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Hello *24fitindia* Community

Let's talk about: *_Calorie_*
🥬🫐🥬🫐🍑🍒🫐🍓🍎🍋🍇🍌 *कैलोरी क्या है? जानिए हमें कैलोरी की क्यों और कितनी जरूरत होती हैं*
🧇🍕🍟🍔🌭🥙

*कैलोरी* ऊर्जा की एक इकाई है, जिसका प्रयोग खाने में उर्जा की मात्रा को मापने के लिए किया जाता है। एक खाने की कैलोरी ऊर्जा कि वह गर्मी होती है जो 1 किलोग्राम जल का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ाने के लिए जरूरी हो जो शमा की मात्रा है जिसे किलोकैलोरी कहते है। 1 ग्राम पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ाने के लिए जरूरी ऊष्मा की मात्रा को एक कैलोरी कहा जाता है। शारीरिक गतिविधि के लिए कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

आमतौर पर कैलोरी का उपयोग खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में ऊर्जा की समाहित मात्रा को मापने के लिए किया जाता है। यह ऊर्जा हमारे शरीर को खाने से मिल पाती है। हमें अपने जीवन के रोजाना के कार्य करने के लिए एक पर्याप्त मात्रा में कैलोरी लेना जरूरी है।

🥗🥗 *हमारे शरीर के लिए कैलोरीज का क्या महत्व है?* 🥗🥗

मानव शरीर को जिंदा रखने के लिए कैलोरी की जरूरत पड़ती है। शारीरिक गतिविधियां जैसे कि सांस लेने, रक्त को अधिकतम करने को आगे बढ़ने के लिए हमारा शरीर भोजन से ऊर्जा प्राप्त करता है। खाने की चीजों में कैलोरी की संख्या तीन मुख्य घटकों पर निर्भर करती है जैसे -

1.कार्बोहाइड्रेट में 1 ग्राम में 4 किलो कैलोरी होती है।
2. शूटिंग में 1 ग्राम में 4 किलो कैलोरी होती है।
3.वसा में 1 ग्राम में 9 किलो कैलोरी होती है।

🥦🍒🥬🫐 *हमें 1 दिन में कितनी कैलोरी लेने की जरूरत होती है?* 🍊🍐🍎🍓🍈🍑🍋🍌🍉🍇🥭

हर इंसान को हर दिन अधिक या कम कैलोरी की जरूरत हो सकती है। कैलोरी की खपत हमारे शरीर के स्वास्थ्य शारीरिक कार्य और लिंग वजन ऊंचाई और आकार के साथ-साथ कई कारकों पर निर्भर करती है। एक घर में काम करने वाले ग्रहणी की अपेक्षा एक खिलाड़ी को हर दिन ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। व्यक्ति को प्रतिदिन 2500 कैलोरी लोरी और औसत महिला को प्रतिदिन 2000 कैलोरी की जरूरत होती है।

🥙🥙 *कैलोरी के फायदे:* 🥙🥙

🥗1.कैलोरी हमारे शरीर में वजन कम करने में सहायक है।
🥗2.1 दिन में 800 से 1500 कैलोरी की खपत करने पर शरीर ऊर्जावान बना रहता है।
🥗3.कैलोरी बर्न करने से पानी पीने की मात्रा और आवश्यकता शरीर में पढ़ती है जो कि हमारे लिए बेहद फायदेमंद होती है।है।

🍔🍟🌭 *नुकसान:* 🍔🍟🌭
🥗🍇🍎🍈🍑🍉🍊🥦🥦
कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से हमारे शरीर को कई प्रकार के नुकसान हो सकते है। इसे अधिक नहीं बल्कि पर्याप्त मात्रा में और नियमित रूप में लेना चाहिए।

🥗1.कम कैलोरी के सेवन से शरीर की मेटाबॉलिक दर कम हो जाती है।
🥗2. इसके द्वारा शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो जाती है, कम कैलोरी लेने से शरीर को पूर्ण रूप से प्रोटीन और विटामिन नहीं मिल पाते हैं।
🥗3.कम कैलोरी लेने से हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं जोकि खतरनाक साबित हो सकते हैं।
🥗4. शरीर में थकावट की परेशानी भी आ सकती है, हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है तो कैलोरीज को ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है और कम कैलोरी होने पर शरीर में कमजोरी आ जाएगी।

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*Iron is an important micronutrient that ensures the development of normal red blood cells and healthy immune function.

*Iron is a mineral that our bodies need for many functions. For example, iron is part of hemoglobin, a protein which carries oxygen from our lungs throughout our bodies. It helps our muscles store and use oxygen. Iron is also part of many other proteins and enzymes.

*Iron deficiency is the most common and widespread nutritional deficiency in the world – affecting the very poor, especially women – and is the cause of about half of all cases of anaemia.

*The average daily iron intake from foods and supplements
#13.7–15.1 mg/day in children aged 2–11 years
#16.3 mg/day in children and teens aged 12–19 years
#19.3–20.5 mg/day in men
#17.0–18.9 mg/day in women older than 19.
median dietary iron intake in pregnant women is 14.7 mg/day

Iron-rich foods

liver.

lean red meat.

chicken.

seafood, including oysters.

lentils and beans.

tofu.

fortified breakfast cereals.

dried fruits, such as prunes, figs, and apricots.

You can even supplement by taking the Herbalife Formula 1 Shake and Formula 2 Multivitamin to get the required amount of Iron our body needs.

Muscle occupies less space in our body than fats. Effective weight loss should be fat loss and not muscle loss.

In other diets we lose more muscles and water than fats but with our program we know how to lose fat and keep our muscles strong. 💪

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While working from the office has now become work-from-home, your mind and body still needs some rejuvenation at the end of a long day. Refresh yourself with a cup of Herbalife Afresh Energy Drink Mix Tulsi!

A winter favourite - Spinach, is highly rich in vitamins, minerals and an essential phytonutrient. Spinach improves eyesight and helps maintain and boost metabolism.

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