Total body Labo

Q たまごって身体に良いの？

答えは… めちゃくちゃ身体に良いです！😊

たまごは高タンパク・低脂質の食材
『完全栄養食』とも呼ばれており、
なんとビタミンCと食物繊維以外の栄養素はすべて含んでおります！🫢

また、卵白には口内炎や口角炎を予防してくれる

ビタミンB2が豊富に含まれております。

次におススメの食べ方ですが王道の生卵の他にゆで卵や温泉卵もオススメです😊

1日の目安量ですが、2〜3個を目安にお召し上がりくださいませ。

ちなみに余談ですが、
『卵』と『玉子』の違いはお分かりでしょうか？

『卵』＝生物学的な意味のたまご
『玉子』＝食材としてのたまご

らしいです！豆知識でした〜😁

✨お客様ビフォーアフター✨

人生最後のダイエット！！

でお越しいただいた女性のお客様☺️

今までどんなダイエットをしても体重が落ちなかったとのことですが、TBLで３ヶ月間ダイエットに励んでいただいた結果-10kgの減量に成功いたしました✨

根拠に基づくトレーニング アプローチと
食事アドバイスでここまで変わります🙆‍♂️

人生最後のダイエットはTBLにお任せくださいませ🙇🏻‍♂️



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無料カウンセリング随時受付中！
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暑い日が続きますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

夏になると汗をかきやすくなり水分の摂取量が増えていきます。

プラスで摂りたいのが塩分です！

1日の目安摂取量は
6g未満とされています。

6gは大体小さじ1杯分くらいの量になります！

前の投稿でお伝えした
梅干しであれば2個くらいを目安に
お召し上がりいただくと良いかと思います😊

ただ、塩分の摂りすぎは
高血圧や脳卒中の可能性を高める為
6g以下を目標に摂っていきましょう✨

ダイエットに使える食材シリーズ
今回は梅干しです✨

暑くなってきたので塩分補給にも
ぴったりの食材です😊

梅干しの効果は…

⭐︎食材抑制:梅干しには、酸味成分である
クエン酸が含まれています。

クエン酸には食欲を抑える効果があるとされており食事の前に梅干しを食べることで満腹感を得やすくなります。

⭐︎代謝促進:梅干しに含まれるクエン酸は
脂肪燃焼を促進すると言われています。
また、梅干しにはビタミンCも豊富に含まれており新陳代謝をサポートすることができます。

梅干しは栄養価が高く、食物繊維やビタミン・ミネラルを含んでいます。

その為

お食事をお召し上がりいただく際に
付け合わせとして1〜2個を目安にお摂りください☺️

また、冒頭でもお話ししたように梅干しは塩分補給に効果的です✨

ますます暑くなってくる今からの季節に
是非バランス良く取り入れていただきたいです☺️

ダイエットに使える食材シリーズ
今回は梅干しです✨

暑くなってきたので塩分補給にも
ぴったりの食材です😊

梅干しの効果は…

⭐︎食材抑制:梅干しには、酸味成分である
クエン酸が含まれています。

クエン酸には食欲を抑える効果があるとされており食事の前に梅干しを食べることで満腹感を得やすくなります。

⭐︎代謝促進:梅干しに含まれるクエン酸は
脂肪燃焼を促進すると言われています。
また、梅干しにはビタミンCも豊富に含まれており新陳代謝をサポートすることができます。

梅干しは栄養価が高く、食物繊維やビタミン・ミネラルを含んでいます。

その為
お食事をお召し上がりいただく際に
付け合わせとして1〜2個を目安にお摂りください☺️

また、冒頭でもお話ししたように梅干しは塩分補給に効果的です✨

ますます暑くなってくる今からの季節に
是非バランス良く取り入れていただきたいです☺️

こんにちは🌞

7/10は"納豆の日,,でしたね😊
皆さま納豆はお好きですか？✨

本日は納豆についてお伝えします！

納豆の効果は…

⭐︎低カロリー
納豆1パック(50g)あたり95kcalほどしかなくダイエットには最適です✨

⭐︎高タンパク
納豆1パックには約8gのタンパク質が含まれており、効率よくタンパク質を摂取する事ができます！

⭐︎納豆で美肌に？！🤔
納豆にはビタミンB2や納豆菌
ポリグルタミン酸などが含まれており
お肌の保湿改善や血流改善に効果的です☺️

お召し上がりいただく量の目安としましては一日1パックを目安にしていただくとよいです。

是非お試しください✨

本日からはダイエットに使える食材をご紹介します💁🏼‍♀️

まず第一弾はブロッコリーです！

ブロッコリーの効果は…

⭐︎ 脂肪燃焼効果
ブロッコリーに含まれるクロムというミネラルが脂肪燃焼効果があるとされています。

⭐︎むくみ改善
カリウムが体内の水分を排出してくれます。

⭐︎便秘改善
ブロッコリーには食物繊維も豊富に含まれて
おりますので腸内環境を整えてくれます✨

こんな素晴らしい効果のあるブロッコリーをダイエットメニューに取り入れない手はありません！

量は100〜150gを摂っていただくと良いです☺️

いつもご覧いただきありがとうございます🙇🏻‍♂️

本日は筋肉痛回復にかかる時間をシェアします！

⭐︎筋肉痛回復にかかる時間はどれも一律ではありません。

代表的なものをあげると

太もも、背中 72時間

胸、肩 腕48時間

ふくらはぎ、腹筋 24時間

と、言われております。

勿論、個人差はございますので一概にこの通りではありませんが基本的にはこの時間を目安にしながらトレーニングを行うとより効果的です🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

ポイントを抑えて最短で最高の結果を出しましょう😊

皆様こんにちは☺️

本日は筋肉痛についてお話ししたいと思います！

⭐︎そもそも筋肉痛はなぜ起こるの🧐

筋肉痛のメカニズムについての1番有力な説は運動で生じる乳酸の一部が毛細血管内に残り、筋肉への酸素供給を阻害して痛みを引き起こすと言われています。

⭐︎筋肉痛の時はトレーニングしても良いの？🧐

筋肉痛の時は基本的にトレーニングは休みましょう！

筋トレは筋肉の破壊行為ですので、修復をしてあげる事が大切になってきます。

しっかり休ませると筋肉はトレーニング前よりも少し強くなっています。

これを『超回復 』と言います。

ですので、皆様筋肉痛が残っている時は
筋肉をしっかりと休ませてあげましょう☺️

前回、大好評に付き終了した。

夏を先取りサマーシェイプアップキャンペーン✨

今年もやります🫣🫣

夏になり露出が増えると二の腕の振り袖やお腹周りの浮き輪が気になりますよね…

そのお悩み夏が来る前に解決しちゃいましょう☺️

短期集中で厄介な振り袖と浮き輪を徹底攻撃🤭🤭

気になる方はお早めに！

次はあなたが痩せる番です🙆‍♂️🙆‍♂️

皆様こんにちは☺️

本日は「睡眠」についてのお話です！
皆様はいつも何時くらいに就寝されますか？

22時に寝る人、24時に寝る人、もしくは朝方寝る人… 寝る時間帯は人によって様々ですよね。

・睡眠のゴールデンタイムは22〜26時
この時間帯は成長ホルモンなどが分泌されて筋肉の成長やお肌にも良いとされています。

特にトレーニングをされている方は
22時に就寝するのが望ましいです😊

22時に寝るのは早すぎると、言う方は、まずは24時までに寝るようにするとトレーニングの効果もかなり変わってきますので意識してみてください✨

睡眠時間を確保し、素晴らしいトレーニングライフを送りましょう☺️

テーマ 『水分補給』

暑い日が続きますが皆さん如何お過ごしでしょうか？😵💦 さて、本日のテーマは 『水分補給』です！

夏になれば汗をかきやすくなり自ずと水分の摂取量が増えていきます。

・水分不足で筋トレの効果半減⁉️

人間の身体は50〜60%が水分と言われています。筋トレでその水分が失われると
トレーニングの効果も薄れていきます。

・どれくらい飲めばいいの？

ところで水分はどれ位飲めばいいの？と
思われるかも知れません。

人間は特別な事をしなくとも一日2リットルの水分放出があると言われています。

そこから考えると…🤔 一日 3〜4リットルが望ましいです！

喉が渇いたと思う前にこまめに水分補給をしていきましょう。