্ভধারণে সমস্যা:
Ovulation ঠিকমতো না হওয়া

উপরের লক্ষণগুলোর মধ্যে ২–৩টি থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
Lifestyle ও diet পরিবর্তনের মাধ্যমে PCOS অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
NutriWell with Puja
Pûjâ Bíśwâś

PCOS আসলে কী?
অনেকেই শুধু জানেন PCOS মানে পিরিয়ড সমস্যা।
কিন্তু আসলে শরীরের ভিতরে কী হয় জানেন?

PCOS (Polycystic O***y Syndrome) হলো একটি হরমোনাল সমস্যা, যেখানে মেয়েদের শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। দীর্ঘদিন ধরে এটিকে কেবল প্রজননজনিত সমস্যা হিসেবে ধরা হলেও বর্তমানে এটি একটি বিপাকীয় রোগ হিসেবেও স্বীকৃত, যা দীর্ঘমেয়াদে টাইপ–২ ডায়াবেটিস ও হৃদ্‌রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
মেয়েদের শরীরে ২ ধরনের গুরুত্বপূর্ণ হরমোন থাকে:
Estrogen
Progesterone

কিন্তু PCOS হলে:
👉 Androgen (পুরুষ হরমোন) একটু বেশি হয়ে যায়
👉 Insulin ঠিকভাবে কাজ করে না
ফলে:
✔️ ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয়
✔️ ডিম ঠিকমতো তৈরি বা release হয় না
✔️ পিরিয়ড অনিয়মিত হয়
এটা হঠাৎ হয় না — ধীরে ধীরে lifestyle ও hormone imbalance এর কারণে হয়।

⚠️ এটা ভয় পাওয়ার রোগ না। কিন্তু অবহেলা করলে সমস্যা বাড়তে পারে।

Early diagnosis, lifestyle modification and proper guidance can make a big difference.
— Pûjâ Bíśwâś (Nutritionist)
NutriWell with Puja

👉 For a personalised diet chart and lifestyle guidance, please inbox me.

শীতের মাসে খাবারে নলেন গুড় থাকায়, আপনার শরীর অনেক উপকার পায়। চলুন দেখে নিই কি কি সুবিধা আছে:


#নলেনগুড় *terHealth

Oranges are not just juicy and refreshing,
they are a powerhouse of nutrition.
Loaded with Vitamin C, potassium, folate, and flavonoids, oranges help in:

✔ Strengthening immunity
✔ Keeping skin glowing
✔ Reducing inflammation
✔ Supporting heart & brain health

One fruit, so many benefits! 🍊
Follow NutriWell with Puja for more simple nutrition facts.

As we step into 2026,
let’s promise ourselves better health, better habits, and better self-love.
NutriWell with Puja wishes you a year full of wellness, awareness, and positivity ✨

ছোট সবজি, বড় উপকার—মটরশুঁটি রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় 💚 NutriWell with Puja

মটরশুঁটি শুধু রান্নার স্বাদ বাড়ায় না, এটি একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর সুপারফুড 🥗

✅ প্রোটিনের ভালো উৎস👇
শরীরের পেশি গঠন ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে,বিশেষ করে ভেজিটেরিয়ানদের জন্য খুব উপকারী।

✅ ফাইবারে সমৃদ্ধ👇
হজম ভালো রাখে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে।

✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক👇
কম ক্যালোরি, বেশি পুষ্টি—ডায়েট ফ্রেন্ডলি সবজি।

✅ হার্টের জন্য ভালো👇
খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে ও হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।

✅ রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে👇
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী (পরিমিত পরিমাণে)।

✅ ভিটামিন A, C ও K সমৃদ্ধ👇
ত্বক উজ্জ্বল রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।

📌 পরামর্শ:
তাজা মটরশুঁটি সেদ্ধ বা হালকা রান্না করে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো।

🛑 ঠিক সময়ে ঘুমোনো কেন এত জরুরি❓

আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা খাবারের দিকে খেয়াল রাখি, কিন্তু ঘুমকে অবহেলা করি , যা ধীরে ধীরে শরীর ও মনের উপর প্রভাব ফেলে।

🕰️ ঠিক সময়ে ঘুমোনো বলতে কী বোঝায়?
➡️ রাত ১০টা–১১টার মধ্যে ঘুমানো
➡️ প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা গুণগত ঘুম

🎯 ঠিক সময়ে ঘুমোনোর উপকারিতা👇

✅ হরমোন ব্যালেন্স ঠিক থাকে
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✅ ত্বক ও চুল ভালো থাকে
✅ হজমশক্তি ও মেটাবলিজম ভালো থাকে
✅ মন ভালো থাকে ও স্ট্রেস কমে
✅ ইমিউনিটি শক্তিশালী হয়

😴 দেরিতে ঘুমোলে কী সমস্যা হয়❓

❌ সকালে ক্লান্ত লাগা
❌ মাথাব্যথা ও মনোযোগ কমে যাওয়া
❌ গ্যাস, অ্যাসিডিটি
❌ ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি
❌ ব্রণ, চুল পড়া
❌ দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি

🧑‍⚕️ভালো ঘুমের জন্য সহজ টিপস:

✔️ ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল বন্ধ করুন
✔️ রাতের খাবার হালকা ও সময়মতো খান
✔️ ক্যাফেইন (চা/কফি) সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলুন
✔️ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান
✔️ শোবার আগে হালকা ধ্যান করুন

👉মনে রাখবেন
ঠিক সময়ে ঘুমোনো কোনো বিলাসিতা নয় — এটা শরীরের প্রয়োজন।

আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য পেতে ফলো করুন - NutriWell with Puja 🍏🍒

I start my day with a glass of lukewarm water, and it helps to:
💧 Improve digestion
💧 Support detoxification
💧 Boost metabolism
💧 Keep the body hydrated

🍏Tips:
👉 Best time: early morning, empty stomach.
👉 Avoid very hot water

Consistency matters more than complexity.
Simple habits, when followed daily, create lasting health....

Follow NutriWell with Puja for easy, science-based nutrition tips 💚

Welcome to NutriWell with Puja

I’m Puja Biswas, a nutritionist
passionate about healthy living...
This page is created to spread simple, practical & science-based nutrition knowledge for all age groups.

Here you’ll find:
🥗 Daily nutrition tips
❌ Myth vs Fact
🍎 Healthy lifestyle guidance
📚 Student-friendly explanations

Because good health starts with right food 💚

📩 DM / Email for queries

Eat Smart. Live Better.