AshtangaYoga Kobe

【　ヨガ習慣０ヶ月目の初日　】

本日６月１日（月）はヨガ習慣を作る為の０ヶ月目の初日です。

０ヶ月目初日の今日やることは

・３０秒でもいいので、何かやる。
・カレンダーに◯を付ける

この２つだけです！
３０秒で終わります。

ヨガマットが無くても大丈夫👍

今朝できなかった方は今からダウンドックだけ５呼吸して、
カレンダーに◯を付けてください。

それで完璧です👍

僕のおすすめは
・ダウンドックだけ５呼吸
・キャットカウポーズ
・チャイルドポーズ

この３つのどれか一つです。

そんなのヨガじゃない？

いいんです。
だって０ヶ月目ですから👍

太陽礼拝を練習するのは７月１日にしましょう。
０ヶ月目はできるだけ簡単にして、
カレンダーに◯をつける。

今朝できなかった方は今から何か一つをやって、カレンダーに◯を付けましょう。
そして、明日は朝やりましょう。

これから３０日間、どのタイミングでヨガをするのか決めましょう。
おすすめは朝です。

でも、朝できなかったら夜でもいいので、

・眠くても
・疲れていても
・体調が悪くても
・時間がなくても
・やる気がなくても

どんな状態でもできるぐらい簡単な内容にしましょう。
目的はヨガを習慣にすることなので、中身はなんだっていいです。
だって０ヶ月目ですから👍

とりあえずカレンダーに◯を付けましょう！

#朝ヨガ習慣
#カレンダーに丸を付ける
#ヨガ
#アシュタンガヨガ神戸
#神戸ヨガ

ナマステ！
アシュタンガヨガ神戸の清水誠也です。

いよいよ明日から6月ですね。

昨日も投稿しましたが、明日6月1日（月）からヨガを習慣にしてみませんか？

今回のテーマは、『　6月は0ヶ月目　』その前日（今日です）にやるべきことと
明日から何をするのかを確認しましょう！

2026年はまだ前半です。
前半のうちにヨガ習慣を作っておきましょう！

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【　6月は0ヶ月目　】

6月はヨガ習慣の「0ヶ月目」と考えてみましょう。

0ヶ月目の目標は、ヨガを習慣にすること。
ただそれだけです。

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【　ハードルを極限まで下げる　】

そして、7月から本格的な練習をスタートします。
そのために、6月はできる限りハードルを下げます。

・ヨガマットを敷くだけ
・キャット＆カウを数回する
・太陽礼拝を1回だけする
・ダウンドッグを数呼吸行う

これだけでも十分です。

大切なのは内容ではなく、「今日もヨガをした」という事実を積み重ねることです。

１分でも充分。

6月の0ヶ月目に一番大切なことは、
どんなに忙しくても、どんなに調子が悪くても、
無理なく続けられるくらいまでヨガのハードルを下げることです。

だって０ヶ月目ですから。

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【　カレンダーに◯を付ける　】

そして毎日カレンダーに丸をつけましょう。
丸が増えていくほど、ヨガは少しずつ習慣になっていきます。

毎日の日付に◯を付けることで、
充実感と自己肯定感が上がります。

もしも、朝やることを忘れてしまったら、
昼でも夜でも寝る前でも大丈夫です。

カレンダーに◯を付ける為にダウンドックで５呼吸しましょう！

木に手を付けば、靴を履いたままでも簡単に今日の目標を達成できます！

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【　前日の今日やるべきこと　】

そのために、今日やることがあります。
それは、
「明日どこでヨガマットを敷くか決めること」です。

そして、その場所に今のうちにヨガマットを置いておきましょう。
明日の朝、朝ごはんを食べる前にマットを敷いてみてください。

・キャットカウポーズ
・チャイルドポーズ
・ダウンドック
・太陽礼拝

３０秒でも１分でもいいので、何か一つだけやってみましょう。
たったそれだけです。

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習慣ができれば、ヨガを続けることは驚くほど簡単になります。
習慣は強い意志で作るものではありません。
できるだけ簡単にして、できるだけ続けやすくして、
毎日小さな成功体験を積み重ねることで作られていきます。

明日６月１日（月）は0ヶ月目のスタートです。
楽しみながら、ヨガの習慣を育てていきましょう！

ヨガは最高で、ヨガは簡単です。

カレンダーに全部◯を付けるだけ。
お互い６月を最高の１ヶ月にしましょう！

#ヨガ習慣
#アシュタンガヨガ
#ヨガ
#朝ヨガ
#神戸ヨガ

カレンダーに○を付けよう！　と言いつつ、清水家はシール派です✌️（ピアノを練習したらシールを貼ってます）

5月も楽しくやりきりました👍

ナマステ🙏

６月１日は月曜日ということもあり、
何かを始めるのに気持ちのいい日に感じたので、ひとつ提案させてください。

６月１日（月）を０ヶ月目として
簡単なヨガを習慣を作りませんか？

ヨガを続けるコツは、
気合いや根性ではありません。

大切なのは、
【　毎日できるぐらい簡単にすること　】

・マットを敷くだけ
・太陽礼拝１回だけ
・呼吸だけでもOK

まずは１分。
脳が新しい習慣に慣れるまでには、
最低でも３週間かかると言われています。

だから最初は、
頑張る期間ではなく、慣れる期間にします。

僕はこれを
「０ヶ月目」と呼んでいます。

０ヶ月目で先に朝ヨガ習慣を作り、
７月１日から１ヶ月目をスタートします。

だから６月は完璧じゃなくて大丈夫。
短い時間でも大丈夫。

良い一日が、
良い人生を作ります。

６月は、毎日カレンダーに◯を付けてみましょう◎
誰でもできる簡単ヨガ動画も作りました！

▶︎１分ヨガ
▶︎２分ヨガ
▶︎３分ヨガ

プロフィールHP、HPからブログをご覧ください🙏

ヨガは最高です。
そしてヨガは簡単です。

共に、ヨガをする人生を歩みましょう！

アシュタンガヨガ神戸
清水誠也

#アシュタンガヨガ
 #アシュタンガヨガ神戸
 #ヨガ
 #ヨガ習慣
#神戸ヨガ

ナマステ🙏

今年もありがたいことに
でクラスを行わせて頂きました✨

アクティブシリーズレッドクラスにご参加頂いた皆さま、ありがとうございました😊🙏

毎年沢山の出会いと再会があり、とても気持ちの良く過ごさせて頂きました🙌

今回出会えた皆さま
再会できた皆さま
スタッフ、関係者の皆さま
今年も素晴らしい機会をありがとうございました😊🙏✨

#もっと写真を撮りたかった


#アクティブシリーズ

ナマステ🙏

２０１９年にアシュタンガヨガ神戸のオープニングプージャを行ってくださった司祭のヴィジャイ先生が５月３日（日）にアシュタンガヨガ神戸に来てくださいます。

対面もオンラインもどなたでも参加できます。
詳細とメッセージはHPにアップしてあるので、ぜひHPをご確認ください😊🙏


【　Vijaya Manja(ヴィジャヤ　マンジャ）先生プロフィール　】

伝統的なブラーミン（司祭）の家庭に生まれ、
インドのヴェーダの世界では、伝統的な学校シュリンゲリにて10代前半を過ごしました。
そこで伝統的なヴェーダの知識、サンスクリット語、サンスクリット文学と哲学を学んだ後、
インドを代表する大学にて、サンスクリット語と哲学を学びました。
大学を卒業した後、大きな大学からの教壇に立つ申し出を辞退し、
地元の村に戻り伝統的にヨガを学ぶ、ヨガグルクラを開きました。
グルクラとは生徒が師の同じ屋根の下に住み、食を共にし、師と生徒がお互いを観察しあい、
生活の中で学びを深めていきます。そしてその中で伝統を伝授していくシステムです。
そして、代々引き継いでいる、シャンカラナラヤナを祭るお寺の司祭を務め、毎日のPujaなどを行っています。

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【　クラス内容　】

・哲学：ーバランスーYogaの実践と社会生活についてのお話　（日本語通訳あり）
・チャンティング

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【　日時　】

5月3日（日）　９：００～１２：３０　（休憩含む）

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【　場所　】

アシュタンガヨガ神戸
〒650-0022 兵庫県神戸市中央区元町通３－６－１４　4階

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【　料金　】

ドネーション（寄付）

#ヨガ

#ヨガ哲学
#神戸ヨガ
#アシュタンガヨガ

今年のORGANIC LIFE TOKYO では



さん
kyoto
君


君

そして

清水誠也の4人でアクティブシリーズのレッドクラスを行わせて頂きます‼️

是非タイミングを合わせてご参加頂けたら嬉しいです😊🙏

【 アクティブシリーズについて 】

アクティブシリーズはアシュタンガヨガの伝統を受け継ぐシャラート先生によって考案されました。
「 アクティブ 」という名前ですが、アシュタンガヨガよりも優しい流れで、リラックスして練習を行います。
練習で心身と生活を整え、アクティブな生活を過ごす為のヨガです。

誰にでもオススメしたいのですが、

・心身の健康を維持したい方
・他の運動やスポーツの為にヨガを取り入れたい方
・痛み怪我、不調でこれまでの練習ができない方
・アシュタンガヨガをキツイと感じる方
・いつかアシュタンガヨガにチャンレジしたい方

には得にオススメです。

アシュタンガヨガ神戸では
対面クラスとオンラインクラスで
週に４本のレッドクラス（先生が誘導するクラス）を開催しています。

月曜日　10:00〜11：00 ハーフ 約40分
火曜日　 6:00〜 7：00 ハーフ

木曜日　10:00〜11：00 フル　約50分
金曜日　 6:00〜 7：00 フル

まずは６時から練習するのか？
それとも１０時から練習するのか？
をご自身のライフスタイルに合わせて決めてください。

６時の方は月曜日と木曜日に先生の誘導に合わせて練習をします。
１０時からの方は火曜日と金曜日に練習します。

最初は週に２回を目標にして、
もっとできるなら、それ以外の曜日はマイソールクラスで練習しましょう。

マイソールクラスとは先生から一つづつポーズを教わり、
自分で練習を行います。

最初は練習量が少ないし、自分のペースで練習ができるので
初心者の方には特にオススメです。

練習を行う頻度によりますが、
３〜６ヶ月ぐらい継続できれば、どなたでも一人で練習を行えるようになるので、
ヨガを習慣にしたい方には特にオススメです。

マイソールクラスは対面もオンラインも
朝の6：00〜10：30まで好きな時間に練習することができるので、
朝食を食べる前に練習しましょう。

６時と１０時のレッドクラスが合わない方は
マイソールクラスだけで全てを覚えることも可能です。

ヨガが未経験の方でも１からお伝えするので、
どうぞお気軽にお問い合わせください。

対面の体験クラスは２回で2200円
オンラインクラスは３週間無料体験ができるので、
プロフィールからHPに飛び
体験クラスのお申し込みをしてください。

個人的なご相談にも対応しているので、何か問題や不安、気になることがあればお気軽にお伝えください。

百聞は一見に如かず

何事も自分で体験し、感じてください🙏

清水誠也

#アクティブシリーズ
#アシュタンガヨガ
#ヨガ　 #神戸ヨガ
#初心者大歓迎

毎週土曜日10:40〜11:10ぐらいまで
【 親子で太陽礼拝（家族ヨガ） 】を開催してます🧘

予約が入っても入らなくても
清水家の子供達はシャラで練習することになり、
家でも毎日太陽礼拝を行なって
カレンダーにシールを貼る習慣ができました。

3週間継続するとなんでも習慣になるそうですが、
それはどうやら本当で、
僕と長男（8歳）は今年に入り練習を一日も休まず30日連続で継続してます✌️
（明日のシャラ練で1月は皆勤賞）

次男（6歳）は『ヨガの時間だよ！』と号令だけを習慣にし、練習はやったり、やらなかったり😅

長女（4歳）はカレンダーにシールを貼る係で、やらない日の方が多いのですが😂、

家族の中で『　ヨガ　』という単語が飛び交うようになりました。

親がやると子供はマネするし、
子供がやると親もやります。

ワイワイしながら、遊びのような太陽礼拝ですが、
これが月日と共にどう変化するかを楽しみにしています。

清水家は毎週土曜日10:40から
アシュタンガヨガ神戸で太陽礼拝の練習をしています。

あなたもパートナーとお子さんを連れて一緒にやりませんか？

毎日の家族時間にヨガっていいですよ✨

詳しくはプロフィールからHPに飛んで
詳細をご確認ください😊🙏

では、皆さん良い週末をお過ごしください🙌

#ヨガ　 #神戸ヨガ
#アシュタンガヨガ　 #親子ヨガ
#太陽礼拝

アシュタンガヨガのParamaguru Sharath Jois 氏の著書
『 AGELESS 』の日本語版が発行されました。

シャラート先生の生い立ちや
ヨガの食生活、人生を豊かにする日々の習慣についてなど、
ヨギのライフスタイルについて記された本書は、
アシュタンガヨガ実践者はもちろん、流派の垣根を越え、ヨガを実践する全ての皆さまに読んで頂きたい一冊です🙏

アシュタンガヨガ神戸のHPから購入することができます。

#ヨガ
#アシュタンガヨガ

12月27日（土）
１０：３０〜１１：１０
『　親子で太陽礼拝（家族ヨガ）』
というクラスをスタートします。

ナマステ！

清水家の子供達が８歳、６歳、４歳になり、
子供達に習い事をさせたくていろいろ調べました。

僕の希望は
【　週末の昼間に親子で参加できる習い事　】

しばらくいろいろと調べたんですが、
現時点では神戸にはそのような習い事を見つけれなくて
どうしようかなぁ・・・と思っていたところ、

ブルーハーブのBOSSの声が聞こえてきました。

ないならつくる
いないならなる。

そうだ！

週末の昼間に親子で通える習い事がないならば、
アシュタンガヨガ神戸でそんなクラスを開催すればいいんだ！


という訳で、タイトル通りですが
毎週土曜日
１０：３０〜１１：１０（時間はおおよその目安です。）

『　親子で太陽礼拝（家族ヨガ）』
というクラスをスタートします。

初回は12月27日（土）です。


【　内容　】
・子供達、ヨガが初めてのパートナーさんに対して、簡単なやり方の説明
・太陽礼拝A　B
・フィニッシング
・休息のポーズ（シャバーサナ）

【　対象者　】
・夫婦（カップル可）
・親子　

お子さんは４〜６歳からできると思います。
（　うちの４歳半の娘はまだできませんが、６歳半の息子はちゃんとできます。）
まずは連れてきてできるかどうか試してみましょう。

【　料金　】
１家族　人数制限なし　
３，３００円（レンタルマット代込み）


【　駐車場　】
おすすめの駐車場はないので、
なるべく近くに停めて、１時間で出庫しましょう！

【　メッセージ　】
きっとあなたはヨガをしている方で、
あなたのパートナーはまだしていないですかね？

もちろんお子さんも。

僕が提案したいのは
まずはパートナーに

『　毎朝10分だけ、ヨガ（太陽礼拝）を習慣にしてみない？　』
『　一家族３，３００円で習えるって！　』

と誘ってみませんか？

きっと年齢的に健康を気にしだす頃だし、
キッカケがないだけで運動や筋トレに関心があるはずです。


そして、親が一緒に太陽礼拝を始めたら、
子供にも声をかけやすくなります。

家族で太陽礼拝を習慣にして
軽い運動で目を覚まし
心身を整え
生活習慣を整え
朝から家族時間を作る。

僕はそんな家族って
とても素敵だなぁ。と感じます。

ちなみに清水家は
８歳と６歳の息子はちゃんと話を聞いて、一緒にやれます。

４歳の娘は最初からふざけて、みんなの応援や邪魔をします。

清水家の休日は家族で上記したメニューを行っていますが、
大人の練習とは違い、ワイワイしてて
普段の一人の練習とは全く別物の幸せを感じています。


僕はヨガに出会えて本当に良かったし、
一人でも多く方がヨガをしたらいいのにと思っています。

家族全員がヨガをしてくれたら良くないですか？


というわけで、
土曜日はご家族みんなで太陽礼拝を覚えませんか？
平日は自宅であなたが先生になって
パートナーや子供達に太陽礼拝を教えてください。


マットの準備があるので、
できれば前日までにメールでご連絡ください。
その際は人数とお子さんの年齢を教えてください。
メールアドレス
[email protected]

メールのタイトルは
親子ヨガ


では、土曜日お待ちしております！


アシュタンガヨガ神戸
清水誠也

#親子ヨガ
#神戸　 #神戸ヨガ
#太陽礼拝
#神戸習い事