Kashi Kriya Yoga Centre

Spesso sottovalutiamo il ruolo delle anche, considerate il vero crocevia della nostra biomeccanica quotidiana. Quando la mobilità in quest'area si riduce, la zona lombare e le articolazioni delle ginocchia sono costrette a compensare, innescando tensioni e sovraccarichi superflui.

Per ripristinare il corretto equilibrio, l'approccio migliore non richiede sforzi intensi, ma precisione e ascolto. Nelle immagini ti mostriamo un esercizio mirato per sciogliere le rigidità in sicurezza.

- Perché è efficace: permette di lavorare in isolamento sull'articolazione senza gravare sulla schiena, specialmente nella variante dedicata ai principianti.
- Il dettaglio chiave: la stabilità del bacino e del busto è ciò che trasforma il semplice movimento in un vero esercizio di controllo posturale.

Salva questo post per integrarlo nella tua routine di pilates o stretching quotidiano 🤸

L’estate ci regala una luce vibrante che, tuttavia, può affaticare il nostro sguardo. 👁️

Quando la luminosità si fa intensa, i nostri occhi e la nostra mente ricevono una stimolazione molto attivante, difficile da sostenere per tempi lunghi.

La pratica del Drishti ci aiuta a posare lo sguardo con intenzione, portando equilibrio, chiarezza e una profonda quiete interiore.

In questo carosello, ti guidiamo attraverso semplici esercizi per nutrire la tua
vista:

* Movimenti oculari: per sciogliere le tensioni muscolari accumulate.
* Inseguimento visivo e focalizzazione: per allenare il focus senza sforzo.
* Rilassamento visivo: per rigenerare la vista attraverso il tocco consapevole.

Ritagliare pochi minuti al giorno per questi gesti significa distendere lo sguardo e ancorare la mente a uno stato di profonda presenza.🌱

Prova queste tecniche durante le tue giornate estive e osserva come cambia la tua percezione.

Siamo nel pieno dell’estate, il nostro pensiero torna al nostro ultimo ritiro di Yoga e Meditazione nella scorsa primavera, mentre già stiamo preparando la data per il Ritiro di Maggio 2027! 💫

Il ritiro annuale è un momento in cui chi partecipa, si dona un tempo per raccogliersi, praticare, rilassarsi, lasciando andare gli schemi quotidiani e i ruoli interpretati nella vita sociale.

La pratica è il luogo interiore dove tornare, ci aiuta a coltivare la semplicità d’animo, la sincerità nell’approccio di qualunque cosa facciamo e ci allena a stare nel flusso di ciò che accade.

Riceviamo nutrimento per l’anima e vigore nella ricerca interiore💛✨

Qui alcuni frammenti dello scorso ritiro 🍃

L’estate è la stagione che accende maggiormente il Dosha Pitta: è il periodo dell’anno in cui aumenta il calore e la luce, fattori che stimolano in eccesso l’elemento fuoco e acqua.

Quando il sistema si sbilancia, il corpo invia segnali chiari: infiammazione, stanchezza, irritabilità, rabbia e difficoltà digestive.

L’Ayurveda ci permette di bilanciare il calore eccessivo, introducendo qualità opposte a quelle che lo hanno aggravato. Vediamo insieme come 👇

🍏 Nutrizione: Prediligete cetrioli, zucchine, sedano e finocchi. Meglio acqua a temperatura ambiente, infusa con menta o cetriolo.

🧘‍♀️ Pratica: Il Saluto alla Luna, le posizioni prone e le inversioni distendono e rinfrescano il tratto gastrointestinale. Nel Pranayama, si ispira con la bocca lentamente (immaginando di succhiare l’aria) e si espira raddoppiando i tempi dell’ispirazione per raffreddare il corpo. Le pratiche dello Yoga Nidra e di Tratak acquietano una mente irascibile e reattiva.

🌱 Stile di vita: Fate attività fisica nelle ore fresche e privilegiate fibre naturali come lino e cotone per permettere alla pelle di respirare.

La tradizione ayurvedica è nostra alleata per muoverci tra le stagioni senza perdere il nostro centro, insegnandoci a modulare il proprio fuoco e vivere questa stagione come un’opportunità di rigenerazione.

Dopo aver analizzato le singole fasi nelle scorse settimane, arriviamo finalmente al cuore del Mahat Pranayama. In questo post vi mostriamo come far fluire il respiro in un ciclo unico e completo, aggiungendo alcuni consigli per renderlo davvero efficace.

Il Mahat Pranayama è molto più di una tecnica di respirazione: è un gesto di consapevolezza che ci prepara all’esperienza della Meditazione.

Per praticarlo al meglio:

• Ricordate di partire sempre dal basso, per salire verso l’alto, sia nell'ispirazione che nell’espirazione.

• Mantenete la colonna vertebrale ben eretta: se la schiena è curva, il respiro perde la sua naturale fluidità e non trova spazio per compiersi

• Immaginate che il vostro tronco sia diviso in 9 parti, attraverso le quali muovere la vostra attenzione mentale.

• Siate consapevoli che la pratica all’inizio può risultare faticosa e mentalmente impegnativa: è necessario darsi tempo e costanza.

• Praticate almeno 12 respiri lenti e controllati, oppure 10’ (utilizzando un timer gentile).

Alla fine rimanete con gli occhi chiusi e riprendendo un respiro naturale, fate silenzio mentale.

Una semplice tecnica di respirazione, con la pratica diviene un Pranayama dello Yoga: strumento per eccellenza per purificare e trasformare la Mente.

Siate pazienti e praticate senza aspettative. 🙏🏻

Potete ritrovare tutti gli approfondimenti sulle singole fasi che abbiamo visto nei post precedenti direttamente nel nostro feed. 🧘‍♀️

L’estate ci invita naturalmente a rallentare, ma è proprio in questo cambio di ritmo che la costanza diventa un gesto di cura verso noi stessi. Mantenere vivo il legame con la pratica significa sceglierla come un appuntamento leggero e costante, che ci aiuta a restare in ascolto dei ritmi del corpo, della mente e della natura. 🌿

Provate ad osservare come in condizioni differenti - giornate più libere e fuori dalla routine usuale - il corpo e la mente rispondono in modo diverso, permettendoci di sperimentare un ulteriore aspetto della pratica.

Bastano davvero pochi minuti al giorno per preservare questo dialogo interiore. ☀️🙏

Adhyam: dove il respiro trova la sua pienezza. ✨

La fase clavicolare è l'ultimo passo del Mahat Pranayama e spesso è la parte meno percepita poiché tendiamo a vivere la nostra respirazione come meccanismo riflesso e involontario, bloccando la regione clavicolare e impedendo il completo riempimento e svuotamento dei polmoni.

In realtà è proprio in questo spazio sottile che il respiro raggiunge la sua forma più completa.

Posizionare le mani su delle aree specifiche del corpo ti permette di avere un feedback tattile immediato:

- Sentirai un sollevamento delicato delle clavicole e della parte alta del torace.
- Percepirai l’espansione laterale sotto la regione ascellare
- Esplorerai il movimento del respiro nella parte alta del dorso
- Migliorerai l'ossigenazione dei lobi polmonari superiori, una zona spesso poco ventilata, favorendo una profonda calma mentale.

💡 Trattandosi di una fase respiratoria sottile, il movimento deve essere sempre fluido, leggero e mai forzato.

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Se ti sei perso le basi, trovi nel nostro feed le altre due parti dedicate alla zona addominale e toracica per completare il percorso del Mahat Pranayama.