PTC - Personal Trainer Consultant

Wishing you a memorable Diwali

Buon ferragosto a tutti!

Auguri a tutte le donne!

Auguri di buon natale 🎄 e ricordate che la felicità e l'allegria aiuta a mantenere la muscolatura (-:

COSA FACCIO_RIEPILOGO:
• Protocolli di allenamento personalizzati
In seguito ad un incontro per eseguire una Anamnesi su di voi, svilupperò un calendario di allenamento mirato per ciò che mi avete chiesto, cercando insieme di raggiungere l’obbiettivo.
I Percorsi effettuabili sono molteplici e suddivisi per livelli in base al vostro storico sportivo.
I protocolli di allenamento hanno una durata media che va tra le quattro e le 12 settimane, suddivisi in “N” sedute, che verranno settate insieme.
La lettura della scheda è semplificata grazie alla suddivisione di più colonne che descrivo:
-Tipo di muscolo sollecitato
-Descrizione del macchinario o del gesto atletico da eseguire
-Codice esercizio, che fa a capo ad un elenco contenente la descrizione dettagliata dell’esercizio da svolgere
-Quantità di serie
-Quantità di ripetizioni
-Quantità di pausa tra un set e l’altro
-Range cardiaco nel quale mantenersi durante le sessioni cardio, affinché non usiate il carburante (muscolo, grasso, glicogeno, ecc.) sbagliato.
-Durata del protocollo in settimane

• Consigli Nutrizionali dimagranti e per sportivi
Sempre più facile al giorno d’oggi capire cosa mangiare, come mangiare e quando mangiare, aggiungendo anche una variabile importante che spesso è un arma a doppio taglio... “L’informazione” , questo perché con l’avvento dei Social Network /Facebook, Twiter,ecc.) è sempre più costante la presenza di post o articoli che possono trarre in inganno!
Purtroppo è importante conoscere bene le fonti dalle quali arrivano questi articoli, solo in questo modo potete difendervi dalla male-informazione che arreca gravi danni ai malcapitati.
Il mio compito è aiutarvi in questo percorso e indirizzarvi sulla strada più corretta e più salutare per il vostro singolo caso e collaborando con altri specialisti nel settore.
Esistono molteplici tipologie e obbiettivi nel seguire un percorso alimentare:
-Per dimagrire
-Per regolarizzare la propria alimentazione e settarla a DOC
-Per incrementare il volume muscolare
-Per incrementare il tonotrofismo muscolare generale
-Per avere più energia quando serve
-Per intraprendere un percorso di preparazione sportiva
-ecc.
Posso anche anticiparvi che esistono strade poco conosciute o poco usate per perdere grasso corporeo, come quella “metabolica” che sfrutta i grassi alimentari per farvi diventare una macchina BRUCIA GRASSI! Oppure quella ciclica, che permette all’organismo di riabituarsi ad assumere dosi sempre maggiori di carboidrati per far fronte al dispegno energetico e costruire muscolatura.

• Sedute di Personal Trainer
Le sessioni di allenamento con istruttore privato esistono e sono note da molti anni, il vantaggio che ne deriva da queste sedute è avere un “Compagno Competente” al proprio fianco, per tutta la durata della vostra attività in palestra o in qualunque altro luogo scelto in base alle esigenze.
“Liberi da pensieri” perché non dovrete più pensare a cosa fare, a come farlo e con che tempi! Soprattutto la variabilità delle tecniche e metodi utilizzati ogni incontro, riducendo la monotonia.
“In Tempo Reale” potete trasmettere le vostre percezioni e i vostri dubbi direttamente a me.
“Motivazione” ruolo importante per il raggiungimento di un obbiettivo, io cercherò di accrescerla.

• Plicometria
Esame di valutazione della composizione corporea, ovvero darà modo di sapere quanta percentuale di Massa Grassa (Grasso sottocutaneo) e percentuale di Massa magra (Muscolatura) avete sul corpo. Tale misurazione assume un ruolo importante, perché permette di supervisionare i vostri miglioramenti durante il percorso intrapreso verso l’obbiettivo posto. Infatti ogni misurazione verrà da me inserita in una tabella, che step dopo step mostrerà un grafico sull’andamento delle percentuali (Grasso, Muscolo e Peso) , con i relativi cambiamenti e differenze di peso.
Tale esame si effettua tramite una sorta di pinza calibrata e certificata, con la quale “pinzerò” alcuni punti di repere sul vostro corpo e grazie ai quali potrò stabilire le percentuali sopra citate.
Tengo a precisare che l’esame non è assolutamente doloroso.
Nel caso in cui per qualche ragione non si possa/voglia eseguire questo tipo di esame, esistono altri metodi utilizzabili ancor meno invasivi, come ad esempio la Bioimpedenziometria.

• Valutazione Funzionale
Esame che permette di capire come funziona il proprio corpo e allo stesso tempo da modo a ogni preparatore di sapere com’è strutturata la macchina “uomo” sulla quale lavorerà.

• Misurazioni Antropometriche
Permettono di valutare eventuali asimmetrie nel corpo valutandone le proporzioni, e supervisionare la crescita dei muscoli nel tempo.

• Metabolismo Basale
Stabilisce quante kcalorie brucia il vostro corpo per mantenervi in vita e successivamente si calcolerà il consumo calorico per le restanti attività giornaliere (sport, hobby, studio, lavoro, ecc) grazie a questo calcolo è possibile pianificare un piano nutrizionale e allenante.

• Applicazione Taping Neuromuscolare
Il Taping Elastico è un prodotto utilizzato per bendaggi a effetto biomeccanico che non contiene farmaci o ingredienti chimici, è traspirante, resistente all'acqua e utilizzabile più giorni consecutivamente. Composto da cotone ipoallergenico, garantisce traspirazione e permeabilità della pelle, senza lasciare residui.
il suo utilizzo trova sempre maggiore frequenza nell’affiancamento a tecniche riabilitative, decongestionanti, linfodrenanti, stabilizzati in grado di migliorare la performance, decompressive volte al miglioramento degli stati dolorosi e propriocettive volte ad implementare l’efficacia nelle routine di movimento specifico.
Il vantaggio di questa tipologia di bendaggio è che ti permette di continuare a svolgere la vita di tutti i giorni senza impedimenti! Anche perché più ci si muove, maggiore è il risultato.
Ho sperimentato il suo utilizzo anche per ridurre la Panniculopatia Edemo Fibro Sclerotica o comunemente chiamata “Cellulite” in stadi non gravi.

• Massaggio Miofasciale
Il massaggio miofasciale è una tecnica di massaggio che lavora in profondità agendo sulla fascia del muscolo e sull'aponeurosi strutturale, ovvero sul tessuto connettivale resistente, che riveste i ventri muscolari, li unisce l'un l'altro e ne permette il reciproco scorrimento.
Il massaggio miofasciale è in grado di riequilibrare gli squilibri fasciali, migliorare la postura e risolvere dolori muscolo-articolari.
I vantaggi del massaggio miofasciale sono quelli di aumentare l'apporto ematico, di migliorare il deflusso venoso e linfatico, di restituire scorrevolezza ai tessuti e quindi di modificare la percezione di rigidità e di dolore, inducendo un progressivo rilasciamento della componente fasciale, liberando i muscoli e gli organi dalle costrizioni associate alla densificazione del connettivo.

• Massaggio Sportivo Avanzato
Il Massaggio Sportivo si fonda sui principi dell’osteopatia, della posturologia, dello shiatsu, della biomeccanica e delle medicine complementari.
Il massaggio è eseguito su specifiche regioni corporee al fine di migliorare la performance atletica .
Le finalità del massaggio sportivo sono numerose, alcune si basano su fondati presupposti scientifici, mentre altre derivano da osservazioni ed esperienze di chi le esegue.
I suoi numerosi benefici derivano da due particolari presupposti:
azione diretta data dall'aumento del flusso ematico con conseguente ipertermia locale (anche se vari studi non hanno ancora confermato questa ipotesi, apparentemente piuttosto ovvia)
azione indiretta data dalla contemporanea eccitazione di terminazioni nervose e conseguente stimolazione del sistema nervoso parasimpatico
Da questi due elementi derivano tutte le proprietà benefiche attribuite al massaggio sportivo, tra le quali rientrano:
riduzione delle tensioni muscolari, diminuzione dei livelli plasmatici di cortisolo e serotonina con conseguente riduzione dello stato d'ansia e miglioramento dell'umore; a tale diminuzione si associa un aumento delle endorfine circolanti con conseguente inibizione della sensazione dolorifica riduzione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa stimolazione della microcircolazione locale effetto drenante abbinato ad accelerata rimozione dell'acido lattico e delle scorie metaboliche prodotte durante l'attività sportiva decongestionamento e rilassamento dei i tessuti, abbinato ad accelerata guarigione dalle contratture muscolari prevenzione degli infortuni preparazione muscolare all'attività fisica.
Il massaggio sportivo trova dunque applicazione non solo dopo una gara, ma anche tra una competizione e l'altra o prima della gara stessa.
Gli effetti positivi del massaggio sportivo vengono potenziati dal simultaneo impiego di prodotti a base di oli essenziali. In commercio si possono trovare numerosi tipi di cosmetici dalle differenti proprietà (riscaldanti, rigeneranti, rassodanti, defaticanti ecc.). In genere si consiglia di massaggiare la zona da trattare dal basso verso l'alto fino al completo assorbimento del prodotto.

• Preparazione Sportiva/Atletica
E’ un programma completo che ha il compito di migliorare le performance in una disciplina sportiva.

• Natural Peaking
Chiamato anche “Il picco” è la migliore condizione fisica assoluta in termini di minima percentuale di grasso e massimo volume muscolare che è possibile raggiungere e mantenere, anche se solo per un breve periodo di tempo, di solito in occasione di una gara, di un servizio fotografico, di un evento o anche solo per fare sfoggio del proprio corpo in spiaggia o in vacanza.

• Fitness Terapia (Cure naturali per diverse patologie)
Lo sport se eseguito in maniera corretta e del tutto mirata ha lo stesso effetto di un farmaco, ma del tutto naturale e con meno controindicazioni. Molte patologie sono curabili o migliorabili tramite allenamenti specifici, anche il cuore stesso è un muscolo ed è possibile allenarlo per ridurre l’insorgenza di malattie cardiovascolari.

• Riabilitazione post-traumatica
• Riduzione Cellulite
• Consulenze Private
• Training zone
E’ il calcolo basato su test sottomassimali per stabilire il range cardiaco allenante, dimagrante o per miglioramento cardiovascolare.

• Ginnastica Posturale

COSA FACCIO_13:
• Riabilitazione post-traumatica
• Riduzione Cellulite
• Consulenze Private
• Training zone
E’ il calcolo basato su test sottomassimali per stabilire il range cardiaco allenante, dimagrante o per miglioramento cardiovascolare.

• Ginnastica Posturale

COSA FACCIO_12:
• Fitness Terapia (Cure naturali per diverse patologie)
Lo sport se eseguito in maniera corretta e del tutto mirata ha lo stesso effetto di un farmaco, ma del tutto naturale e con meno controindicazioni. Molte patologie sono curabili o migliorabili tramite allenamenti specifici, anche il cuore stesso è un muscolo ed è possibile allenarlo per ridurre l’insorgenza di malattie cardiovascolari.

COSA FACCIO_11:
• Natural Peaking
Chiamato anche “Il picco” è la migliore condizione fisica assoluta in termini di minima percentuale di grasso e massimo volume muscolare che è possibile raggiungere e mantenere, anche se solo per un breve periodo di tempo, di solito in occasione di una gara, di un servizio fotografico, di un evento o anche solo per fare sfoggio del proprio corpo in spiaggia o in vacanza.

COSA FACCIO_10:
• Preparazione Sportiva/Atletica
E’ un programma completo che ha il compito di migliorare le performance in una disciplina sportiva.