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LO Squast Tecnica ed esecuzione, circa 15 minuti di video interessantissimi! vi consiglio di dare un occhiata questo video!

LO SQUAT - THE KING? - Tecnica ed esecuzione SQUAT â–ª Team Commando Lo squat, tecnica ed esecuzione con Loris Fornagiari del Team Commando. The king? Fondamentale o no? Info & Commerciale: [email protected] - http://ww...

CREATINA A COSA SERVE
Creatina a cosa serve: allenati con più intensità
Il primo beneficio riguarda la capacità di aumentare l’intensità degli esercizi, quindi contribuire a spingere grazie a una forza maggiore, con la conseguenza di riuscire ad eseguire un maggior numero di ripetizioni e/o di serie per ogni esercizio. Si tratta di un obiettivo che non è semplice da raggiungere senza il supporto della creatina. La conseguenza dell’aumento dell’intensità è una maggiore possibilità di costruire massa muscolare velocemente.

Anche se sembra un’esagerazione, la realtà è che spesso la dimensione e la forza dei muscoli sono le prime se non uniche ragioni per cui si comincia ad andare in palestra. L’assunzione di proteine è fondamentale per l’accrescimento del tessuto magro ma la creatina può fare la differenza. Diversi studi hanno confermato che i partecipanti che hanno subito creatina hanno ottenuto un aumento significativo delle cellule deputate alla rigenerazione e conservazione della muscolatura. Questa quindi è la prima motivazione per cui i culturisti apprezzano così tanto la creatina.

Creatina a cosa serve: allenati più spesso
La frequenza degli allenamenti ogni settimana risulta fondamentale per lo stimolo costante della propria muscolatura, in maniera che possa crescere più velocemente. Dato che la creatina sostiene il recupero delle cellule dei muscoli, si riducono i tempi di riposo tra le varie sessioni allenanti. Se quindi di solito hai bisogno di tre giorni per recuperare dall’allenamento, integrando creatina dimezzerai i tempi di riposo, e ti sarà sufficiente ad esempio un solo giorno di stop. Con il trascorrere del tempo, ci si rende conto di riuscire ad allenarsi molto più frequentemente e questo garantisce risultati sempre migliori, mese dopo mese.

Creatina a cosa serve: migliore prestazione
Aumentare la capacità delle contrazioni muscolari consente di ottenere una migliore prestazione fisica: se pratichi una attività fisica che comporta molte pause, ossia esercizi brevi e particolarmente intensi, la creatina risulta molto utile. Se infatti garantisci all’organismo il giusto apporto di creatin fosfato, riuscirai a preve**re la debolezza che si avverte di solito dopo uno sprint. Per ricorrere ad un altro esempio, un atleta che pratica hockey, grazie alla creatina aumenterà la forza dei suoi tiri e il numero di tiri stessi durante la partita.

Creatina a cosa serve: metabolismo più efficiente
Scegliere di utilizzare la creatina durante una fase dimagrante può apparire controverso, perché se da una parte questo prodotto provoca un naturale aumento del peso attraverso una maggiore ritenzione dei liquidi, può anche funzionare come fonte energetica. Questo è vero perché va a migliorare la prestazione durante il cardio e consente di bruciare più calorie. Oltre a ciò bisogna anche tenere presente che una dieta programmata per il dimagrimento esige spesso una diminuzione di carboidrati, con la conseguenza di aver poca energia durante la giornata e rendendo più difficile conseguimento di risultati importanti durante gli allenamenti. Da questo punto di vista allora la creatina può aiutare a sentire meno la fatica che risulta dal processo complessivo di perdita di grasso.

Palestra 7 cose fondamentali per iniziare!
Di tanto in tanto, seguendo molti ragazzi e ragazze che hanno tutti l'obiettivo di migliorarsi fisicamente, mi sento in dovere di ricordare alcuni concetti base, forse banali ma comunque fondamentali affinché ognuno affronti il proprio percorso in maniera serena e costruttiva.
1) Non confrontare mai te stesso e i tuoi risultati con altre persone

Ragazzi, non siamo tutti uguali. Se vi demotivate vedendo che qualcuno seguito da chi segue voi, nel vostro stesso tempo o magari anche meno ha avuto più risultati secondo il vostro parere.
Gli altri, SONO GLI ALTRI.
L'unico parametro di confronto per valutare se stiamo facendo un buon lavoro e confrontare la vostra situazione attuale con voi stessi 6 mesi fa.
Se vedete dei cambiamenti, avete già vinto la vostra sfida.
2) Non pensate a "come sarete"

Non pensate sempre e solo a "COME SARETE" ma prendetevi le soddisfazioni che meritate vedendo come siete diventati con fatica e impegno
3) Non prendete questo percorso come "una corsa a tempo"

Il benessere e la forma fisica non sono a tempo, ma devono dove natte uno stile di vita
4) quando vi chiedete se quando smetterete tornerete come prima

Quando vi chiedete se quando smetterete tornerete come prima ponetevi la stessa domanda in relazione a qualsiasi altro ambito della vostra vita.
Se dopo 6 mesi di corsa 6 volte a settimana riuscite a fare la maratona in X tempo.
Se iniziaste a correre 1 volta a settimana la fareste nello stesso tempo?
5) non pensate a concentrare tutto il vostro impegno in 3 mesi venendo 17 volte a settimana in palestra

In termini di risultati il vostro corpo vi darà molto di più con meno frequenza (non meno di 3 volte a settimana) gestita nell'arco di più tempo
6) Se parlate di risultati non ragionate in settimane ma parlate minimo di mesi

Per quanto possiate essere fenomeni e avere un preparatore bravissimo, il corpo ha bisogno dei suoi tempi.
7) Non cercate le soluzioni nei posti più improbabili solo per non voglia

Il segreto per ottenere ciò che volete sta sempre lì
allenamento
alimentazione
integrazione
Potrei continuare all'infinito ma credo che qualche input per affrontare carichi e sereni il vostro allenamento di stasera, li possiate avere, quindi ora carichi, decisi e buon wo!

Avete mai sentito parlare del Core o Core trading? Solitamente quando si sente nominare la parola Core nell'ambito dell'allenamento si pensa subito all'allenamento degli addominali. Ma è veramente cosi? Assolutamente no! Come si vede in foto, quelli sono i muscoli che costituiscono il Core. La parola Core, "Centro" o ancora meglio NUCLEO in questo contesto, identifica tutta la fascia centrale del corpo umano, possiamo descriverlo come " il centro funzionale del corpo". Quindi quali muscoli comprende il Core?
tutti i muscoli compresi fra spalle e pelvi e ha funzione di collegamento, tra arti inferiori e arti superiori.
Qual è la funzione del Core? ha funzione di stabilizzazione, ma anche di trasferire forza dalla parte bassa alla parte alta del corpo e viceversa; è il centro funzionale del nostro corpo.
Il controllo della muscolatura addominale e lombare viene ad assumere un ruolo primario nella prevenzione e nel recupero di patologie muscolo/scheletriche, nel controllo della postura ma anche nel miglioramento della performance sportiva.

ALLENAMENTO MUSCOLO DELTOIDE - Sport e Medicina Pertanto il ruolo di stabilità e centralità articolare è deputato ai muscoli che fanno parte della cuffia dei rotatori (Sovraspinato, Sottospinato, Piccolo rotondo, Sottoscapolare) e assume importanza determinante per la stabilità e funzionalità articolare. I movimenti determinati dalla cuffia dei r...

La primavera e l’estate mettono in luce, spesso quella del sole, le magagne dell’inverno. Quei chili in più nascosti da un maglione un po’ più largo e da qualche buco in più sulla cintura, adesso sono evidenti quando ci si guarda allo specchio. Aumenta anche la fatica nelle attività giornaliere: fare un piano di scale, portare una cassa d’acqua, fanno ve**re il fiato corto. Per migliorare le condizione fisica, sia in chiave estetica sia come prevenzione per mantenere ottimo lo stato di salute, la soluzione c’è, bisogna muoversi. Muoversi nella duplice accezione del termine. Sbrigarsi a prendere in mano la situazione, prima che le cose si complichino. Muoversi, nel senso di fare movimento, dimenticare le abitudini sedentarie e regalarsi la soddisfazione di prendersi cura di sé.

Il primo passo è prendere la decisione di cominciare, poi tutto sarà più semplice, perché fare attività fisica fa bene sia alla mente sia al corpo. Allenarsi produce endorfine, sostanze chimiche che danno una sensazione di euforia al termine dell’allenamento. Non ci sono più scuse, è tempo di allenarsi.

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Buonasera Ragazzi, oggi leggendo la rivista strength & Conditioning, sono incappato in un articolo Interessante da prendere con le pinze. Ovvero i benefici dell'attività sportiva contro vari tipi di cacro.
L'ACSM American College of Sport Medicine racomanda che tutti gli adulti sani svolgano, oltre le attività quotidiane, almeno 150 minuti alla settimana di Attività Fisica a moderata intensità o 75 minuti di attività vigorosa o una combinazione equivalente delle due. Perchè è stato dimostrato che questi livelli di Attività Fisica apportano notevoli benefici alla salute come la riduzione del rischi di morte prematura e di incidenza di contrarre varie forme di Cancro. L'ACSM suggerisce che maggiori quantità di attivita fisica potrebbero indiurre ad una maggiore riduzione del rischio di sviluppare il Cancro. sicuramente la dose necessaria è semplicemente sconosciuta ma queste sono delle basi statistiche. Prendete con le pinze questo articolo, ma lo sicuramente l'attività fisica non fa Male.

ALLENARSI DURANTE LE FESTE DI NATALE

Vi siete allenati con costanza tutto l’anno? Continuate a farlo anche durante le feste di natale!
Le feste natalizie portano con sè, oltre ai regali, anche pranzi e cenoni. Questi “strappi alla regola” sono assolutamente concessi. Partiamo inoltre dall’assunto che non si ingrassa a causa di uno o due pasti più abbondanti del necessario. L’aumento ponderale è spesso dovuto a uno squilibrio di tutte le abitudini alimentari, consolidate durante l’anno, che si verifica durante le feste di Natale e Capodanno.
Ecco quindi alcuni consigli per evitare di arrivare eccessivamente affaticati dopo l’epifania.
Dieta per le feste natalizie

Ci sono delle regole d’oro da seguire per l’alimentazione durante le feste natalizie, per evitare di affaticare eccessivamente il nostro apparato digerente durante le feste:
evitate di eccedere. Nessuna limitazione particolare per i pranzi o le cene dei giorni di festa ma bisogna fare attenzione alle quantità
controllate il bilancio energetico. Raggiungete il pareggio calorico del periodo prevedendo, per ogni giornata di festa, una giornata alimentare ipocalorica ricca di alimenti disintossicanti e antiossidanti ((rucola, radicchio, pomodori, carote o broccoletti e alimenti ricchi di potassio come spinaci e kiwi per la ritenzione idrica) che avrà la funzione di ridurre le entrate caloriche e di aiutare fegato e reni a smaltire le tossine date dall’eccesso di grassi, zuccheri, alcol e proteine animali.
evitate gli spuntini fuori pasto. Ok mangiare durante i pranzi e le cene, ma aperitivi e snack tra i pasti sono da evitare!
Allenarsi durante le feste di Natale

L’allenamento durante le feste
è fondamentale per mantenere sempre attivo il metabolismo e poter comunque introdurre maggiori Kcal come di norma accade in questo periodo di festività.
L’allenamento per non ingrassare durante le feste prevede pochi esercizi e brevi sessioni. L’importante è essere costanti e coinvolgere tutte le zone del corpo.
Dopo una prima fase di riscaldamente (sempre necessario!) si può procedere con qualche esercizio per tonificare spalle e braccia attraverso l’utilizzo di pesetti. Si passa poi agli addominali per tonificare la fascia addominale e infine gli esercizi per gambe e glutei come squat e affondi. L’allenamento deve sempre concludersi con lo stretching.
Grazie a questi semplici esercizi quotidiani è possibile stare in forma durante le feste di Natale, prima di tornare ad allenarsi in palestra.

Articolo interessantissimo, come fare stretching

Come fare stretching: 36 immagini per capire quale muscolo stai distendendo. Che tu sia un sedentario cronico, un festaiolo, o faccia allenamento quotidianamente, dovresti sapere che bisogna fare un po’ di stretching, soprattutto prima e durante l’attività fisica. Lo stretching aiuta il flusso sanguigno a raggiungere i...

insalata, olive e crostini di pane integrale e verdure saltate in padella. Ci vogliono pochissimi minuti Volere & Potere ... frutta lontano dai pasti