SHASA - Allenamenti con metodo

𝐒𝐨𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐝𝐚 𝐭𝐞𝐫𝐫𝐚, mantenere la posizione e muovere una gamba senza perdere l’equilibrio richiede molto più di quanto sembri.

In questo esercizio spingi contemporaneamente con 𝐦𝐚𝐧𝐢 e 𝐩𝐢𝐞𝐝𝐢, attivando 𝐛𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚, 𝐬𝐩𝐚𝐥𝐥𝐞, 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞, 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢 e 𝐠𝐚𝐦𝐛𝐞.

Mentre mantieni il bacino sollevato, il corpo deve imparare a gestire il peso su più punti di appoggio e a controllare ogni movimento senza crollare o compensare.

Perché è importante nella 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞?

✅ Per alzarti da terra con più facilità.

✅ Per avere più forza quando spingi, sollevi o sposti qualcosa.

✅ Per migliorare la stabilità di spalle e polsi.

✅ Per mantenere un bacino forte e stabile durante cammino, scale e cambi di direzione.

✅ Per allenare il 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨, una capacità fondamentale a qualsiasi età.

Nel 𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 non alleniamo solo i muscoli.

Alleniamo la capacità di essere più 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐢 ed 𝐢𝐧 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 nella vita di tutti i giorni.

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Stefania 🌸✨

𝐒𝐀𝐈 𝐏𝐄𝐑𝐂𝐇𝐄́ È 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐓𝐄 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐑𝐄 𝐋’𝐀𝐏𝐏𝐎𝐆𝐆𝐈𝐎 𝐒𝐔 𝐔𝐍𝐀 𝐆𝐀𝐌𝐁𝐀 𝐒𝐎𝐋𝐀?

In questo esercizio manteniamo un breve momento di 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐦𝐨𝐧𝐨𝐩𝐨𝐝𝐚𝐥𝐢𝐜𝐨, portando la gamba libera 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭𝐢, 𝐥𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 e 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐞𝐭𝐫𝐨, per poi ritornare al punto di partenza.

Può sembrare semplice, ma è un lavoro molto importante per la 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞.

Ogni volta che salite una scala, scendete da un marciapiede, entrate in auto, vi vestite in piedi o cambiate direzione mentre camminate, passate per pochi istanti su una sola gamba.

Allenare questa capacità significa migliorare:

✅ 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨
✅ 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨
✅ 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐢 𝐜𝐚𝐯𝐢𝐠𝐥𝐢𝐚, 𝐠𝐢𝐧𝐨𝐜𝐜𝐡𝐢𝐨 𝐞 𝐚𝐧𝐜𝐚
✅ 𝐜𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞
✅ 𝐩𝐫𝐨𝐧𝐭𝐞𝐳𝐳𝐚 𝐧𝐞𝐢 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐚𝐧𝐢

Dal punto di vista fisico lavorano 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞, 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢, 𝐠𝐚𝐦𝐛𝐞, 𝐩𝐢𝐞𝐝𝐢 e tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori che aiutano il corpo a mantenersi forte ed in equilibrio.

Nel 𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚 non ci alleniamo solo per fare un esercizio.

Ci alleniamo per muoverci meglio ogni giorno e sentirci più sicuri nella nostra vita.

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Stefania Albini 🌸✨

𝐑𝐄𝐒𝐓𝐀𝐑𝐄 𝐅𝐄𝐑𝐌𝐈 è molto più difficile di quanto sembri.

In questo esercizio mantenete una posizione in appoggio su una mano e un ginocchio, mentre distendete la gamba dietro e il braccio opposto avanti.

Sembra semplice, ma per riuscirci il corpo deve lavorare in modo coordinato.

✅ 𝐀𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞 attivo per stabilizzare il tronco
✅ 𝐒𝐜𝐡𝐢𝐞𝐧𝐚 forte per mantenere l’allineamento
✅ 𝐁𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚 𝐞 𝐩𝐨𝐥𝐬𝐢 che sostengono il peso del corpo
✅ 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢 𝐞 𝐠𝐚𝐦𝐛𝐞 che mantengono la posizione
✅ 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨, 𝐜𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨

Nella 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞 questa capacità vi aiuta a muovervi con maggiore sicurezza, a proteggere la schiena durante le attività quotidiane, a migliorare la postura e a reagire meglio quando perdete l’equilibrio.

A volte non serve fare movimenti più difficili.

Serve imparare a 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐢𝐥 𝐯𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨.

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Stefania Albini 🌸✨

𝐑𝐈𝐄𝐒𝐂𝐈 𝐀 𝐌𝐔𝐎𝐕𝐄𝐑𝐓𝐈 𝐃𝐈 𝐋𝐀𝐓𝐎 𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐃𝐄𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎?

Sembra un movimento semplice, ma ti mette alla prova.

In questo esercizio lavori in appoggio principalmente su una sola gamba, mantieni la 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐧𝐚 𝐧𝐞𝐮𝐭𝐫𝐚 come se fosse appoggiata a una parete immaginaria e ti inclini lateralmente mantenendo il controllo del corpo.

Perché è importante?

✅ Migliora 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 e stabilità.

✅ Rafforza 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞, fianchi e muscoli stabilizzatori della colonna.

✅ Aumenta la 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐥𝐚𝐭𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞 del tronco.

✅ Ti insegna a muoverti senza compensare con la schiena.

✅ Ti aiuta nelle azioni quotidiane quando devi allungarti di lato per prendere qualcosa, sollevare un oggetto, entrare e uscire dall’auto o recuperare l’equilibrio durante un movimento improvviso.

Nel 𝐌𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐒𝐡𝐚𝐬𝐚, tre minuti possono diventare un allenamento efficace per sentirti più 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐝 𝐢𝐧 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 nella vita reale.

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Stefania Albini 🌸✨

𝐈𝐋 𝐓𝐔𝐎 𝐂𝐎𝐑𝐏𝐎 𝐓𝐈 𝐔𝐁𝐁𝐈𝐃𝐈𝐒𝐂𝐄 𝐃𝐀𝐕𝐕𝐄𝐑𝐎?

Quando spingi il bastone verso il basso e sollevi la gamba opposta verso dietro, non stai allenando solo la gamba.

Stai allenando 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨, 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ e capacità di muovere una parte del corpo mantenendo tutto il resto stabile.

La spinta del bastone verso il basso attiva anche 𝐛𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐚, 𝐬𝐩𝐚𝐥𝐥𝐞 e 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐡𝐢𝐞𝐧𝐚, creando una connessione tra parte superiore e inferiore del corpo.

Contemporaneamente lavorano 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢, 𝐚𝐝𝐝𝐨𝐦𝐞 e la gamba in appoggio, che deve stabilizzare tutto il corpo.

Nella 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞 questo serve ogni volta che devi mantenere l’equilibrio mentre spingi, tiri, trasporti un peso, sali una scala o reagisci rapidamente a un cambiamento di appoggio.

Non si tratta solo di alzare una gamba.

Si tratta di costruire un corpo più 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐞, più 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐞 e più 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞.

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Stefania Albini 🌸✨

𝐑𝐈𝐄𝐒𝐂𝐈 𝐀 𝐒𝐎𝐋𝐋𝐄𝐕𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐄 𝐆𝐀𝐌𝐁𝐄 𝐋𝐄𝐍𝐓𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐄?

Sembra un movimento semplice, ma richiede 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨, 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ e una buona attivazione del centro del corpo.

Con la mini Ball tra le caviglie, mentre le gambe salgono e scendono lentamente, lavorano addome, flessori delle anche, interno coscia e tutti quei muscoli che aiutano a mantenere il corpo stabile durante il movimento.

Perché è importante nella vita di tutti i giorni?

Perché ogni volta che alzi una gamba per salire un gradino, entrare in auto, vestirti in equilibrio su una gamba o semplicemente muoverti con sicurezza, hai bisogno di forza e controllo.

Allenare questi movimenti significa sentirsi più forti, più stabili e più sicuri nella vita reale.

Prova a ripeterlo per 3 minuti al ritmo che senti giusto per te.

Se è troppo intenso, fermati qualche secondo e riparti.

Se non riesci a tenere le gambe tese, eseguilo con le ginocchia leggermente piegate.

L’importante non è arrivare alla perfezione, ma migliorare un po’ alla volta.

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Stefania Albini 🌸✨

𝐑𝐈𝐄𝐒𝐂𝐈 𝐀 𝐓𝐎𝐂𝐂𝐀𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐏𝐈𝐄𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐏𝐄𝐑𝐃𝐄𝐑𝐄 𝐈𝐋 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎?

Questo movimento non allena soltanto il corpo.

Allena 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚, 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨, 𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀, 𝐜𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 e la capacità di controllare il corpo mentre un braccio, una gamba e il tronco lavorano insieme.

Nella vita reale queste capacità servono ogni giorno:
✔️ quando ti pieghi per prendere qualcosa da terra
✔️ quando scendi o sali le scale
✔️ quando mantieni l’equilibrio su un appoggio instabile
✔️ quando giochi con i tuoi figli o nipoti
✔️ quando vuoi muoverti con più sicurezza e meno rigidità

A livello fisico lavorano intensamente addome, obliqui, glutei, spalle, muscoli stabilizzatori del tronco e dell’anca.

Non conta quanto in alto arrivi con il piede.

Conta quanto riesci a mantenere il controllo del movimento.

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Stefania Albini 🌸✨

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