Emy Fitness

أحلى جمل سمعناهم من الزائرات العزيزات🥰🥰🧕🏾👩🏼👩🏻‍🦰👩🏿‍🦱

تمارين البطن Abs

الاحماء قبل التمرين 🏃‍♀️🤸‍♀️

عدم ممارسة هذه التمارين بشكل يومي بل 3 مرات خلال الأسبوع كافٍ تماماً.

هذه التمارين لا تحرق الدهون من البطن، بل تساعد على تقوية عضلات البطن التي بدورها تساهم في عملية حرق الدهون وتشكيل المنطقة ومنحها مظهر متناسق ومشدود.💪

Coach Emy Alzoubi 🌸

منشور من قبل:bitesbackdownloader…

لا أتجول مع معدة "مسطحة" طوال الوقت، وبالتأكيد لا أنظر إلى النسخة المطروحة مني بنسبة 99٪ من الوقت.

لا أحد يفعل.

لهذا في المرة القادمة التي تذهب فيها لمقارنة نفسك بشخص آخر ، لا تفعل ذلك!

لأنك تقارن نفسك ببكرة تسليط الضوء.

رجاءًا توقف عن حسد جسد شخص آخر وركز على أن تصبح أفضل نسخة منك. 🫶🏻🤞

بحبكم 💗

ايمي!!

أنا مشغولة وما عندي وقت للرياضة
(ما بقدر أعملها بشكل يومي).. 😑😑
هل ممكن أشد وأنحت جسمي وأخسر الوزن! ؟🤔

أكيد🙊💘
تعي أحكيلك عن تمريني وقت الضغوطات والامتحانات أو الدوام🙈🙈

⭕تمريني بكون مقاومة🏋️ للجسم كامل يومين بالأسبوع؛ على النحو التالي:
يكون قبل الكارديو🚶💃🏊⛹️‍♀️🤸‍♀️
لكن ايش أهم شي بالمقاومة حتى يكون ناجح⁉️
التكنيييك؛ آلية عمل التمرين!!
⭕نقوم بالتمرين ببطئ ونشعر بالعضلة💪
⭕التكرار بين 10 و 15
⭕ الجولات 3 أو 4

دمتم بِحُب❤️

شو بتعرفوا عن الكانغوا شوز؟

كانغو من كلمة Kangaroo أو كنغر 🦘...
رياضة وُلدت في سويسرا منذ أكثر من 8 سنوات،شقّت طريقها إلى جميع أنحاء العالم ليتمّ تخصيص حصص لياقة بدنيّة لهذا النوع من التمارين في النوادي الرياضيّة.
إسمٌ على مسمّى، تمارين كارديو تبتعد عن الملل لتشعركِ وكأنّكِ في حفلٍ راقص 💃 هي طريقة رائعة ليس فقط لخسارة الكيلوغرامات الزائدة وإنّما لشد ونحت الساقين والمؤخّرة وكذلك عضلات المعدة.😍😍

هذه الأحذية التي تمّ إطلاقها في بداية الأمر للرياضيّين الذين يتعافون من إصابة في الساق، تحوّلت فيما بعد إلى أداة لممارسة صفوف اللياقة البدنيّة (الكلاسات) التي أصبحت متوفّرة في الدول العربيّة😍😍
هي رياضة للكبار والصغار، ممّا يتيح لكِ حرق السعرات والدهون وقضاء وقت ممتع ومسلّي مع أولادكِ بنفس الوقت.

ومش بس هيك 🙈🙈
هذا النوع من الرياضة متوفر عنا في Boom Fitness ويخصص له كلاسات أسبوعية ممتعة😍😍

شوفوا هالفيديو لحتى تتعرفوا عليها أكتر❤️👇
https://youtu.be/uB7w3pP1TYI

كيف نجعل الشهية المفتوحة لصالحنا نخسر وزن ونشد جسمنا!؟
في أشياء بنقدر نعملها وأشياء لا وعالجهتين رح ننجز ونحقق هدفنا💪🏻
هلأ الشهية بشكل طبيعي بتتغير.... 🤫
أحياناً بتكون الشهية عالية 😋
وأحيانًا بتكون النفس مسدودة😐
يعني هذا شيء طبيعي، الكل يمر بفترات بياااكل بشكل كبير أو مشتهي يااااكل كتيير، ويكون لسا ماشي عالنظام بالتالي بنفكر أنه في شي غلط عملناه، لكن لاا!!

طيب ايش نعمل؟؟ وايش السبب؟؟
التوتر، قلة النوم، الكاربوهيدرات.... كلها عوامل بتساعد انه الشهية تزيد😮😮
في ناس شهيتها بتنفتح وناس بتنسد نفسها لما تتوتر..
وهذا الشي ما بنقدر نتحكم فيه أبدا،،
الحل:
لما نجوع بناكل لحوم، بيض أسماك، دجاج، جبنة قريش (بروتين🍗🍖🥩🧀🥚🍳🦐🦞🦀) بكل أشكاله و(خضراوات🥬🥦🥒🌶️🍆🥕🍅🍄) بكميات مفتوحة خضراااوات وليس (فواكة🍊🍌🍍🍉🍈🍇🍐🍒🍑🍓🍏🍎🥭🥝) ❌❌❌

هلأ صح في فواكة مسموحة(🍓🍋)؛ لكن لما نكون بفترة شهيتنا مفتوحة بشكل كبييير ممنوع ناكل فواكة أو سكريات أو نشويات(🍞🥐🥖🥨🍬🍭🍮🍯🍰🎂🍪🍩🍨🍧🍦🧁🥧)
ولا سناك بروتين بار ولا حلويات صحية لانها رح تززيد الشهية بشكل مش طبيعي ورح تخلينا نزيد دهون!!
لكن لما نستغل الشهية بأنه ناكل بروتين متل ما حكيت👆👆
بهذه الطريقة رح نزود الكتلة العضلية ونحافظ ع جسمنا مشدود او نشد جسمنا...😍😍

أما الناس اللي بدها تزيد وزنها وشهيتها مسدودة😐
ما عليها إلا تاكل فواكة ورح تنفتح شهيتها بطريقة غير طبيعية لهيك تستغلها وتزود بروتينات ونشويات صحية ودهون صحية...

يا حلوين ما نخاف أبدا من الجوع وما ندور ع شي يسكر شهيتنا🤐❌

نصيحة تانية🙈
لما نشعر أنه الشهية مفتوحة نشوف كم عدد ساعات النوم 😴! ؟
ممكن يكون عدد ساعات النوم مش كافي بالتالي برتفع هرمون التوتر بالتالي هرمون الجوع.!!
(عدد ساعات النوم كحد أدنى 6 ساعات)

المشي يخفف التوتر بالتالي بنخفض الشعور بالجوع🚶‍♀️🚶

وأخيراً... وأهم شي😪

الصيام الصيام، زيادة عدد ساعات الصيام له تأثير قوي جداً على الشهية...
قد ما نفكر انه لما ناكل رح نشبع😕، لكن على العكس تماماً لما نصوم بنحس بشبع أكبر😏، لاحظوا بالأيام العادية لما نعدي وجبة الفطور او الغدا اللي متعودين عليها ما بنحس بأي جوع بعد بساعة من وقتهاااا✋

وقيسوا على ذلك 🧡

🧡🧡بحبكم كتير🧡🧡

Coach Emy Alzoubi ♥️

نتعلم نعمل صح ☑

تمارين الكارديو!

تمارين مكتبية للموظفين الذين يجلسون ساعات طويلة على المكاتب...

يمكن عمل هذه التمارين كل ساعة♥️

العادات اليومية للحد من الآلام المزمنة ♥️

منشنوا كل حدا بهمه😍😍

الفخذ الداخلي
من أكثر المناطق المزعجة بالنسبة للفتيات والسيدات....

لكن مع هذه التمارين أنت لست بحاجة للذهاب لأي نادي رياضي ولستِ بحاجة لأية معدات😍
يعني بتقدري تعمليه ببيتك بأي وقت 🏡!

إذا كان عندك معدات رياضية بسيطة مثل الدمبل أو أي أثقال مممن تستخدميها💪.

كل تمرين 15 تكرارًا 3 _ 4 جولات.
.
.
استمتعي بنمط حياة صحي وممتاز!
معي أنا:

Coach Emy Alzoubi 🌸 💕