miyuki_senoo

▶タオル1枚で「首カーブ」復活
気づくと、頭が前に出ていませんか？
スマホやパソコンで、首は本来のカーブを失いがちです。
【ポイント】
✔ 首には頭を支える“前弯（ぜんわん）”のカーブが必要
✔ ストレートネック＝そのカーブが消えた状態
✔ タオルを折り畳んで「首の付け根」に当てるだけ

頭のくぼみ付近に環椎(背骨の始まり)があります。
頭を下ろすときにここを支点にアゴを上げることで
回転運動が起き骨格のギアが噛み合いやすくなる✨

膝は立てても伸ばしてもOK！
呼吸の通りやすさも感じてみて下さい。
首のズレは、肩・腰・骨盤まで連鎖します。
だからまず、首から整えるのが全身バランスの近道🌿

▶︎ 保存して、今夜のケアに
▶︎ 当てる位置は動画でチェックしてね👀

毎日できるセルフケア、発信しています。
基本のワークで、うまくいかなかった方😥
このアカウントでは
こじらせた私だからこそ分かるケアを紹介しています。
　をフォローして過去の投稿も☑️してね。

自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
さらに自分の骨格ズレタイプを知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

まずは今のあなたの身体のズレをチェック☑️してね

#ストレートネック #スマホ首 #首こり #肩こり改善 #セルフケア タオルストレッチ 骨格 おうちケア さいたま市

▶前回の「しなくていいです！転がるワーク」の続きです！
転がる前にこのセルフケアで背骨に感覚を戻してあげると驚くほど使えるようになります✨

転がるスペースがない方にもオススメ♡
寝ながらできるので朝晩のケアに取り入れてみてね。
ベッドや柔らかい布団よりも、
床やマットの上でやる方が骨の感覚をつかみやすいです。
脚を倒すときは膝からではなく
背骨から繋がるようにゆっくりと倒してみてください。

背骨が動くようになると
背中の筋肉も自然と使われるので

☑️背中がスッキリ✨お肉がおちる
☑️自律神経のバランスが整う
☑️全身の骨格バランスが整う

基本と言われる「転がるワーク」
でも回る時に緊張している方は
こちらから始めてみてください！
まるまるのが苦手な方にもオススメですよ😆

まずは背骨が1つずつ動く感覚を養いましょう😊

基本のワークで、うまくいかなかった方😥
このアカウントでは
こじらせた私だからこそ
分かるケアを紹介しています。
　をフォローして過去の投稿も☑️してね。

自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
自分の骨格ズレタイプを知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

まずは今のあなたの身体のズレをチェック☑️してね
#骨格ボディメイク
#ボディクリーニング

▶基本と言われる「転がるワーク」
でも次の３つの状態になる方は
転がる時に緊張⚡️しています
いきなりやらずに段階を踏んで行いましょう！
①筋肉反動ローラータイプ
②腰や首で反るタイプ
③身体平たいブロックタイプ

転がるワークの目的は
・背骨が1つずつ動くようにする
・回る時に背骨が連動して動くようにする
転がることはあくまで手段であって
上手く転がることが目的ではありません！

まずは背骨が1つずつ動く感覚を養いましょう😊
目的と手段を取り違えないように。

次のリールでワークを紹介するので
ぜひフォローしてお待ち下さい。
まるまるのが苦手な方にもオススメですよ😆

自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
自分の骨格ズレタイプを知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体のズレをチェック✅️してね

▶前回の動画の続きです！「仙腸関節を整えるワーク」
最近手ぬぐいで手足を巻くワークよく見かけますよね？
あれはどんな意図でやるのかご存知ですか？
ズバリ💡
「末端の関節を締めて安定させることで
背骨の動きを良くするため」
でも、背骨の土台である仙骨自体が不安定で
その横にある仙腸関節が機能しないと⚙️
末端をいくら締めても締めても効果半減⋯。

仙腸関節は不動の関節と言われますが
重力がかかった時に、わずかに動くとされています。
出産経験のある方は一度緩んだあと
ズレてそのまま固まってる方多いです！

反り腰猫背さんは仙骨を固めるように座ってるから
1️⃣竹馬タイプ🐴は　ギチギチの状態
2️⃣ゆるゆるアヒルタイプ🪿は　緩んだ状態のまま
どちらも張り付いている人が多い。
まずはこのワークで脚が仙腸関節から動く感覚を
養いましょう。お尻の硬さも取れやすくなります♡

自分が1️⃣2️⃣どちらのタイプか分からない人は
1つ前の投稿を見てね！
人によっては左右で違ったりもあります。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
自分の骨格ズレタイプをもっと知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体の�

▶身体を整えようと思った時にまず一番初めにアプローチすべき場所。それは仙骨です。
仙骨は骨盤の一部でありながら背骨の土台でもある部分。上半身の重さを受け止め脚へと分散する。
逆に脚からの衝撃を上半身へと伝える。
要の部分です。
そのためには仙骨と寛骨の間の仙腸関節が機能し
仙骨が安定することが何より重要です。

反り腰猫背さんはこの仙腸関節が上手く働いていない。
仙骨がねそべるように座った時点で使えていません💦
ここが働いていないといくら運動しても
使いたい筋肉にアプローチできず効果も出ません。

さらに大きく分けて2タイプ
1️⃣仙腸関節ガチガチ竹馬タイプ🐴
骨盤後傾でガチガチに固まり動きが悪い
📍立った時、膝が外へ向く、恥骨が前に出ているなど

2️⃣仙腸関節ゆるゆるアヒルタイプ🪿
骨盤前傾で緩んだまま固まっている
📍立った時、膝が内に向く、脚を組みたくなるなど

次の動画で仙骨を安定させるワークを紹介するので
フォローしてお待ち下さい☺️

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
自分の骨格ズレタイプを知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体のズレをチェック✅️してね

▶前に出した「まるまるワークに向かない人3選」の続きです。各タイプ別にセルフケアを３つ紹介しています👇️
(自分のタイプが知りたい方は1つ前のリールを見てね！)
①ガチガチ1枚岩タイプ
②反ったまま固まりタイプ
③関節不安定ゆるゆるタイプ

1️⃣バランスボールに身体を預けもたれる
①②のタイプにおすすめ
2️⃣100均ボールで壁でゆらゆら
①のタイプにおすすめ
3️⃣身体を内側に撫でる
①②③全てのタイプにおすすめ
特に②③のタイプにおすすめです！
外側に広がりやすい筋膜の流れを内へ変えることで
丸まりやすくなります☺️

②③のタイプも1️⃣や2️⃣のワークで
表面の背中の緊張を取るのはよいのですが
やりすぎはNG🙅
特に③の関節ゆるゆるタイプは外側の筋肉を
緩めすぎてしまうと深部が更に緊張⚡️するので
注意が必要です。

まるまるワークがしんどい方は背中の緊張⚡️が高い方。
先ずはまるまる前の下準備として
背中の緊張を和らげることから始めましょう。

自分の身体に合ったセルフケアをするのが
何より重要💡
自分の骨格ズレタイプを知りたい方は
プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体のズレをチェック✅️してね

▶良いと言われる「まるまるワーク」。でも、しんどいと感じるのは逆効果です🥲
しんどいと感じる方の反響が多くて驚きました！
そして私もそう感じていた1人です。

この３つの特徴に当てはまる方は背中の緊張⚡️が高い方。先ずはまるまる前の準備として背中の緊張を和らげることから始めましょう。
次のリール動画で具体的な方法を案内しています。
忘れずにチェック☑️しておいて下さい。

コメントで当てはまるタイプを教えてくれたら
今後のリールでさらに深掘りしてご案内します😊
良かったら教えてね。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体のズレをチェック✅️

プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

▶ついついやってしまうこの姿勢。ジワジワ骨格崩しています⋯⚡️🦴
骨格を重力線に戻せば寄りかからなくても楽に立てますよ！

【ワークのポイント】
良くある転がるワークですが　
反り腰猫背さんは動く時に
「アゴを上げて、腰を反らして」外に開くクセが強い。
ここでは逆に内側に巻き込むように回ってみて下さい。
そして回るスピードは「かなりゆっくり」
動画は1.3倍速です。
「こ⋯ろん」と骨が動くのを感じられるスピードで☺️
転がったら私の顔もスッキリ明るくなりました✨
ぜひ試してみてね♡

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
今までやってきたその運動
身体変わりました？
40代以降は運動より骨格ズレを治すこと。
ズレたまま運動しても効果ないどころか痛めます。
今後の10年20年元気で過ごせる身体はプライスレス。
自分はもちろん家族のためにもなりますよ！

あなたの身体、壊れているんじゃなくてズレているだけ
もう頑張らなくていい、戻すだけでいい。

まずは今のあなたの身体のズレをチェック✅️

プロフィールから👇️

公式LINE登録の方限定で
骨格ズレ診断チェック&ケア動画プレゼント🎁

▶関節が不安定でズレが大きい方、反り腰猫背(スウェイバック)の方、丸まるワーク無理にしなくていいです。
むしろ余計に緊張が増す⚡️

骨格セミナーでもいつも難しい身体の見本となる程、
骨格をずらしまくってきた私自身が
立て直して4年。身をもって感じたこと。
胸椎後弯、背骨うんぬんの前に、
背骨の土台である仙骨が安定しなければ
何も始まらない。

骨盤の上に肋骨が安定して乗ると
腹圧が入りやすくなります。
立ったワークでは
腕が鉄棒だと思ってそれを乗り越えるようにして
肋骨をのせてみて下さい。
タオルを巻くことでお腹の前から
呼吸が抜けるのを防ぐイメージ。
腹圧が入る感覚を養いましょう。