Estetica & Benessere Lab

PILATES MATWORK: “The Saw” (La Sega)
Sembra stretching,
ma è una sfida totale per il tuo core! 🔥

✨ I benefici in 3 parole:

• Obliqui: La torsione strizza letteralmente il punto vita.
• Colonna: Allunga e decomprime la schiena.
• Postura: Ti insegna a crescere verso l’alto.

🚨 L’errore da evitare:
Sollevare il gluteo opposto mentre ti allunghi. I fianchi devono rimanere cementati al pavimento!

💪 Fai così: 3-5 ripetizioni per lato, espirando a fondo mentre ruoti e vai in avanti.
💬 Tu come lo senti di più? Più stretching o più addominali? Scrivilo qui sotto!👇

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🌿 BEAUTY DAY: RISVEGLIA LA TUA LINFA 🌿
Il 22 e 23 Maggio
dedica un momento esclusivo a te stessa.
È il momento di dire addio alla pesantezza
e ritrovare la forma perfetta per l’estate!

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Ti aspettiamo per una consulenza personalizzata per rimodellare e donare nuovo benessere a:

• Gambe (leggerezza immediata)
• Addome (tonificazione e sgonfiamento)
• Glutei (compattezza e armonia)

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(Solo per questi due giorni!)

Se decidi di iniziare il tuo percorso durante il Beauty Day, abbiamo riservato per te un vantaggio incredibile:
Il primo trattamento del programma
lo paghi solo €35
invece di €95!

⚠️ POSTI LIMITATI: Per garantire la massima qualità e attenzione, i posti disponibili per questa promozione sono pochissimi. Non rischiare di restare fuori!

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Non aspettare il 22 maggio per chiamare,
blocca il tuo posto adesso:

Estetica&Benessere_Lab
Via Petrarca 9, Pomezia (RM)

📞 Tel: 06 91602390
📱 WhatsApp: 338 5098018

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Prima di entrare nel side bend,
osserva questi 3 segnali:
sono loro che ti dicono se il lavoro andrà nella vita...
o finirà nel collo.

✅la spalla resta lontana
dall’orecchio (scapola stabile,
collo lungo)

✅la vita sotto si solleva attivamente (lavorano obliqui e trasverso, non la spalla)

✅il respiro resta fluido nelle coste laterali (niente apnea,niente rigidità)

Quando questi 3 segnali ci sono, il side bend diventa leggero, stabile e profondamente efficace.

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Benefici del plank sulla Pilates box

🔹 1) Attivazione profonda del core

L’instabilità della box obbliga il corpo ad attivare in modo marcato il trasverso dell’addome e gli stabilizzatori profondi, non solo il retto addominale.
➡️ Addome più “funzionale” che estetico.

🔹 2) Stabilità e salute delle spalle

La spinta attiva sugli avambracci coinvolge molto il dentato anteriore e i muscoli scapolari.
➡️ Migliora il controllo della scapola
➡️ Riduce il rischio di sovraccarichi cervicali

🔹 3) Allineamento posturale

Per mantenere la linea testa–bacino–talloni serve un costante lavoro di:
• Glutei
• Addome profondo
• Paravertebrali in controllo (non in tensione)

➡️ Grande trasferibilità sulla postura quotidiana.

🔹 4) Controllo lombo-pelvico

Impedisce l’iperestensione lombare e insegna la retroversione attiva del bacino.
➡️ Utile per chi soffre di mal di schiena da instabilità.

🔹 5) Coordinazione respiro–movimento

La tenuta isometrica costringe a usare la respirazione latero-costale tipica del Pilates.
➡️ Migliora la gestione del respiro sotto sforzo.

🔹 6) Maggiore propriocezione

L’instabilità stimola il sistema nervoso a “sentire” meglio la posizione del corpo nello spazio.
➡️ Miglior equilibrio e controllo motorio fine.

🔹 7) Coinvolgimento globale (full body)

Non è solo un esercizio addominale:
• Spalle attive
• Glutei forti
• Gambe partecipi

➡️ Insegna al corpo a lavorare come un’unità integrata.

🔹 8) Progressione sicura verso esercizi avanzati

Prepara in modo eccellente a:
• Plank dinamici
• Long stretch su reformer
• Esercizi in carico sugli arti superiori

È un esercizio che costruisce controllo, non solo forza.

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Credevi fosse un vuoto affettivo.
Era solo mancanza di Pilates

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Nel Pilates, i piedi sono fondamentali. Non sono un dettaglio: sono la base su cui si costruisce tutto l’allineamento del corpo.

Perché sono così importanti
1. Fondazione posturale
I piedi sono il primo punto di contatto con il suolo. Se lavorano male, ginocchia, anche e schiena compensano.
2. Attivazione della catena profonda
Un piede attivo stimola:
• pavimento pelvico
• addome profondo (trasverso)
• stabilizzatori dell’anca
È una catena neuromuscolare continua dal piede al core.
3. Equilibrio e controllo
Molti esercizi richiedono stabilità. Un piede “morto” rende instabile tutto il corpo.
4. Allineamento di ginocchia e anche
Arco plantare collassato o dita inattive → ginocchia che rientrano → sovraccarico lombare.
5. Qualità del movimento
Nel Pilates non conta quante ripetizioni fai, ma come le fai.
Il piede guida la precisione.