gian_maria_physique

….. anche se nn t ho scritto,
lo sai benissimo che ti sto pensando
Da questa mattina …..
Auguri fino a lassù amore mia ….
Buona festa della Mamma
Mio dolce Angelo ….
Sei e sarai sempre nel mio cuore Chicca …
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Compleanni importanti … auguri ancora amore mio

Gooooood morning guysss 🥳🥳
Ecco delle idee veloci per
I vostri spuntini FIT

Dai importanza a ciò che mangi ....
😜😉❤️💪🏻

Per ottenere i massimi risultati naturali senza l’utilizzo di assurdi supplementi farmaceutici occorre allenarsi cercando di sollecitare le fibre con alte intensità di lavoro; gli esercizi multiarticolari in questo caso ci vengono in aiuto permettendoci di sollevare carichi pesanti coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente.

Nella teoria del natural body building emerge un acronimo diventato ormai famoso: BII ovvero: Breve, Intenso e Infrequente, sono le tre regole fondamentali per chi si allena in maniera pulita e necessita quindi di metodiche di allenamento che esulano dalle classiche tabelle dei campioni.

Il BII in breve indica che per incentivare lo sviluppo della massa muscolare occorre allenarsi con sedute brevi ovvero che non superino l’ora di durata complessiva, quindi compreso il riscaldamento. La durata breve è importante perchè in seguito ai 60 minuti di attività fisica il corpo comincia a produrre corticosteroidi come il cortisolo, ormone catabolico che in risposta allo sforzo prolungato ha la funzione di mobilitare l’energia dal tessuto adiposo e anche dal tessuto muscolare, quindi agendo in senzo opposto al nostro obiettivo consuma muscolo per trarne energia subito disponibile.


L’intensità è come definito il punto chiave, infatti per stimolare al massimo l’ipertrofia muscolare occorre cercare di reclutare in ogni esercizio il massimo numero di fibre muscolari contrattili, ciò è possibile eseguendo esercizi multiarticolari che consentono di lavorare con carichi elevati.

Infrequente: nel pieno rispetto della teoria sulla supercompensazione muscolare occorre cercare di prendere alla sprovvista il muscolo con stimoli nuovi e sempre maggiormente stressanti, per questo è necessario evitare di allenarsi sempre con gli stessi esercizi, negli stessi giorni e con gli stessi carichi, una buona programmazione è importante, ma lo è altrettanto imparare a conoscere il proprio corpo e interpretare quando e con quali intensità sia il caso di allenarsi, se un giorno non vi sentite al 100% rimandate la seduta al giorno seguente, non siamo delle macchine è normale adeguare gli allenamenti al proprio stato psico-fisico.

Entriamo nel dettaglio vedendo

SAI COS È UNA CALORIA ?!?!???!

In termodinamica, la caloria (o piccola caloria, simbolo cal) è un'unità di misura dell'energia. È comunemente definita come l'energia necessaria per innalzare di 1 °C (da 14,5 a 15,5) la temperatura di 1 g di acqua distillata alla pressione di 1 atm.[1] Esistono varie definizioni, ciascuna usata in determinati ambiti scientifici o ingegneristici, che cambiano a seconda della temperatura dell'acqua.

Nel linguaggio comune, con la parola "calorie" si intendono in genere le kilocalorie: dicendo che in un etto di pane ci sono 250 calorie si vuole per esempio dire 250 kilocalorie (ovvero 250.000 calorie propriamente dette).

In biologia e in nutrizione la kilocaloria (simbolo kcal), o grande caloria (simbolo Cal)[2], è l'energia necessaria per innalzare di 1 °C la temperatura di un kg di acqua distillata a pressione di 1 atm, e corrisponde quindi a 1000 piccole calorie. È usata per indicare l'apporto energetico medio di una certa quantità specificata di alimento (ad esempio un grammo, 100 grammi o una porzione).

Sebbene il valore energetico di un alimento e il consumo di energia nell'attività fisica vengano ancora indicati in Cal (o kcal), il Sistema internazionale di unità di misura adotta il joule (J)[1] e il suo multiplo kilojoule (kJ, pari a 1000 J).

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Buon giorno ragazzi , anche se in ritardo , vi propongo delle ottime idee per una colazione sana e nutriente !!!!
Chi vuole intraprendere un percorso di sana alimentazione e allenamento non esisti a contattarmi in direct e mail 😊❤️