Shinji Tanoi

📍 本日、COVID-19 ワクチンを摂取してきました。
⁡
アレルギー反応等も無く、安心しました。
⁡
次回2回目も頑張ります💪
⁡

-19 #湘南
#横浜 #山手 #新杉田 #磯子 #根岸 #根岸駅 #本牧 #夏 #ニュービー

📍 夏の果物スイカ🍉
⁡
本日、8月最終日。
毎年、8月31日は他の月と違ってなぜか切なくなるのは私だけでしょうか😭
⁡
本日は #夏の果物 #スイカ を紹介します。
⁡
まだまだ残暑が続くとついついさっぱりとした甘い物食べたくなりますよね。
ダイエットしている方にはおすすめな食材スイカを紹介します。
⁡
カロリー栄養素
スイカ100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：37kcal
#タンパク質 ：0.6g（2.4kcal）
#脂質：0.1g（0.9kcal）
#炭水化物 :9.5g（38kcal）
⁡
また、ビタミン・ミネラルとしては100g
中にビタミンA　69μg、ビタミンCが10mg
カリウムが120mgと多く含まれています。
⁡
⁡
スイカ食べると痩せる？
スイカにはダイエットに役立つさまざまな栄養素が含まれています。
⁡
しかし、スイカを食べるだけでやせるとは
言い切れません。
⁡
栄養バランスのよい食事を摂る、運動を習慣的におこなうなどといったように
規則正しい生活習慣を心がけましょう。
⁡
なお、食事のカロリーが気になるからといって
スイカばかり食べるのは避けてください。
もちろん食べすぎもよくないです🙅‍♂️
⁡
栄養バランスが偏り
体調不良を引き起こすおそれがあります。
⁡
また、極端な食生活はリバウンドにつながることも。栄養が偏らないよう食事はきちんと摂ってくださいね。
⁡
⁡
スイカの効果🍉
●むくみ予防
●血流の流れをよくする
●老化予防
⁡
⁡
◯むくみ予防
⁡
むくみとは、身体に水分や老廃物が
たまっている状態のこと。
⁡
ダイエット中は、むくみによる
「水太り」が気になりますよね。
⁡
むくみの原因のひとつが、塩分の摂り過ぎです。
減塩を心がけるほか、塩分の排出を促す「カリウム」を摂ることがむくみ対策に。
⁡
スイカにはカリウムが豊富に含まれているため、
むくみが気になる方におすすめです。
⁡
⁡
◯血流を流す
スイカに含まれるアミノ酸である
「シトルリン」の主な作用は
血管を拡げて血流を促すことです。
⁡
血流がよくなると、身体のすみずみまで血液が行きわたるようになります。
⁡
血流の悪化を原因とする冷えや、足のむくみの対策に役立つ成分です。
⁡
血管が拡張すると血流量が増えることから、
シトルリンは運動パフォーマンスを向上させます。
⁡
また、運動時に発生する乳酸をスムーズに除去し、
エネルギー生成を促す作用もありますよ。
⁡
⁡
⁡
◯ #老化予防
スイカには、強い抗酸化作用がある
「リコピン」と「β-カロテン」が豊富です。
⁡
これらは体内において「活性酸素」を取り除いたり
作用を抑えるはたらきがあります。
⁡
活性酸素は激しい運動やストレスによって過剰に発生し、老化の原因となることも。
⁡
そのためスイカを食べ、リコピンやβ-カロテンなどの抗酸化物質を摂ることで、老化対策に役立ちます。
⁡
⁡
NewB（ニュービー）横浜根岸店では、
健康やダイエットに関する知識などを教えています。
⁡
ストレスフリーなライフスタイルを目指して！！
無理なく健康に💪
⁡
#ごはん #血行促進 #運動 #運動不足解消 #トレーニング #自然 #健康ごはん #ダイエット #免疫力アップ #免疫力 #横浜 #山手 #新杉田 #磯子 #根岸 #根岸駅 #本牧 #夏 #夏バテ予防 じゃないけど #ニュービー #フルーツ #果物

📍 今回は #カツオ についてご紹介します。
⁡
昨日の晩飯がカツオのたたきでしたので写真をのせています🐟
⁡
カツオは栄養豊富な食べ物であり #健康 #美容 #ダイエット に向いている食材です！
⁡
また #ビタミン #ミネラル をとりたいならおすすめの食材。
⁡
⁡
●カロリー
かつおのたたき1人前の場合（6切れ約184g）
エネルギー量（カロリー）…155kcal
#たんぱく質 …27.84g
#炭水化物 …6.64gj（その内糖質が5.32g）
#脂質 …0.66g
⁡
⁡
カツオの効果
●高タンパク・低カロリー食材
●美肌効果
●鉄分で貧血予防
⁡
⁡
⁡
◯高たんぱく・低カロリーな食材
上記でもわかる通り、驚異的なタンパク質があるため
ダイエットや筋肉強化にも繋がります！！
⁡
また、たんぱく質が豊富なカツオはカロリーが肉より低いことも知られてます。
⁡
さらにカツオには、運動により分解された筋肉を補修したり、疲労を回復させたりする効果のあるバリンという必須アミノ酸も含まれます。
⁡
#疲労回復という点では、カツオに多く含まれるビタミンB群の1つでるナイアシンも効果があります。
⁡
高たんぱく質や必須アミノ酸バリンが多く含まれ、かつ低カロリーのカツオ。
⁡
筋力を落とさずしっかりダイエットしたい方や、負荷の高い運動をして筋肉を強化したい方にイチオシの食材です！！
⁡
⁡
◯美肌づくりにも効果的！！
美肌を目指す方はカツオに含まれるビタミンB6にぜひ注目。
⁡
なぜなら、カツオに含まれるビタミンB6はダメージを受けた細胞を補修し、お肌のターンオーバーを整える作用があるからです。
⁡
また、ビタミンB6の吸収にはビタミンB2が必要となりますが、カツオにはビタミンB2も含まれているため一石二鳥です♪
⁡
⁡
◯鉄分で貧血予防
カツオに含まれる鉄分は、吸収率のよい動物性鉄分（ヘム鉄）。
⁡
さらに、赤血球を増やすビタミンB12の作用もくわわり、貧血予防に効果大といえます。
⁡
また、カツオは理想のからだづくりや美肌にも効果のある栄養が満点の食材であります！
⁡
NewB（ニュービー）横浜根岸店では、
健康やダイエットに関する知識などを教えています。
⁡
ストレスフリーなライフスタイルを目指して！！
無理なく健康に💪
⁡
#ごはん #血行促進 #運動 #運動不足解消 #トレーニング #自然 #健康ごはん #ダイエット #免疫力アップ #免疫力 #横浜 #山手　 #磯子 #根岸 #根岸駅 #本牧 #夏 #夏バテ予防 #ニュービー

📍ダイエットの優先順位
⁡
第1位『 #睡眠』
第2位『 #食事』
第3位『 #運動』
⁡
ダイエットの基盤となる『睡眠』
睡眠不足になれば自律神経が整えなくなり、内臓機能を活性化しません。
⁡
モチベ、集中力が低下。ストレスたまり。
爆食いをして太ってしまうという悪循環になります。
また、逆に質の良い睡眠は心の健康にも繋がります。
⁡
第2位の『食事』は栄養を体内に取り入れ、エネルギーに切り替わるのでしっかり睡眠をとらないと
活性化されません！
⁡
昔からダイエットするなら
食事8割、運動2割と言われてます。
⁡
⁡
第3位の『運動』
睡眠不足だとエネルギーが発揮出ません。運動は脂肪燃焼や代謝を活性化させることができます。
⁡
よって、ダイエットで1番大切なのは
『睡眠』という事です！
一般的には6時間〜8時間寝ることが適してると言われてます！
⁡
ダイエット初心者の方は
とにかく寝てください！
⁡
⁡
『睡眠』の質を高める方法の投稿は今度投稿していきます。
NewB（ニュービー）横浜根岸店では、
健康やダイエットに関する方法を教えてます。
⁡
ストレスフリーなライフスタイルを目指して！！
無理なく健康に💪
⁡
#健康 #ごはん #結構促進 #運動 #運動不足解消 #トレーニング #自然 #タンパク質 #健康ごはん #ダイエット #免疫力アップ #免疫力 #横浜 じゃないけど　 #磯子 #根岸 #根岸駅 #本牧 #夏 #夏バテ予防 #ニュービー

📍夏のざる蕎麦って
なぜこんなに美味しいのでしょうか？
⁡
つるつるっと食べやすいざる蕎麦は
暑い夏にはもってこい！
なんとなくヘルシーなイメージのあるそばですが
実は疲労回復や二日酔い予防など、私たちをパワフルにサポートしてくれる心強い食材なのです。
⁡
⁡
まずカロリーとしては
10割蕎麦100gとして
エネルギー：274kcal
タンパク質：9.8g
脂質：1.9g
炭水化物：54.5g
⁡
とまぁタンパク質もとれて
ヘルシーな食材なのは間違いないです♪
⁡
そば効果としては
○ 疲労回復
○二日酔い予防
⁡
疲労効果
不足すると、疲労や体力低下、
食欲不振、イライラを招いてしまうビタミンB1・B2。
そばにはこのビタミンB1・B2が
米や小麦の2〜3倍も多く含まれています。
また、代謝を促進し、
食べたものをエネルギーに変える手助けとなる
パントテン酸が白米の4倍も含まれており
これも疲労回復に貢献してくれる成分です。
さっぱりとした味ながらもスタミナをつけてくれる
夏の疲れた体にうれしい食べ物！蕎麦！！
⁡
⁡
○二日酔い予防
たまーーにやってしまう
つらい二日酔い汗　
⁡
肝臓が解毒の作業を続けるためには
良質なたんぱく質が不可欠です。
そしてそばにはたんぱく質が豊富に含まれており
二日酔いを引き起こすアセトアルデヒドやアルコールの分解を助ける、パントテン酸やナイアシンなどの成分ががっつりとそろっています🙆‍♂️
⁡
⁡
できたら蕎麦湯も飲んで！
そばのゆで汁である蕎麦湯には
そばから栄養が溶けだしています。
栄養を逃さない意味でも、
ざる蕎麦食べて体を冷やし過ぎないためにも、
最後のそば湯はぜひ飲むことをおすすめします！
私はお蕎麦屋さんに行った時や、自分で作る時には必ずこれを飲むようにしてます！
⁡
8月ももうそろそろ終わりに近づいてきました☀️
けども残暑はまだまだ続いているので
エネルギー不足にならないようにしっかりと
栄養があるものを摂っていきましょう。
⁡
⁡
⁡
⁡
#健康 #ごはん #結構促進 #運動 #運動不足解消 #トレーニング #自然 #蕎麦 #そば #タンパク質 #タンパク質摂取 #健康ごはん #ダイエット #免疫力アップ #免疫力 #横浜 じゃないけど
#磯子 #根岸 #根岸駅 #本牧 #夏 #夏バテ予防

📍画像とは全然関係ないですが
これから健康やフィットネスに関する知識を発信していきます🙏
よろしくお願いいたします！
#健康 #免疫力アップ #筋トレ #血行促進　＃運動不足解消　 #運動 #加圧トレーニング #トレーニング #海 #自然 #海外 #野菜 #自然 #自然の恵み #旅 #旅行　 #バリ