Belle Clochette

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【なんだか、体が重い… 春のリセット習慣 ４選】

暖かくなってきたのに、
なぜか体が重たい。

食欲はあるのに、
胃がもたれる気がする。

肌も冴えない…

実はその感覚、
体が
「そろそろ調子を整えよう」と
伝えているサインかもしれません。

✦ 春になると、体の中で起きていること
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
冬のあいだ、体は
「溜め込むモード」で動いています。

エネルギーを蓄え、
外の寒さから身を守る。
それは、体がきちんと働いている証です。

そして春。
気温がゆるみはじめると、
体も少しずつ
“巡らせるリズム”へと切り替えようとします。

冬に抱えていたものを、
ゆっくり手放していく季節。

この切り替わりがスムーズでないと、
なんとなく不調と感じやすくなるのです。

✦ そのカギを握るのが「腸」
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
体の解毒・排出のプロセスを
最前線で支えているのは「腸」です。

腸は、
栄養を受け取りながら、
不要なものを外へ送り出す
大切な通り道です。

体の調子が悪いと、
この流れも滞りやすいと
言われています。

だるさ、肌のくすみ、もたれ感。

春に感じるその不調の多くは、
腸が「少し疲れているよ」と
伝えているサインかもしれません。

✦ 春の「なんとなく不調」
　リセット習慣 ４選
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
① 水溶性食物繊維を意識する

水溶性食物繊維は、
腸内フローラのバランスを
サポートすると言われています。

腸の中で水分を含みゲル状になり、
善玉菌のエサとなりながら、
不要なものを包み込んで
排出を助けてくれます。

春キャベツ、菜の花、アスパラ、たけのこなど
まずは、旬の野菜を取り入れることから🌿

② 発酵食品で、腸内フローラを育てる

腸内には、1000種類以上の菌が
バランスをとりながら共存しています。

この菌の生態系を「腸内フローラ」と呼びます。

発酵食品に含まれる乳酸菌や酵素は、
善玉菌を育てる
直接的なアプローチのひとつ。

味噌や納豆、甘酒など。
「たまにたくさん」より
「毎日少しずつ」。

積み重ねが、土台になります。

③ 朝の白湯で、腸を目覚めさせる

腸が食べたものを運ぶ動き、
「ぜん動運動」は
起床後に最も活発になると言われています。

そのため、起きてすぐの白湯は、
体をゆっくり目覚めさせる時間。

体温に近い温度（38〜40℃程度）の水分が
胃腸に届くことで、
眠っていた腸が
ゆっくりと動き出します✨

④ よく噛んで、消化酵素を活かす

消化は口から始まります。

よく噛むことで分泌される唾液には
「アミラーゼ」という消化酵素が含まれ、
食べものの分解を口の中から助けます。

腸に届く前の段階で
しっかり消化されることで、
腸への負担が大きく変わります。

丁寧に噛むことも、
腸をいたわる選択のひとつ🌱

✦ 春は、整え直すチャンスの季節
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
腸にやさしい選択を重ねる。

その積み重ねが、
美と健康の土台になります。

今日からできる小さな習慣を重ねていきましょう。

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【なんだか、体が重い...春のリセット習慣 4選】
暖かくなってきたのに、なぜか体が重たい。
食欲はあるのに、胃がもたれる気がする。
肌も洗えない...
実はその感覚、体が
「そろそろ調子を整えよう」と伝えているサインかもしれません。

★春になると、体の中で起きていること

冬のあいだ、体は
「溜め込むモード」で動いています。
エネルギーを蓄え、外の寒さから身を守る。
それは、体がきちんと働いている証です。

そして春。
気温がゆるみはじめると、体も少しずつ
"巡らせるリズム"へと切り替えようとします。
冬に抱えていたものを、ゆっくり手放していく季節。
この切り替わりがスムーズでないと、なんとなく不調と感じやすくなるのです。

★ そのカギを握るのが「腸」

体の解毒・排出のプロセスを最前線で支えているのは「腸」です。
腸は、
栄養を受け取りながら、不要なものを外へ送り出す大切な通り道です。
体の調子が悪いと、この流れも滞りやすいと言われています。
だるさ、肌のくすみ、もたれ感。
春に感じるその不調の多くは、腸が「少し疲れているよ」と伝えているサインかもしれません。

◆春の「なんとなく不調」
リセット習慣 4選

① 水溶性食物繊維を意識する
水溶性食物繊維は、腸内フローラのバランスをサポートすると言われています。
腸の中で水分を含みゲル状になり、善玉菌のエサとなりながら、不要なものを包み込んで排出を助けてくれます。
春キャベツ、菜の花、アスパラ、たけのこなどまずは、旬の野菜を取り入れることから〜

②発酵食品で、腸内フローラを育てる
腸内には、1000種類以上の菌がバランスをとりながら共存しています。
この菌の生態系を「腸内フローラ」と呼びます。
発酵食品に含まれる乳酸菌や酵素は、善玉菌を育てる
直接的なアプローチのひとつ。
味噌や納豆、甘酒など。
「たまにたくさん」より「毎日少しずつ」。
積み重ねが、土台になります。

③ 朝の白湯で、腸を目覚めさせる
腸が食べたものを運ぶ動き、「ぜん動運動」は
起床後に最も活発になると言われています。
そのため、起きてすぐの白湯は、体をゆっくり目覚めさせる時間。
体温に近い温度（38～40°C程度）の水分が胃腸に届くことで、眠っていた腸が
ゆっくりと動き出します

④ よく噛んで、消化酵素を活かす
消化は口から始まります。
よく噛むことで分泌される唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれ、食べものの分解を口の中から助けます。
腸に届く前の段階でしっかり消化されることで、腸への負担が大きく変わります。
丁寧に噛むことも、腸をいたわる選択のひとつで

★春は、整え直すチャンスの季節

腸にやさしい選択を重ねる。
その積み重ねが、美と健康の土台になります。
今日からできる小さな習慣を重ねていきましょう。

【甘いものが欲しいとき、不足しがちな5つの栄養素】
無性に甘いものが食べたくなって、吸い込まれるようにコンビニへ。
気づけばカゴにスイーツが入っている。
「今日は我慢しようと思ったのに...」
そんな経験はありませんか。
無性に食べたくなるのは、実は、特定の「栄養素」が足りていない体からのサイン。
そんなときこそ、必要なのは、「ダメだ」と抑え込むことではなく、体のしくみに沿ってえていく
"現実的なアプローチ"です。
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★食べたいものでわかる、不足しがちな5つの栄養素
あなたの体は、今、何を欲していますか？
その「食べたくなるもの」から、
今、足りていないかもしれない栄養を見ていきましょう。

① チョコが止まらない
→ マグネシウム不足
マグネシウムは、神経の興奮を落ち着かせ、エネルギー代謝を整えるミネラル。
ストレスがかかると消耗しやすく、心と体の緊張に関わります。

♢ 体のしくみ
マグネシウムが不足すると、気持ちを安定させるセロトニンが生成されにくくなります。
そのため、体は無意識にマグネシウムを含むカカオ（チョコ）を欲しやすくなります。
※ サポート食材
ナッツ・海藻（わかめ・ひじき）・カカオ70%以上のチョコ..

② クッキー・甘いパンが止まらない
→ クロム不足
クロムは、
血糖値の調整を助けるミネラル。
糖を細胞に届けるインスリンの働きをサポートする役割があります。

♢ 体のしくみ
クロムが不足すると、糖がうまく使われにくくなり、血糖値が安定しにくい状態に。
その結果、
脳が「まだ足りない」と感じやすくなり、甘いものを求めやすくなります。
※ サポート食材
ブロッコリー・赤身肉・全粒穀物
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③激甘でないと満足できない
→ 亜鉛不足
亜鉛は、
味覚や食欲の調整に関わるミネラル。
「甘さを感じる力」を支える大切な栄養素です。

♢ 体のしくみ
亜鉛が不足すると、繊細な甘みを感じにくくなり、脳はより強い甘さを求めるように。
満足感が得られにくくなることも。
3 サポート食材
牡蠣・赤身肉・卵
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④種類を問わず甘いものが手放せない
→ ビタミンB群不足
ビタミンB群は、
糖をエネルギーに変えるためのサポート役の栄養素。

♢ 体のしくみ
不足すると、
糖を摂ってもエネルギーに変わりにくく、体は「エネルギー不足」を感じやすくなります。
その結果、
さらに甘いものを欲する状態に。
※ サポート食材
豚肉・魚・納豆・玄米

⑤ 食後すぐデザートが欲しくなる
→ タンパク質不足
タンパク質は、
食後の満足感を支える栄養素。

♢体のしくみ
タンパク質が不足すると、食後の満足感が続きにくくなり、脳は手軽に満足感を得られる甘いものを求めやすくなります。
● サポート食材
肉・魚・卵・大豆製品・豆乳ヨーグルト
→毎食「手のひら1枚分」を目安に

★知識は、自分をいたわる味方
「無性に食べたい」という衝動が起きたとき、葛藤があるかもしれません。
しかしそれは、
体が「今、必要な栄養があるよ」と教えてくれているサイン。
そんな時こそ、
「私の体、何を求めているのかな？」と耳を傾け、
必要な栄養を届けてあげませんか。
正しい知識は、
あなたが無理せず、穏やかに過ごすため

#ダイエット
#ベルクロシェット

いつも素敵なネイルをしてくれてありがとうございます❤️
サロンのお客様も大喜びです😆👍

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さんにて10数年ぶりのまつげパーマ。
（トリートメント込¥4,650）

目ヂカラUPしました↑↑😉

花粉の季節は目が痒くなるので、エクステよりまつパがいいかも♪
ついでにまつ育（自まつげ育成？育毛？）頑張ってみようかな🤗

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日本中、厳しい寒さと乾燥の季節です❄️
暖かいお湯にカラダを沈めて、ホッとできる一番の癒しになりますね🛀


デッドシーバスソルトでのご入浴は、さらに死海ミネラルが吸収しやすいので、神経や筋肉へのリラクゼーションなのでお薦めです。

からだの洗うボディソープは過度な洗浄で保湿成分取り去り過ぎない刺激の少ないようにモイストボディソープで洗ってくださいね。

バスルームを出る前に「濡れたお肌の上から」ホホバオイルを両手のひらで、スーッと広い範囲に薄く延ばします。
ホホバのワックスエステルで、バリア機能をしっかり補強できます。
オーガニックの新鮮なホホバオイルで、香ばしい新しさがわかる香りがします。

そのあと、アフターバスはタオルドライをして、気になる部分にボディミルクを薄く延ばします。
ベタつかない、さらっと仕上がりの爽やかな使い心地の良さは、多くのご愛用者が証明してくれているロングセラー製品です。

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