Sara Compagni - Postura da Paura

Disclaimer necessario: non sto parlando del riposo e del recupero, di cui sono la prima sostenitrice.

Parlo di qualcosa che vedo molto spesso, cioè una stanchezza che nasce dal non muoversi abbastanza.

È un circolo vizioso, per cui ti muovi troppo poco, ti stanchi, quindi ti muovi ancora meno.

Il motivo è molto semplice: il corpo, proprio a livello biologico, è fatto per muoversi e non per stare fermo!

Quando stiamo fermə troppo a lungo:
🤌🏻la circolazione periferica rallenta
🤌🏻arriva meno ossigeno al cervello
🤌🏻il sistema linfatico diventa meno efficiente
🤌🏻 il sistema nervoso entra in modalità risparmio energetico

Inoltre sappiamo bene che il movimento stimola il rilascio di dopamina e serotonina, i neurotrasmettitori che regolano energia e umore.

Perciò se sei stancə, forse è il corpo che ti chiede di muoverti, e dovresti ascoltarlo (sempre con criterio)

Muoversi quando hai mal di testa può sembrarti una follia, eppure è esattamente quello che ci dice la ricerca.

Ho scritto una tesi su cefalea e allenamento, e quello che ho trovato in letteratura mi ha convinta prima ancora di testarlo sul campo: in moltissimi casi il movimento aerobico, fatto nel modo giusto, non scatena il mal di testa, al contrario può aiutare a gestire gli attacchi e addirittura a ridurli.

I meccanismi? Qui la scienza è onesta: non li conosciamo ancora con certezza.

Le ipotesi più solide indicano che l’attività aerobica:
✨stimola il rilascio di oppioidi endogeni, che alzano la soglia del dolore
✨modula i sistemi di risposta allo stress, tra cui il cortisolo
✨genera un effetto positivo sulla regolazione del sistema nervoso autonomo
✨nel tempo, può ridurre frequenza, durata e intensità degli attacchi

L’effetto non è universale e dipende molto da come ci si allena, per questo non parlo di spingerti al limite in fase acuta, ma di un approccio specifico e graduale, costruito intorno a come funziona davvero il tuo sistema nervoso.

Se soffri di cefalea di tipo tensivo o di emicrania, sappi che il tuo approccio all’allenamento può cambiare completamente.

Avete mai pensato al vostro allenamento in questi termini? Cosa vi spaventa di più?

Se fai “solo” yoga, c’è una cosa che devi sapere.

Quando mi chiedete “è abbastanza?” la mia risposta sincera è sempre la stessa: da solo non basta per proteggere le tue ossa e prevenire l’osteoporosi.

Le ossa si adattano sotto carico progressivo e questo stimolo lo dà l’allenamento contro resistenza.

Non ti dirò mai di abbandonarlo, io stessa lo pratico, ma ricordati di aggiungerci dell’altro.

E di alzare quei pesi 😌