ATTM studio

Training of the day!!
After one year!

⚪︎Vシットアップ&ツイストタッチ.
V Sit-up, keep&twist touch.

脚と上体・腕を開閉するVシットアップの変法となるエクササイズです。
対角の脛(或いは膝か足首)に手でタッチすることで、基本動作に体幹部の回旋を組み合わせる事で、より多く広範囲の筋を動員する事が目的となります。
膝を伸ばしてV字をキープするのが難しい場合は、大腿部後面が硬い事が疑われます。その場合は無理をせず膝を少し曲げて行うと、ターゲット以外の筋が過剰に働く事を防ぐ事ができます。

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Training of the day! .
久しぶりの投稿です💦
⚪︎スパイダー2.
Spider ver2.
股関節や下肢、或いは肩甲骨周囲や胸郭の可動性改善を目的として使用するエクササイズです。
スパイダー1と違って、片手で体を支える要素を追加してあります。上体や体幹部へのトレーニング負荷が高まり、また、キックして体を元に戻す際には体幹部の安定性も求められるようになります。
スパイダー1と組み合わせて行うと効果的です.
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Training of the day! .
⚪︎ツイストダブルニーアップ.
Both knee Twist up on sitting position.
ダブルニーアップにツイスト動作を加えた種目です。対角の膝を肩へ引き付けるように行い、その際には手で体重を支え過ぎないようにします。
ダブルニーアップと同様に、目的に合わせて骨盤を動かすや、手での支えを無くす事で負荷量をコントロールする事が出来ます.
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Training of the day! .
⚪︎ハンギング・レッグレイズ.
Hanging Legs raise .
上体や体幹の総合的強化種目です。懸垂バーに掴まりながら、脚上げを行います。通常は肘を曲げませんが、あえて肘を曲げて腕で体を支える事で、上肢の強化も狙っています。
反動を使わずに、膝を伸ばして脚を上げるようにすると、より腹筋群へ刺激を入れられるようになります。
非常に負荷の強い種目ですので、少ない回数から行なっていく事がポイントとなります。
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Training of the day! .
⚪︎リバース&タッチ.
Reverse & touch 2 stance.
片手片足スタンスで行う全身バランスをコントロールする種目になります。
体幹部にかかる負荷はそれほど大きく無いですが、動きの中で肩や肩甲骨周辺の柔軟性とコントロールする能力を獲得する為に行います。動作も少し難しいので、レベルの高い種目です。.
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Training of the day! .
【出張セッション】.
⚪︎プッシュアップ&PBBムービング.
Push up & PBB moving.
上体や体幹部の総合的強化種目であるプッシュアップに、PBBの移動を取り入れる事で、全身コントロールへの要求を強くした種目となります。
プッシュアップは非常に汎用性が高いですが、正しく行うには困難な種目です。まずは正しくプッシュアップが出来るようになる事が第一ですが、バリエーションを付けて取り組む事も重要になります。
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Training of the day! .
⚪︎ヒップアップ&エクステンション.
Abs HipUp&Extension.
骨盤の動きをコントロールしつつ行う腹筋種目です。
腹筋にかかる負荷はそれほど大きく無いですが、骨盤を思い通りの位置にコントロール(例、今回は軽い後傾位)しながら脚の動きを出す事が目的となります。
シットアップ系の種目と組み合わせて行うとより効果的なトレーニングとなります.
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Training of the day! .
⚪︎ワーム 3キック.
Worm & 3 kicks.
高強度な腹背筋、全身の複合的なワームトレーニングのバリエーションです。基本(綺麗に体を一直線に保ちながら行う)は通常のワームと同じですが、それに反動的なキック動作(足関節底屈)とプル動作(肩関節屈曲)を追加する事で、リアクショナルな安定性の獲得も目的としています。
※ハンドウォークとも呼ばれますが、私の分類として伸びた状態から「足を運べば」ワーム、「手で元の位置に戻れば」ハンドウォーク、としています.
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Training of the day! .
⚪︎スパイダー・ツイスト.
Twist Spider.
スパイダーのバリエーション3種目目です。
狙いはスパイダーと同様(以下の通り)ですが、片手で体を支える事で強度が高くなり、また体幹部の回旋も重要となります。
肩だけでなく体幹部・胸郭部を回旋させる事で、腹背部・肩甲骨・股関節の可動性を上げる効果もあります。また、前回種目と同様に女性においては、体を腕で支えるという負荷が上体や体幹部のトレーニングにもなりますので、いくつかバリエーションを組み合わせて行うと効果的です.
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Training of the day! .
⚪︎スパイダー・ハンドアップ.
Hand up Spider.
スパイダーのバリエーション種目です。
狙いはスパイダーと同様(以下の通り)ですが、片手で体を支える事で強度が高くなり、また支え手側の肩甲骨の動きも大きく出せるようになります。
股関節や下肢、或いは肩甲骨周囲や胸郭の可動性改善を目的として使用するエクササイズです。女性においては、体を腕で支えるという負荷が上体や体幹部のトレーニングにもなりますので、いくつかバリエーションを組み合わせて行うと効果的です.
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Training of the day! .
⚪︎スーパーマン・エクステンション.
Superman Extention.
腰背部、臀部など背面のトレーニングです。体を起こす際には肩甲骨を寄せる様に意識して周囲の動きを出し、また、腿が床からしっかりと離れるようにする事で臀部にも刺激を入れています。前半は体を持ち上げて安定させる(キープさせる)事が、後半は連続して行う事がポイントになります.
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Training of the day! .
⚪︎ツイスト・ハンマーシットアップ.
Twist Hammer Sit-up with Power Burst Bag 5kg.
パワーバーストバッグ(PBB)を使用した腹筋種目です。前回のハンマーシットアップにツイスト動作を加える事で、回旋・捻り刺激が追加されます。斜めから起き上がり、起き上がった状態から体を大きく捻るよう、2段階の動作を意識して行いましょう.
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