Perfect Style

良質な睡眠を取り環境を整える
成長期に入ったら、しっかりとした睡眠が取れる環境を整えましょう。なぜなら、睡眠時に分泌されるホルモンが骨の成長をサポートしてくれるから。

このホルモンは深い眠りに突入したときに分泌のピークを迎えるため、ぐっすり眠れる環境を整えることが大切です。

食事からバランスよく栄養を摂る
"子どもが成長期に突入したら、成長をサポートしてくれる栄養素を摂取することが大切です。特に意識して摂取したいのが、筋肉の成長に必要不可欠なタンパク質です。

成長に伴って必要なタンパク質の量も増えていくので、毎日の食事から摂取できるようにバランスの取れた献立を考えましょう。"

成長期における体格の変化
子どもから大人へと体が変化する成長期。女の子は成長期に入ると、最初に乳房が膨らみ始めます。その後、隠毛が生えてきたり生理が始まったり、大人へと徐々に身体が変化していくのが特徴。

一方、男の子が成長期になると精巣が大きくなり、陰茎が増大したり隠毛が発生したりして成長が進んでいきます。その後、一気に身長が伸びて男の子特有の声変わりが起こります。

身長はいつ伸びる？
人生の中で、身長がぐんと伸びる時期は２回です。一番伸びるのは第一次成長期で約50㎝の身長で生まれた新生児は、生後１年で急激に成長し、１年後には70～80㎝にまで成長します。そして４歳になる頃に新生児期の約2倍近くになるほど身長が伸びます。
次に大きな成長を見せるのが第二次成長期です。個人差がありますが、男子は約13歳、女子は約11歳頃にあたります。この頃になると男子はヒゲが生え始めたり、女子は胸が膨らんでくるなど、性による身体の変化が現れてきて、メンタルも含め成長に伴う変化が生じ、いわゆる思春期といわれる時期を迎えます。

子どもが成長できる時期は限られている
子どもが成長できる時期は限られている

2、3歳児はそもそも「成長に気づきにくい」
2、3歳の子どもたちは、言えばできることもずいぶん多くなっていて「もうこんなにも私の話を理解しているのね」と一気に大人びたように感じることも多くなっていきます！

また、イメージの世界の中を行ったり来たりしていることも多く、子どもならではの感性もとても強い時期です！

幼児の成長の過程で見られる行動の変化
幼児期の子どもは、乳児期に比べ興味・関心の対象や生活範囲がグッと広がります。親・兄弟など身近な人とのふれあいや身の回りのものとの関わりをとおして、愛着の形成や認識力・社会性の発達を促します。食事やひとりでトイレに行くこと、決まった時間に眠ることといった生活習慣が身につくのです。
また、公園や保育園・幼稚園など、生活範囲が広がることで、ほかの子どもと遊ぶことも増えていきます。さまざまな遊びをとおし、想像力やひらめき、自分を表現すること、他人を受け入れることなどが育まれる！

【本人に合った睡眠時間や休息】
小学生の睡眠時間は概ね8～10時間が目安とされますが、個人差もあるので、本人に合った時間を確保することが大事です。
8時間が適切な子もいれば、9時間寝ないとすっきりしないという子もいます。
子供に合った時間を試しながら、決めましょう。
寝る子は育つといいますが、身長は睡眠中に分泌される成長ホルモンが骨に作用して伸びます。
とくに、成長ホルモンは深い眠りの時に多く分泌されるので、深い眠りが大切です。

【身長が伸びるためのポイントは？】
身長が伸びる成長期に、適切な運動をすることが大事です。
順天堂大学の女性スポーツ研究センターの文部科学省事業「スラリちゃん、Height！」の資料によれば、男子は13歳で約9cm、女子は11歳で約8cm伸び、この時期を「成長スパート」と呼ぶそうです。
この時期にしっかり食べて運動をすれば、さらに身長が伸びる可能性があると指摘しています。
そのために、成長スパートの時期を知る必要があり、定期的な身長測定が欠かせないそうです。
そして、この時期に適度な運動をすることで、骨や筋肉が刺激され、成長スパートが効果的になるといいます。

【「立っている時間を増やす」だけで身長が伸びる？】
「骨は、縦方向の負荷を与えた後、しっかり睡眠をとって休ませることで成長します。
“縦方向の負荷”というと難しく聞こえますが、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりすることでかかる自然な重力の負荷でじゅうぶん。
『電車の中では座らないようにする』『エスカレーターではなく階段を使う』などのルールを決めて、毎日の日課として取り入れられるといいですね。
授業中に座っている時、背筋を伸ばすようにするだけでも効果はありますよ。

【食事は寝る3時間前までに済ませると良い】
「人間の身体は寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、『寝る子は育つ』というのは間違いではありません。
とはいえ、長時間眠ればいいというわけではなく、“質がいい睡眠”をとることが大切です。
寝る直前に何かを食べてしまうと、エネルギーが消化に使われてしまい、身体の成長をさまたげてしまいます。
効率良くエネルギーを使うには、寝る3時間前までに食事を済ませるといいですね。
部活や塾で夕食が遅くなる人は、『部活前に炭水化物を食べて、帰宅後にサラダやスープを食べる』というように、食事を2回に分けると消化しやすくなります。

【お菓子＆ホットスナックには要注意】
「清涼飲料水やお菓子、菓子パンに含まれている白砂糖は、ビタミンやミネラルといった成長に必要な栄養素を、身体の中で消費してしまいます。
また、揚げてから時間が経った揚げ物は油が酸化しているため、細胞を傷つけ、成長のさまたげになってしまうことも。
甘い物や揚げ物は、皆さんも好きだと思いますが、どうしても食べたい時は『新しい油で揚げた、揚げたてのもの』や『黒砂糖やハチミツを使ったもの』を選ぶようにしてください」