体幹Labo

知って防ごう！
熱中症になりやすい人の
4つの特徴

こんにちは
中村です

最近、暑い日が続いているので
熱中症について話します

外で仕事が多い人
部活やスポーツをやる人
以前にもなったことがある人は
最後まで読んでみてください

まず熱中症とは
簡単にいうと
カラダがもうこれ以上働けません
という合図です

気温が上がると
カラダの体温も上がります

この時に汗をかいて
体温を下げます

この機能が
うまく働かなくなっているのが原因です

最近
カラダを冷やすグッズをよく見かけます
首に巻くタオルや
携帯用扇風機
冷んやり寝具
など

もちろん
これらは体温を下げる効果がありますが
同時に汗をかく機能を低下さてしまう側面も

汗をかけなくなり
体温を自分で下げれなくなり
熱がこもり出たのが熱中症です

汗をかけなくなる人には
共通した特徴があります

①暑がりな人
暑がりな人は熱を体内でたくさん作り
体外へ熱を逃すのが間に合ってません

②首がよく凝る人
首は自律神経の状態を表します
首の緊張があると
体温が体内にこもりやすくなります

③お腹が冷えやすい
お腹が冷えやすい人は
熱が頭にのぼりやすく
顔が熱くなりやすい

④日焼けしている
皮膚が軽いやけどをしている状態が日焼けです
この時に皮膚が硬くなり汗が出にくくなります
あまり家からでず
いきなり炎天下にでると起こりやすい

どれも対策は汗をかきやすい状態を
つくることです

まず汗は
皮膚が柔らかい状態のときに
汗をかきます

外に出る前に
熱中症になるか
ならないかは決まってると
言っていいです

熱中症のリスクを下げるためにも
外出時に
飲み物や冷やすものの用意は大事です
外出時の対策をしつつ

もっとリスクを下げたい人は
家から出る前に
温冷でシャワーを浴びてから
外出するのがオススメです

繰り返していくと
冷たいシャワーも
慣れてきます

慣れない人は
まず温度を40度→20度
40度→10度
みたいな感じで慣らしながら
の方がいいです

慣れてくると
汗をかきやすくなった状態になってます

熱中症対策に
ぜひやってみて

ありがとうございました

熱中症のリスクを下げる
温冷シャワーの方法
step1 温かいシャワーを頭から浴びます
step2 冷たいシャワーを頭から浴びます
step3 交互に5回ほど繰り返します
シャワーヘッドを持たず立って浴びる
20秒ほどを繰り返して慣れてくると◎

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#熱中症
#体幹トレーニング
#皮膚
#汗
#予防
#対策
#リスク

体質は作れる！
何を食べても太る人と
何を食べても痩せる人

こんにちは
中村です

ダイエットを始めて
痩せる人と痩せにくい人がいる
食事を変えたら３キロ落ちたり
頑張っても１キロしか落ちなかったり
人によって様々ある

痩せにくい人と痩せやすい人には
大きな違いがある
それが皮膚です

痩せやすい人は
皮膚が柔らかく
痩せにくい人は
皮膚が硬い
特徴があります

皮下脂肪という言葉は
皮膚の下に溜まる脂肪を指します

皮膚が硬い人は
血液が皮膚まで到達せず
皮下脂肪が減りにくい状態にある

脂肪は血液が届いて
使うことができる

その為
皮膚が硬い人は
血液が届かず
脂肪が使えない

これが
太りやすい人と
痩せやすい人を決めています

皮膚を柔らかくするために
まずは緊張を緩める必要があります

それで
おすすめなのが
交代浴です

冷えたお風呂と
温かいお風呂を
交互に入ります

温冷を交互に行うと
緊張が緩みやすくなり
血液の流れ方が変わります

痩せにくい人は
試してみて

ありがとうございました

痩せやすいカラダを作る
温冷浴の方法
step1 カラダを湯船で温める
step2 肘から手に冷シャワーかける
step3 膝から足に冷シャワーかける
湯船15分と冷シャワー30秒ほどを目安に
3回ほど繰り返すのがポイント

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#ダイエット
#体幹トレーニング
#痩せる
#脂肪
#トレーニング
#交代浴
#硬い

痛みが慢性化する人
と早く治る人の違い

こんにちは
中村です

まず痛みが慢性化する理由
それは免疫が低下しているからです

痛みが起こるのは
組織が壊れて
修復する時に出るサイン

慢性化している人は
このサインが出続けていることになる

組織が壊れ
免疫が働くと
修復するように働いてくれる

だけど
この免疫が働かない状態だと
いつまでも修復しない

つまり
免疫があることが
痛みの回復時間に影響がある

免疫がある人は
無理矢理カラダを動かしません

無理矢理動かすと
免疫が働きにくい環境を作ります

そのためにまず
無理矢理動かさない
動き方を身につけること

これが
痛みを慢性化させず
回復しやすいカラダを作ります

ありがとうございました

免疫力を高める
トレーニング方法
step1 椅子に座り腕を回します
step2 片足を床から浮かし腕回し
step3 両足を床から浮かし腕回し
最初は1分からできる人は10分
小さい腕回しから始めてみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#痛み
#体幹トレーニング
#免疫
#慢性
#トレーニング
#治療
#回復

怠慢ではない！
高カロリーなものを
好んで食べる人の特徴

こんにちは
中村です

ダイエットでよく食事制限をする人
食べたいものを我慢している人
カロリーを気にしている人
多いはずです

ラーメン
とんかつ
スイーツ
など挙げればキリがないですが

どうして食べたくなるか
理由があります

まず人間はエネルギーを使います
活動するうえで最低限使うもの

そしてホルモンや自律神経など
より機能させるために使うもの

食べたいものを我慢している時
後者のホルモンや自律神経を
より使うようになり
エネルギーがもっと必要になる

これが欲求と呼ばれる形で現れます
特に機能は脂肪を必要とするため
脂肪を貯め込む食事を好みます
これが脂っこい物や甘い物です

このホルモンや自律神経の機能は
ストレスにより影響を受けます

我慢したり
制限したり
何かしらのストレスを感じると
カラダを維持するために機能を動かします

この時に起こるのが
カラダの緊張です

緊張具合に合わせて
ホルモンや自律神経を
どれぐらい働かせるといいか調整を始めます

カラダの緊張は
病気や怪我につながる
状態のひとつです　

ダイエットを始める時に
我慢できず食べてしまうこと

我慢が足りない
という意見もありますが

カラダの機能を失わないために
食べていることもある

だからこそ
この食欲自体をなくせば
ダイエットは簡単になると言ってもいい

まずダイエットを始める時に
食欲が増えることがあります

それが
強度の高い有酸素運動
負荷のある筋トレ

消費カロリーは高いけど
カラダの緊張を増加させ
その後の食欲に繋がります

2ヶ月の食事制限と
高強度の筋トレの後に待つのは
無限の食欲です

そのため緊張しないカラダがわかれば
食欲をコントロールできたも同然

我慢やストレスを強いる
ダイエットよりも

我慢やストレスのない
ダイエットを

そんな人こそ
食欲をコントロールする
ダイエットを始めてみて

ありがとうございました

食欲を抑える
緊張コントロール術
step1 立って目を瞑る
step2 前後に体重をのせる
step3 左右に体重をのせる
肩の緊張が10として
限りなく1になる場所を探してみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#ダイエット
#体幹トレーニング
#食欲
#脂肪
#糖質
#体重
#カロリー

正解を知ろう！
女性がやってはいけない
体型の作り方

こんにちは
中村です

年齢とともに
二の腕がたるんだり
太ももが大きくなったり
若い時よりも
太りやすくなる

これは代謝が下がるから
仕方がないこととも言える

だけど
対処の仕方もある

運動したり
筋トレしたり
カラダを鍛えることで
改善できる

だけど
やり方により
体型が大きく変わる

大きく
女性らしい体型と
男性らしい体型にわかれる

この違いは
筋肉の形に現れます

後ろから見て
お尻の形が丸い人は女性
四角い人は男性

この筋肉の形には
さらに違いがある

それが皮膚の硬さです
お尻の形が丸いと柔らかく
四角いと硬くなる

お尻の筋トレをすると
実は四角くなり
肌が硬くなる

肌が硬くなると
今よりも代謝が下がり
たるみが増える

そのため太くなる
何をやっても痩せなくなる

細くメリハリのある体型を作りたい人は
まずお尻の筋トレをやめた方がいい

何をやっても痩せない
筋トレをしても細くならない
食事制限はしたくない

そんな人こそ
まずはお尻を鍛えることをやめよう

ありがとうございました

お尻の力を抜く
トレーニング
step1 壁を背にして立つ
step2 つま先立ちになり
step3壁でブリッジする
太もも前が伸びていれば◎
無理せずやってみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#ダイエット
#体幹トレーニング
#たるみ
#脂肪
#肌
#体型
#お尻

実は間違い！
痛み改善の盲点

こんにちは
中村です

痛み改善の仕方は無数に存在する
ただ良くなるかよくならないかは
カラダの機能によって変わる

例えば風邪を引きやすい人は
良くなりにくかったり

若いほど
治りやすかったり

よく病院では原因がわからず
だけど痛みがある人がいる

これが機能の差により
痛みが出る人
長引く人
繰り返す人
にわかれてくる

病気になると
お医者さんから
お薬をもらったり
手術したりする

それは
働かなくなったり
機能が失われた場所を
補うために行う

それにより
病気に対して
早く良くなったり
長引かずに済んだり
いい変化もある

ただ痛みが改善するには
機能が低下した場所を改善する必要がある

機能はいくつかある
循環、体温、免疫、代謝など

痛みに関しては
免疫機能が重要になってくる

よく免疫を高めるために
暖かくしたり
規則正しい生活をしたり
食事を変えたりと
いろんな方法がある

もちろん変わらなくはないが
そもそもの機能は変わらない

まず痛みを繰り返す人は
緊張とリラックスのバランスがおかしい

緊張しすぎていたり
リラックスしすぎている

それに伴い
カラダを無理に動かす癖がついている

カラダを無理に動かすと
血流や血圧、体温などが変化して
免疫の働きが鈍くなる
それをオーバートレーニングとも言います

痛みを改善するには
無理な動きをおさえ
自然な動きを作ること

無理な動きになっていないか
力感なく動けているか
まずは歩く動きから直してみて

力感を抜く
ウォーキング
step1 少しゆっくり目に歩く
step2 肩をすくめて歩く
step3 大股で歩く
③になるほど力が入りやすい
力感を減らして歩けると◎

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#痛み
#体幹トレーニング
#ウォーキング
#免疫
#緊張
#原因
#機能

一度はやってる！
痛みがある人の
間違った改善法

こんにちは
中村です

痛みが出る人の特徴は
負担をかけ続けていることに
気づいていない人です

痛みは
血流を集めるサインのこと

組織が壊れて
出血や機能が低下した時に
起こる反応です

年々代謝が落ち
回復しづらくなってくると
痛みとして現れてきます

代謝が下がっている代表が
遅れてくる筋肉痛です

痛みが起こる前には
必ずカラダに負担がかかっています

負担が続くと
組織は疲労して硬くなります

筋肉や皮膚、関節など
普段から硬さを感じている人は
負担がかかり続け
痛みが出やすくなります

もちろん
ストレッチや筋トレで
酷くならないようにすることも
間違いではありません

そもそも
硬さを防ぐには
いい姿勢を筋肉で作らないことです

立った時に
肩甲骨を動かしたり
腹筋に力を入れたり
脚に力が入る人は

姿勢を筋肉で作る人です
このタイプは
いつまで経っても
硬いままで
痛みが起こりやすくなります

痛みのないカラダを
作りたい人は
生活の中で
肩甲骨を使いすぎていないか
力が入りすぎていないか
まずは見直してみて

ありがとうございました

肩甲骨の力をぬく
トレーニング
step1 壁の前に立ち
step2 手を壁につく
step3 肘を伸ばして肩を上げる
耳と肩がくっつくように上げる
ゆっくり行うのがコツです

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#痛み
#体幹トレーニング
#筋力
#ストレッチ
#姿勢
#硬い
#機能

センスはよくなる！
トップアスリートに
共通する特徴

こんにちは
中村です

アスリートは
大きく2つに分けられる

センスでできる人
努力してできる人

前者は何をやっても
上達が早くて
悩むことがない

後者は
どうやったら上手くなるか
考え試し
反復して上手くなる

どちらにも共通するのが
力をうまく伝えることがうまい

力は
筋肉から生み出され
カラダの外へと伝わります

例えば
歩く時に
力を入れるだけでは
その場から動けません

姿勢や
腕の振り方
足の動き方により

筋肉の力を
地面に伝えて初めて
歩くことができます

アスリートであれば
地面やボールやバットなど
力を伝えることができるだけ

早く走れたり
遠くに飛ばせたり
速い球を投げれたり

身体能力が高い
といわれるようになります

力を伝えるには
コツが必要です

そのコツさえわかれば
身体能力が高くなります

それは
筋肉を使わないことです

多くのアスリートは
筋肉をつけることはしても

力を外に伝える
トレーニングはしません

昨日より打球が飛んだから
毎日投げているから
走り込んだから

みたいに
いつか突然うまくなると思っている

そんなことはない
伝えていくコツがわからないと

1年後
2年後
3年後

年々上手くなることはない

少しでも上手くなりたい人こそ
力を入れるのではなく

力を伝えることを
身につけることが
上手くなる最短距離です

ありがとうございました

力を伝える
トレーニング
step1 椅子に座る
step2 手をバンザイする
step3 椅子から立ち上がる
この時にお尻と肩の力を抜く
最初はゆっくりやってみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#アスリート
#体幹トレーニング
#筋力
#筋トレ
#スポーツ
#センス
#機能

脂肪が燃える
有酸素運動

こんにちは
中村です

痩せたい人
ダイエットをしている人
で有酸素運動をしている人は多いはず

だけど
足だけ痩せなかったり
リバウンドや停滞期があったり
思うように痩せなかったり

この運動が合っているのか
このまま続けて痩せていくのか
結局それは脂肪が燃えているかどうか

体重でも体型でも
細くなるためには
脂肪がどれだけ使えているか
代謝しているかが
決めている

ただ脂肪を使う条件を
みんな理解していないことが多い

脂肪は細胞でできていて
通常の細胞のようなもの

唯一違うのは
1つの細胞が大きくなるかどうか

脂肪細胞は
何倍にも膨れ上がる

ある一定の大きさになると
新たな脂肪細胞を作り出し
また膨れ始める

そのため
ある大きさになると
血流が届きにくくなる

脂肪を燃やすためには
血液の中に脂肪を増やす必要がある

脂肪→血液→細胞→代謝
の順に使われる

脂肪細胞に血流が足りなくなると
脂肪が減っていかなくなる

だから
脂肪が燃えるためには
血流がどんな状態かがポイントになる

血液の循環がいい状態は
汗のかき方でわかる

脇汗や顔汗のような
1部分にかく汗は
あまり血流がいいとは言えない

循環が良くなるためには
全身から汗が出るようにしていくのがいい

そのためにも
汗をかこうと
強度の高い有酸素運動よりも
強度の低い有酸素運動がいい

特にゆっくり
歩幅も小さい
ダラダラとした歩き方が
血流を全身に流すのに効果的

血流は3-6ヶ月かけて変わるので
時間をかけた分
変わりやすくなる

とにかく脂肪を落としたい
脚を細くしたい
停滞期やリバウンドしやすい

まずは有酸素運動のやり方を
見直してみて

ありがとうございました

脂肪を燃やす
有酸素トレーニング
step1 1時間3キロのペースで歩く
step2 ①を軽く膝を曲げて歩く
step3 1時間1キロのペースで歩く
速いより遅くなる方が◎
背中やお腹、脚の汗を確認してみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#有酸素運動
#脂肪
#血流
#痩せる
#ダイエット
#体幹トレーニング
#機能

リスクを防ぐ！
怪我が起こる人
起こらない人

こんにちは
中村です

まず怪我が起こる１番の理由は
負担がかかることで起こります

負担とは
トレーニングであれば
効いてると表現されるみたいに

1箇所に力が加わること
をいいます

これはカラダの動き次第で
立っているだけでも
腰や膝に負担がかかります

よく負担がかかるから
負担に負けないように
筋肉を増やそうとします

筋肉が増えた分
負担にも耐えられますが
怪我のリスクも高まります

例えばボールを投げるとします
筋力が100あるとき
ボールに100伝われば
カラダへの負担はありません

ですが
知らず知らずのうちに
100の力をボールに伝えられず
肘や膝、腰などに
負担をかけている場合があります

筋肉を増やすほど
100を120にするので
パワーが単純に増えます

その分
ボールに伝わる力が
120中50であれば
かなりのダメージがカラダにかかります

筋肉を増やすトレーニングをしても
この力を伝達する
うまく使いこなしていく
トレーニングをしていない人が多くいます

怪我をする人と
怪我をしない人には
出した力を100%伝えられるか
カラダに負担をかけない
トレーニングが大事になります

アスリートで毎日練習していたり
伸び悩みが起きていたり
筋トレをしても変化があまりない

筋肉をつけることと同じぐらい
力を伝えることを意識して欲しいです

カラダに負担をかけない
体幹トレーニング
step1 仰向けになる
step2 両手両足をタッチ
step3 肘と膝は伸ばしてやってみて
3分継続を目標に
呼吸を続けてやってみて◎

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#体幹トレーニング
#機能
#負担
#痛み
#怪我
#回復
#慢性

食事は落とし穴！
30歳以降
痩せにくくなるわけ

こんにちは
中村です

痩せにくい人
痩せない人

共通して
代謝が低下しています

よく痩せるために
食事を変える
カロリーを減らしたり
食べる内容を変えたり

もちろん
手っ取り早く痩せるのには
うってつけの手法です

すぐに2キロから3キロ落ちる

ただそれをすると
30代以降
20代で痩せていた方法が
通じなくなる

だから
さらに過剰に
食事や運動量をやる

これをやると
代謝がさらに下がる

食事を減らすと
代謝が摂取カロリーに合わせて
低下するため

これを取り戻すためには
かなり時間がかかる

20代は成長に使われる代謝があり
食事をするだけで痩せさせてくれる

それが30代以降は
代謝が年々下がるため
効率よき脂肪を使えないと
痩せなくなる

この脂肪を使うための方法は
力がどれぐらい入っているかでわかる

特にお尻、腰、肩首あたりの緊張があると
脂肪が燃えにくくなるため
リバウンドや停滞を引き起こすことにもなる

痩せるために努力している人
リバウンドを繰り返している人
体重がなかなか痩せていかない人

どれだけ力が入っているか
まずは確認して欲しい

自分のカラダに痩せやすいかどうか
今のカラダにヒントがある

カラダの力みチェック
脂肪燃焼度がわかるトレーニング
step1 椅子に座る
step2 腰を両手で触る
step3 腰の力が抜けたまま立つ
腰の力が少しでも抜ければOK
毎日続けてみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

30歳以降は見直して！
息切れしやすい人が
よくやる行動

息切れは
体内の酸素が足りなくなり
呼吸をたくさん吸い込まないと
いけなくなったことで
通常の安定した呼吸ではなく
早くて大きな呼吸になっていること

酸素が足りない状態は
100m走のような
呼吸を止めたり
たくさん力を使う時に起きます

よく体力を増やすために
息切れするように運動する人がいます

実は逆効果で
より息切れをしやすくなります

血液の中に酸素がたくさんあると
息切れがなくなるため
筋肉をたくさん使う運動は
血中の酸素が少なくなり
息切れしやすくなります

体力には大きく2つあって
筋肉を使った体力
機能を使った体力

よく体力を増やすために
ダッシュや
早く歩くみたいに
筋肉の疲労を起こしながら
運動を行うのが
筋肉を使った体力です

一方で
カラダのエネルギーをどのように使うかで
ずっと動けたり
ラストスパートをかけたりできる
これが機能を使った体力です

10代であれば
とにかく動くだけで
体力はつく

それが年々
筋肉を使う有酸素だと
体力が低下するようになる

筋肉を使うと
脂肪が使いにくい運動になる
脂肪を使えるカラダこそ
体力がどんどん増える

筋肉に力を入れて
歩いたり
立ちしゃがみなど
生活を送ると
体力が低下する

息切れが気になってきた人
アスリートで上を目指していきたい人は
筋肉に力が入っているか確認してみて

息切れを改善
有酸素トレーニング
step1 1周1キロになる場所を探す
step2 1周1時間で歩く
step3 ②ができたら3周1時間でジョグ
できるだけゆっくり小股で歩くのがコツ
毎日気長に続けてみて

悩みを解決したい方、体験してみたい方は
DMまたはHPへお問い合わせください
https://yugami-lab.com

#パフォーマンス
#体幹
#トレーニング
#大阪
#梅田
#体力
#息切れ