FOXTRAINING

Con 30€ al mese per allenamenti da 1 a 12 mesi(tabelle/consulenza). COMPRESO TEST (BPM-WATT), il Ciclista avrà supporto giornaliero via mail entro a fine giornata. Altresì l'atleta potrà contare anche della
consulenza per integratori e alimentazione. Scrivici subito: [email protected]

Alimentarsi durante l'allenamento

Attendere un calo di intensità nella prestazione, o anche sentire la fame è già troppo tardi per non compromettere (o aver compromesso) le riserve di glicogeno muscolari ed epatiche. Questi episodi non sono una bella esperienza e colpiscono non solo la seduta di allenamento/gara, ma compromettono recupero e prestazione nei giorni a seguire. Le istruzioni da seguire sempre sono:
1) mantieni un livello costante e ripetuto di apporto energetico, (alimentati almeno ogni ora e bevi costantemente) integrare solo nella seconda parte dell'allenamento/gara è già troppo tardi
2) fai estrema attenzione nelle sessioni di allenamento a intensità medio/elevata in quanto queste intensità si utilizzano in larga misura glicogeno muscolare come fonte e miscela energetica predominante.
3) ricorda di reintegrare dopo l'allenamento/gara entro le prime 2/3 ore.

Per consulenza e maggiori info scrivici: [email protected]

Il recupero

Molti ciclisti pensano che è meglio andare ad allenarsi piuttosto che riposarsi, anche se non se ne ha voglia o se si è stanchi.
Il recupero è una parte importante dell’allenamento, direi fondamentale, i benefici dell’allenamento si vedono recuperando.
Per trarre il massimo da un allenamento, dobbiamo dare al corpo il tempo di assimilarlo….e quindi di recuperare dallo sforzo. Non eseguire il recupero e quindi non rispettare le varie fasi di riposo, vuol dire rischiare un sovra-allenamento.

I vantaggi della pedalata rotonda
Atleti con una bella pedalata rotonda saranno in grado di produrre una pedalata ottimale per tutti i 360°:nella parte superiore affronteranno la transizione dal punto morto arrivando in trazione e iniziando subito la spinta, nella parte inferiore l’opposto. Atleti, che al contrario, non hanno ottimizzato la pedalata, compiranno queste transizioni lentamente, e con piccolo dispendio energetico inutile ad ogni pedalata.

Con 30€ al mese per allenamenti da 1 a 12 mesi(tabelle/consulenza). COMPRESO TEST (BPM-WATT), il Ciclista avrà supporto giornaliero via mail entro a fine giornata. Altresì l'atleta potrà contare anche della
consulenza per integratori e alimentazione. Scrivici subito: [email protected]

I ciclisti che vogliono programmare nei minimi dettagli la stagione agonistica, si affidano a veri e propri preparatori, professionisti capaci e preparati che attraverso tabelle personalizzate organizzano l’allenamento dei propri assistiti pilotandoli verso gli obiettivi prefissati
La preparazione invernale dovrà essere suddivisa in quattro parti:
Preparazione atletica/muscolare,fondo, ripetute e recupero. Scrivici per ricevere info.

Prevenire l'acido lattico
Come tutte le caratteristiche del nostro organismo, anche la capacità di smaltimento dell’acido lattico è allenabile e migliorabile, in modo da alzare l’asticella della soglia lattacida. Per farlo bisogna lavorare in modo che l’organismo riesca a sprigionare una potenza sempre maggiore, mantenendo sempre allo stesso livello la percentuale di lattato nel sangue. In sostanza i watt prodotti e indicati dal powermeter devono essere sempre di più, senza variazione di lattato. Capirete da voi che uscite lunghe a ritmo blando non sono le più indicate per allenare la soglia lattacida. La soluzione più comoda è quella delle ripetute brevi: scatti alla massima intensità (quindi sopra la soglia lattacida-anaerobica) protratti per 20 o 30 secondi, con un riposo breve tra le serie. Il riposo attivo è la parte più importante, poiché minore sarà il tempo di recupero tra una serie e l’altra, maggiore la percentuale di lattato che rimarrà nel sangue e quindi effettuare un nuovo scatto comporterà un’ulteriore innalzamento dei valori di lattato, obbligando l’organismo a migliorarsi per metabolizzare quantità sempre maggiori di questo composto tossico.
Oltre a questo tipo di ripetute, qualunque lavoro ad elevata intensità, protratto per poco tempo e con riposo contenuto nel mezzo è ottimale per allenare la soglia lattacida.

Creare una personale tabella con i valori di frequenza cardiaca per ciascuna soglia è il primo passo per progettare e migliorare in modo sensibile l’allenamento. Infatti ciascuna soglia è importante, poiché permette di sviluppare un determinato aspetto dell’organismo. Per prima cosa bisognerà capire che tipo di ciclista si è, quali sono i propri obiettivi, le proprie sfide e quindi quali gli stimoli da utilizzare. Dopodiché sarà utile calcolare le proprie soglie e quindi decidere come sfruttarle al meglio. Scrivici subito.

SALITA FORZA RESISTENZA
Le S.F.R. vanno eseguite su salite al 6/9% utilizzando un rapporto che permetta 50/55 pedalate al minuto (es: 53x12-16). Si eseguono stando seduti sulla sella in maniera composta, senza ondeggiare con le spalle e cercando di far girare le gambe per tutto il ciclo della pedalata (pedalata rotonda). Scrivici subito: [email protected]

L'allenamento di base è fondamentale per qualsiasi ciclista sia per migliorare il sistema cardiovascolare sia per aumentare l'efficienza in sella. La formazione della base aerobica, è forse la fase più importante, perché prepara il corpo per gli sforzi impegnativi che verranno effettuati durante la corsa. Si tratta di un allenamento effettuato sia in strada che in palestra, che permetterà di affrontare gli sforzi richiesti nel corso dei primi mesi.Notare che, durante questa prima fase, le molte ore di guida in strada, costanti e interrotte solo occasionalmente, andranno a costruire la potenza aerobica entro l'anno. Ci si può allenare per molte ore senza vedere un effetto significativo, ma se si è costanti, si noterà che dopo aver eseguito correttamente un allenamento di base, si raggiungeranno notevoli successi senza grande difficoltà. Tutto ciò solo seguendo un programma di allenamento metodologico e personalizzato. [email protected]